Dernière mise à jour le 27 juin 2021 par Roger Kaufmann
Changement – je fais confiance à mes sentiments
Prends le tien Horaires et réfléchissez à vos forces intérieures.
C’est la liberté qui est librement accessible à chaque être humain.
Je me demande si vous pouvez utiliser le symbole de la Roue de la Fortune « Prenez-le Horaires" savoir.
Voici un proverbe irlandais :
Prenez votre temps,
10 conseils – pour vous aider à rester jeune – le secret de la jeunesse
Certains d'entre nous essaient de trouver des moyens de rester jeunes, et même si vous ne pouvez pas manquer de temps, avec quelques mesures intelligentes, vous pouvez le faire avec les indicateurs de vieillissement et faire face au processus de vieillissement.
Les 10 suivants Idées vous aidera certainement à paraître et à vous sentir plus jeune plus longtemps.
Utilisez votre esprit et restez jeune - Le secret de la jeunesse
Bien que l’esprit ne soit pas un tissu musculaire, il l’utilise alte Dire encore « utilisez-le ou perdez-le ».
Les scanners cérébraux montrent que si Menschen utilisent leur esprit selon des méthodes inconnues, davantage de sang circule directement vers différents endroits de l'esprit et de nouvelles voies nerveuses se forment.
Dans une étude parue dans la revue Nature à partir de 2004, les jeunes ont été formés à leur gestion.
Après 3 mois, les examens IRM ont montré une amélioration de la matière grise dans leur tête, la partie responsable des principales caractéristiques mentales.
Lorsque les personnes participant à l’étude ont arrêté de jongler, leur cerveau a de nouveau rétréci.
Nous devons donc garder notre esprit occupé pour préserver à la fois l’imagination et les qualités.
Qu'il s'agisse d'un problème de mots croisés, de Sudoku ou d'un diplôme universitaire.
Si vous essayez, votre cerveau à chaque fois Jour Exposez-vous aux difficultés et vous aurez plus de chance de garder la boule !
De plus, une autre étude publiée dans le Journal of the American Medical Organization a montré qu'une participation encore plus fréquente à des tâches psychologiquement revitalisantes peut conduire à une réduction du risque de maladie d'Alzheimer.
Le secret de la jeunesse – être sociable
Selon une étude du gouvernement américain, l’isolement social est un indicateur du déclin du fonctionnement psychologique à mesure que nous vieillissons.
Les experts pensent que cela peut être dû au fait qu’ils ne font pas appel à une variété de compétences d’interaction.
Une étude montre que les personnes qui font partie d'une équipe - qu'il s'agisse d'une église ou d'un club sportif - sont en meilleure santé à mesure qu'elles vieillissent que les individus et que l'éventail de leurs liens (membres de la famille, bons amis, travail et carrière) est large, etc. .)
Alors, prenez non seulement du temps pour résoudre le problème des mots croisés de votre solitude, mais prenez également du temps pour des activités partagées - et assurez-vous d'être avec autant de personnes que possible.
Faites beaucoup plus d’exercice et vous paraîtrez plus jeune
On pense qu'une grande partie des sombres Changements, qui sont dus au vieillissement chronologique - comme la prise de graisse, la perte de masse musculaire et une mauvaise posture - sont dus à une simple inactivité.
Par exemple, dans une étude longitudinale portant sur le vieillissement, la structure corporelle et le mode de vie, il a été constaté que les femmes qui pratiquaient des activités physiques vigoureuses comme la course, le vélo ou la natation plusieurs fois par semaine perdaient jusqu'à 11,8 livres (XNUMX kg) de moins que celles qui pratiquaient des activités physiques intenses comme la course, le vélo ou la natation plusieurs fois par semaine. Les femmes moins actives ont également beaucoup moins de graisse corporelle.
Cependant, si vous en voulez plus Fournir soucieux de votre santé cardiaque et de votre bien-être plutôt que de la taille de vos vêtements, des tâches moins extrêmes comme la marche contribueront certainement à protéger votre organe vital.
Celui qui est le plus actif possible Mode de vie est un bon guide pour toute personne essayant d’arrêter le vieillissement rapide.
Les acides gras oméga 3 sont le secret de la jeunesse
Les poissons gras comme le saumon, le maquereau, le hareng et le thon sont la meilleure source d'acides gras essentiels oméga-3, dont il a en effet été démontré qu'ils luttent contre les maladies cardiovasculaires (surtout lorsqu'ils sont associés aux statines), le diabète de type II protège également contre la polyarthrite rhumatoïde.
