Zuletzt aktualisiert am 13. January 2024 by Roger Kaufmann
Kennst du das Gefühl, wenn du einfach nicht einschlafen kannst?
Du fühlst dich körperlich müde, aber dein Geist ist wach. Etwas beschäftigt dich, du denkst über verschiedene Dinge nach.
Was ist das Ziel der Meditation zum Einschlafen?
Der folgende Text Meditation zum Einschlafen ist als Einschlafhilfe gedacht, der Inhalt richtet sich an Personen, die Einschlafprobleme haben.
Ziel des Textes ist es, dass er als Meditation zum Einschlafen auf YouTube aufgenommen werden kann.
Wie kannst du mit einer Meditation abends besser einschlafen?
- Am besten ist es, wenn du dir den Meditationstext anhören kannst.
- Dann brauchst du es dir nur mehr bequem zu machen, und du wirst lernen, mit deiner Meditation einschlafen und gut schlafen zu können.
- Wähle die Lautstärke so, dass sie für dich angenehm untermalend, aber gut verständlich ist.
Welche Vorteile bringt es dir, mit einer Meditation zum Einschlafen abends besser einschlafen zu können?
- Wenn du mit einer Meditation einschlafen kannst, fällt es dir leichter, dich zu entspannen. Du lernst, ruhig zu werden und störende Gedanken loszulassen und abzugeben.
- Mit einer Meditation einschlafen kann dir helfen, schneller den Schlaf zu finden und auch besser und tiefer durchzuschlafen.
Speziell wenn du an Einschlafstörungen leidest, kann es nützlich sein, mit einer Meditation einschlafen zu versuchen.
Lass dich überraschen und entdecke ganz neue Möglichkeiten zum Einschlafen und besser zu schlafen, versuche es!
Finde deine ganz persönliche bequeme entspannende Atmosphäre im Bett
- Lege dich im Bett in eine für dich bequeme entspannende Position.
- Wenn du dich auf den Rücken legst, kannst du deine Beine schön ausstrecken, und deine Arme entweder seitlich hinlegen, oder auch auf deinem Bauch verschränken.
- Du kannst dich aber auch auf den Bauch legen, oder auf eine von dir bevorzugte Seite. Wenn du dich wohler fühlst, wenn du dich zusammenrollst und unter die Decke kuschelst, kannst du auch das tun.
- Wichtig für die Meditation zum Einschlafen ist, dass du die für dich bevorzugte Position findest, wo du dich am wohlsten fühlst.
- Wähle also die Position aus, in der du dich persönlich am wohlsten fühlst, und wo du dich gut entspannen kannst.
Mach es dir so bequem wie möglich.
- Es ist auch gut, wenn dir schön warm ist, damit sich dein Körper gut entspannen kann.
- Ist dir kalt, konzentriert sich dein Körper zu sehr darauf, warm zu werden. Ist dir dagegen schön wohlig warm, kann dein Körper und auch dein Geist leichter loslassen und sich auf die Meditation zum Einschlafen konzentrieren.
- Das erste, was du also tun solltest, bevor du mit der Übung beginnst, ist, es dir so richtig gemütlich, kuschelig und bequem zu machen.
- Dann schließe langsam deine physischen Augen und richte deinen Blick nach innen.
Richte deine Achtsamkeit auf deinen Atem-Meditation zum Einschlafen
Hast du deine bevorzugte Position gefunden, in der du dich so richtig kuschelig wohl fühlst, kannst du beginnen, dich auf deine Atmung zu konzentrieren.
Atme langsam in deinem Tempo aus und ein.
Spüre in deinem Körper hinein, wie sich beim Ein- und Ausatmen dein Bauch langsam hebt und senkt.
Finde deinen ganz eigenen Rhythmus.
Nichts kann falsch sein. Lass dir Zeit und versuche, dich langsam zu entspannen.
Versuche ruhig zu werden, konzentriere dich auf deine Atmung. Spüre in dich hinein, und fühle, wie der Atem in dir fließt. Er fließt durch deinen ganzen Körper.
