แบบฝึกหัดการสะกดจิตฟรี | เพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

ปรับปรุงล่าสุดเมื่อ 2 สิงหาคม 2023 โดย Roger Kaufman

เพิ่มความมั่นใจในตนเองด้วยแบบฝึกหัดสะกดจิตฟรี เพื่อเสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง

ใช้จิตใต้สำนึกของคุณเพื่อสร้างความมั่นใจในตนเองที่แข็งแกร่งซึ่งจะไม่ทำลายคุณ

เติมแรงบันดาลใจด้วยความมั่นใจ

ความมั่นใจของคุณมาและไป (หรือส่วนใหญ่ไป) หรือไม่?

ในบางกรณีมันเหนื่อยเกินกว่าจะยึดติดกับ มีความมั่นใจในตัวเองสูง เก็บ?

ตัวกระตุ้นแรงจูงใจในการออกกำลังกายนี้เป็นเสียง ฝึกสะกดจิตซึ่งฉันพัฒนาขึ้นเพื่อให้คุณได้ใช้เทคนิคอันทรงพลังเพื่อให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางเดียวกับการฝึกฝนของคุณ - และอยู่ในเส้นทางต่อไป

ทำไมการสะกดจิตจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการกระตุ้นให้ตัวเองแสดงความมั่นใจมากขึ้น

• ตอนนี้คุณตระหนักดีว่าความมั่นใจในตนเองมีประโยชน์ต่อคุณมากแค่ไหน
• คุณกำลังเรียนรู้ความรู้สึกดีๆ ที่คุณได้รับเมื่อประสบกับความมั่นใจในสถานการณ์ที่ไม่สบายใจ

ทุกคนเรียนรู้ครั้งแล้วครั้งเล่าว่าเส้นทางที่มีเจตนาดีนำไปสู่หนึ่ง ความนับถือตนเองที่แข็งแกร่ง เป็นคนปูทาง แต่ตรงกันข้าม กลับพบว่าตัวเองกำลังสะดุดเพราะความอ่อนแอของตัวเองและยังขาดกระดูกสันหลังอีกด้วย

แล้วจะทำอะไรที่ได้ผลดีล่ะ?

หากคุณให้ความสนใจอย่างต่อเนื่องกับการฝึกสะกดจิตขั้นสูงนี้ คุณจะได้สัมผัสกับการเปลี่ยนแปลงอันทรงพลังทั้งภายในและภายนอกตัวคุณ

คุณจะเห็นว่าคุณกำลังเปลี่ยนเป็นคนมั่นใจอย่างต่อเนื่อง

เริ่มรับรู้และใช้พลังของ "ความจงรักภักดีขั้นต่ำ"

คิดว่าคุณจะสูญเสียเท่าไหร่ถ้าคุณไม่ออกกำลังกาย?

ตระหนักว่าการทำแบบฝึกหัดการสะกดจิตที่คุณทุ่มเทให้กับการทำแบบฝึกหัดการสะกดจิตที่คุณทุ่มเทให้กับตัวเองนั้นเป็นแบบ "อัตโนมัติ" และ "หลีกเลี่ยงไม่ได้" และบางอย่างก็เช่นกัน

เพิ่มความมั่นใจในตนเองด้วยแบบฝึกหัดการสะกดจิตนี้

แบบฝึกหัดการสะกดจิตฟรี | ความมั่นใจในตนเองและความมั่นใจในตนเอง – เสริมสร้างความเข้มแข็ง

สะกดจิตฟรี การออกกำลังกาย – เพื่อสร้างความมั่นใจในตนเองและความมั่นใจในตนเอง

http://hypnosecoaching.ch คุณอาจจะแปลกใจว่าการออกกำลังกายการสะกดจิตนี้ง่ายเพียงใด

ฉันสงสัยว่าคุณจะอนุญาตให้ตัวเองเข้ามาหรือไม่ ติดต่อ เพื่อมาพร้อมกับทรัพยากรภายในของคุณ

นี่คือคลาสสิกและ การสะกดจิตแบบอีริคโซเนียน ออกกำลังกาย.

แหล่งที่มา: Roger Kaufman

การสะกดจิตเพื่อเพิ่มความมั่นใจในตนเอง

Einleitung:

สำหรับตอนนี้ทำให้ถูกต้อง สบาย ๆ.

