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meditation zum einschlafen youtube- Einschlafprobleme einer Frau

Meditation zum Einschlafen

Zuletzt aktualisiert am 3. October 2021 by Roger Kaufmann

Kennst du das Gef├╝hl, wenn du einfach nicht einschlafen kannst?

Du f├╝hlst dich k├Ârperlich m├╝de, aber dein Geist ist wach. Etwas besch├Ąftigt dich, du denkst ├╝ber verschiedene Dinge nach.

Was ist das Ziel der Meditation zum Einschlafen?

Der folgende Text Meditation zum Einschlafen ist als Einschlafhilfe gedacht, der Inhalt richtet sich an Personen, die Einschlafprobleme haben.

Ziel des Textes ist es, dass er als Meditation zum Einschlafen auf YouTube aufgenommen werden kann.

Wie kannst du mit einer Meditation abends besser einschlafen?

Sonnenuntergang - mit einer Meditation abends besser einschlafen
  • Am besten ist es, wenn du dir den Meditationstext anh├Âren kannst.
  • Dann brauchst du es dir nur mehr bequem zu machen, und du wirst lernen, mit deiner Meditation einschlafen und gut schlafen zu k├Ânnen.
  • W├Ąhle die Lautst├Ąrke so, dass sie f├╝r dich angenehm untermalend, aber gut verst├Ąndlich ist.

Welche Vorteile bringt es dir, mit einer Meditation zum Einschlafen abends besser einschlafen zu k├Ânnen?

  • Wenn du mit einer Meditation einschlafen kannst, f├Ąllt es dir leichter, dich zu entspannen. Du lernst, ruhig zu werden und st├Ârende Gedanken loszulassen und abzugeben.
  • Mit einer Meditation einschlafen kann dir helfen, schneller den Schlaf zu finden und auch besser und tiefer durchzuschlafen.

Speziell wenn du an Einschlafst├Ârungen leidest, kann es n├╝tzlich sein, mit einer Meditation einschlafen zu versuchen.

Lass dich ├╝berraschen und entdecke ganz neue M├Âglichkeiten zum Einschlafen und besser zu schlafen, versuche es!

Finde deine ganz pers├Ânliche bequeme entspannende Atmosph├Ąre im Bett

M├Ądchen h├Ârt Entspannungsmusik zum Einschlafen
  • Lege dich im Bett in eine f├╝r dich bequeme entspannende Position.
  • Wenn du dich auf den R├╝cken legst, kannst du deine Beine sch├Ân ausstrecken, und deine Arme entweder seitlich hinlegen, oder auch auf deinem Bauch verschr├Ąnken.
  • Du kannst dich aber auch auf den Bauch legen, oder auf eine von dir bevorzugte Seite. Wenn du dich wohler f├╝hlst, wenn du dich zusammenrollst und unter die Decke kuschelst, kannst du auch das tun.
  • Wichtig f├╝r die Meditation zum Einschlafen ist, dass du die f├╝r dich bevorzugte Position findest, wo du dich am wohlsten f├╝hlst.
  • W├Ąhle also die Position aus, in der du dich pers├Ânlich am wohlsten f├╝hlst, und wo du dich gut entspannen kannst.

Mach es dir so bequem wie m├Âglich.

Bett- Mach es dir so bequem wie m├Âglich.
  • Es ist auch gut, wenn dir sch├Ân warm ist, damit sich dein K├Ârper gut entspannen kann.
  • Ist dir kalt, konzentriert sich dein K├Ârper zu sehr darauf, warm zu werden. Ist dir dagegen sch├Ân wohlig warm, kann dein K├Ârper und auch dein Geist leichter loslassen und sich auf die Meditation zum Einschlafen konzentrieren.
  • Das erste, was du also tun solltest, bevor du mit der ├ťbung beginnst, ist, es dir so richtig gem├╝tlich, kuschelig und bequem zu machen.
  • Dann schlie├če langsam deine physischen Augen und richte deinen Blick nach innen.

Richte deine Achtsamkeit auf deinen Atem-Meditation zum Einschlafen

ein junges M├Ądchen geht achtsam

Hast du deine bevorzugte Position gefunden, in der du dich so richtig kuschelig wohl f├╝hlst, kannst du beginnen, dich auf deine Atmung zu konzentrieren.

Atme langsam in deinem Tempo aus und ein.

Sp├╝re in deinem K├Ârper hinein, wie sich beim Ein- und Ausatmen dein Bauch langsam hebt und senkt.

Finde deinen ganz eigenen Rhythmus.

Nichts kann falsch sein. Lass dir Zeit und versuche, dich langsam zu entspannen.

