Ultimo aggiornamento il 13 gennaio 2024 da parte di Roger Kaufman
Conosci quella sensazione quando non riesci proprio ad addormentarti?
Ti senti fisicamente stanco, ma la tua mente è sveglia. Qualcosa ti dà fastidio, stai pensando a cose diverse.
Di cosa si tratta Obiettivo di Meditazione per addormentarsi?
Il testo seguente Meditazione addormentarsi è come Einschlafhilfe previsto, il contenuto è rivolto a persone che addormentamento avere.
Lo scopo del testo è che agisce come una meditazione per aiutarti ad addormentarti YouTube può essere registrato.
Come puoi addormentarti meglio la sera con la meditazione?
- È meglio se puoi ascoltare il testo della meditazione.
- Allora tutto ciò che devi fare è metterti comodo e imparerai con il tuo Addormentarsi in meditazione e riuscire a dormire bene.
- Scegli il volume in modo che sia piacevole per te ma facile da capire.
Quali sono i benefici di riuscire ad addormentarsi meglio la sera con una meditazione che aiuti ad addormentarsi?
- Se riesci ad addormentarti con la meditazione, troverai più facile rilassarti rilassarsi. Impari a diventare calmo e distruttivo mente lasciare andare e arrendersi.
- Con Meditazione Addormentarsi può aiutarti ad addormentarti più velocemente e a dormire meglio e più profondamente.
Soprattutto se hai difficoltà ad addormentarti, può essere utile provare ad addormentarti con la meditazione.
Lasciati sorprendere e scopri modi completamente nuovi per addormentarti e dormire meglio, provalo!
Trova la tua atmosfera confortevole e rilassante a letto
- Sdraiati su un letto che sia comodo per te rilassante Posizione.
- Se sei sdraiato sulla schiena, puoi allungare bene le gambe e posizionare le braccia lungo i fianchi o piegarle sullo stomaco.
- Puoi anche sdraiarti a pancia in giù o sul lato che preferisci. Se ti senti più a tuo agio rannicchiandoti e rannicchiandoti sotto la coperta, puoi farlo anche tu.
- Importante La chiave per meditare su come addormentarsi è trovare la posizione preferita in cui ti senti più a tuo agio.
- Scegli quindi la posizione in cui ti senti personalmente più a tuo agio e dove puoi rilassarti facilmente.
Mettiti il più comodo possibile.
- Va bene anche stare bene e al caldo, così il tuo corpo può rilassarsi.
- Se hai freddo, il tuo corpo si concentra troppo sul riscaldamento. D'altra parte, se sei gentile e caldo, il tuo corpo e la tua mente possono farlo più facilmente lascia andare e concentrati sulla meditazione concentrarsi per addormentarsi.
- Quindi la prima cosa che dovresti fare prima di iniziare ad allenarti è metterti davvero comodo, accogliente e confortevole.
- Quindi chiudi lentamente gli occhi fisici e dirigi lo sguardo dentro.
Concentra la tua consapevolezza sulla meditazione del respiro per addormentarti
Una volta trovata la posizione preferita in cui ti senti davvero a tuo agio, puoi iniziare a concentrarti sulla respirazione.
Espira e inspira lentamente al tuo ritmo.
Senti nel tuo corpo come il tuo stomaco si alza e si abbassa lentamente mentre inspiri ed espiri.
Trova il tuo ritmo personale.
Niente può essere sbagliato. lascia che tu Orario e prova a rilassarti lentamente.
Cerca di calmarti e concentrati sul respiro. Senti te stesso e sentiti così Atem scorre dentro di te. Scorre attraverso tutto il tuo corpo.
Puoi anche provare a visualizzare il tuo respiro. Se ti è più facile, prova a dare un colore al tuo respiro.
Dovrebbe essere un colore che associ all’energia positiva e alla forza vitale. Una volta trovato il colore che fa per te, sentilo dentro te stesso.
Attraverso il naso assorbi il flusso vitale del respiro. Ora immagina questo flusso di vita che si diffonde in tutto il tuo corpo.
Scorre attraverso il tuo centro, nell'addome e si diffonde lungo le braccia e le gambe fino alla punta delle dita delle mani e dei piedi.
Per diversi minuti concentrati semplicemente sul tuo respiro, sul colore che il flusso vitale ha per te e sulla sensazione di flusso nel tuo corpo.
Ce la puoi fare respirazione fornire anche una proprietà, ad esempio:
Il respiro è caldo e calmante.
Poi potrete aumentare il vostro benessere e la vostra consapevolezza del calore anche attraverso la respirazione.
È giunto il momento per te in cui il respiro scorre bene nel tuo corpo e ti senti davvero bene immerso in questa sensazione di calore e... sicurezza, puoi accedere al livello successivo.
Apri il tuo cuore come un fiore: il tuo battito cardiaco
Ora concentra la tua attenzione sul battito cardiaco.
Ora puoi anche dare un colore al tuo battito cardiaco.
Ora prova a notare consapevolmente il tuo battito cardiaco.
Se riesci a sentirlo, immagina come con ogni battito del tuo cuore questo ulteriore dono di vita Energia scorre attraverso il tuo corpo.
Mentre lo fai, immagina un bellissimo fiore che apre i suoi petali e si apre al sole vivificante.
