Ultimo aggiornamento il 27 giugno 2021 da parte di Roger Kaufman
Cambiamento: mi fido dei miei sentimenti
prendi te Orario e rifletti sulla tua forza interiore.
Questa è la libertà che è liberamente disponibile in ogni essere umano.
Mi chiedevo se hai trovato il simbolo della Ruota della fortuna “Prendilo Orario" Sapere.
Ecco un proverbio irlandese:
Prenditi il tuo tempo,
10 consigli - per aiutarti a rimanere giovane - il segreto della giovinezza
Alcuni di noi stanno cercando di trovare il modo di rimanere giovani e, anche se non puoi leggere l'ora, con pochi accorgimenti puoi utilizzare gli indicatori del invecchiamento e affrontare il processo di invecchiamento.
I seguenti 10 Ideen ti aiuterà sicuramente a sembrare e sentirti più giovane più a lungo.
Usa il tuo ingegno e rimani giovane - Il segreto della giovinezza
Anche se la mente non è un tessuto muscolare, lo usa ALTE dicendo ancora "usalo o perdilo".
Le scansioni cerebrali mostrano che se Menschen usano le loro menti in modi non familiari, più sangue scorre direttamente in diverse parti della mente e si formano nuovi percorsi neurali.
In uno studio sul diario Natura dal 2004 i giovani sono stati formati su come utilizzarli.
Dopo 3 mesi, le scansioni MRI hanno mostrato un miglioramento della materia grigia nelle loro teste, la parte responsabile dei principali tratti mentali.
Quando le persone nello studio hanno smesso di fare giocoleria, il loro cervello si è rimpicciolito di nuovo.
Pertanto, dovremmo tenere occupata la nostra mente per preservare sia l'immaginazione che le qualità.
Che si tratti di un cruciverba, sudoku o laurea.
Se provi il tuo cervello ogni Etichetta Esporsi ai guai ti rende più propenso a mantenere le tue biglie!
Inoltre, un altro studio pubblicato sul Journal of the American Medical Organization ha scoperto che impegnarsi in compiti ancora più rivitalizzanti dal punto di vista psicologico può portare a un rischio ridotto di Alzheimer.
Il segreto della giovinezza: essere estroverso
L'isolamento sociale è un predittore del declino del funzionamento mentale con l'età, secondo uno studio di ricerca del governo degli Stati Uniti.
Gli specialisti ritengono che ciò possa essere dovuto al fatto che non attingono a una varietà di capacità di interazione.
Uno studio di ricerca mostra che le persone che fanno parte di una squadra - che si tratti di una chiesa o di una società sportiva - sono più sane in età avanzata rispetto agli individui e che la gamma di connessioni (familiari, amici intimi, lavoro e lavoro) è la più ampia eccetera.)
Quindi non dedicare solo tempo al cruciverba della tua solitudine, dedica tempo alle attività insieme e assicurati di stare con quante più persone possibile.
Allenati molto di più e sembri più giovane
Si ritiene che gran parte del cupo I cambiamentiche derivano dall'invecchiamento cronologico, come l'aumento di grasso, la perdita di massa muscolare e una cattiva postura, possono essere ricondotti alla semplice vecchia inattività.
Ad esempio, uno studio longitudinale di Fels che ha esaminato l'invecchiamento, la struttura corporea e anche lo stile di vita ha rilevato che le donne che praticavano attività fisiche energiche come correre, andare in bicicletta o nuotare più volte alla settimana perdevano fino a 11,8 kg in meno di quelle meno attive Le donne hanno un corpo significativamente inferiore anche grasso.
Tuttavia, se vuoi di più Curare prenditi cura della salute e del benessere del tuo cuore rispetto alla taglia del tuo vestito, compiti meno estremi come camminare aiutano sicuramente a proteggere il tuo organo vitale.
Il più attivo possibile Modo di vivere Il mantenimento è una buona guida per chiunque cerchi di fermare il rapido invecchiamento.
Acidi grassi Omega 3 il segreto della giovinezza
I pesci grassi come il salmone, lo sgombro, l'aringa e il tonno sono le migliori fonti di acidi grassi essenziali omega-3, che sono stati effettivamente trovati per aiutare a combattere le malattie cardiovascolari (soprattutto se combinate con le statine), il diabete di tipo II, oltre a proteggere l'artrite reumatoide .
