ปรับปรุงล่าสุดเมื่อ 25 กันยายน 2022 โดย Roger Kaufman
11 เคล็ดลับเพื่อความสุข – ความวิตกกังวลเกิดขึ้นในชีวิตประจำวันของเรา และเราจำเป็นต้องเรียนรู้ที่จะรักษาทัศนคติเชิงบวก
นักวิจัยพบว่า "วัฏจักรของความกลัวที่เกี่ยวข้องกับการปล่อยวางสามารถถูกทำลายได้โดยการเรียนรู้ที่จะทำทีละน้อย"
ในการทำเช่นนี้ เราต้องเรียนรู้ที่จะแยกความหวังอันสูงส่งของเราออกจากผลลัพธ์ในแต่ละวัน
“เมื่อเราคิดถึงการปล่อยวาง เรามักจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เรากำลังจะยอมแพ้ แต่มีอีกหนึ่ง อีกด้านหนึ่งของเรื่องนี้. เราต้องพิจารณาสิ่งที่เราได้รับจากการคลายการยึดเกาะของเราด้วย" - ไม่รู้จัก
เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ ฉันแนะนำให้ทำเช่นนี้ ไปกันเถอะ เพื่อฝึกฝนในระดับต่างๆ XNUMX ระดับ:
1. ยึดติดกับความแน่นอนและสมมติฐานน้อยลง - 11 เคล็ดลับเพื่อความสุข
"ไปกันเถอะ ไม่ได้หมายถึงการสูญเสียอะไร มันหมายถึงการชนะมากขึ้น” - ไม่รู้จัก
เมื่อเราจับได้ว่าตัวเองกำลังทำลายสมมติฐานและความแน่นอนของเรา Festhaltenเราสามารถเริ่มตั้งคำถามกับพวกเขาได้
เราอาจสงสัยว่าเรารู้ได้อย่างไรว่าเป็นความจริงและถ้าเป็นเช่นนั้น ตัวเลือกอื่น ให้มองเห็นสิ่งต่างๆ
สิ่งนี้สามารถช่วยให้เราเปิดมุมมองของเราให้กว้างขึ้นและรักษาตัวเองได้
2. มีสติ ยอมรับความไม่แน่นอนและเปลี่ยนแปลงเป็นเรื่องปกติของชีวิต
“บางครั้งเราก็ต้อง ปล่อยวางอดีตเพื่อให้เราก้าวต่อไปได้” - ไม่รู้จัก
เมื่อต้องเผชิญกับความไม่แน่นอน เรามักจะประสบกับการสูญเสียอำนาจซึ่งเป็นผลมาจากการไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นต่อไป
การตัดสินใจ ความไม่แน่นอนในตัวเรา ชีวิต การยอมรับอย่างมีสติสามารถเปลี่ยนแปลงภาพลักษณ์ของเราได้อย่างมาก
บางคนก็เถียงว่าใช้ชีวิตแบบคาดเดาไม่ได้ อนาคต เป็นผู้นำในขณะที่เรียนรู้ที่จะปล่อยวางและยอมรับความกลัว
ความคาดเดาไม่ได้ของอนาคตของคุณคือความกระหายของมนุษย์ในความลึกลับและการต่อสู้เพื่อการควบคุมที่ไม่ได้รับการแก้ไข เกี่ยวกับประสบการณ์.
