Última actualización el 13 de enero de 2024 por roger kaufmann
¿Conoces esa sensación cuando simplemente no puedes conciliar el sueño?
Te sientes físicamente cansado pero tu mente está alerta. Algo está en tu mente, piensas en cosas diferentes.
¿Qué es lo objetivo de Meditación para conciliar el sueño?
el siguiente texto Meditación quedarse dormido es como Einschlafhilfe previsto, el contenido está dirigido a personas que para conciliar el sueño tener.
El objetivo del texto es que debe ser utilizado como una meditación para conciliar el sueño en YouTube se puede incluir
¿Cómo puedes conciliar el sueño mejor con una meditación por la noche?
- Es mejor si puedes escuchar el texto de meditación.
- Entonces todo lo que tienes que hacer es ponerte cómodo y aprenderás a vivir con los tuyos. meditacion para dormir y poder dormir bien.
- Elija el volumen para que le resulte agradablemente discreto, pero fácil de entender.
¿Cuáles son los beneficios de conciliar el sueño mejor por la noche con una meditación del sueño?
- Si puedes conciliar el sueño con una meditación, te resultará más fácil conciliar el sueño relajarse. Aprendes a ser callado y disruptivo. mente dejar ir y rendirse.
- Con un Meditación conciliar el sueño puede ayudarlo a conciliar el sueño más rápido y a dormir mejor y más profundamente.
Tratar de conciliar el sueño con la meditación puede ser particularmente útil si tiene problemas para conciliar el sueño.
dejarte sorprender y descubre formas completamente nuevas de conciliar el sueño y dormir mejor, ¡pruébalo!
Encuentra tu propia atmósfera personal, cómoda y relajante en la cama.
- Acuéstese en la cama en una que le resulte cómoda. relajante Posición.
- Si te acuestas boca arriba, puedes estirar bien las piernas y poner los brazos a los lados o cruzarlos sobre el estómago.
- También puede acostarse boca abajo o del lado que prefiera. Si te sientes más cómodo acurrucándote y acurrucándote bajo las sábanas, también puedes hacerlo.
- Importante para la meditación para conciliar el sueño es que encuentres tu posición preferida donde te sientas más cómodo.
- Así que elige la posición en la que personalmente te sientas más cómodo y donde puedas relajarte bien.
Ponte lo más cómodo posible.
- También es bueno estar agradable y abrigado para que tu cuerpo pueda relajarse.
- Cuando tienes frío, tu cuerpo se enfoca demasiado en calentarse. Por otro lado, si eres amable y cálido, tu cuerpo y tu mente pueden relajarse. déjate llevar y concéntrate en la meditación Concéntrate para quedarte dormido.
- Entonces, lo primero que debe hacer antes de comenzar el ejercicio es ponerse realmente cómodo, abrigado y cómodo.
- Luego cierra lentamente tus ojos físicos y enfoca tu mirada en el interior.
Concentre su atención plena en su meditación de respiración para conciliar el sueño.
Una vez que haya encontrado su posición preferida en la que se sienta realmente cómodo, puede comenzar a concentrarse en su respiración.
Exhala e inhala lentamente a tu propio ritmo.
Siente cómo tu estómago sube y baja lentamente a medida que inhalas y exhalas.
Encuentra tu propio ritmo.
Nada puede estar mal. dejas tiempo e intenta relajarte lentamente.
Trate de calmarse, concéntrese en su respiración. Siente en ti mismo y siente cómo él aliento fluye en ti. Fluye a través de todo tu cuerpo.
También puedes intentar visualizar la respiración. Si le resulta más fácil, intente darle un color a la respiración.
Debe ser un color que asocies con energía positiva y fuerza vital. Cuando haya encontrado un color que le quede bien, siéntase dentro de sí mismo.
A través de tu nariz tomas el flujo de vida de la respiración. Ahora imagina este flujo de vida extendiéndose por todo tu cuerpo.
Fluye a través de su núcleo, en su abdomen y se extiende por sus brazos y piernas hasta las puntas de los dedos de las manos y los pies.
Durante varios minutos solo concéntrate en tu respiración, el color que Lifestream tiene para ti y la sensación de fluir en tu cuerpo.
puedes respiración también dar una propiedad, por ejemplo:
La respiración es cálida y relajante.
Entonces también puedes aumentar tu conciencia de bienestar y calidez con tu respiración.
¿Ha llegado el momento de que la respiración fluya bien en tu cuerpo y te sientas muy bien incrustado en esta sensación de calor y seguridad, puedes entrar al siguiente nivel.
Abre tu corazón como una flor - tu latido
Ahora lleva tu atención a los latidos de tu corazón.
Ahora también puedes darle un color a los latidos de tu corazón.
Ahora trata de ser consciente de los latidos de tu corazón.
Si puedes sentirlo, imagina cómo con cada latido de tu corazón ese más vivificante Electricidad fluye a través de tu cuerpo.
Mientras haces esto, imagina una hermosa flor abriendo sus pétalos y abriéndose al sol que da vida.
