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10 conseils utiles pour passer moins de temps avec une surcharge sensorielle

10 conseils utiles pour passer moins de temps avec la surcharge sensorielle et le stress

Dernière mise à jour le 8 juillet 2022 par Roger Kaufmann

Surcharge sensorielle - l'autoprotection est l'alpha et l'oméga !

Table des matières

La surcharge sensorielle et le stress sont des phénomènes qui poussent chaque jour de nombreuses personnes à leurs limites personnelles.

Cela se produit également lorsque nos sens reçoivent plus d'informations qu'ils ne peuvent en gérer.

L'ouïe et la vision en particulier sont associées à un risque accru.

Les personnes ayant des conditions préexistantes telles que le TDAH, la schizophrénie et/ou une sensibilité élevée sont plus à risque dans les cas suivants, en raison d'une surcharge sensorielle et Stress pour avoir des problèmes.

Si cela dure trop longtemps, notre corps entre dans un état de stress permanent.

Cela peut entraîner une gêne physique comme des maux de tête, Bluthochdruck et causer des problèmes digestifs.

De plus, l'agressivité, la perte de réalité, les troubles du sommeil et les problèmes psychologiques sont des effets possibles de la surcharge sensorielle.

Il n'est pas rare que les personnes souffrant de tics s'aggravent.

Il montre clairement l'importance d'une prévention raisonnée. De plus, selon la situation, il convient de trouver des mesures efficaces pour faire face personnellement à ce phénomène.

Ce qui suit concerne maintenant conseils aller contre la surcharge sensorielle, là où chacun devrait trouver quelque chose.

En d'autres termes, puisque le problème provient d'une surabondance de stimuli, l'approche centrale doit inévitablement être basée sur la réduction des stimuli.

1. Silence/Sommeil – Comment lutter rapidement et facilement contre la surcharge sensorielle et le stress

Silence/Sommeil - Comment contrecarrer rapidement et facilement la surcharge sensorielle
Qu'est-ce que la surcharge sensorielle ?

Le sens de la vue est largement utilisé tout au long de la journée, d'innombrables impressions sensorielles sont captées et le Cerveau transmis.

S'il n'y a aucun moyen de récupérer en dormant, au moins ils peuvent Œil être couvert.

Quiconque a déjà essayé cela face à des niveaux élevés d'irritation confirmera l'effet bénéfique.

Cette relaxant L'effet peut être considéré comme une règle générale :

Si un organe sensoriel est séparé du stimulus, une phase de récupération commence rapidement.

Presque rien n'est face aux charmes de la vie quotidienne vie aussi curatif que le silence.

Par conséquent, si le corps n'a pas à traiter en permanence les signaux acoustiques, un facteur de stress central est éliminé.

"Le bruit rend malade" est un slogan fréquemment entendu, ce qui ne suffit pas Vérité comprend.

Presque rien n'est face aux charmes de la vie quotidienne vie aussi curatif que le silence.

Fondamentalement, lorsque le corps n'a pas à traiter en permanence les signaux acoustiques, un facteur de stress clé est éliminé.

"Le bruit et le stress vous rendent malade" est un slogan fréquemment entendu qui ne contient pas trop peu de vérité.

Idéalement, une retraite tranquille est disponible.

De plus, un après-midi ou une nuit de sommeil réparateur peut faire des merveilles, puisque tous les organes sensoriels sont détendus et que le corps peut récupérer au mieux.

2. Liquide - il n'est pas rare qu'une surstimulation ou un stress soit attribué à un manque de liquide

Boire est un must! Eau c'est la vie, c'est un fait.

Il n'est pas rare que des plaintes que l'on attribuerait au fait d'être submergé par des stimuli externes reposent sur un manque classique de liquides.

De plus, les symptômes sont presque identiques et le corps ne peut récupérer efficacement et contrer le stress que s'il est hydraté de manière optimale.

En conséquence, cette mesure doit absolument être appliquée, qu'il y ait ou non une situation de stress aigu !

En conséquence, le pouvoir de guérison de l'eau sous forme de bains (p. ex. piscines Kneipp) et de saunas.

Une visite à la piscine est souvent utile.

3. Marcher / faire de l'exercice aide à lutter contre la surcharge sensorielle et le stress

Ceux-ci sont bons Des habitudes qui font de vous une personne plus calme!