ค้นหาตำแหน่งที่คุณรู้สึกได้อย่างสมบูรณ์ ผ่อนคลาย คุณสามารถจะนั่งหรือนอนก็ได้ตามที่คุณต้องการ

หลับตาแล้วปล่อยให้คุณ ลมหายใจ ไหลอย่างสงบและสม่ำเสมอ

หายใจเข้าลึกๆ… และหายใจออกช้าๆ… หายใจเข้า… และหายใจออก… รู้สึกว่าคุณสงบลงมากขึ้นอีกเล็กน้อยในแต่ละลมหายใจ

การผ่อนคลาย:

ตอนนี้มุ่งความสนใจไปที่ร่างกายของคุณ

ลองจินตนาการถึงคลื่นอันอ่อนโยนและอบอุ่นของ... ผ่อนคลายร่างกายของคุณ ไหลผ่าน.

มันเริ่มต้นจากด้านบนของคุณ หัวแล้วค่อยเลื่อนลงมา...ทับ ใบหน้าของคุณ… คอของคุณ… ไหล่ของคุณ… แขนของคุณ… ไปจนถึงปลายนิ้วของคุณ

มันยังคงไหล… ไปทั่วหน้าอก… ท้อง… หลัง… ไปจนถึงสะโพก

จากนั้นมันก็เดินต่อไป... เหนือต้นขา... เข่า... ขาส่วนล่าง... ไปจนถึงนิ้วเท้า

คลื่นแต่ละลูกที่ไหลผ่านตัวคุณ ร่างกายของคุณจะรู้สึกหนักขึ้นและผ่อนคลายมากขึ้น

ลึก:

ลองจินตนาการถึงบันไดที่มีสิบขั้น

มันนำคุณไปสู่สภาวะการผ่อนคลายที่ลึกยิ่งขึ้น

ทุกย่างก้าวคุณจะรู้สึกผ่อนคลายเป็นสองเท่าเหมือนเมื่อก่อน

สิบ... เก้า... แปด... ทุกย่างก้าวคุณจมลงเรื่อยๆ... เจ็ด... หก... ห้า... สี่... คุณสงบมาก สงบมาก... สาม ... สอง... หนึ่ง... ตอนนี้คุณเข้าสู่ภาวะสะกดจิตอย่างลึกซึ้งแล้ว

การยึด:

ตอนนี้ลองจินตนาการว่าคุณกำลังยืนอยู่หน้ากระจกบานใหญ่

ในกระจกนี้คุณจะเห็นเวอร์ชันที่มั่นใจของตัวเอง

คุณในเวอร์ชันนี้ยืนหยัดและสูงส่ง มั่นใจอย่างน่าประทับใจและยิ้มให้คุณ

มองเข้าไปใน ตา ตัวคุณเองในเวอร์ชันนี้และมองเห็นความแข็งแกร่งอันเหลือเชื่อและความมั่นใจอันล้ำลึกที่มาจากพวกเขา รับรู้ว่านี่คือเธอ – ตัวตนที่แท้จริงเช่นนี้ แข็งแกร่งและมั่นใจมาก.

ตอนนี้ลองจินตนาการว่าตัวเองค่อยๆ ผสานเข้ากับเวอร์ชันที่มีความมั่นใจของตัวเอง

สัมผัสถึงความมั่นใจของเธอที่ถ่ายทอดมาสู่คุณ ความเข้มแข็งของเธอเชื่อมต่อกับคุณ รู้สึกว่าตัวเองมีความมั่นใจในตัวเองมากขึ้นเรื่อยๆ

ตอนนี้พูดประโยคต่อไปนี้ในใจตัวเองเบาๆ: “ฉันมั่นใจในตัวเอง ฉันเชื่อในความสามารถและพรสวรรค์ของฉัน

ฉันสามารถบรรลุทุกสิ่งที่ฉันต้องการ ความมั่นใจในตนเองของฉันเพิ่มขึ้นทุกวัน วัน."

ตื่น

ถึงเวลาที่จะกลับมาจากการสะกดจิตแล้ว

ตอนนี้ฉันกำลังนับหนึ่งถึงห้าอย่างช้าๆ และเมื่อนับแต่ละเลข คุณจะรู้สึกตื่นตัวและสดชื่นมากขึ้น

หนึ่ง... คุณเริ่มตระหนักรู้ถึงสิ่งรอบตัวอีกครั้ง... สอง... คุณรู้สึกว่าตัวเองค่อยๆ หลุดพ้นจากการผ่อนคลายอย่างล้ำลึก... สาม... ขยับนิ้วและนิ้วเท้าเล็กน้อย ยืดออกเบาๆ... สี่. .. เปลือกตาของคุณรู้สึกเบาขึ้น คุณเตรียมที่จะลืมตา... ห้า... ตอนนี้ลืมตาช้ามาก

ตอนนี้คุณตื่นตัวเต็มที่ รู้สึกสดชื่น เต็มไปด้วยพลังงาน และ... ความมั่นใจในตนเองที่แข็งแกร่ง.

