„Los-atmen“

Zuletzt aktualisiert am 17. February 2024 by Roger Kaufmann

Menschen atmen falsch – Du atmest falsch. #atmen

Die meisten Menschen atmen flach und in den Brustkorb.

Das ist nicht gut.

Durch eine flache Atmung wird weniger Sauerstoff in Deinen Körper transportiert und es entsteht ein Ungleichgewicht zwischen Sauerstoff und Kohlendioxid.

Eine gesunde Atmung ist eine, bei der dein Bauch sich hebt und senkt, wenn du ein- und ausatmest.

Durch eine tiefe und bewusste Atmung kannst Du nicht nur deine Gesundheit verbessern, sondern auch lernen, loszulassen.

Einige Menschen können nicht loslassen, weil sie an die Vergangenheit festhalten. Sie können nicht vergessen und nicht vergeben.

Diese Menschen leben in einer Welt der Schmerzen und des Leidens.

Aber es gibt Hoffnung! Durch das Loslassen-Lernen kannst auch du lernen, loszulassen.

Schmerz, Wut, Trauer Los-atmen

Es gibt viele verschiedene Gründe, warum Menschen lernen möchten, richtig zu atmen.

Vielleicht hast Du Asthma oder eine andere Erkrankung, bei der Du Probleme mit dem Atmen hast.

Vielleicht bist Du Sportler und möchtest Deine Ausdauer verbessern.

Oder vielleicht hast Du einfach nur das Gefühl, dass Du nicht richtig atmest und möchtest herausfinden, ob das stimmt.

Egal, was Dein Grund ist, es ist wichtig zu wissen, dass es einige Fehler gibt, die Menschen häufig beim Atmen machen.

Diese Fehler können zu schwerwiegenden Gesundheitsproblemen führen, wenn sie nicht korrigiert werden.

In diesem Artikel werden wir uns einige dieser Fehler genauer ansehen.

• Emotionen sind mitunter sehr heftig.
• Können krass in unser Leben eingreifen.
• Manches Mal wissen wir nicht einmal, wo genau unsere Gefühle überhaupt herkommen.
• Da ist sie, die Eifersucht, während wir es eigentlich besser wissen.

Aber es gibt eine gute Nachricht. Wir können etwas tun.

• Wir können fern ab vom Kampf die unerwünschten Emotionen nicht nur eliminieren, wir können durch diesen Trick auch feststellen, wo sie herkommen, diese Energien des Schmerzes.
• wir alle können lernen, uns selbst zu helfen.

Eine Geschichte #BewusstAtmen

„MAAAAMAAAAAA!! WUAAAAHHHH!!!!“

Tina wusste im ersten Augenblick nicht, wo das Gebrüll ihrer kleinen Tochter herkam. Sie lokalisierte es schließlich im Garten.

Sie ließ ihren Wäschekorb fallen, der voll mit frisch gewaschener Wäsche in der Sonne aufgehängt werden wollte und rannte zur Terrassentür.

Tina fand ihre Tochter schreiend unter der Schaukel, wie sie sich ihr Knie hielt – und plärrte, lauter als eine Baustelle im Sommer – mit Schlagbohrer.

„Oh Gott, was ist passiert?“ Tina hob ihre kleine Tochter Lena auf und setzte sie sich auf ihr Knie. Aus dem Mädchen kam abwechselnd ein Schluchzen, das zwischendurch immer wieder aufheulte und in einem Nasenschniefen starb.

Schschsch… alles nicht so schlimm. Siehst du?“ Tina pustete über das Knie ihrer Tochter. „Da, schau mal, da fliegt das Aua davon. Hoch oben ist es schon, da! Im Baum!“

Die kleine Tochter blinzelte in die Sonne, schniefte und nickte. „Kannst du es sehen?“ Fragte Tina. Lena nickte und lächelte. „Gut!“ Sagte Tina. „Das Aua ist jetzt weg und das kommt auch niemals wieder!“

Fliegende Aua`s und Emotionen

Jetzt fragst Du Dich, was fliegende Aua’s mit Emotionen zu tun haben? Ich werde es Dir erklären, denn das ist ein fabelhaftes Bild für Ihre eignen, persönlichen „Aua’s“.