Du kannst auch versuchen, dir den Atem bildlich vorzustellen. Wenn es dir leichter fällt, versuche, dem Atem eine Farbe zu geben.
Es sollte eine Farbe sein, die du mit positiver Energie und Lebenskraft verbindest. Wenn du eine für dich passende Farbe gefunden hast, spüre in dich hinein.
Durch die Nase nimmst du den Lebensstrom Atmung in dich auf. Stell dir nun vor, wie dich dieser Lebensstrom in deinem ganzen Körper ausbreitet.
Er fließt durch dein Zentrum, bis in deinen Bauchraum und breitet sich über deine Arme und Bein bis in deine Finger- und Zehenspitzen aus.
Konzentriere dich mehrere Minuten lang nur auf deine Atmung, die Farbe, die der Lebensstrom für dich hat, und das Gefühl des Fließens in deinem Körper.
Du kannst der Atmung auch eine Eigenschaft geben, zum Beispiel:
Die Atmung ist wärmend und beruhigend.
Dann kannst du zusätzlich mit der Atmung noch einmal dein Wohlbefinden und dein Wärmebewusstsein steigern.
Ist für dich dann der Zeitpunkt gekommen, wo die Atmung gut in deinem Körper fließt, und du dich richtig schön eingebettet fühlst, in dieses Gefühl der Wärme und der Geborgenheit, kannst du in die nächste Ebene eintreten.
Öffne dein Herz wie eine Blume – dein Herzschlag
Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Herzschlag.
Du kannst deinem Herzschlag nun auch eine Farbe geben.
Versuche nun, deinen Herzschlag bewusst wahrzunehmen.
Wenn du ihn spüren kannst, stell dir vor, wie bei jedem Schlag deines Herzens diese weitere lebensspendende Energie durch deine Körper fließt.
Stell dir dabei vor, wie eine wunderschöne Blume ihre Blütenblätter öffnet und sich zur lebensspendenden Sonne öffnet.
Stell dir nun vor, dass dein Herz diese Blume ist, und du dich der Sonne öffnest.
Kannst du ihre Wärme spüren?
Kannst du dies gut wahrnehmen, dann kannst du versuchen, die Farben deiner Atmung und deines Herzschlages zu vereinen, zu einem lebensspendenden Strom.
Nimm wahr, ob sich die Farbe bei der Vereinigung von Atmung und Herzschlag verändert. Bleiben zwei Farben wie vorhin oder haben sich auch die Farben nun zu einer Farbe vermischt?
Welche Farbe ist dies nun?
Langsam kannst du fühlen, wie sich dein ganzer Körper immer mehr entspannt. Du lässt dich immer mehr fallen und kommst immer mehr zur Ruhe.
Wenn du merkst, dass alles gut fließt, kannst du weitergehen zur nächsten Ebene.
Ein Ort am Meer – Meditation zum Einschlafen
Wenn du nun ganz bei dir angekommen bist, kannst du dich gedanklich an den Ort der Entspannung bringen.
Du befindest dich gedanklich bereits mitten in der Meditation zum Einschlafen.
Stell dir einen wunderschönen paradiesischen Platz am Meer vor.
Das kann eine romantische Bucht sein, ein einladender Sandstrand, ein Platz an der Sonne. Vielleicht sind Palmen bei deinem Platz.
Hast du dir eine Decke mitgebracht?
Dann breite doch einmal deine Decke auf dem Strand aus. Du kannst die wärmenden Sonnenstrahlen auf deiner Haut fühlen. Kannst du den warmen Sand zwischen deinen Zehen spüren?
Setz dich doch einmal auf deine Decke und nimm einfach mal wahr, was um dich herum alles ist.
Vielleicht kreisen Möwen über dem Wasser.
Kannst du sie rufen hören?
Was kannst du noch entdecken?
Spürst du die sanfte Brise, die dich sanft in den Schlaf streichelt?
Atme bewusst ein und aus.
Kannst du die Meeresluft riechen?
Sie wird nun ein Teil von dir, weil du ein Teilchen von ihr geworden bist. Wenn du dies alles gut wahrnehmen kannst, bist du bereit für die nächste Ebene.
