ปรับปรุงล่าสุดเมื่อวันที่ 8 มีนาคม 2024 โดย Roger Kaufman
- การเจริญสติเป็นวิธีปฏิบัติที่สำคัญอย่างหนึ่งที่จะช่วยให้เราอยู่กับปัจจุบันขณะและตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรา
- การเจริญสติไม่ได้เป็นเพียงเทคนิคในการลดความเครียดและปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นวิธีการใช้ชีวิตที่สมบูรณ์และมีความสุขมากขึ้นด้วย
คำพูดสร้างแรงบันดาลใจ 35 ข้อสามารถช่วยให้เราจดจำที่นี่และตอนนี้และเตือนเราให้มองโลกด้วยตาที่เปิดกว้างและเปิดใจ
ด้วยเหตุนี้ ฉันได้รวบรวมคำพูดที่สร้างแรงบันดาลใจในการเจริญสติที่สามารถเตือนคุณให้มีสติและสิ่งนั้น เพลิดเพลินกับชีวิตในความงามและความอุดมสมบูรณ์ทั้งหมด.
สติ: ไปกันเถอะ สามารถเป็นส่วนหนึ่งของการฝึกสติ ที่คุณเรียนรู้ที่จะอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบันและรู้ตัวเมื่อคุณกำลังถือสิ่งที่ไม่ดีสำหรับคุณ
การฝึกสติสามารถเรียนรู้สิ่งต่าง ๆ โดยปราศจากการตัดสินหรือการต่อต้าน ปล่อยวาง.
คำพูดสติ 35 อันดับแรกเพื่อลดความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพและค้นหาความสงบภายใน
"ไม่ว่าคุณจะไปที่ไหนคุณอยู่ที่นั่น" - Jon Kabat-Zinn
หายใจ เป็นกุญแจสู่การมีสติกลับสู่ปัจจุบันขณะ” - Thich Nhat Hanh
“สติกำลังตามรู้โดยไม่ตัดสิน” - Jon Kabat-Zinn
"NS ธรรมชาติ เตือนเราว่าเราเป็นส่วนหนึ่งของจักรวาลที่ใหญ่กว่า" - ไม่รู้จัก
“ในความเงียบ คุณจะพบคำตอบ” – รูมิ
ปัจจุบันเป็นช่วงเวลาเดียวที่สิ่งนั้น ชีวิต มีอยู่" - Thich Nhat Hanh
“ทุกสิ่งที่คุณแสวงหาคุณจะพบในตัวคุณเอง” - ไม่รู้จัก
“จงอยู่ที่นี่ จงเป็นเดี๋ยวนี้ อาจจะ." - Ram Dass
"ของขวัญที่ยิ่งใหญ่ที่สุดที่คุณสามารถมอบให้ใครสักคนได้คือการปรากฏตัวของคุณ" - Thich Nhat Hanh
"ชีวิตประกอบด้วยช่วงเวลา จงอยู่กับมัน" - ไม่รู้จัก
“ลมหายใจเป็นประตูสู่สติ” - Thich Nhat Hanh
“การเจริญสติหมายถึงการอยู่กับปัจจุบันราวกับว่ามีเพียงสิ่งเดียว” - ไม่รู้จัก
“การมีชีวิตอยู่ที่นี่และปัจจุบันเป็นสิ่งมหัศจรรย์” - Thich Nhat Hanh
"เมื่อเราจดจ่ออยู่กับสิ่งที่อยู่ข้างหน้า เส้นทางก็จะชัดเจนขึ้น" - ลาว Tzu
“สติเป็นชีวิต เจริญขึ้น ประสบการณ์ที่ช่วยให้เราเข้าใจตัวเองและโลกของเราในระดับที่ลึกขึ้น” – ชารอน ซัลซ์เบิร์ก
"หายใจ. ไปกันเถอะ. และจำไว้ว่าช่วงเวลานี้คือสิ่งที่ควรจะเป็น" - ไม่รู้จัก
“ช่วงเวลาปัจจุบันเป็นช่วงเวลาเดียวที่เรามีชีวิตอยู่จริงๆ” - Thich Nhat Hanh
“สติหมายถึงการตามรู้ทุกขณะโดยไม่ตัดสิน” - Jon Kabat-Zinn
"จงอยู่ในทุกสิ่งที่คุณทำแล้วคุณจะเห็นสิ่งมหัศจรรย์" -ศิวะนันทน์
"ช่วงเวลาปัจจุบันเป็นช่วงเวลาเดียวที่เรามีจริงๆ" - ไม่รู้จัก
“อยู่กับปัจจุบัน มีสติ เปิดรับสิ่งที่ชีวิตต้องการมอบให้คุณ” - แองเจลิกา โฮปส์
“การเจริญสติเป็นคำเชื้อเชิญให้มีความสุขกับชีวิตที่สมบูรณ์และสวยงาม” - ไม่รู้จัก
“ขอนำเสนอ เพลิดเพลินไปกับช่วงเวลาเพราะช่วงเวลานั้นจะไม่มีอีกแล้ว” - Buddha
“สติเป็นจุดเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลง” - Eckhart Tolle
"ใช้ช่วงเวลาที่คุณเข้ามาและทำให้มันเป็นของคุณเอง" - ไม่รู้จัก
คำพูดสติ 35 อันดับแรก (วิดีโอ)
แหล่งที่มา: คำพูดและคำพูดที่ดีที่สุด
ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์ 7 ประการในการลดความเครียดและค้นหาความสงบภายในอย่างได้ผล:
- ฝึกสติ: การจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันและจดจ่อกับลมหายใจหรือประสาทสัมผัสของคุณ จะทำให้จิตใจสงบและลดระดับความเครียดได้
- การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย: ลองใช้เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น โยคะ ไทชิ หรือการทำสมาธิ การผ่อนคลายทางร่างกายและจิตใจ เพื่อส่งเสริม.
