ปรับปรุงล่าสุดเมื่อวันที่ 8 มีนาคม 2024 โดย Roger Kaufman
การปล่อยวางความคิดและอารมณ์เชิงลบ: เส้นทางสู่อิสรภาพภายในของฉัน
ในโพสต์นี้ ฉันอยากจะแบ่งปันกับคุณว่าฉันได้เรียนรู้อย่างไร รูปแบบความคิดเชิงลบ และระบุอารมณ์และปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์เหล่านั้น - ปล่อยวางความคิดและอารมณ์เชิงลบ
บางทีคุณอาจจำตัวเองได้จากประสบการณ์บางอย่างของฉันและพบแนวทางที่เป็นประโยชน์สำหรับเส้นทางของคุณเอง
ตระหนักถึงรูปแบบ
ฉันพบว่าการตระหนักถึงรูปแบบเชิงลบเป็นก้าวแรกในการปล่อยวาง
สำหรับฉัน รูปแบบเหล่านี้มักแสดงออกในรูปแบบของการวิจารณ์ตนเองและการมองโลกในแง่ร้าย
บางทีคุณอาจมีสิ่งที่เป็นลบซ้ำซากเช่นกัน ใจ และอารมณ์ที่แสดงออกมาเป็นความโศกเศร้า ความโกรธ หรือความกลัว
การสร้างความตระหนักเป็นสิ่งสำคัญ เปลี่ยนแปลง.
เทคนิคการละทิ้งความคิดและอารมณ์ด้านลบ
1. การมีสติ : อยู่กับที่นี่และเดี๋ยวนี้
มีสติ ชีวิตของฉัน verändert
เป็นการฝึกปฏิบัติโดยสมบูรณ์ ช่วงเวลาปัจจุบัน เป็นและรับรู้ทุกสิ่งที่เกิดขึ้นในและรอบตัวฉันโดยไม่ต้องตัดสิน
นี่อาจฟังดูง่าย แต่ต้องอาศัยการฝึกฝน ฉันเริ่มต้นด้วยการจินตนาการถึงช่วงเวลาเล็กๆ น้อยๆ ใน... ชีวิตประจำวัน เช่นเวลากินข้าวหรือเดินเล่น เพื่อให้มีสมาธิกับงานจริงๆ
เมื่อ ความคิดหรือความรู้สึก ปรากฏขึ้นฉันมองพวกเขาเหมือนเมฆบนท้องฟ้า - พวกมันอยู่ที่นั่น แต่พวกมันกำลังผ่านไป
สิ่งนี้ช่วยให้ฉันเข้าใจว่า ความคิดและความรู้สึก เป็นเพียงสิ่งชั่วคราวและไม่ได้กำหนดความมีอยู่ทั้งหมดของฉัน
2. การทำสมาธิ: ค้นหาความสงบภายในของคุณ
การฝึกสมาธิเป็นประจำเป็นตัวเปลี่ยนเกมสำหรับฉัน
ฉันเริ่มต้นด้วยเพียงไม่กี่นาทีต่อวัน
ฉันนั่งในที่เงียบๆ หลับตาและมีสมาธิกับการหายใจ
เมื่อความคิดเกิดขึ้น ฉันรับรู้แล้วปล่อยมันไป โดยค่อยๆ นำความสนใจของฉันกลับมาที่ลมหายใจ
การปฏิบัตินี้ช่วยฉันได้ สงบสติอารมณ์ให้ลึกซึ้ง เพื่อบรรลุถึงระดับแห่งความสงบสุข มันเหมือนกับการกดปุ่มรีเซ็ตในใจของฉัน
3. การจดบันทึก: ประมวลผลความรู้สึกของคุณ
การเขียนไดอารี่ทำให้ฉันมีอิสระ ประสบการณ์.
ฉันเขียนสิ่งที่ฉันคิดและรู้สึกทุกวันโดยไม่เซ็นเซอร์ตัวเอง สิ่งนี้ช่วยให้ฉันมีความชัดเจนในตัวฉัน ความคิดและความรู้สึก เพื่อค้นหาและจดจำรูปแบบที่ฉันต้องการเปลี่ยน
มันเหมือนกับการสนทนากับตัวเองที่ช่วยฉันได้ การต่อสู้ภายใน เพื่อทำความเข้าใจและดำเนินการ
สร้างความสงบสุขกับอดีต
ส่วนสำคัญของกระบวนการปล่อยวางของฉันคือ เพื่อสร้างความสงบสุขกับอดีตของฉัน.
