最后更新于 25 年 2022 月 XNUMX 日 罗杰考夫曼
幸福的11个秘诀—— 焦虑在我们的日常生活中十分猖獗，我们需要学会保持积极的态度。
研究人员发现，“与放手相关的恐惧循环可以通过学习以小幅度的增量来打破。”
要做到这一点，我们必须学会将我们的高期望与日常结果分开。
“Wenn wir darüber nachdenken, loszulassen, konzentrieren wir uns oft auf das, was wir aufgeben. Aber es gibt noch eine 这个故事的另一面. Wir müssen auch überlegen, was wir gewinnen, wenn wir unseren Griff lösen.” - 未知
为了实现这一点，我建议这样做 洛斯拉森 在十一个不同的层次上练习：
1. 减少对你的确定性和假设的依恋——幸福的 11 条秘诀
“洛斯拉森 bedeutet nicht, etwas zu verlieren; es bedeutet, mehr zu gewinnen.” - 未知
当我们发现自己打破了我们的假设和确定性 从节日，我们可以开始质疑他们。
我们可能想知道我们如何知道它们是真实的，以及它们是否真实 其他选项 给人看东西。
这可以帮助我们拓宽视野并治愈自己。
2.有意识地接受不确定性和变化作为生活的正常部分
“Manchmal müssen wir einfach die 放下过去, damit wir vorwärtsgehen können.” - 未知
当面临不确定性时，我们通常会因不知道接下来会发生什么而失去力量。
决定，我们的不确定性 生活 有意识地接受它可以极大地改变我们的自我形象。
有些人会争辩说，他们正在以一种不可预测的方式过着自己的生活 未来 引导他们学会放手并接受恐惧。
你未来的不可预测性是人类对神秘的渴望和未解决的控制斗争 关于经历.
“Ich bin nicht perfekt, aber ich bin real.” - 未知
有些人永远不会 洛斯拉森 并且无法为未知的未来做准备。
他们陷入了生活的停滞状态，世界已经为他们决定了。
这可以从心理上看出来，也可以成为一种根深蒂固的生活方式。
意识是关键，正念和冥想练习可以帮助人们接受 变化 理解并放下对过去、现在或未来的低效执着。
3. 最小化对最优的期望
“Es ist leicht, an Dingen festzuhalten, die uns nicht guttun.” - 未知
Es 人们很难提醒自己最好的结果，甚至他们自己对最好结果的期望，并不总是会发生。
大脑经常欺骗人们认为他们拥有完美的大脑 生活 如果他们足够努力，就会实现。
这是不正确的，可能会导致自尊心失望和失去动力。
期望一切都必须完美，或者事情总是会按照我们的方式进行，这会使我们无法活在当下。
相反，我们经常忙于寻找完美的场景或思考当事情没有按计划进行时我们将如何反应。
然而，当我们过分关注未来并担心会出现什么问题时，我们就会错过享受现在的机会。
为什么会这样？ 这通常是因为我们的期望太高了。
我们在脑海中建立了一些完美的东西，当它不符合标准时，我们会感到失望。
但是，我们可以学习 放手，随遇而安，而不是总是寻找完美的结果。
我 也该放下期待我们对其他所有人都拥有这一点，因为有时我们无法控制他们的反应或行动。
归根结底，我们需要记住，没有人是完美的，人们在通往完美的道路上会犯错误。
4.有现实的愿望和想法
“Wenn dir etwas nicht gefällt, ändere es; wenn du es nicht ändern kannst, ändere deine Einstellung.” - Maya Angelou
实现梦想是困难的，有时可能令人生畏。
但是保持动力的最好方法是保持你的目标现实。
如果您将期望值设置得太高而没有得到满足，您可能会变得气馁或完全放弃您的目标。
5. 放下对你的一切执着 | 财产或人
“Du musst nicht immer an allem hängen, was Du besitzt.” - 未知
当我们拥有某样东西时，有时我们会觉得与它有联系。
这 丁格 可以是物理的，比如房子、汽车，甚至是衣服。
但也可能是我们依附的人。
我们可以依附于我们的家人、我们的朋友，甚至是我们的伴侣。
但是，如果我们需要学会放下这些事情呢？
学会放下阻碍你的事情很重要。
周围干净的环境变得更 Kreativität，积极性，并促成更好的关系。
6. 放弃没有现实潜力的职业