Die Wellen des Meeres – weiterführende Meditation zum Einschlafen
Du hast es dir auf deiner Decke am Strand gemütlich gemacht. Du fühlst dich ganz entspannt und frei.
Gleichzeitig fühlst du dich ganz geborgen und behütet.
Du bist Teil der Schöpfung, die dich umgibt.
Du liegst mit geschlossenen Augen und einem offenen Herzen auf deinem Lieblingsplatz am Strand.
Dieser Platz ist dein ganz persönlicher Lieblingsplatz und dein Rückzugsort.
Du weißt, dass du diesen Ort immer dann aufsuchen kannst, wenn du dies möchtest.
Dieses Wissen gibt dir Sicherheit und verstärkt das Gefühl der Geborgenheit.
Richte deine Aufmerksamkeit nun auf die Wellen des Meeres.
Kannst du ihr beruhigendes, wohltuendes und immer wieder kehrendes Rauschen hören?
Ganz sachte dringt es an dein Ohr.
Es ist wie eine zarte Melodie, die dir zuflüstert, dass du an diesem Ort immer willkommen bist, so wie du bist.
Du darfst hier genauso sein, wie du in Wirklichkeit bist.
Du nimmst dieses Meeresrauschen ganz tief in dich auf und deine Seele empfindet einen tiefen Frieden.
Wenn Gedanken kommen, die deine Aufmerksamkeit von hier und jetzt, vom einfachen Sein in der Natur, an diesem paradiesischen Ort ablenken wollen, kannst du die Gedanken einfach den Wellen übergeben.
Die Wellen werden deine Gedanken zu einem Teil des großen Ozeanes machen.
Sie werden sie aufnehmen und mit sich forttragen, hinaus ins große offene Meer.
Wenn du spüren kannst, dass du wieder ganz im hier und jetzt des Augenblicks bist, richte deine Aufmerksamkeit noch weiter auf das Meeresrauschen.
Höre nun auf die Stimme des Meeres, die zu deinem Herzen spricht.
Die Wellen laden dich nun ein, dich noch tiefer fallen zu lassen.
Jetzt hast du die Möglichkeit, noch weiter einzutauchen in deine persönliche Meditation zum Einschlafen.
Die nächste Ebene wartet bereits auf dich.
Höre auf die Stimme deines Herzens – ein Delphin sei dein Begleiter – 3. Teil Meditation zum Einschlafen
Du bist ganz entspannt an deinem persönlichen Lieblingsplatz am Meer.
Du nimmst deine Atmung und deinen Herzschlag wahr.
Du fühlst dich geborgen und behütet.
Du kannst alles loslassen und den Wellen übergeben, was nicht hierher gehört.
Du bist entspannt und zufrieden.
Du bist geborgen und zugleich frei.
Du fühlst, wie du selbst Teil der Schöpfung bist, die dich umgibt.
Du lässt dich fallen und du vertraust.
Du bist geliebt, dein Herz ist weit.
In dieser Weite nimmst du die Einladung eines Delphines wahr.
Er ist dein Freund und lädt dich ein, mit ihm in seine Welt einzutauchen.
Du nimmst die Einladung an.
Du wirst Teil der unendlichen Weite des Ozeans.
Genau in dieser Weite fühlst du dich geborgen.
Der Delphin wird immer an deiner Seite sein, wenn du ihn brauchst, ist er da.
Du kannst dich auf ihn verlassen und du kannst ihm vertrauen.
Du lässt dich fallen und das Meer trägt dich.
Du spürst das sanfte Schaukeln der Wellen.
Sie tragen dich immer weiter.
Du kannst jederzeit an den Strand zurückkehren, wann immer du dies möchtest.
Der Delphin wird dich begleiten.
Er ist immer an deiner Seite.
Du kannst das Meer jetzt nicht nur sehen, riechen und hören, du kannst es auch fühlen und schmecken.
Du nimmst den weiten Ozean mit allen deinen Sinnen wahr.
In dieser unendlichen Weite fühlst du dich geborgen und du kannst dich ganz fallen lassen, weil du dir sicher sein kannst, geliebt und getragen zu sein.