Schmerz, psychisch oder auch physisch, möchte etwas mitteilen.

Wenn Ihnen Ihr Bein schmerzt und komisch absteht, wissen Sie, es ist gebrochen. Das ist noch einfach, Du fährst in ein Krankenhaus.

Wenn Dir übel wird, kann das entweder an einem verdorbenen Essen oder an einer Situation liegen.

Jetzt musst Du überlegen, zu welchem Arzt Du fährst. Allgemeinmediziner oder Analytiker? Schon schwieriger.

Aber wenn Du wütend, verletzt, eifersüchtig oder auf 180 bist – stelle erst gar nicht die Frage, ob Du zu einem Arzt gehen sollst.

Du „frisst“ die Emotion in Dich hinein, rastest aus oder lenkst Dich ab.

Deine negativen Emotionen, der Schmerz, der dahintersteht, ist allerdings in gleichem Masse eine Mitteilung, dass etwas nicht stimmt.

Der Trick ist die Verbildlichung:

Sie den Schmerz als eine „Lena“.

„Lena“ möchte Dir zeigen, dass etwas nicht stimmt.

Dein Job ist es, „Lena“ wahrzunehmen und ihr über das Aua zu pusten, damit es wegfliegen kann.

Erst dann kann „Lena“ weiterspielen und fröhlich sein.

Eine Anleitung – Los-atmen

Vielleicht bist Du geübt in der Meditation, dann wird es Ihnen leichter fallen, dieser Anleitung zu folgen.

Aber auch ohne Vorerfahrung, gelingt dies in den meisten Fällen spätestens beim zweiten Versuch.

Gib nicht auf!

Der Lohn dahinter sind „Knie“ ohne Narben!

Der Atem

Unsere Atmung ist derart wichtig, dass wir nur ein paar Minuten ohne am Leben bleiben.

Wir nutzen die verschiedenen Atemtechniken für die Entspannung, für mehr Energie und wir können uns sogar aggressiv – und auch gesund – atmen.

Wir nutzen den Atem auch für das Pusten.

Achte einmal auf die Wirkung Deines Atems, gleich jetzt sofort!

Schließe die Augen und lass Dich durch Dich atmen.

Allein bei der Betrachtung des „geatmet – Werdens“, entspannt man sich um 45 Grad.

Die unerwünschte Emotion erfassen

Ich werde Dir den weiteren Verlauf am besten anhand eines Beispieles erklären.

Nehmen wir einmal an, Du reagierst ständig über, in Bezug auf Deinen (Ehe-) Partner.

Er/sie bleibt vielleicht länger auf der Arbeit, der beste Freund / die beste Freundin ist Dauergast, das Hobby weitaus wichtiger als gemeinsame Unternehmungen.

Kurz: Du fühlst Dich zurückversetzt, zu wenig beachtet, dafür, was Du alles tust.

Und statt 10 SMS am Tag kommen nur noch drei.

Noch kürzer: Du bist eifersüchtig. Du bist eifersüchtig auf nahezu alles und jeden, der Dir die Zeit und die Aufmerksamkeit des Partners stiehlt.

Je mehr Du Dich bemühst, umso schlimmer wird es. Der Partner fängt plötzlich an auch noch Angeln zu gehen oder Briefmarken zu sammeln. Ein Paradox, im ersten Augenblick.

Im zweiten Augenblick siehst Du Dich gescheitert, wertlos und zum Affen degradiert.

Damit ist die Tür für eine Depression oder eine Trennung weit geöffnet.

Oder für beide.

Das Loslassen – Los-atmen

Suche hierfür einen Ort, an dem Du die nächsten 20 Minuten vollkommen ungestört sein kannst.

Das kann in Deinem Zuhause oder auch in der Natur sein.

Die Natur ist immer vorzuziehen, das gelingt manchmal aber nicht.

Wenn Du diese Los-atmen Übung Zuhause machst, sorge dafür, dass dich niemand stört. Kein Telefon, kein Kind, keine Klingel, nicht einmal die Katze.