Ahora imagina que tu corazón esta flor es, y te abres al sol.
¿Puedes sentir su calor?
Si puedes percibir esto bien, entonces puedes tratar de unir los colores de tu respiración y los latidos de tu corazón en una corriente que da vida.
Observe si el color cambia a medida que se combinan la respiración y los latidos del corazón. ¿Quedan dos colores como antes o también los tienen? Farben ahora mezclado en un solo color?
¿De qué color es este ahora?
Lentamente puedes sentir como todo tu cuerpo se va relajando cada vez más. Te dejas llevar cada vez más y vienes a descansar cada vez más.
Cuando descubras que todo fluye bien, puedes pasar al siguiente nivel.
Un lugar junto al mar – meditación para conciliar el sueño
Si ya has llegado completamente a ti mismo, puedes mentalmente llevar al lugar de relajación.
Ya estás mentalmente en medio de la meditación para quedarte dormido.
Imagina un hermoso lugar paradisíaco en el más antes.
Puede ser una bahía romántica, una atractiva playa de arena, un lugar al sol. Tal vez haya palmeras en tu casa.
¿Trajiste una manta?
Luego extiende tu manta en la playa. Puedes sentir los cálidos rayos del sol en tu piel. ¿Puedes sentir la arena caliente entre los dedos de tus pies?
Siéntate en tu manta y simplemente contempla todo lo que te rodea.
Tal vez las gaviotas están dando vueltas por encima Agua.
¿Puedes oírlos llamando?
¿Qué más puedes descubrir?
¿Sientes la suave brisa acariciándote suavemente para dormir?
Inhala y exhala conscientemente.
¿Puedes oler el aire del mar?
Ahora se convierte en parte de ti porque te has convertido en una partícula de él. Si puedes percibir todo esto bien, estás listo para el siguiente nivel.
Las olas del mar - meditación adicional para conciliar el sueño
Te pusiste cómodo en tu manta en la playa. Te sientes muy relajado y libre.
Al mismo tiempo te sientes completamente seguro y protegido.
Eres parte de la creación que te rodea.
te acuestas con cerrado Ojo y un corazón abierto en tu lugar favorito en la playa.
Este lugar es su lugar favorito personal y su lugar de retiro.
Sabes que puedes ir a este lugar cuando quieras.
Este conocimiento te da seguridad y aumenta la sensación de seguridad.
Ahora dirija su atención a la olas del mar.
¿Puedes escuchar su murmullo relajante, relajante y recurrente?
Llega a tu oído muy suavemente.
Es como una suave melodía que te susurra que siempre eres bienvenido en este lugar tal como eres.
Se te permite estar aquí exactamente como estás en la realidad.
Absorbes muy profundamente este sonido del mar y tu alma siente uno profundo Frieden.
Cuando vienen pensamientos que atraen tu atención del aquí y ahora, del simple hecho de estar en el Carácter, quieres distraerte en este lugar paradisíaco, simplemente puedes entregar tus pensamientos a las olas.
Las olas se vuelven tuyas mente formar parte del gran océano.
Los recogerán y se los llevarán al gran mar abierto.
Cuando puedas volver a sentirte en el aquí y ahora del momento, continúa enfocando tu atención en el sonido del mar.
Ahora escucha la voz del mar hablando a tu corazón.
Las olas ahora te invitan a dejarte caer aún más profundo.
Ahora tienes la oportunidad de profundizar aún más en tu meditación personal para conciliar el sueño.
El siguiente nivel ya te está esperando.
Escucha la voz de tu corazón - un delfín sea tu compañero - Parte 3 Meditación para conciliar el sueño
Estás completamente relajado en tu lugar favorito junto al mar.
Notas tu respiración y los latidos de tu corazón.
Te sientes seguro y protegido.
Puedes hacerlo todo Déjalo ir y entregar a las olas lo que no es de aquí.
Estás relajado y contento.
Estás seguro y libre al mismo tiempo.
Sientes que eres parte de la creación que te rodea.
Te dejas llevar y confías.
Eres amado, tu corazón es ancho.
En esta inmensidad aceptas la invitación de un delfín.
Es tu amigo y te invita a sumergirte en su mundo con él.
Aceptas la invitación.
Te conviertes en parte de la extensión infinita del océano.
Exactamente en esta extensión te sientes seguro.
El delfín siempre estará a tu lado, si lo necesitas ahí está.
Puedes contar con él y puedes contar con él. confianza.
Te dejas caer y el mar te lleva.
Sientes el suave balanceo de las olas.
Siempre te llevan más lejos.
Siempre puedes volver a la playa cuando quieras.
Él siempre está a tu lado.
Ahora no solo puedes ver, oler y escuchar el mar, también puedes sentirlo y saborearlo.
tomas la ancha Océano cierto con todos tus sentidos.
En esta extensión infinita te sientes seguro y puedes dejarte llevar porque puedes estar seguro de que eres amado y llevado.