On pense également que les oméga-3 aident la peau à rester souple et hydratée, ce qui signifie que les rides sont moins susceptibles d'apparaître - et c'est pourquoi le saumon est à la base de la stratégie anti-âge populaire Perricone. Cependant, les bienfaits des oméga-3 ne sont pas seulement superficiels !
Une étude réalisée en 2005 par le Rush College de Chicago a révélé que la consommation de poisson gras peut réduire le déclin mental associé au vieillissement.
Les résultats ont montré que la consommation de poissons gras au moins une fois par semaine, le taux de déclin cognitif chacun peut être réduit de 10 à 13 pour cent par an.
Augmentez votre consommation d’antioxydants – le secret de la jeunesse
À mesure que nous vieillissons, le niveau de radicaux libres dangereux augmente, tandis que la production d'antioxydants par le corps - les substances qui peuvent « éponger » les radicaux libres - diminue.
Selon des études menées par le Human Nourishment Research Study Center sur le sujet vieillissement à l'Université Tufts de Boston, les aliments riches en antioxydants pourraient réduire le processus de vieillissement du corps mais aussi du cerveau.
Les chercheurs ont également découvert que des aliments comme les myrtilles et les épinards peuvent augmenter le pouvoir antioxydant du sang humain de 10 à 25 pour cent.
Essayez donc d’en consommer davantage.
Les vitamines antioxydantes A, C et E jouent un rôle important dans la protection de l'organisme contre les radicaux libres.
L’objectif est également de vous assurer de consommer une large gamme de fruits et légumes, notamment ceux aux couleurs fortes.
La vitamine A aide particulièrement à garder la peau ferme, saine et équilibrée.
Nous mangeons des aliments riches en bêta-carotène. Les carottes sont un choix accrocheur, mais les pommes de terre, les betteraves, les citrouilles et les melons sont également d’excellentes ressources.
Le secret de la jeunesse – avoir plus de relations sexuelles
Le choix vous appartient : si vous voulez rester plus jeune, alors faites-le beaucoup de sexe.
Le sexe favorise l’affection émotionnelle, nous détend, réduit l’anxiété et nous fait nous sentir vraiment bien.
Une étude menée par le magazine Psychology Today a révélé que plus une personne est en forme et en bonne santé, plus sa vie sexuelle est énergique et agréable.
Par exemple, les athlètes professionnels qui pratiquaient encore un sport dans la soixantaine avaient une vie amoureuse plus jeune correspondant à ces deux décennies.
De même, Michael Roizen a rapporté dans sa publication Genuine Age que les femmes déçues de la qualité ou de la quantité de leurs relations sexuelles ont une espérance de vie inférieure de six mois à la moyenne de leur âge, tandis que les femmes qui sont satisfaites à la fois de la haute qualité et de la qualité. car la quantité a une espérance de vie d'un an et demi de plus que la norme.
Pour les hommes, avoir moins de 5 orgasmes par an réduit l’espérance de vie de deux et cinquante pour cent, tandis qu’un homme ayant plus de 300 orgasmes par an augmentera son espérance de vie de trois ans.
Mangez beaucoup moins
Vous ne serez probablement pas content d'entendre cela, mais des recherches récentes ont montré que la réduction de l'apport calorique a un impact impressionnant. Risque le développement de maladies ainsi que de maladies liées à l'âge - notamment le diabète sucré, les artères obstruées, les maladies cardiovasculaires et les accidents vasculaires cérébraux.
- ainsi que le vôtre aussi Vie étendre!
L'étude menée au Washington College Institution of Medicine de St. Louis a impliqué 25 volontaires Âges de 41 à 65 ans et plus consommé entre 1400 2000 et XNUMX XNUMX calories par jour pendant six ans.
La fonction cardiaque, la tension artérielle et les marqueurs inflammatoires ont été comparés à 25 sujets témoins ayant un apport calorique compris entre 2000 3000 et XNUMX XNUMX calories, ce qui est typique du régime alimentaire occidental habituel.
L'élasticité de la masse musculaire cardiaque Bluthochdruck et les marqueurs inflammatoires (y compris ceux liés au cancer) étaient significativement plus sains dans l'équipe à faible teneur en calories.
Comptez sur vous-même
Les personnes qui atteignent un âge avancé sont non seulement énergiques physiquement, mentalement et socialement, mais ont également un niveau élevé de confiance en soi.
L'auto-efficacité est un mélange d'idée de soi et confiance en soi.
Des études de recherche montrent qu'il s'agit d'un facteur distinctif important chez les centenaires. Les scientifiques ont rapporté que plus les centenaires sont âgés, plus ils prennent des décisions basées sur ce qu’ils pensent plutôt que sur les attentes des autres.