Pflanzen und Steine sind okay.

Mach es Dir bequem. So wie es Dir gefällt.

Schließe Deine Augen und lenke Sie Deine Konzentration auf Deinen Atem.

Beobachte, wie er durch Dich hindurch fließt.

In diesem Augenblick Bist Du. Mehr nicht.

Du wirst feststellen, dass sich Dein Puls verlangsamt.

Bilder kommen in den Kopf, Bilder gehen. Sie ziehen vorbei, wie Wolken. Emotionen kommen, Emotionen gehen.

Sie wehen vorbei wie der Wind.

Manche Emotionen und Bilder schaffen es Dich zu berühren, andere bemerkst Du kaum.

Wenn Du in-die bist, rufe dir bewusst und bestimmt die Situation ab, die Dich so aufgeregt hat.

Beobachte sie.

Beobachten meint nicht einsteigen.

Du beobachtest Deine Emotionen genauso wie jemand, der am Flughafen in einem Café sitzt und die Flugzeuge beobachtet, die landen und wieder wegfliegen.

Nichts weiter.

Die Emotion wird jetzt und in diesem Augenblick die „Lena“, die sich ihr Knie aufgestoßen hat. Du selbst wirst zur „Tina“, die es wahrnimmt.

Es wird jetzt in diesem Augenblick schon weniger schmerzhaft, wie Du feststellen wirst, rein durch das Betrachten!

Gebe keine weitere Energie in die Emotion.

Das Gegenteil von Liebe ist nicht Hass, sondern Gleichgültigkeit!

Lass „dich weiter atmen“ und wenn Du das Gefühl hast, das „Aua“ ist davon, kannst Du wieder auftauchen.

Du fühlst Dich weitaus leichter und befreiter, stimmt’s?

Für Fortgeschrittene Los-atmen

Wenn Du ein wenig geübt bist, wird es Dir immer leichter und schneller gelingen, diese kleinen Teufel hochzuscheuchen.

Manche werden wieder kommen.

Dann ist es ein Zeichen, dass etwas ganz anderes hinter den immer wiederkehrenden Emotionen steckt.

Du kannst im Geiste weitergehen.

Du kannst sich selbst fragen: „Wo liegt die Ursache meiner Eifersucht?“

Dein Unterbewusstsein spricht oft in Bildern zu Dir.

Beispiele

• Los-atmen – manchmal funktioniert es nicht sofort, manchmal dauert es und die Antwort kommt im Traum, auf dem Klo oder beim Abwaschen.
• Es können Erinnerungen auftauchen, etwa, wie Du um die Aufmerksamkeit eines Elternteils „kämpfst“ mussten.
• Etwa, wie Du bestraft wurdest, wenn Du nicht das getan hast, was den Eltern vorschwebte.
• Vielleicht kommt eine Erinnerung an eine Liebe, die sich von Dir trennte.
• Ein Umzug.
• Denn: Eifersucht hat etwas mit Verlustangst zu tun.
• Wir klammern, weil wir Angst haben, etwas zu verlieren.

Lösungsansätze

• Du kannst weiter mit Deinem Atem arbeiten.
• Du kannst dir vorstellen, wie Du, nachdem Du das Problem neutral betrachtet hast, die Erinnerung / Emotion / Schmerz ausatmen.
• Fülle Deine Lungen mit dem Gegenteil: wenn Du Eifersucht auflösen möchtest, atme Liebe oder Gleichgültigkeit.
• Wenn Du Wut ausatmen möchtest, atme Harmonie oder Neutralität ein.
• Mit etwas Übung gelingt das auch an der 30. roten Ampel im Stadtverkehr.
• Alles, was Dir dazu einfällt, ist gut.
• Es gibt nur eine Regel.
• Die ehrliche Absicht.
• Du kannst in Farben atmen, in Gerüchen.
• Du kannst Dämonen aus – und Engel einatmen.
• Ganz gleich, was Dir hilft, es hat recht.