Ora immagina che il tuo Cuori questo fiore è, e ti apri al sole.
Riesci a sentire il suo calore?
Se riesci a percepirlo bene, allora puoi provare a combinare i colori del tuo respiro e del tuo battito cardiaco in un flusso vivificante.
Nota se il colore cambia quando la respirazione e il battito cardiaco si combinano. Sono rimasti due colori come prima o hanno anche l'uno l'altro? Colori ora mescolato in un unico colore?
Ora, di che colore è questo?
Lentamente puoi sentire tutto il tuo corpo rilassarsi sempre di più. Ti lasci andare sempre di più e trovi sempre di più la pace.
Quando senti che tutto procede bene, puoi passare al livello successivo.
Un posto in riva al mare – meditazione per addormentarsi
Quando ora sarai pienamente arrivato a te stesso, potrai farlo mentalmente portarti in un luogo di relax.
Mentalmente sei già nel bel mezzo della meditazione per addormentarti.
Immagina un bellissimo posto paradisiaco più prima.
Può essere una baia romantica, un'invitante spiaggia sabbiosa, un posto al sole. Forse ci sono delle palme vicino a casa tua.
Hai portato una coperta?
Quindi stendi la coperta sulla spiaggia. Puoi sentire i raggi caldi del sole sulla tua pelle. Riesci a sentire la sabbia calda tra le dita dei piedi?
Siediti sulla tua coperta e osserva tutto ciò che ti circonda.
Forse i gabbiani volteggiano in alto Acqua.
Riesci a sentirli chiamare?
Cos'altro puoi scoprire?
Riesci a sentire la dolce brezza che ti accarezza dolcemente per farti addormentare?
Inspira ed espira consapevolmente.
Senti l'odore dell'aria di mare?
Ora diventa una parte di te perché tu sei diventato una sua particella. Se riesci a percepire bene tutto questo, sei pronto per il livello successivo.
Le onde del mare – ulteriore meditazione per aiutarti ad addormentarti
Ti sei messa comoda sulla tua coperta in spiaggia. Ti senti completamente rilassato e libero.
Allo stesso tempo ti senti completamente sicuro e protetto.
Sei parte della creazione che ti circonda.
Menti con gli occhi chiusi Occhio e un cuore aperto sul tuo posto preferito sulla spiaggia.
Questo posto è il tuo posto preferito e il tuo rifugio.
Sai che puoi andare in questo posto quando vuoi.
Questa conoscenza ti dà sicurezza e aumenta la tua sensazione di sicurezza.
Ora rivolgi la tua attenzione a quello onde del mare.
Riesci a sentire il loro rumore calmante, rasserenante e ricorrente?
Raggiunge il tuo orecchio molto delicatamente.
È come una dolce melodia che ti sussurra che sei sempre il benvenuto in questo posto, così come sei.
Puoi essere esattamente chi sei veramente qui.
Assorbi questo suono del mare molto profondamente dentro di te e la tua anima sente qualcosa di profondo Frieden.
Quando i pensieri giungono alla tua attenzione da qui e ora, dal semplice essere nel NaturaSe volete distrarvi in questo luogo paradisiaco, potete semplicemente abbandonare i vostri pensieri alle onde.
Le onde diventano tue mente renderlo parte del grande oceano.
Li raccoglieranno e li porteranno via con sé, nel grande mare aperto.
Quando riesci a sentire di essere completamente nel qui e ora del momento, focalizza ancora di più la tua attenzione sul rumore del mare.
Adesso ascolta la voce del mare che parla al tuo cuore.
Le onde ora ti invitano a lasciarti cadere ancora più in profondità.
Richiedi hai l'opportunità di approfondire ancora di più la tua meditazione personale per addormentarti.
Il livello successivo ti sta già aspettando.
Ascolta la voce del tuo cuore - un delfino è il tuo compagno - Meditazione 3a parte per addormentarsi
Sei completamente rilassato nel tuo posto preferito in riva al mare.
Noti il tuo respiro e il tuo battito cardiaco.
Ti senti sicuro e protetto.
Puoi fare qualunque cosa lascia andare e consegnare alle onde ciò che qui non appartiene.
Sei rilassato e contento.
Sei sicuro e libero allo stesso tempo.
Ti senti parte della creazione che ti circonda.
Ti lasci andare e ti fidi.
Sei amato, il tuo cuore è ampio.
In questa vastità accetti l'invito di un delfino.
È tuo amico e ti invita ad immergerti nel suo mondo con lui.
Accetti l'invito.
Diventi parte della distesa infinita dell'oceano.
È proprio in questa vastità che ti senti al sicuro.
Il delfino sarà sempre al tuo fianco, quando avrai bisogno di lui sarà lì.
Puoi contare su di lui e puoi fidarti di lui fiducia.
Ti lasci cadere e il mare ti trasporta.
Senti il dolce dondolio delle onde.
Ti portano sempre avanti.
Puoi sempre tornare in spiaggia quando vuoi.
Lui è sempre al tuo fianco.
Ora non solo puoi vedere, annusare e ascoltare il mare, ma puoi anche sentirlo e assaporarlo.
Prendi quello largo Oceano vero con tutti i tuoi sensi.
In questa distesa infinita ti senti sicuro e puoi lasciarti andare completamente perché puoi essere sicuro di essere amato e sostenuto.