Ils placent la responsabilité de leur bien-être sur eux-mêmes et non sur leurs médecins.
Les personnes ayant un taux élevé confiance en soi ont tendance à considérer les problèmes comme des défis, les revers comme des raisons de redoubler d'efforts et les échecs comme des expériences approfondies à améliorer pour la prochaine fois.
Albert Bandura, le psychothérapeute qui a développé l'idée d'auto-efficacité, mentionne qu'une grande partie de nos capacités physiques diminuent avec l'âge - ce qui nous rend t'oblige à le faire, pour réévaluer notre capacité à accomplir certaines tâches - que le gain de connaissances, de compétences et aussi d'aptitudes compense cela.
Étirez-vous et améliorez votre mobilité - le secret de la jeunesse
Chaque personne en apprend davantage sur l’affaiblissement des os – la perte d’épaisseur osseuse qui s’incruste à mesure que notre système squelettique vieillit, et beaucoup moins d’énergie.
Cependant, une maladie similaire, la sarcopénie, affecte vos tissus musculaires à mesure que vous vieillissez. Entre 30 et 80, 15 pour cent de la masse musculaire est perdue (et avec elle la ténacité et le tonus).
Mais cette perte est-elle uniquement due à l’avancée des années ou au déclin de l’activité ? Dans un article publié dans l'International Journal of Sports Dans une étude publiée par Medication, les personnes de 70 ans qui prenaient régulièrement du poids depuis plus de 10 ans avaient autant de muscle que les personnes de 28 ans !
Pour un excellent mixage pop de vos pistes il est primordial de bien Secret des jeunes ajoutent un peu de musculation ou de cardio-training à votre programme hebdomadaire. C’est un changement judicieux si vous souhaitez protéger votre masse musculaire.
La polyvalence augmente également avec l'augmentation Modifier lorsque le tissu conjonctif se raidit, le tissu musculaire diminue et les articulations deviennent également plus sèches lorsque le liquide synovial s'épuise.
Même si vous ne pouvez pas respecter le fait de toucher vos orteils, les vôtres le peuvent. Liberté même si vous ne pouvez pas vous baisser pour attacher rapidement vos lacets !
Une mobilisation et des étirements normaux (et il n’est jamais trop tard pour commencer) peuvent aider à réduire les effets du vieillissement sur les articulations et la masse musculaire.
Protège ta peau
Il existe deux variables qui affectent notre façon de vieillir : les aspects intrinsèques – causés par la génétique que nous acquérons – et les aspects extrinsèques (externes ou écologiques).
Des éléments tels que l’exposition au soleil et le tabagisme ne favorisent pas cela Secret de jeunesse .
C'est l'endroit où vous pouvez échanger. Si vous fumez, arrêtez – et même si vous ne mettez pas de crème solaire sur votre peau, commencez !
Sans la sécurité des rayons du soleil, une exposition directe quotidienne peut provoquer des changements et des dommages notables à la peau, tels que : Par exemple, les imperfections cutanées, les taches de vieillesse, les vaisseaux sanguins et aussi les grosses rides.
Une étude de 2002 a également montré que les rides du visage, non encore visibles à l'œil nu, sont visibles sous une lentille microscopique chez les fumeurs de cigarettes âgés de 20 ans et plus.
Le tabagisme déclenche des changements biochimiques dans notre corps qui accélèrent le vieillissement. Une personne qui fume 10 cigarettes ou plus par jour pendant au moins 10 ans est statistiquement plus susceptible de produire une peau dure, profondément vieille et ridée qu'un non-fumeur.
Les athlètes professionnels encore actifs à 20 ans avaient une vie sexuelle comparable à celle des jeunes de XNUMX ans.
La recherche menée à l'Institution de médecine de l'Université de Washington à Saint-Louis a révélé que 25 volontaires âgés de 41 à 65 ans consommaient entre 6 1400 et 2000 XNUMX calories par jour pendant plus de XNUMX ans.
La perte est-elle simplement due à l’avancée des années ou au déclin de l’activité ? Dans une étude publiée dans l'International Journal of Sports Medication, les personnes de 70 ans qui soulevaient régulièrement des poids depuis plus de 10 ans avaient autant de masse musculaire que les personnes de 28 ans !
Une personne qui fume 10 cigarettes ou plus par jour pendant au moins 10 ans est statistiquement beaucoup plus susceptible de produire une peau profondément vieille, ridée et coriace qu'un non-fumeur.