รวมทั้งการฝึกซ้อมด้วย การให้อภัย – ทั้งต่อตนเองและผู้อื่น ฉันตระหนักได้ว่า ยึดแน่น อาการบาดเจ็บหรือความผิดพลาดเก่าๆ มีแต่ฉุดรั้งฉันไว้
การให้อภัยไม่ได้หมายความว่าสิ่งที่เกิดขึ้นไม่เป็นไร แต่ฉันตัดสินใจว่าจะไม่ทนทุกข์กับมันอีกต่อไป
สิ่งนี้ช่วยให้ฉันหลุดพ้นจากภาระของอดีตและมุ่งความสนใจไปที่ปัจจุบันของฉัน อนาคต ซู คอนเซนเทรียเรน.
ลดพลังแห่งอารมณ์ด้านลบ
โดยการเรียนรู้ที่จะขจัดความคิดเชิงลบและ ปล่อยวางอารมณ์ ฉันได้เอาอำนาจเหนือชีวิตของพวกเขาไป
กระบวนการนี้ทำให้ฉันมีอารมณ์ความรู้สึกมากขึ้น Freiheit นำมาซึ่งชีวิตที่สมบูรณ์ยิ่งขึ้น
เป็นเส้นทางที่ต้องใช้ความอดทนและฝึกฝนอย่างต่อเนื่อง แต่ผลที่ได้คือ การดำรงอยู่อย่างสงบและมีความสุขมากขึ้น
อย่าลืมรักษาตัวเองด้วยความเห็นอกเห็นใจ
การเปลี่ยนแปลงต้องใช้เวลาและนั่น การละทิ้งความคิดและอารมณ์เชิงลบคือการเดินทางที่ดำเนินไปอย่างต่อเนื่อง.
แต่มันก็เป็นการเดินทางที่คุ้มค่าที่จะมีความสุขมากขึ้นและ ชีวิตเชิงบวกมากขึ้น ตามลำดับ
16 คำพูดและคำพูดเกี่ยวกับการจัดการกับอารมณ์เชิงลบ
“อารมณ์เชิงลบก็เหมือนกับแขกที่ไม่พึงประสงค์ เพียงเพราะพวกเขาปรากฏตัวไม่ได้หมายความว่าพวกเขาต้องอยู่” - ไม่รู้จัก
ศิลปะแห่งชีวิตอยู่ในนั้น ประสบการณ์เชิงลบเชิงบวก บทเรียนที่ต้องเรียนรู้” - ไม่รู้จัก
"คุณหยุดคลื่นไม่ได้ แต่คุณเรียนรู้ที่จะโต้คลื่นได้" - Jon Kabat-Zinn
“ความคิดเป็นเพียงความคิด พวกเขาไม่ใช่สิ่งที่คุณเป็น” - Eckhart Tolle
“ไม่จำเป็นต้องสำรวจทะเลที่มีพายุทุกแห่ง บางครั้งปล่อยให้พายุผ่านไปจะดีกว่า” - ไม่รู้จัก
“สิ่งที่เป็นลบ ความคิดไม่เป็นบวกมากขึ้นเมื่อคุณกอดเขา ปล่อยให้เขาไป." - ไม่รู้จัก
“ความแข็งแกร่งมาจากการเอาชนะ ของสิ่งที่เราคิดว่าเป็นไปไม่ได้” – ริคกี้ โรเจอร์ส
“อารมณ์เชิงลบ ก็เหมือนผู้โดยสารบนรถไฟ ขึ้นอยู่กับคุณว่าคุณจะพาเธอไปยังจุดสุดท้ายหรือไม่” - ไม่รู้จัก
“หายใจเข้าลึกๆ แล้วปล่อยไป ไม่ใช่ว่าทุกการต่อสู้จะคุ้มค่าที่จะต่อสู้” - ไม่รู้จัก
“สถานการณ์ไม่ใช่สิ่งที่กำหนดว่าคุณรู้สึกอย่างไร แต่อยู่ที่การตัดสินใจว่าคุณมีมุมมองอย่างไร” - อีปิกเตตัส
ความกังวลก็เหมือนนก คุณไม่สามารถหยุดพวกมันไม่ให้บินข้ามหัวของคุณได้ แต่คุณสามารถหยุดพวกมันไม่ให้สร้างรังบนเส้นผมของคุณได้” - Chinesische Weisheit
“บางครั้งการปล่อยวางก็แข็งแกร่งกว่าการยึดมั่น” - ไม่รู้จัก
“เปลี่ยนความคิดของคุณ และคุณเปลี่ยนโลกของคุณ” – นอร์แมน วินเซนต์ พีล
อย่าให้ความกลัวนำทางคุณ แต่ให้ความหวังนำทางคุณ” - Dale Carnegie
ความท้าทายที่ใหญ่ที่สุดคือการควบคุม เกี่ยวกับจิตใจของคุณเอง” - พระพุทธเจ้า
ในทุกประสบการณ์เชิงลบมีโอกาสที่จะเติบโตและเริ่มต้นใหม่” - ไม่รู้จัก
มุมมองทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความคิดเชิงลบและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง
ปรากฏการณ์คงที่ ความคิดเชิงลบ และความวิตกกังวลได้รับการวิจัยอย่างละเอียดในด้านจิตวิทยาและประสาทวิทยาศาสตร์ ภาวะเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับแนวคิดหลักสองประการ: อารมณ์เชิงลบและโรควิตกกังวล
อารมณ์เชิงลบ
อารมณ์เชิงลบหมายถึงแนวโน้มที่จะดำเนินการบ่อยครั้ง อารมณ์เชิงลบ และประสบกับความคิด เป็นแนวคิดกว้างๆ ที่รวมถึงความโศกเศร้า อารมณ์ฉุนเฉียว ความกังวลใจ และความกลัว แนวโน้มนี้ส่วนหนึ่งเกิดจากปัจจัยทางพันธุกรรม แต่ยังเกิดจากประสบการณ์ด้านสิ่งแวดล้อมด้วย
คนที่มีอารมณ์เชิงลบสูงมักจะมองโลก ตนเอง และอนาคตในแง่ร้าย สิ่งนี้มักเกี่ยวข้องกับกระบวนการที่เรียกว่า “การครุ่นคิด” ซึ่งก็คือการครุ่นคิดและวนเวียนอยู่ตลอดเวลา ความคิดเชิงลบ.
อังสทเทอรุงเงน
โรควิตกกังวลเป็นกลุ่มอาการป่วยทางจิตที่มีลักษณะต่อเนื่องและมากเกินไป ความกลัวและความกังวล gekennzeichnet ซินด์ สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นชีวิตประจำวันได้ ส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญ โรควิตกกังวลที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ โรควิตกกังวลทั่วไป โรคตื่นตระหนก และโรควิตกกังวลทางสังคม
ปัจจัยทางระบบประสาทมีบทบาทสำคัญในโรควิตกกังวล การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงในบางพื้นที่ของสมอง เช่น ต่อมทอนซิลที่ซับซ้อนและ เยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าเช่นเดียวกับความไม่สมดุลของสารสื่อประสาท เช่น เซโรโทนิน และนอร์เอพิเนฟริน ก็มีบทบาทเช่นกัน
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาและการมีสติ
วิธีรักษาความคิดลบและวิตกกังวลที่มีประสิทธิผลมากที่สุดวิธีหนึ่งคือการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา (CBT) CBT ช่วยให้บุคคลรับรู้และเปลี่ยนรูปแบบความคิดของตน และด้วยเหตุนี้จึงเปลี่ยนการตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นความวิตกกังวล
วิธีการรักษาโดยใช้สติก็แสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิผลเช่นกัน ผ่าน สติ ผู้ที่ได้รับผลกระทบเรียนรู้ที่จะสังเกตความคิดและความรู้สึกของตนในขณะนั้นโดยไม่ต้องตัดสิน ซึ่งอาจนำไปสู่การลดวงวนความคิดเชิงลบได้
สรุป: มุมมองทางวิทยาศาสตร์เกี่ยวกับความคิดเชิงลบและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่อง
ความคิดเชิงลบและความวิตกกังวลอย่างต่อเนื่องเป็นปรากฏการณ์ที่ซับซ้อนซึ่งได้รับอิทธิพลจากปัจจัยทางพันธุกรรม ชีววิทยาทางระบบประสาท และสิ่งแวดล้อมรวมกัน แม้ว่าสิ่งเหล่านี้สามารถนำเสนอความท้าทายในชีวิตประจำวัน แต่ก็มีการรักษาที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยให้ผู้คนจัดการกับอาการเหล่านี้และอาการของพวกเขาได้ เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต.