Si ritiene inoltre che l'omega-3 aiuti la pelle a rimanere flessibile e idratata, il che significa che le rughe hanno meno probabilità di apparire, ed è per questo che il salmone è la base della popolare strategia antietà di Perricone. Tuttavia, i benefici dell'omega-3 non sono solo profondi!
Uno studio del 2005 del Rush College di Chicago ha scoperto che mangiare pesce grasso può ridurre il declino mentale associato all'invecchiamento.
I risultati hanno mostrato che mangiare pesce grasso almeno una volta alla settimana il tasso di declino cognitivo ciascuno anno dal 10 al 13 per cento.
Aumenta il consumo di antiossidanti: il segreto della giovinezza
Con l'avanzare dell'età, i livelli di radicali liberi totali non sicuri aumentano, mentre la produzione di antiossidanti da parte dell'organismo - le sostanze che possono "scavenging" i radicali liberi - diminuisce.
Secondo gli studi del Centro studi sul nutrimento umano sull'argomento invecchiamento alla Tufts University di Boston, gli alimenti ricchi di antiossidanti potrebbero rallentare il processo di invecchiamento sia nel corpo che nel cervello.
I ricercatori hanno anche scoperto che alimenti come mirtilli e spinaci possono aumentare il potere antiossidante del sangue umano dal 10 al 25%.
Quindi cerca di consumarne di più.
Le vitamine antiossidanti A, C e anche E svolgono un ruolo importante nella protezione dell'organismo dai radicali liberi totali.
Pertanto, l'obiettivo è anche assicurarsi di consumare un'ampia gamma di frutta e verdura, specialmente quelle dai colori vivaci.
La vitamina A in particolare aiuta a mantenere la pelle soda, sana ed equilibrata.
Mangiamo cibi ricchi di beta-carotene. Le carote sono la scelta appariscente, ma anche patate, barbabietole, zucche e meloni divertenti sono ottime risorse.
Il segreto della giovinezza: fare più sesso
Hai una scelta: se vuoi rimanere più giovane, fallo molto sesso.
Il sesso aumenta l'affetto emotivo, ci rilassa, riduce l'ansia e ci fa sentire davvero meravigliosi.
Uno studio di ricerca condotto dalla rivista Psychology Today ha rilevato che più una persona è in forma e sana, spesso più energica e piacevole è la sua vita sessuale.
Ad esempio, gli atleti professionisti che praticavano ancora sport a XNUMX anni hanno reso più giovani le vite amorose corrispondenti a quei due decenni.
Allo stesso modo, Michael Roizen, nella sua pubblicazione Genuine Age, ha riferito che le donne che sono deluse dalla qualità o dalla quantità delle loro connessioni sessuali hanno un'aspettativa di vita che è di sei mesi al di sotto della loro età media, mentre le donne che sono soddisfatte di entrambi vivono con di l'alta qualità e la quantità hanno un'aspettativa di vita di uno e cinquanta percento anni in più rispetto allo standard.
Per gli uomini, avere meno di 5 orgasmi all'anno riduce l'aspettativa di vita del due e cinquanta percento, mentre un uomo che ha più di 300 orgasmi all'anno aumenterà sicuramente la sua aspettativa di vita di tre anni.
Mangia molto meno
Probabilmente non sarai felice di sentirlo, ma ricerche recenti mostrano che ridurre l'apporto calorico ha un impatto impressionante sulla tua salute Rischio lo sviluppo di malattie e anche malattie legate all'età, tra cui diabete mellito, arterie ostruite, malattie cardiovascolari e ictus.
- così come può anche il tuo Vita estendere!
Nello studio presso il Washington College Institution of Medicine di St. Louis, 25 volontari erano im Età da 41 a 65 anni sopra consumato tra 1400 e 2000 calorie al giorno per sei anni.
La funzione cardiaca, la pressione sanguigna e i marker infiammatori sono stati confrontati con 25 soggetti di controllo che avevano un apporto calorico compreso tra 2000 e 3000 calorie, tipico della normale dieta occidentale.
L'elasticità del miocardio Bluthochdruck e anche i marcatori infiammatori (compresi quelli correlati al cancro) erano significativamente più sani nel team ipocalorico.
contare su di te
Le persone che raggiungono la vecchiaia non sono solo fisicamente, psicologicamente e socialmente energiche, ma hanno anche alti livelli di fiducia in se stesso.
L'autoefficacia è un misto di auto-idea e Fiducia in se stesso.
