ปรับปรุงล่าสุดเมื่อ 13 สิงหาคม 2023 โดย Roger Kaufman
กลุ่มช่วยเหลือตนเองพูดคุยเกี่ยวกับโรคกลัว
ภาพสเก็ตช์ตลก ๆ เกี่ยวกับการปล่อยความหวาดกลัว - วิดีโอผ่าน คาร์สเตน โฮเฟอร์
สนุกกว่า ร่างเกี่ยวกับโรคกลัว: ปล่อยวางโรคกลัว
ลองนึกภาพห้องที่กลุ่มสนับสนุนสำหรับผู้ที่เป็นโรคกลัวที่แปลกประหลาดที่สุดมาพบกัน
กลางห้องมีเก้าอี้ว่างตัวหนึ่งซึ่งมีชื่อว่า “บัลลังก์โฟเบีย” ทุกคนที่ เกี่ยวกับความหวาดกลัวของเขา ถ้าอยากพูดก็นั่งตรงนั้น
เข้าร่วม:
- แอนนา – กลัวถุงเท้าขนสัตว์
- เบน – กลัว เด็กทารกหัวเราะ.
- คลารา – ไม่กล้ากระพริบตา
- เดวิด – ตื่นตระหนกเรื่องลูกโป่ง
การบำบัด: สวัสดี ด้วยกัน! ท่านใดต้องการ heute เริ่มต้นและบอกคุณเกี่ยวกับสัปดาห์ของคุณ?
แอนนา: (ด้วยน้ำเสียงสั่นเครือ) เมื่อวานฉันอยู่ในห้างสรรพสินค้าและทุกที่... ถุงเท้าขนสัตว์!
เบน: Keine กังวล, แอนนา. พวกเขาเป็นแค่ถุงเท้า
คลาร่า: ฉันพยายามไม่กระพริบตาในช่วงสุดสัปดาห์ ดวงตาของฉันรู้สึกเหมือนกระดาษทราย!
เดวิด: (โชว์ลูกโป่งอย่างภูมิใจ) วันนี้เจอแล้ว ฉันคิดว่าวันนี้ฉันสามารถเผชิญกับความกลัวได้
การบำบัด: ไชโยเดวิด! ตอนนี้คุณรู้สึกอย่างไร?
เดวิด: กลัว...แต่มีลูกโป่ง นั่นนับใช่ไหม?
เบน: ดีกว่าเป็นคนหัวเราะ ทารก, ขวา?
คลาร่า: ฉันกระพริบตาในโรงหนัง! และไม่มีใครสังเกตเห็น มันเป็นที่น่าตื่นตาตื่นใจ!
แอนนา: วันนี้ฉันยังใส่ถุงเท้าขนสัตว์ด้วย!
ทั้งกลุ่มระเบิดเสียงหัวเราะ พวกเขาทั้งหมดตระหนักว่าพวกเขาอยู่กับพวกเขา ก้าวเล็กๆ ไม่ได้อยู่คนเดียว
การแสดงอาการกลัวแบบตลกขบขันนี้อาจเตือนคุณว่าคุณสามารถเผชิญกับความกลัวอย่างช้าๆ ได้
การสนับสนุนเป็นสิ่งสำคัญ มันไม่เกี่ยวกับว่าคุณเอาชนะความกลัวได้เร็วแค่ไหน แต่อยู่ที่ว่าคุณเผชิญหน้ากับมันและไปกับมันมากกว่า ทุกวัน กลายเป็นผู้กล้าหาญขึ้นอีกหน่อย
โรคกลัวคืออะไร?
โรคกลัวคือความกลัวที่มากเกินไปและมักไม่มีเหตุผลต่อวัตถุ สถานการณ์ หรือกิจกรรม ซึ่งมักจะก่อให้เกิดอันตรายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
หลีกเลี่ยงผู้ที่เป็นโรคกลัว มักจะเผชิญหน้ากับสิ่งต่าง ๆ หรือสถานการณ์ที่พวกเขากลัวอย่างแข็งขันหรืออดทนกับความกลัวหรือตื่นตระหนกอย่างรุนแรง
หากไม่รักษาอาการหวาดกลัว อาจส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อชีวิตประจำวันได้ ชีวิต และคุณภาพชีวิตของผู้ได้รับผลกระทบ
โรคกลัวสามารถแบ่งออกเป็นประเภทต่างๆ:
- โรคกลัวเฉพาะหรือธรรมดา: สิ่งเหล่านี้คือความกลัวต่อบางสิ่งหรือสถานการณ์บางอย่าง เช่น: เช่น ความสูง (acrophobia) แมงมุม (arachnophobia) หรือการบิน (aviophobia)
- ความหวาดกลัวทางสังคม (หรือโรควิตกกังวลทางสังคม): นี่เป็นความกลัวมากเกินไปต่อสถานการณ์ที่ผู้อื่นอาจถูกสังเกต ตัดสิน หรือวิพากษ์วิจารณ์ ผู้ที่ได้รับผลกระทบมักจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมหรืออดทนต่อพวกเขาด้วยความกลัวอย่างรุนแรง
- โรคกลัวความกลัว: ความกลัวสถานที่หรือสถานการณ์ที่อาจเป็นเรื่องยากหรือน่าอายที่จะหลบหนี หรือความช่วยเหลือที่ยากต่อการได้รับหากเกิดอาการตื่นตระหนก ซึ่งอาจรวมถึงสถานที่ต่างๆ เช่น ผู้คนหนาแน่น การขนส่งสาธารณะ หรือบ้านของบุคคล
สาเหตุของอาการกลัวอาจมีความหลากหลายและมีตั้งแต่ประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจไปจนถึงปัจจัยทางพันธุกรรมหรือพฤติกรรมที่เรียนรู้
โชคดีที่โรคกลัวมักรักษาได้ด้วยการบำบัด เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา, desensitization หรือยา
ไม่ นี่ไม่ใช่เรื่องตลกเกี่ยวกับการปล่อยโรคกลัว แต่เป็นเทคนิคในการเอาชนะโรคกลัวใน 5 นาที
เอาชนะโรคกลัวและพิชิตความกลัวอย่างรวดเร็ว: ที่นี่คุณจะได้เรียนรู้เทคนิคทางจิตวิทยาง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณควบคุมความกลัวได้ภายใน 5 นาที!