นี่เป็นวิธีประเภทใด?

วิธีที่ฉันได้ใช้ในข้อความนี้คือรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการสะกดจิตที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อ: เพื่อเสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง. การบำบัดด้วยการสะกดจิตใช้สภาวะของการสะกดจิตเพื่อเข้าถึงจิตใต้สำนึกและทำการเปลี่ยนแปลงที่นั่น

การสะกดจิตคือสภาวะจิตสำนึกที่เปลี่ยนแปลงไป โดยมีการผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและมีสมาธิจดจ่อ จิตก็อยู่ในสภาพนี้ เปิดกว้างมากขึ้น และเปิดรับข้อเสนอแนะมากขึ้น

เทคนิคที่ใช้ในการสะกดจิต ได้แก่ :

1. การผ่อนคลายและมุ่งเน้น: สิ่งนี้จะช่วยให้จิตใจเข้าสู่สภาวะถูกสะกดจิต เทคนิคจะแตกต่างกันไป แต่มักใช้การหายใจลึกๆ และการผ่อนคลายกล้ามเนื้ออย่างต่อเนื่อง
2. ลึก: การลึกซึ้งยิ่งขึ้นเป็นกระบวนการในการนำจิตใจเข้าสู่สภาวะที่ถูกสะกดจิตมากขึ้น เทคนิคทั่วไปคือการจินตนาการถึงบันไดหรือลิฟต์ที่ทอดลงมา
3. งาน: นี่เป็นส่วนหลักของเซสชันการสะกดจิตซึ่งมีการแนะนำคำแนะนำในการเปลี่ยนแปลง ในกรณีนี้ข้อเสนอแนะมุ่งเป้าไปที่การเพิ่มความมั่นใจในตนเอง
4. ปลุก: ในที่สุดบุคคลนั้นก็ค่อย ๆ กลับมาจากการสะกดจิตอีกครั้ง ซึ่งมักทำโดยการนับถอยหลัง

การบำบัดด้วยการสะกดจิตถูกนำมาใช้ในหลายด้าน ตั้งแต่การบรรเทาอาการปวดไปจนถึงการเลิกบุหรี่ เป็นต้น เสริมสร้างความมั่นใจในตนเอง.

สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่าการสะกดจิตใช้ไม่ได้ผลสำหรับทุกคน คน ได้ผลเหมือนกัน และสิ่งสำคัญคือต้องใช้ภายใต้การแนะนำของนักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม

วิธีการเฉพาะที่ฉันใช้ในช่วงการสะกดจิตนี้มักเรียกกันว่า "การสะกดจิตแบบ Ericksonian" ซึ่งตั้งชื่อตามผู้ก่อตั้ง ซึ่งเป็นจิตแพทย์ชาวอเมริกัน มิลตัน เอช. เอริกสัน

การสะกดจิต Ericksonian ใช้คำแนะนำทางอ้อม เรื่องราวและคำอุปมาอุปมัยเพื่อให้บรรลุสภาวะที่ต้องการ ในกรณีของเราคือความมั่นใจในตนเองและความนับถือตนเอง อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือเทคนิคและวิธีปฏิบัติในการสะกดจิตนั้นแตกต่างกันอย่างมาก และมักไม่มี "ขนาดเดียวที่เหมาะกับทุกคน"

คุณสมบัติที่สำคัญของ การสะกดจิตของ Ericksonian คือการปรับเทคนิคให้เข้ากับผู้ป่วยแต่ละราย แทนที่จะใช้สคริปต์หรือโปรโตคอลที่เข้มงวด เอริคสันเชื่อว่าทุกคน แต่ละคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัวดังนั้นจึงต้องมีแนวทางเฉพาะบุคคล มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ในกรณีนี้ เรามีเรื่องราว (ของภาพสะท้อนในกระจก) และก อุปมา (บันได) ใช้เพื่อกระตุ้นให้เกิดสภาวะผ่อนคลายอย่างล้ำลึกและเพิ่มความมั่นใจในตนเอง นี่เป็นแนวทางที่ Erickson ใช้บ่อยๆ

อย่างไรก็ตาม การบำบัดยังคงเป็นรูปแบบหนึ่งของการบำบัดด้วยการสะกดจิต ซึ่งเป็นสาขาที่กว้างกว่าซึ่งมีเทคนิคและวิธีการต่างๆ มากมาย การสะกดจิตบำบัดหมายถึงการใช้เทคนิคการบำบัดร่วมกับการสะกดจิต