Die 24 Schönsten Zitate zum Thema Atmung

“Denn Atem ist Leben, also wenn du gut atmest, wirst du lange auf der Erde leben.” – Sanskrit-Sprichwort

“Gefühle kommen und gehen wie Wolken in einem böigen Himmel. Bewusstes Atmen ist meine Unterstützung.” – Thich Nhat Hanh

“Das Leben ist ziemlich einfach. Einatmen und ausatmen, danach wiederholen.” – unbekannt

“Atme die Zukunft ein, atmen die Vergangenheit aus.” – Autor unbekannt

“Atmen ist die schönste Freude im Leben.” – Giovanni Papini

“Wenn der Atem unruhig ist, ist alles unruhig; wenn der Atem still ist; alles ist still. Kontrolliere den Atem gründlich. Das Einatmen gibt Kraft und einen kontrollierten Körper; Aufbewahrung sorgt für Seelenstärke und Langlebigkeit; Ausatmen entgiftet sowohl Körper als auch Geist.” – Goraksasathakam

“Wenn Sie atmend aufgewacht sind, herzlichen Glückwunsch! Du hast noch eine Chance.” – Andrea Boydston

“Der Atem ist das Bindeglied zwischen Geist und Körper.” – Dan Brule

“Dein Atem ist dein Anker.” – unbekannt

“Tiefes Atmen bringt tiefes Denken, ebenso wie flaches Atmen oberflächliches Denken.” – Elsie Lincoln Benedict

“Atme, es ist nur ein negativer Tag, kein negatives Leben.” – unbekannt

“Die Fähigkeit, zu atmen, ist ein Geschenk. Wache täglich dankbar für dieses Geschenk auf.” – Johnny Lung

Lächle, atme, nimm es träge und lebe ein zufriedenes Leben.” – Johnny Lung

“Dein Atem ist deine Unterstützung.” – unbekannt

“Bewusstes Atmen verbessert das Bewusstsein und vertieft auch die Freizeit.” – Dan Brule

“Immer wenn ich mich blau fühle, fange ich wieder an zu atmen.” – L. Frank Baum

“Das Leben wird nicht durch die Anzahl der Atemzüge bestimmt, sondern durch die Minuten, die uns den Atem raube.” – unbekannt

“Ich wache täglich auf und glaube auch: Ich atme! Es ist ein guter Tag.” – Eve Ensler

“Wenn ich mich entscheiden müsste, dich zu lieben und zu atmen, würde ich mit meinem letzten Atemzug sagen, dass ich dich mag.” – unbekannt

“Dein Atem ist dein Anker.” – unbekannt

“Atmen entspricht meiner Meinung nach der Organisation des eigenen Lebens.” – Luce Irigaray

“Es kann immer noch ein guter Tag sein, wenn du nur Luft geholt hast.” – Johnny Lung

“Du lebst und atmest. Das ist ein schöner Faktor zum Gedenken.” – Johnny Lung

“Nur diejenigen, die genau wissen, wie man atmet, werden sicherlich bestehen.” – Pandit Acharya

Richtig atmen – 93 % aller Menschen atmen falsch

Fast 30.000 Mal pro Tag atmet jeder Mensch. Die meisten machen beim Atmen jedoch entscheidende Fehler, die ernsthafte Konsequenzen für deine Gesundheit haben können.

Finde heraus, ob auch du diese Fehler beim Atmen machst.

Liebscher & Bracht | Die Schmerzspezialisten

Befreie deinen Atem: Wie Metaphern dir zu einer tiefen und ruhigen Atmung verhelfen

Metaphern können eine tiefe Wirkung haben, besonders wenn es darum geht, das Bewusstsein und die Praxis des Atmens zu verbessern.

Hier sind 18 kreative und anschauliche Metaphern, die dir helfen können, deine Atmung zu vertiefen und zu beruhigen:

Atme wie die sanften Wellen des Ozeans, die ruhig an den Strand rollen und sich zurückziehen.

Lass deine Atemzüge wie Blätter im Wind tanzen, leicht und unbeschwert.

Stelle dir vor, deine Lungen seien wie expandierende Ballons, die sich in alle Richtungen ausdehnen.