ข้อมูล ตั๋ว และหนังสือ: www.timonkrause.com
อินสตาแกรม: @timonkrause
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับความหวาดกลัว
โรคกลัวคืออะไร?
โรคกลัวคือความกลัวที่รุนแรงและมักไม่มีเหตุผลต่อวัตถุ สถานการณ์ หรือกิจกรรมบางอย่าง ซึ่งมักจะก่อให้เกิดอันตรายเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
โรคกลัวประเภทใดที่พบบ่อยที่สุด?
ประเภทที่พบบ่อยที่สุดคือโรคกลัวเฉพาะ (เช่น กลัวแมงมุมหรือความสูง) โรคกลัวการเข้าสังคม (กลัวสถานการณ์ทางสังคมหรือการตัดสิน) และโรคกลัวความกลัว (กลัวสถานที่หรือสถานการณ์ที่ยากจะหลีกหนี)
โรคกลัวเกิดขึ้นได้อย่างไร?
โรคกลัวอาจเกิดขึ้นจากปัจจัยทางพันธุกรรม ชีววิทยาทางระบบประสาท และสิ่งแวดล้อมรวมกัน รวมถึงเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ
ฉันจะรู้ได้อย่างไรว่าฉันเป็นโรคกลัว?
หากคุณมีความกลัวอย่างไร้เหตุผลอย่างรุนแรงต่อสิ่งของ กิจกรรม หรือสถานการณ์ใดๆ ที่คุณหลีกเลี่ยงหรือทำให้เกิดความวิตกกังวลอย่างมากในตัวคุณ คุณก็อาจจะเป็นโรคกลัวได้ อย่างไรก็ตาม การวินิจฉัยที่ถูกต้องควรกระทำโดยผู้เชี่ยวชาญ
โรคกลัวได้รับการรักษาอย่างไร?
โรคกลัวมักได้รับการรักษาด้วยการบำบัด เช่น การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การลดความไวต่อความรู้สึก หรือการบำบัดโดยการสัมผัส ในบางกรณี การใช้ยาก็ช่วยได้เช่นกัน
โรคกลัวเป็นโรคทางพันธุกรรมหรือไม่?
แม้ว่าจะไม่ได้ถ่ายทอดทางพันธุกรรมโดยตรง แต่ความโน้มเอียงทางพันธุกรรมต่อโรควิตกกังวลสามารถเกิดได้ในครอบครัว
เด็กสามารถพัฒนาอาการกลัวได้หรือไม่?
ใช่ เด็กๆ อาจเป็นโรคกลัวได้ โดยมักเป็นการตอบสนองต่อเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือโดยการเลียนแบบความกลัวของพ่อแม่หรือผู้ดูแล
อะไรคือความแตกต่างระหว่างความกลัวปกติและความหวาดกลัว?
แม้ว่าความกลัวตามปกติจะเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อภัยคุกคามที่แท้จริงและมักเกิดขึ้นเพียงชั่วคราว แต่โรคกลัวมักเป็นความกลัวที่รุนแรง ไม่มีเหตุผล และยาวนานต่อวัตถุหรือสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดภัยคุกคามเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย
โรคกลัวสามารถรักษาให้หายขาดได้หรือไม่?
ใช่ ผู้คนจำนวนมากที่เป็นโรคกลัวสามารถมีอาการดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หรือแม้กระทั่งสามารถรักษาอาการของตนเองให้หายขาดได้ด้วยการบำบัดที่เหมาะสม
ฉันจะขอความช่วยเหลือได้ที่ไหนหากฉันคิดว่าฉันเป็นโรคกลัว?
หากคุณคิดว่าคุณเป็นโรคกลัว คุณควรปรึกษานักจิตวิทยา จิตแพทย์ หรือผู้เชี่ยวชาญอื่นๆ ที่มีประสบการณ์ในการรักษาโรควิตกกังวล
พวกเขามักจะเข้าถึงหัวใจของเรื่องได้ค่อนข้างดี โดยเฉพาะเวลาที่เหมาะสม คลาสสิกจากยุค 5: "ข้อผิดพลาดในการพูด" http://www.youtube.com/watch?v=_aprEQaRuZ8
นี่มันไร้สาระจริงๆ! วิดีโอนี้สุดยอดจริงๆ ** หัวเราะ **