"ฉันไม่สมบูรณ์แบบ แต่ฉันเป็นจริง" - ไม่รู้จัก
มีคนที่ไม่เคย Loslassen และไม่สามารถเตรียมตัวสำหรับอนาคตที่ไม่รู้จักได้
พวกเขาติดอยู่ในภาวะชะงักงันซึ่งโลกได้ถูกกำหนดไว้แล้วสำหรับพวกเขา
สิ่งนี้สามารถเห็นได้ในจิตใจหรืออาจกลายเป็นวิถีชีวิตที่ฝังแน่น
การมีสติสัมปชัญญะเป็นกุญแจสำคัญ การมีสติสัมปชัญญะและการทำสมาธิสามารถช่วยให้เรายอมรับแง่มุมที่เป็นสากลของ เปลี่ยนแปลง เพื่อทำความเข้าใจและปล่อยวางการยึดติดกับสถานะที่ไม่มีประสิทธิภาพ - อดีตปัจจุบันหรืออนาคต
3. ลดความคาดหวังที่ดีที่สุด
"มันง่ายที่จะยึดมั่นในสิ่งที่ไม่ดีสำหรับเรา" - ไม่รู้จัก
Es เป็นเรื่องยากสำหรับคนเพื่อเตือนตัวเองว่าผลลัพธ์ที่ดีที่สุด หรือแม้แต่ความคาดหวังของตนเองเกี่ยวกับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด จะไม่เกิดขึ้นเสมอไป
สมองมักหลอกคนให้คิดว่าตัวเองมีสมองที่สมบูรณ์แบบ ชีวิต จะประสบความสำเร็จหากพวกเขาทำงานหนักพอ
สิ่งนี้ไม่เป็นความจริงและอาจนำไปสู่ความผิดหวังในความภาคภูมิใจในตนเองและการสูญเสียแรงจูงใจ
การคาดหวังว่าทุกสิ่งทุกอย่างจะต้องสมบูรณ์แบบหรือว่าสิ่งต่างๆ มักจะเป็นไปตามทางของเรา อาจทำให้เราไม่ใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน
แต่เรามักจะยุ่งอยู่กับการมองหาสถานการณ์ที่สมบูรณ์แบบหรือคิดว่าเราจะตอบสนองอย่างไรเมื่อสิ่งต่างๆ ไม่เป็นไปตามแผน
อย่างไรก็ตาม เมื่อเราจดจ่อกับอนาคตมากเกินไปและกังวลเกี่ยวกับสิ่งที่อาจผิดพลาด เราก็พลาดโอกาสที่จะสนุกกับปัจจุบัน
ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? บ่อยครั้งเพราะเราตั้งความคาดหวังไว้สูงเกินไป
เราสร้างบางอย่างในใจให้เป็นสิ่งที่สมบูรณ์แบบ และเมื่อมันไม่เป็นไปตามเป้าหมาย เราก็ผิดหวัง
อย่างไรก็ตามเราสามารถเรียนรู้ ปล่อยวางและรับของตามที่มาแทนที่จะมองหาผลลัพธ์ที่สมบูรณ์แบบอยู่เสมอ
ich ก็ควรปล่อยวางความคาดหวังที่เรามีสำหรับคนอื่นเพราะบางครั้งเราไม่สามารถควบคุมปฏิกิริยาหรือการกระทำของพวกเขาได้
ในท้ายที่สุด เราต้องจำไว้ว่าไม่มีใครสมบูรณ์แบบและผู้คนทำผิดพลาดบนเส้นทางสู่ความสมบูรณ์แบบ
4. มีความปรารถนาและความคิดที่เป็นจริง
“ถ้าคุณไม่ชอบอะไร ก็เปลี่ยนมันซะ ถ้าเปลี่ยนไม่ได้ก็เปลี่ยนทัศนคติซะ" - Maya Angelou
การทำตามความฝันนั้นยากและบางครั้งก็น่ากลัว
แต่วิธีที่ดีที่สุดในการมีแรงจูงใจคือทำให้เป้าหมายของคุณเป็นจริง
หากคุณตั้งความคาดหวังไว้สูงเกินไปและไม่เป็นไปตามนั้น คุณอาจรู้สึกท้อแท้หรือล้มเลิกเป้าหมายไปโดยสิ้นเชิง
5. เลิกยึดติดกับทุกสิ่งที่เป็นของคุณ | ทรัพย์สินหรือคน
"คุณไม่จำเป็นต้องยึดติดกับทุกสิ่งที่คุณเป็นเจ้าของเสมอไป" - ไม่รู้จัก
เมื่อเราเป็นเจ้าของบางสิ่ง บางครั้งเรารู้สึกเชื่อมโยงกับสิ่งนั้น
นี้ สิ่งของ อาจเป็นร่างกายเหมือนบ้าน รถยนต์ หรือแม้แต่เสื้อผ้า
แต่ก็สามารถเป็นคนที่เรายึดติดกับ
เราสามารถยึดติดกับครอบครัว เพื่อน หรือแม้แต่คู่ของเราได้
แต่ถ้าเราต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยวางสิ่งเหล่านี้ล่ะ?