Versuche ruhig zu werden, konzentriere dich auf deine Atmung. Sp├╝re in dich hinein, und f├╝hle, wie der Atem in dir flie├čt. Er flie├čt durch deinen ganzen K├Ârper.

Du kannst auch versuchen, dir den Atem bildlich vorzustellen. Wenn es dir leichter f├Ąllt, versuche, dem Atem eine Farbe zu geben.

Es sollte eine Farbe sein, die du mit positiver Energie und Lebenskraft verbindest. Wenn du eine f├╝r dich passende Farbe gefunden hast, sp├╝re in dich hinein.

Durch die Nase nimmst du den Lebensstrom Atmung in dich auf. Stell dir nun vor, wie dich dieser Lebensstrom in deinem ganzen K├Ârper ausbreitet.

Er flie├čt durch dein Zentrum, bis in deinen Bauchraum und breitet sich ├╝ber deine Arme und Bein bis in deine Finger- und Zehenspitzen aus.

Konzentriere dich mehrere Minuten lang nur auf deine Atmung, die Farbe, die der Lebensstrom f├╝r dich hat, und das Gef├╝hl des Flie├čens in deinem K├Ârper.

Du kannst der Atmung auch eine Eigenschaft geben, zum Beispiel:

Die Atmung ist w├Ąrmend und beruhigend.

Dann kannst du zus├Ątzlich mit der Atmung noch einmal dein Wohlbefinden und dein W├Ąrmebewusstsein steigern.

Ist f├╝r dich dann der Zeitpunkt gekommen, wo die Atmung gut in deinem K├Ârper flie├čt, und du dich richtig sch├Ân eingebettet f├╝hlst, in dieses Gef├╝hl der W├Ąrme und der Geborgenheit, kannst du in die n├Ąchste Ebene eintreten.

├ľffne dein Herz wie eine Blume – dein Herzschlag

offene rot violette Seerose - O╠łffne dein Herz wie eine Blume - dein Herzschlag

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Herzschlag.

Du kannst deinem Herzschlag nun auch eine Farbe geben.

Versuche nun, deinen Herzschlag bewusst wahrzunehmen.

Wenn du ihn sp├╝ren kannst, stell dir vor, wie bei jedem Schlag deines Herzens diese weitere lebensspendende Energie durch deine K├Ârper flie├čt.

Stell dir dabei vor, wie eine wundersch├Âne Blume ihre Bl├╝tenbl├Ątter ├Âffnet und sich zur lebensspendenden Sonne ├Âffnet.

Stell dir nun vor, dass dein Herz diese Blume ist, und du dich der Sonne ├Âffnest.

Kannst du ihre W├Ąrme sp├╝ren?

Kannst du dies gut wahrnehmen, dann kannst du versuchen, die Farben deiner Atmung und deines Herzschlages zu vereinen, zu einem lebensspendenden Strom.

Nimm wahr, ob sich die Farbe bei der Vereinigung von Atmung und Herzschlag ver├Ąndert. Bleiben zwei Farben wie vorhin oder haben sich auch die Farben nun zu einer Farbe vermischt?

Welche Farbe ist dies nun?

Langsam kannst du f├╝hlen, wie sich dein ganzer K├Ârper immer mehr entspannt. Du l├Ąsst dich immer mehr fallen und kommst immer mehr zur Ruhe.

Wenn du merkst, dass alles gut flie├čt, kannst du weitergehen zur n├Ąchsten Ebene.

Ein Ort am Meer – Meditation zum Einschlafen

Blaues Meer sanfte wellen

Wenn du nun ganz bei dir angekommen bist, kannst du dich gedanklich an den Ort der Entspannung bringen.

Du befindest dich gedanklich bereits mitten in der Meditation zum Einschlafen.

Stell dir einen wundersch├Ânen paradiesischen Platz am Meer vor.

Das kann eine romantische Bucht sein, ein einladender Sandstrand, ein Platz an der Sonne. Vielleicht sind Palmen bei deinem Platz.

Hast du dir eine Decke mitgebracht?

Dann breite doch einmal deine Decke auf dem Strand aus. Du kannst die w├Ąrmenden Sonnenstrahlen auf deiner Haut f├╝hlen. Kannst du den warmen Sand zwischen deinen Zehen sp├╝ren?

Setz dich doch einmal auf deine Decke und nimm einfach mal wahr, was um dich herum alles ist.

Vielleicht kreisen M├Âwen ├╝ber dem Wasser.

Kannst du sie rufen h├Âren?

Was kannst du noch entdecken?

Sp├╝rst du die sanfte Brise, die dich sanft in den Schlaf streichelt?

Atme bewusst ein und aus.

Kannst du die Meeresluft riechen?