Atme tief ein, als würdest du den Duft eines frisch geöffneten Waldes nach einem Regenschauer einatmen.

Sieh deine Atmung als eine sanfte Brise, die durch einen stillen Wald streicht.

Denke an das Ein- und Ausatmen als das Flüstern der Sterne, leise und weitreichend.

Fühle, wie jeder Atemzug eine Welle der Ruhe über einen kristallklaren See sendet.

Stell dir vor, mit jedem Atemzug bläst du eine Staubwolke weg, die deine Sicht klärt.

Lass deine Atmung so rhythmisch sein wie das Klopfen eines Herzens, das Liebe und Leben pumpt.

Bilde dir ein, deine Lungen wären wie prächtige Bäume, die bei jedem Atemzug frischen Sauerstoff ausstoßen und altes CO₂ aufnehmen.

Vorstellung, mit jedem Atemzug öffnest du ein Fenster, das frische, kühlende Luft hereinlässt.

Betrachte jeden Atemzug als eine Welle der Erneuerung, die durch deinen Körper fließt.

Sieh das Einatmen als das Aufziehen eines Segels, das dich auf die Reise zu innerem Frieden mitnimmt.

Fühle, wie mit jedem Atemzug eine Wolke der Spannung aus deinem Körper weicht.

Stelle dir vor, dein Atem wäre ein sanfter Regen, der die Erde deines inneren Gartens nährt.

Denke beim Einatmen an das Sammeln von Kraft und Energie, so wie die Sonne das Morgenlicht sammelt.

Beim Ausatmen, lasse los wie die Blätter im Herbst, die sich leicht von den Bäumen lösen.

Visualisiere, dass jeder Atemzug eine sanfte Welle ist, die alte Gedanken und Sorgen wegspült und Platz für Neues macht.

Diese Metaphern können dir dabei helfen, einen tieferen, bewussteren Zugang zu deiner Atmung zu finden und somit zu mehr Gelassenheit und Präsenz im Alltag beitragen.

FAQ: Richtig Atmen – Dein Weg zu mehr Wohlbefinden und innerer Ruhe

Wim Hof Methode – Geführte Atmung für Anfänger

Dieses Mal sind wir glücklich Euch die Atemübungen auf Deutsch zu präsentieren.

Du kannst also einfach in dieses Atemübungen entspannen während Wim Dich durch 3 Atemrunden begleitet.

Diese Atmungsblase ist ein audiovisueller Führer, der Ihnen hilft, Rhythmus und Tempo während Ihrer Atemsitzungen beizubehalten.

Beobachten Sie einfach, wie sich die Blase ausdehnt und zusammenzieht, und folgen Sie mit Ihrem Atem.

Sie werden hören, wie Wim neben Ihnen atmet, und bezaubernde Hintergrundgeräusche helfen Ihnen, Ihre Umgebung auszublenden, sodass Sie sich auf nichts anderes als Ihren Atem konzentrieren können.

Wim Hof

Wenn Du Schmerz, Wut oder Trauer in dir spürst, kann Atmen eine große Hilfe sein.

Atme tief ein und lasse die Emotionen einfach los.

Durch das Atmen lernst du, die unerwünschten Emotionen zu erfassen und sie loszulassen.

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Fazit Los-atmen

• Loslassen hat viel dem Erkennen der Ursache zu tun.
• Das geschieht immer von Innen nach Außen.
• Denn wie es im Kleinen ist, so ist es im Größen.
• Du kannst nicht die ganze Welt ändern.
• Du kannst immer nur Deine eigene Welt ändern und dich dann freuen, wenn sich irgendwer davon begeistern lässt.

Erwarte keine Wunder, aber es ist wie die Geschichte mit dem Glas: Du musst viel sauberes, frisches Wasser in ein Glas mit Dreck gießen, bis es sich das Wasser in das Gewünschte getauscht hat.

Und je mehr Du das tust, das Los-lassen üben und atmen und auch das beobachten, ohne zu agieren, desto mehr werden Deine „Knie“ sauber und Heile bleiben.

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