สิ่งสำคัญคือต้องเรียนรู้ที่จะปล่อยวางสิ่งที่รั้งคุณไว้
สภาพแวดล้อมที่สะอาดรอบตัวคุณเพิ่มมากขึ้น ความคิดสร้างสรรค์คิดบวกและเปิดความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น
6. เลิกอาชีพที่ไม่มีศักยภาพที่แท้จริง
"คุณต้องละทิ้งสิ่งที่คุณกลัวที่สุด เพื่อบรรลุสิ่งที่คุณปรารถนามากที่สุด" - ลาว Tzu
มีหลายอาชีพที่ตกต่ำและไม่คาดว่าจะดีขึ้นในเร็ววัน เวลา จะฟื้นตัว
จากการศึกษาพบว่า ตัวอย่างเช่น จำนวนผู้ให้บริการโทรศัพท์จะลดลงอย่างต่อเนื่อง เนื่องจากผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ต้องพึ่งพาโทรศัพท์มือถือและการแชทออนไลน์
Der erste ปล่อยวาง ของสิ่งต่าง ๆ คือการตระหนักว่าไม่มีศักยภาพที่เป็นจริง
หลายคนยึดติดกับงานเพราะหวังว่าสถานการณ์จะเปลี่ยนไปในที่สุด แต่ถ้าคุณซื่อสัตย์กับตัวเองก็จะชัดเจนว่านี่ไม่ใช่กรณี
เคล็ดลับนี้สามารถช่วยให้คุณแยกตัวออกจากสิ่งที่คุณควรจะยอมแพ้
- ถามตัวเองว่ามีศักยภาพที่เป็นจริงหรือไม่
- ซื่อสัตย์กับตัวเอง
- ทำตามขั้นตอนและปล่อยให้ไป
7. จัดลำดับความสำคัญของเป้าหมายและดำเนินการตามนั้น
"คุณไม่จำเป็นต้องยิ่งใหญ่ในการเริ่มต้น แต่คุณต้องเริ่มต้นอย่างยิ่งใหญ่" - Zig Ziglar
สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่สำคัญที่สุดก่อนแล้วจึงไปยังเป้าหมายอื่นที่มีความสำคัญน้อยกว่า
ในการจัดลำดับความสำคัญของเป้าหมาย ให้จัดระเบียบสิ่งที่เร่งด่วนและสิ่งที่ไม่เร่งด่วน
- หาคนที่คุณสามารถแสดงความรู้สึกของคุณได้โดยไม่ต้องตัดสิน
- ทำสิ่งที่สร้างสรรค์และสร้างสรรค์อย่างน้อยวันละครั้ง ไม่ว่าจะเป็นการทำอาหาร การเขียน จิ๊กซอว์ ไม่ใช่แค่รายการทีวีหรือโซเชียลมีเดีย
“คุณไม่รู้หรอกว่าฉันแข็งแกร่งแค่ไหน จนกว่าคุณจะได้เห็นฉันตอนที่ฉันอ่อนแอ” - มูฮัมหมัดอาลี
8. สนุกกับทุกช่วงเวลาแม้ในช่วงเวลาที่ยากลำบาก
"เมื่อตื่นเช้า คุณใช้เวลาคิดถึงเรื่องเมื่อวานนานเท่าไหร่" — ชาร์ลส สวินดอลล์
บางครั้งมันง่ายที่จะลืมไปว่าช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิตก็มีความสำคัญพอๆ กับช่วงที่ประสบความสำเร็จ
ตัวอย่างเช่น เมื่อเรากำลังเผชิญกับช่วงเวลาที่ท้าทายหรือท้าทาย ประสบการณ์ เมื่อเผชิญหน้ากัน เราสามารถค้นหาความหมายและจุดประสงค์ในวิธีที่พวกเขาสร้างเรา
บ่อยครั้งเนื่องจากสมองของเราถูกตั้งโปรแกรมให้มองหารูปแบบและให้ความหมายกับเหตุการณ์ต่างๆ (แม้กระทั่งเรื่องที่ยาก)
"คุณจะไม่ไปไหนถ้าคุณกลัวที่จะเสี่ยง" - ไมเคิลจอร์แดน