“Du musst loslassen, wovor du dich am meisten fürchtest, um das zu erreichen, was du am meisten wünschst.” – Lao Tzu
有许多职业正在下降，预计不会很快改善 时间 会恢复的。
根据一项研究，假设，例如，随着越来越多的人依赖手机和在线聊天，电话接线员的数量将继续减少。
Der erste 放手 事物的本质是认识到没有现实的潜力。
许多人坚持工作，因为他们希望情况最终会改变。 但如果你对自己诚实，很明显情况并非如此。
这个技巧可以帮助你摆脱你应该放弃的东西。
- 问问自己是否有现实的潜力。
- 对自己诚实。
- 迈出一步然后放手。
7. 优先考虑你的目标并采取行动
“Du musst nicht großartig sein, um anzufangen, aber du musst anfangen, großartig zu sein.” - Zig Ziglar
重要的是首先关注最重要的目标，然后再转向其他不太重要的目标。
为了优先考虑你的目标，组织什么是紧急的，什么不是。
- 找一个你可以毫无判断地表达你的感受的人。
- 每天至少做一次有建设性和创造性的事情，无论是烹饪、写作、拼图——而不是电视节目或社交媒体
“Du weißt nicht, wie stark ich bin, bis du mich gesehen hast, wenn ich schwach bin.” - 穆罕默德阿里
8. 真正享受每一刻，即使是困难的时刻
“Wenn Du morgens aufstehst, wie viel Zeit verbringst Du damit, an gestern zu denken?” — 查尔斯·斯温多尔
有时很容易忘记，生活中的艰难时刻与成功时刻同样重要。
例如，当我们处理具有挑战性的时刻或具有挑战性的 经验 面对，我们可以从它们塑造我们的方式中找到意义和目的。
这通常是因为我们的大脑被编程为寻找模式并将意义赋予事件（甚至是困难的事件）。
“Du wirst nirgendwo hinkommen, wenn du Angst hast, Risiken einzugehen.” - 迈克尔·乔丹
9. 对他人表示同情 | 幸福的11个秘诀
“Die einzige Person, die du beeindrucken solltest, bist du selbst.” - 未知
同情 是设身处地为他人着想并理解他们的感受的能力。 这是一项重要的社交技能，可以让我们更好地理解和支持我们周围的人。
不幸的是，同理心经常与同情心混淆。
同情心是分享他人感受和痛苦的能力。
另一方面，同理心是一种设身处地为他人着想，理解他们的感受而不被自己影响的能力。
同理心是一项基本的社交技能，可以帮助我们更好地理解和支持我们周围的人。
10. 创建感恩日记
“Wenn du loslässt, befreit es etwas anderes in dir.” - 老子
有很多提示 洛斯拉森. 写感恩日记是让你的观点保持积极的一种方法。
写感恩日记是给你的生活带来更多积极性的好方法。
通过写感恩清单，你会提醒自己生活中有什么值得感恩。
这是获得更多信息的好方法 将积极的事物带入您的生活和自信 建立起来。
11.每天一个新的活动
“Das Einzige, was sich nicht ändert, ist die Veränderung.” - 约翰列侬
另一个技巧是抓住这一天：每天早上强迫自己做一项新的活动，并确保你了解好的和坏的不适之间的区别。
这可以让您保持积极性，并且不太可能养成不健康的习惯。
箴言 学会放手
“如果你 爱某人，释放他。 当他回到你身边时，他应该永远是你的。” - 未知
“Das einzige, was wir aus der 历史馆 lernen, ist, dass wir nie lernen.” - 威尔杜兰特
“Wenn du durch die Hölle gehst, mach weiter.” - 温斯顿·丘吉尔
“重要的不是你生命中的岁月。 这是你岁月里的生活。” - 亚伯拉罕·林肯
“Du musst lernen zu verlieren, bevor du gewinnen kannst.” - 马克吐温
“Die einzige Person, die niemals Fehler macht, ist die, die niemals etwas tut.” - 艾尔伯特爱因斯坦
“Du musst lernen zu scheitern, bevor du lernen kannst erfolgreich zu sein.” - 迈克尔·乔丹