Sentier forestier - baignade en forêt contre les inondations du Rez
surstimulation constante

Bain de forêt contre la surcharge sensorielle et le stress

Les « bains de forêt » font désormais fureur. L'air épicé et frais de la forêt, la rosée scintillante, le parfum de la bäume, la douce lumière qui brille à travers les feuilles et les branches, la rencontre inattendue avec des cerfs, des cerfs ou des écureuils, le chant des oiseaux forestiers font du bien à nous les humains.

Tu l'as toujours su.

Considéré comme crédible dans le monde d'aujourd'hui Horaires Cependant, seulement ce qui est exactement documenté avec des mesures et des chiffres scientifiques.

Et c'est exactement ce que des chercheurs diligents au Japon, en Corée et Chine fait.

Wolf-Dieter Storl
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Le pouvoir de guérison de Nature est de notoriété publique.

Faites de l'exercice à l'air frais, par ex. B. dans une forêt ou dans un parc se trompe rarement.

Chacun devrait pouvoir y consacrer le temps nécessaire dans la vie de tous les jours, même 30 minutes par jour sont très bénéfiques pour la santé.

est donc un préalable bien sûr, qu'il n'y a pas de chaleur au milieu de l'été ou que les températures sont bien en dessous du point de congélation.

Cela ne ferait que créer plus de stress.

Le mouvement soutient le corps dans son auto-guérison.

De la même manière, les paysages idylliques peuvent procurer une détente intérieure et également contrecarrer ou prévenir les symptômes.

Alternativement, bien sûr, tous les types de mouvement ont un sens.

Le vélo, la course à pied, l'aviron, etc. détendus sont des méthodes utiles pour aider le corps à récupérer, selon les goûts personnels.

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  • Vous voulez plus de sécurité dans votre perception
  • Vous souhaitez renforcer le lien avec vous-même
  • Vous voulez entraîner votre fine intuition

 

Alternativement, bien sûr, tous les types de mouvement ont un sens. Le vélo, la course à pied, l'aviron, etc. détendus sont des méthodes utiles pour aider le corps à récupérer, selon les goûts personnels.

4. "Solide comme un roc" -

Choses que les personnes créatives font plus souvent pour contrer la surcharge sensorielle ou le stress

Il est important d'avoir des constantes dans la vie. En d'autres termes, tout ce qui aide, sa vie Stabilität le prêt a du sens.

Cela peut être des membres de la famille ou des personnes de confiance en général.

Aussi animaux, auquel il existe un lien intime, peut contrecarrer le stress.

Ce n'est pas pour rien que les chiens sont appelés les "meilleurs Amis désigné par l'homme.

Le terme «meilleures personnes» est souvent entendu à propos de ces animaux de compagnie et d'autres.

Par conséquent, les éléments de stabilité peuvent aussi être certains endroits où l'on se sent particulièrement à l'aise.

A la fois des lieux physiquement accessibles, mais aussi mental Les retraites peuvent être tout aussi utiles.

Alors tout le monde peut Homme Créez mentalement un espace sûr, calme et personnel auquel vous seul avez accès.

Cette méthode est également utilisée en psychothérapie.

La vie est rapide, passionnante et un défi imprévisible - tout le monde devrait le contrer avec des lieux de repos significatifs.

5. Yoga de méditation

Peut-être ne saviez-vous pas que vous pouvez réduire la surcharge sensorielle et le stress et trouver la paix à tout moment avec la méditation et le yoga

La méditation n'est certainement pas pour tout le monde (essayez-la simplement), cela demande un peu de pratique, mais cela peut faire des merveilles en cas de surstimulation.

Que ce soit dans un silence absolu, ou dans la douce lumière d'une source de lumière relaxante ou avec des ondulations Eau comme toile de fond − Une fois que vous avez trouvé votre style personnel, la méditation peut être pratiquée régulièrement à des fins de relaxation.

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Le yoga permet également de détendre profondément et durablement le corps et l'esprit.

Ces méthodes peuvent être utilisées seules ou lors de rassemblements sociaux.

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Passe-temps/Activités - C'est parfaitement bien de s'adonner à des passe-temps Écoulement à découvrir

Il est généralement utile choses de la vie pour établir qui apporter de la joie.

Tout le monde devrait avoir quelque chose, un passe-temps ou quelque chose de similaire, qui les comble. Quelque chose pour juste vivre dans l'instant et glücklich peut être.

Soulager le stress - les couleurs vives sont prêtes à être peintes
Comment se manifeste la surcharge sensorielle ?

Cela conduit automatiquement à la relaxation et est un autre candidat dans la liste des Conseils contre la surcharge sensorielle.