ความลับของสวนแห่งความเงียบงัน
ในเมืองเล็กๆ ชวนฝัน ล้อมรอบด้วยเนินเขาและป่าลึก มีชายหนุ่มชื่อลีออนอาศัยอยู่
ลีออนเป็นที่รู้จักจากนิสัยที่มีชีวิตชีวาและของเขา ความคิดสร้างสรรค์แต่เขาก็มีอีกด้านหนึ่งที่มักจะทำให้เขาทรมาน นั่นคือความคิดที่วนเวียนอยู่ตลอดเวลาซึ่งไม่อนุญาตให้เขาสงบสติอารมณ์ได้
ทุกเย็นเมื่อ พลบค่ำ เข้ามา ลีออนนั่งบนระเบียงและมองดูดวงดาวที่ส่องแสงระยิบระยับ
ความคิดของเขาวนเวียนอยู่กับความผิดพลาดในอดีต พลาดโอกาส และความกลัวที่ไม่แน่นอนในอนาคต
แม้ว่าเขาจะพยายามทำให้เธอสงบลง แต่เขาก็ไม่พบความสงบสุข
วันหนึ่งเขาได้ยินเรื่องหนึ่ง เก่า ปราชญ์ที่อาศัยอยู่บริเวณชานเมืองในสวนที่ซ่อนอยู่ ว่ากันว่าสวนแห่งนี้มีพลังในการหยุดความคิดที่หมุนวนได้ ด้วยแรงผลักดันจากความปรารถนาอันสงบสุข ลีออนจึงตัดสินใจไปเยี่ยมนักปราชญ์คนนั้น
เส้นทางสู่สวนทอดผ่านป่าทึบที่มืดมิดและลึกลับยิ่งขึ้นในทุกย่างก้าว ลีออนรู้สึกว่าความคิดของเขาดังขึ้น แต่เขายังคงเดินต่อไปโดยมุ่งมั่นที่จะบรรลุเป้าหมาย
ในที่สุดเมื่อเขามาถึงสวน เขาก็พบกับความเงียบที่ไม่คาดคิด สวนแห่งนี้เป็นสถานที่มหัศจรรย์แห่งความงาม มีทั้งดอกไม้แปลกตา ลำธารที่ส่งเสียงพึมพำ และผีเสื้อที่มีชีวิตชีวา กลางสวนมีปราชญ์เฒ่านั่งอยู่ ล้อมรอบด้วยรัศมีแห่งความสงบ
นักปราชญ์ฟังอย่างอดทนขณะที่ลีออนเล่าให้เขาฟังเกี่ยวกับความคิดที่หมุนวนของเขา จากนั้นเขาก็ยิ้มเบา ๆ แล้วพูดว่า “นั่น เกไฮม์นิสกุญแจสำคัญในการสงบความคิดไม่ได้อยู่ที่สิ่งที่คุณทำ แต่อยู่ที่สิ่งที่คุณไม่ได้ทำ คุณต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยให้ความคิดของคุณผ่านไปโดยไม่ยึดติดกับมัน”
เขาพาลีออนไปที่หนึ่ง ต้นโอ๊กเก่า อยู่กลางสวน “นั่งที่นี่และเพียงแค่ดู เฝ้าดูใบไม้ นก สายลม แต่ที่สำคัญที่สุดคือสังเกตความคิดของคุณโดยไม่มีความคิดเหล่านั้น ประเมินผล หรือจะรอต่อไป”
ลีออนทำตามที่เขาได้รับคำแนะนำ ชั่วโมงผ่านไปและเขาเริ่มรู้สึกว่าจิตใจของเขาสงบลงอย่างช้าๆ ความคิดเกิดขึ้นแล้วดับไป แต่มันไม่ได้ครอบงำจิตใจของเขาทั้งหมดอีกต่อไป เขารู้สึกเหมือนมีของหนักถูกยกออกจากไหล่
เมื่อตกกลางคืน ลีออนก็ลุกขึ้นยืน เต็มไปด้วยความรู้สึกสงบแบบใหม่ เขาขอบคุณปราชญ์และออกเดินทางกลับบ้านไปพร้อมกับความเงียบของป่า
ตั้งแต่วันนั้นเป็นต้นมา ลีออนมักจะกลับไปที่สวนอันเงียบสงบเพื่อ... ศิลปะแห่งการปล่อยวาง เพื่อฝึก. เขาเรียนรู้ว่าไม่จำเป็นต้องหยุดความคิดแบบหมุน แค่ปล่อยมันผ่านไปก็พอ ด้วยการตระหนักรู้นี้ในที่สุดเขาก็พบความสงบสุขที่เขาตามหามานาน