- การเคลื่อนไหว: การออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การเดิน วิ่งเหยาะๆ หรือปั่นจักรยาน สามารถช่วยลดความเครียดและ เพื่อปรับปรุงอารมณ์.
- กูเตอ เออแนห์รุง: การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งมีผลไม้ ผัก และเมล็ดธัญพืชสูงสามารถช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและลดความเครียดได้
- การดูแลตนเอง: ใช้เวลาของคุณ เพื่อตัวเองและทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข เช่น อ่านหนังสือ วาดภาพ หรืออาบน้ำผ่อนคลาย
- การสนับสนุนทางสังคม: ขอการสนับสนุนจาก ครอบครัวและเพื่อนเพื่อช่วยคุณในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- กำหนดวงเงิน: พยายามทำให้ชีวิตของคุณสมดุลมากขึ้นด้วยการกำหนดขอบเขตและพูดว่า “ไม่” เป็นครั้งคราวเพื่อไม่ให้ตัวเองรู้สึกหนักใจ
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการเจริญสติ
สติคืออะไร?
การเจริญสติเป็นการฝึกฝนการมีสติจดจ่ออยู่กับปัจจุบันขณะและมีส่วนร่วมในที่นี่และเดี๋ยวนี้โดยไม่ตัดสิน
สติช่วยคลายเครียดได้อย่างไร?
การเจริญสติสามารถช่วยลดความเครียดได้ด้วยการช่วยให้เราตระหนักว่าเรามีปฏิกิริยาอย่างไรต่อความเครียด และให้วิธีคลายความเครียดและทำให้ตัวเองสงบลง
มีวิธีฝึกสติอย่างไร?
วิธีการฝึกสติบางวิธี ได้แก่ การทำสมาธิ การฝึกหายใจ โยคะ และการฝึกสติที่เกี่ยวข้องกับการใช้ประสาทสัมผัสเพื่อจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน
ประโยชน์ของสติคืออะไร?
ประโยชน์ของการเจริญสติรวมถึงความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น ความเครียดและความวิตกกังวลลดลง สุขภาพร่างกายดีขึ้น ความฉลาดทางอารมณ์เพิ่มขึ้น และการโฟกัสที่ดีขึ้น
การเจริญสติเป็นการฝึกจิตหรือไม่?
การเจริญสติมีรากฐานมาจากพุทธปรัชญาและสามารถมองได้ว่าเป็นการปฏิบัติทางจิตวิญญาณ อย่างไรก็ตาม ผู้ที่ไม่มีความเชื่อทางศาสนาก็สามารถปฏิบัติได้เช่นกัน
การเจริญสติช่วยเรื่องความเจ็บป่วยทางจิตได้หรือไม่?
สติได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการรักษาโรคซึมเศร้า ความวิตกกังวล โรคเครียดหลังเหตุการณ์สะเทือนใจ และอาการป่วยทางจิตอื่นๆ
ควรฝึกสตินานแค่ไหน?
ดีที่สุดคือการฝึกเจริญสติอย่างสม่ำเสมอ แม้จะเพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็ตาม หลายคนพบว่าการนั่งสมาธิหรือการฝึกเจริญสติอย่างน้อย 10 ถึง 15 นาทีต่อวันนั้นมีประโยชน์ เพื่อประโยชน์สูงสุดของการฝึก
มีอะไรสำคัญอีกบ้างที่ฉันควรรู้เกี่ยวกับการเจริญสติ?
- สติต้องการการฝึกฝน: เช่นเดียวกับทักษะอื่น ๆ การมีสติต้องการการฝึกฝนเป็นประจำเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการฝึกฝน erfahren. ได้บ้าง เวลา อาจต้องใช้เวลาในการสร้างการฝึกสติที่มีประสิทธิภาพ แต่ก็คุ้มค่าที่จะทำต่อไป
- สติสามารถรวมเข้ากับหลายด้านของชีวิต: สติสามารถรวมเข้ากับหลายด้านของชีวิต รวมทั้งการทำงาน ความสัมพันธ์ อาหาร และการออกกำลังกาย สามารถช่วยให้ชีวิตมีความสมดุลและสมหวังในทุกด้าน
- การมีสติไม่ใช่การเบี่ยงเบนความสนใจจากปัญหา การมีสติไม่ใช่วิธีการเพิกเฉยหรือหลีกเลี่ยงปัญหา แต่สามารถช่วยพัฒนาทัศนคติเชิงบวกและแก้ไขปัญหาด้วยวิธีที่สร้างสรรค์มากขึ้น
- มีแหล่งข้อมูลมากมายที่สนับสนุนการฝึกสติ: มีแหล่งข้อมูลมากมายที่สนับสนุนการฝึกสติ เช่น หนังสือ หลักสูตร แอพ และชุมชนออนไลน์ หากคุณต้องการมีส่วนร่วมในการเจริญสติ การใช้แหล่งข้อมูลเหล่านี้จะช่วยสนับสนุนคุณในการเดินทางของคุณ
- ใครๆ ก็ฝึกสติได้ ใครๆ ก็ฝึกสติได้ เปลี่ยนแปลงภูมิหลังทางวัฒนธรรมหรือประสบการณ์ชีวิต เพียงแค่ต้องการความเต็มใจที่จะมีส่วนร่วมในประสบการณ์และการฝึกฝน