« Un homme a besoin d'un passe-temps ! "

Outre le fait que cela s'applique également aux femmes, l'effet de guérison et de soutien ne doit pas être sous-estimé.

Après tout, s'amuser est l'une des choses les plus importantes et les plus belles de la vie Vie et où mieux le trouver que dans un passe-temps favori très personnel ?

7. Créativité - créer quelque chose de nouveau dans un domaine pour soulager la surstimulation et le stress

La vie quotidienne nous oblige normalement à penser selon des schémas fixes en vol.

Un certain nombre de personnes sont coincées dans des schémas bloqués et ne voient pas du tout la situation dans son ensemble.

De plus, il peut être extrêmement rafraîchissant et bénéfique d'oublier simplement la vie quotidienne et de rentrer en soi.

La créativité est le maître mot

En d'autres termes, dès que vous réalisez lesquels secrets cachés dans l'immensité de nos pensées, de tout nouveaux horizons s'ouvrent !

Ce n'est pas seulement relaxant, mais également associé à une sensation apaisante de bonheur.

Il n'y a pas de fantasmes ici Limites.

L'un peint des tableaux, un autre écrit des paroles de chansons ou des poèmes et encore un autre philosophe sur Dieu et le monde.

Il n'est pas rare que des talents et des capacités inattendus se révèlent qui Vie Peut changer.

Was ist créativité?

Ce qui attire Des gens créatifs à partir?

La créativité sommeille-t-elle en chacun de nous ?

ALPHA explique que la créativité est le pouvoir créatif de créer quelque chose de nouveau dans un domaine.

Cependant, la créativité signifie aussi trouver quelque chose qui est déjà inhérent à l'être humain – que nous, d'autre part, avons caché ou oublié.

La créativité est le pouvoir qui nous permet de faire face à des situations inconnues Changements le rend possible en premier lieu.

Elle est donc cruciale pour le progrès et le changement.

ALPHA montre comment le potentiel créatif est activé et examine pourquoi la créativité est un élément central source de sens dans nos vies .

Parce que la créativité est toujours liée à la résolution de problèmes, une chose est certaine : notre avenir est inextricablement lié à la créativité humaine.

Experts : Vera F. Birkenbihl, Dr. Andreas Novak, Prof. Dr. Matthieu Varga c. Kibéd, A. Karl Schmied, Kay Hoffman.

créativité | Épisode 9 | ALPHA - perspectives pour le troisième millénaire
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8. Vacances – contre le stress et la surcharge sensorielle

Les choses que j'aime - et pourquoi vous les aimerez aussi. C'est tout à fait bien quand tu pars enfin en vacances

Lever de soleil sur une plage d'une beauté fantastique
Surcharge sensorielle comment y faire face

Habituel Breaks des événements quotidiens sont d'une importance fondamentale.

L'homme n'est pas une machine et ne travaille que s'il se repose suffisamment.

Si vous ne prenez pas assez de temps libre, vous êtes plus sujet aux problèmes de toutes sortes.

Étant donné que le corps est affaibli et que le système immunitaire ne fonctionne pas correctement, les stimuli affectant nos sens ne peuvent pas être équilibrés de manière optimale.

Réduire la surcharge sensorielle dans une magnifique forêt d'automne pittoresque
prendre des vacances

De plus, les vacances sont à recommander chaleureusement à tous, mais au moins des phases régulières avec des pauses comparables doivent être prévues.

Il ne s'agit pas nécessairement d'un voyage autour du monde ou de vacances dans les Caraïbes.

Il est surprenant de voir le nombre de beaux endroits dans le monde que peu connaissent.

9. Autodétermination

Ce dernier point en termes de conseils contre la surcharge sensorielle et le stress est probablement le plus important.

De plus, nous n'avons peut-être tous que celui-ci Vie.

C'est le droit de tout le monde Menschenfaçonner ce don comme bon nous semble.

Voici le butretrouver l'autodétermination.

Cela conduit automatiquement à une qualité de vie considérablement accrue.

ça marche beaucoup moins de stimuli pour nos sens tout au long de la journée celui qui peut nous submerger.

Il est en fait important d'en valoir la peine pour soi et pour le Courage pour aligner la vie autant que possible sur les besoins personnels.

Le bien-être général est considérablement augmenté, ainsi que la résistance aux problèmes de toutes sortes.

L'autodétermination comprend également l'application des conseils donnés ici au besoin.

Se sortir de situations stressantes n'est pas toujours facile, mais pour des raisons de santé, cela ne peut qu'être conseillé.