Studi di ricerca dimostrano che è un importante fattore distintivo nei centenari. Gli scienziati hanno riferito che i centenari più anziani, più prendono decisioni in base a ciò che pensano piuttosto che a ciò che gli altri si aspettano.
Ripongono la responsabilità del loro benessere su se stessi e non sui loro medici.
persone con alto Fiducia in se stesso tendono a vedere i problemi come sfide, le battute d'arresto come un motivo per raddoppiare i propri sforzi e i fallimenti come un'esperienza consapevole su cui migliorare la prossima volta.
Albert Bandura, lo psicoterapeuta che ha sviluppato l'idea di autoefficacia, afferma che gran parte delle nostre capacità fisiche diminuisce con l'età - il che ci rende costringe a, per rivalutare la nostra capacità per determinati compiti - che l'acquisizione di conoscenze, abilità e anche abilità compensi questo.
Allunga e migliora la tua mobilità: il segreto della giovinezza
Ogni persona impara a conoscere l'indebolimento delle ossa - la perdita di spessore osseo che si incorpora con l'invecchiamento del nostro sistema scheletrico e molta meno energia.
Tuttavia, una condizione simile, la sarcopenia, colpisce il tessuto muscolare con l'età. Tra i 30 e gli 80, si perde il 15 per cento della massa muscolare (e con essa tono e tono).
Ma la perdita è solo dovuta all'avanzare degli anni o al calo dell'attività? In un rapporto pubblicato sull'International Journal of Sports Farmaci, i settantenni che avevano regolarmente guadagnato peso per più di 70 anni avevano la stessa massa muscolare dei 10enni!
L´ Segreto la gioventù sta aggiungendo alcuni allenamenti di forza o cardio al tuo programma settimanale. È un cambiamento intelligente se vuoi proteggere la tua massa muscolare.
La versatilità aumenta anche con l'età Età diminuisce quando il tessuto connettivo si irrigidisce, il tessuto muscolare diminuisce e anche le articolazioni diventano più secche quando il liquido sinoviale si esaurisce.
Anche se non puoi rispettare toccarti le dita dei piedi, le tue possono farlo Libertà anche se non puoi chinarti per allacciarti velocemente i lacci!
Mobilità e stretching regolari (e non è mai troppo tardi per iniziare) possono aiutare a ridurre gli effetti dell'invecchiamento sulle articolazioni e sulla massa muscolare.
Proteggi la tua pelle
Ci sono due variabili che influenzano il modo in cui invecchiamo: intrinseca - causata dalla genetica che acquisiamo - ed estrinseca (esterna o ambientale)
Elementi come l'esposizione al sole e il fumo di sigaretta - non favoriscono questo segreto della giovinezza .
Questo è il posto dove puoi fare trading. Se fumi, smettila - e anche se non metti SPF sulla tua pelle, inizia!
Senza la sicurezza dei raggi solari, l'esposizione diretta quotidiana può causare notevoli adattamenti e danni alla pelle, come ad esempio: B. macchie, macchie senili, vasi sanguigni e anche grandi rughe.
Uno studio di ricerca del 2002 ha anche mostrato che le rughe del viso non ancora visibili ad occhio nudo sono visibili sotto una lente microscopica nei fumatori di sigarette di appena 20 anni.
Il fumo di sigaretta innesca cambiamenti biochimici nel nostro corpo che accelerano l'invecchiamento. Una persona che fuma 10 o più sigarette al giorno per almeno 10 anni ha una probabilità statisticamente maggiore di produrre una pelle dura e invecchiata profondamente, rugosa e dura rispetto a un non fumatore.
Gli atleti professionisti che erano ancora fisicamente attivi nei loro 20 anni avevano una vita sessuale paragonabile a quella dei loro XNUMX anni.
La ricerca presso la Washington University Institution of Medicine di St. Louis ha rilevato che 25 volontari, di età compresa tra 41 e 65 anni, hanno mangiato tra le 6 e le 1400 calorie al giorno per oltre 2000 anni.
La perdita è semplicemente dovuta all'avanzare degli anni o alla diminuzione dell'attività? In uno studio di ricerca pubblicato sull'International Journal of Sports Medication, i settantenni che avevano sollevato pesi regolarmente per più di 70 anni avevano la stessa massa muscolare dei 10enni!
Una persona che fuma 10 o più sigarette al giorno per almeno 10 anni è statisticamente molto più probabile che produca una pelle profondamente invecchiata, rugosa e coriacea rispetto a un non fumatore.