9. แสดงความเห็นอกเห็นใจผู้อื่น | 11 เคล็ดลับสู่ความสุข
"คนเดียวที่คุณควรประทับใจคือตัวคุณเอง" - ไม่รู้จัก
ความเข้าอกเข้าใจ คือความสามารถในการเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของคนอื่นและเข้าใจความรู้สึกของเขา เป็นทักษะทางสังคมที่สำคัญที่ช่วยให้เราเข้าใจและสนับสนุนคนรอบข้างได้ดีขึ้น
น่าเสียดายที่การเอาใจใส่มักสับสนกับความเห็นอกเห็นใจ
ความเห็นอกเห็นใจคือความสามารถในการแบ่งปันความรู้สึกและความเจ็บปวดของผู้อื่น
ในทางกลับกัน การเอาใจใส่คือความสามารถในการเอาตัวเองเข้าไปอยู่ในรองเท้าของอีกฝ่ายและเข้าใจความรู้สึกของเขาโดยไม่กระทบกระเทือนจิตใจ
การเอาใจใส่เป็นทักษะทางสังคมที่สำคัญที่ช่วยให้เราเข้าใจและสนับสนุนคนรอบข้างได้ดีขึ้น
10. สร้างสมุดบันทึกความกตัญญู
"เมื่อคุณปล่อยมือ มันจะปลดปล่อยสิ่งอื่นในตัวคุณ" - ลาว Tzu
มีเคล็ดลับมากมายสำหรับ ไปกันเถอะ. การจดบันทึกความกตัญญูเป็นวิธีหนึ่งที่จะทำให้มุมมองของคุณเป็นบวก
การเขียนบันทึกความกตัญญูเป็นวิธีที่ดีในการนำแง่บวกมาสู่ชีวิตของคุณมากขึ้น
โดยการเขียนรายการขอบคุณ คุณจะเตือนตัวเองถึงสิ่งที่คุณมีในชีวิตที่จะขอบคุณ
นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการรับมากขึ้น เพื่อนำสิ่งดีๆเข้ามาในชีวิตและความมั่นใจในตนเอง สร้างขึ้น
11. กิจกรรมใหม่ทุกวัน
"สิ่งเดียวที่ไม่เปลี่ยนแปลงคือการเปลี่ยนแปลง" - จอห์นเลนนอน
เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการใช้เวลาทั้งวัน: ผลักดันตัวเองให้ทำกิจกรรมใหม่ทุกเช้าและให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจความแตกต่างระหว่างความรู้สึกไม่สบายที่ดีและไม่ดี
สิ่งนี้ช่วยให้คุณมีแรงจูงใจและมีโอกาสน้อยที่จะรับนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
คำพูด เรียนรู้ที่จะปล่อยวาง
"ถ้าคุณ รักใครสักคน, ปล่อยเขา เมื่อเขากลับมาหาคุณ เขาควรจะเป็นของคุณเสมอ” - ไม่รู้จัก
“สิ่งเดียวที่เราได้รับจาก ประวัติศาสตร์ เรียนรู้คือการที่เราไม่เคยเรียนรู้” - วิลล์ ดูแรนท์
"ถ้าคุณกำลังจะผ่านนรกไปต่อ" - วินสตันเชอร์ชิลล์
“ไม่ใช่ปีในชีวิตของคุณที่นับ มันคือชีวิตในปีของคุณ” - อับราฮัมลินคอล์น
"คุณต้องเรียนรู้ที่จะแพ้ก่อนที่จะชนะ" - มาร์คทเวน
"คนๆเดียวที่ไม่เคยทำผิด คือคนที่ไม่เคยทำอะไรเลย" - Albert Einstein
"คุณต้องเรียนรู้ที่จะล้มเหลวก่อนที่จะเรียนรู้ที่จะประสบความสำเร็จ" - ไมเคิลจอร์แดน