Si nous sommes surchargés, les batteries doivent être rechargées.

Exercice d'auto-hypnose et d'hypnose - pour renforcer la confiance en soi et l'assurance

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10. Travail de personnalité

Ce point est essentiel.

Surtout les personnes ayant des prédispositions comme TDAH, les tics ou une sensibilité élevée devraient accorder une valeur accrue à cela.

Dans tous les cas, si vous renforcez votre personnalité, vous pourrez mieux affirmer vos intérêts et vous permettre le recul nécessaire dans les situations problématiques.

sur de soi, les personnes en bonne santé sont beaucoup moins susceptibles d'avoir à faire face aux problèmes d'irritation et de stress.

$C'est l'une des principales raisons à cela.

De plus, on peut et doit considérer que des stimuli externes ne peuvent avoir d'effet qu'en combinaison avec une résonance interne.

Il est donc logique de se débarrasser du lest mental superflu.

Par conséquent, les stimuli ne peuvent plus les déclencher et la tolérance à ceux-ci peut être augmentée à un niveau normal.

Résumé - C'est pourquoi se protéger contre la surcharge sensorielle et le stress peut devenir une véritable aventure !

Les stimuli permanents auxquels nous sommes exposés au quotidien sont divers. Personne ne peut totalement leur échapper et tout le monde l'obtient tôt ou tard trop de.

Les problèmes et les risques du stress constant sur nos sens ne doivent pas être sous-estimés.

Si l'on n'agit pas de manière appropriée, une qualité de vie réduite et, dans le pire des cas, des dommages à la santé ne peuvent être exclus.

Néanmoins, avec les conseils présentés ici, il est possible de prévenir et combattre efficacement la surcharge sensorielle.

Chacun devrait considérer qu'il vaut la peine d'intégrer des mesures appropriées dans sa propre vie afin de se protéger.

Chacun doit trouver les bonnes options pour lui-même.

En règle générale, vous pouvez intérioriser : moins c'est plus !

Moins une personne est exposée à des stimuli, moins elle peut être Risque la surcharge.

Protection contre la surstimulation

La bonne chose est que ceux qui innovent découvrent souvent des intérêts et des talents inattendus.

Ceci s'applique également aux mesures relatives à la prévention et au traitement résultant d'une surcharge sensorielle.

Oui, la protection contre la surcharge sensorielle peut devenir une véritable aventure !

Synonyme surcharge sensorielle

Graphique d'une femme sur un ordinateur portable est submergée : surcharge sensorielle Exemple et citation : La nature ne se presse pas et pourtant tout est réalisé. » - Laozi
Exemple de surcharge sensorielle

Dans un monde agité et dans lequel nous essayons constamment de nous adapter aux demandes croissantes, il peut parfois être difficile de se vider la tête et de se détendre.

Nos esprits peuvent passer d'un sujet à l'autre à une vitesse vertigineuse, et nous nous sentons parfois submergés par la quantité d'informations qui nous parviennent.

La surstimulation se produit lorsqu'un ou plusieurs sens du corps sont surstimulés par l'environnement.

Il y a plusieurs composants environnementaux qui affectent une personne.

Des exemples de ces composants sont l'urbanisation, le déplacement, le bruit, les médias d'information, l'innovation et le développement explosif de l'information.

Surstimulation est une métaphore familière d'un état supposé du corps dans lequel il est caractérisé par la raison absorbe tellement de stimuli en même temps qu'ils ne peuvent plus être traités et entraînent une surcharge mentale pour la personne concernée.

Cette surcharge de l'organisme (humain) ou Système nerveux par les impressions sensorielles affecte les sens (hören, Sehen, Sentir, Goûter et tâtonner) individuellement, en combinaison, pendant une courte période et également à long terme.

Au premier plan des enquêtes sur la situation humaine dans le monde moderne se trouvent principalement la perception acoustique et visuelle en tant que déclencheur de la surcharge sensorielle.

Voici des exemples de déclencheurs possibles :
audience: bruit, plusieurs sources acoustiques simultanées (par exemple, bavardage au milieu d'une foule)
yeux: Variété de couleurs, lumières clignotantes, mouvements rapides.

Odorat et goût : Une surstimulation peut également se produire avec un mélange coloré d'aliments contenant à la fois les saveurs sucrée, acide, amère, salée et umami, de sorte que les saveurs ne peuvent plus être perçues et attribuées individuellement.

Wikipédia

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