Sie wird nun ein Teil von dir, weil du ein Teilchen von ihr geworden bist. Wenn du dies alles gut wahrnehmen kannst, bist du bereit f├╝r die n├Ąchste Ebene.

Die Wellen des Meeres – weiterf├╝hrende Meditation zum Einschlafen

Du hast es dir auf deiner Decke am Strand gem├╝tlich gemacht. Du f├╝hlst dich ganz entspannt und frei.

Gleichzeitig f├╝hlst du dich ganz geborgen und beh├╝tet.

Du bist Teil der Sch├Âpfung, die dich umgibt.

Du liegst mit geschlossenen Augen und einem offenen Herzen auf deinem Lieblingsplatz am Strand.

Dieser Platz ist dein ganz pers├Ânlicher Lieblingsplatz und dein R├╝ckzugsort.

Du wei├čt, dass du diesen Ort immer dann aufsuchen kannst, wenn du dies m├Âchtest.

Dieses Wissen gibt dir Sicherheit und verst├Ąrkt das Gef├╝hl der Geborgenheit.

Richte deine Aufmerksamkeit nun auf die Wellen des Meeres.

Kannst du ihr beruhigendes, wohltuendes und immer wieder kehrendes Rauschen h├Âren?

Ganz sachte dringt es an dein Ohr.

Es ist wie eine zarte Melodie, die dir zufl├╝stert, dass du an diesem Ort immer willkommen bist, so wie du bist.

Du darfst hier genauso sein, wie du in Wirklichkeit bist.

Du nimmst dieses Meeresrauschen ganz tief in dich auf und deine Seele empfindet einen tiefen Frieden.

Wenn Gedanken kommen, die deine Aufmerksamkeit von hier und jetzt, vom einfachen Sein in der Natur, an diesem paradiesischen Ort ablenken wollen, kannst du die Gedanken einfach den Wellen ├╝bergeben.

Die Wellen werden deine Gedanken zu einem Teil des gro├čen Ozeanes machen.

Sie werden sie aufnehmen und mit sich forttragen, hinaus ins gro├če offene Meer.

Wenn du sp├╝ren kannst, dass du wieder ganz im hier und jetzt des Augenblicks bist, richte deine Aufmerksamkeit noch weiter auf das Meeresrauschen.

H├Âre nun auf die Stimme des Meeres, die zu deinem Herzen spricht.

Die Wellen laden dich nun ein, dich noch tiefer fallen zu lassen.

Jetzt hast du die M├Âglichkeit, noch weiter einzutauchen in deine pers├Ânliche Meditation zum Einschlafen.

Die n├Ąchste Ebene wartet bereits auf dich.

H├Âre auf die Stimme deines Herzens – ein Delphin sei dein Begleiter – 3. Teil Meditation zum Einschlafen

Du bist ganz entspannt an deinem pers├Ânlichen Lieblingsplatz am Meer.

Du nimmst deine Atmung und deinen Herzschlag wahr.

Du f├╝hlst dich geborgen und beh├╝tet.

Du kannst alles loslassen und den Wellen ├╝bergeben, was nicht hierher geh├Ârt.

Du bist entspannt und zufrieden.

Du bist geborgen und zugleich frei.

Du f├╝hlst, wie du selbst Teil der Sch├Âpfung bist, die dich umgibt.

Du l├Ąsst dich fallen und du vertraust.

Du bist geliebt, dein Herz ist weit.

In dieser Weite nimmst du die Einladung eines Delphines wahr.

Er ist dein Freund und l├Ądt dich ein, mit ihm in seine Welt einzutauchen.

Du nimmst die Einladung an.

Du wirst Teil der unendlichen Weite des Ozeans.

Genau in dieser Weite f├╝hlst du dich geborgen.

Der Delphin wird immer an deiner Seite sein, wenn du ihn brauchst, ist er da.

Du kannst dich auf ihn verlassen und du kannst ihm vertrauen.

Du l├Ąsst dich fallen und das Meer tr├Ągt dich.

Du sp├╝rst das sanfte Schaukeln der Wellen.

Sie tragen dich immer weiter.

Du kannst jederzeit an den Strand zur├╝ckkehren, wann immer du dies m├Âchtest.

Der Delphin wird dich begleiten.

Er ist immer an deiner Seite.

Du kannst das Meer jetzt nicht nur sehen, riechen und h├Âren, du kannst es auch f├╝hlen und schmecken.

Du nimmst den weiten Ozean mit allen deinen Sinnen wahr.

In dieser unendlichen Weite f├╝hlst du dich geborgen und du kannst dich ganz fallen lassen, weil du dir sicher sein kannst, geliebt und getragen zu sein.

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