Nuashonraithe is déanaí ar 8 Márta, 2024 le Roger Kaufman
- Cleachtas tábhachtach is ea an aire a chuidíonn linn maireachtáil san am i láthair agus a bheith feasach ar cad atá ag tarlú timpeall orainn.
- Ní hamháin gur teicníc é an t-aireachas chun strus a laghdú agus chun folláine a fheabhsú, ach freisin bealach chun saol níos sásúla agus níos sona a chaitheamh.
Is féidir leis na 35 nathanna inspioráideacha meabhracha cuidiú linn cuimhneamh ar an lá atá inniu ann agus a mheabhrú dúinn féachaint ar an domhan le súile oscailte agus le haigne oscailte.
Agus é seo san áireamh, tá roinnt nathanna meabhracha spreagúla curtha le chéile agam a chuireann i gcuimhne duit a bheith aireach agus Chun taitneamh a bhaint as an saol ina áilleacht agus raidhse go léir.
aireachais: Lig dul a bheith mar chuid de chleachtas meabhrach, ina bhfoghlaimíonn tú conas a bheith san am i láthair agus go n-éiríonn tú feasach nuair a bhíonn tú ag coinneáil greim ar rud éigin nach bhfuil go maith duit.
Trí chleachtadh na haireachais is féidir le duine rudaí a fhoghlaim gan breithiúnas nó frithsheasmhacht a ligean dul.
Na 35 nathanna meabhracha is fearr chun strus a laghdú go héifeachtach agus síocháin inmheánach a aimsiú
"Cibé áit a théann tú, tá tú." - Jon Kabat-Zinn
Chun breathe Is é an eochair don aireach chun filleadh ar an láthair.” - Thich Nhat Hanh
“Tá an aire ag éirí feasach gan breithiúnas.” - Jon Kabat-Zinn
"Tá an nádúr cuireann sé i gcuimhne dúinn gur cuid de chruinne níos mó sinn.” - Anaithnid
"Sa chiúnas a fhaigheann tú freagraí." - Rumi
Is é an láthair an t-aon nóiméad ina bhfuil sin Leben ann.” - Thich Nhat Hanh
"Gach rud a lorgaíonn tú gheobhaidh tú laistigh duit féin." - Anaithnid
“Bí anseo, bí anois. Bí." - Ram Dass
“Is é an bronntanas is mó is féidir leat a thabhairt do dhuine ná do láithreacht.” - Thich Nhat Hanh
“Tá an saol comhdhéanta de chuimhneacháin, bí i láthair iontu.” - Anaithnid
“Is bealach isteach é an t-anáil don aire.” - Thich Nhat Hanh
“Tá an aire ag maireachtáil san am i láthair amhail is dá mba é an t-aon rud é.” - Anaithnid
“Is míorúilt é maireachtáil anseo agus anois.” - Thich Nhat Hanh
“Má dhírímid ar a bhfuil romhainn, éireoidh an cosán níos soiléire.” - Lao Tzu
“Is rud beo, éabhlóideach í an aireachais taithí, a chuireann ar ár gcumas sinn féin agus ár ndomhan a thuiscint ar leibhéal níos doimhne.” - Sharon Salzberg
“Anáil. Lig dul. Agus cuimhnigh gurb é an nóiméad seo go díreach cad atá i gceist leis a bheith.” - Anaithnid
“Is é an nóiméad reatha an t-aon nóiméad ina mairimid i ndáiríre.” - Thich Nhat Hanh
“Is éard atá i gceist le haireachas a bheith feasach ar gach nóiméad go comhfhiosach agus gan breithiúnas.” - Jon Kabat-Zinn
“Bí i láthair i ngach rud a dhéanann tú agus feicfidh tú míorúiltí.” – Sivananda
“Is é an nóiméad reatha an t-aon nóiméad atá againn i ndáiríre.” - Anaithnid
“Bí i láthair, bí aireach, bí oscailte don rud is mian leis an saol a thairiscint duit.” - Tá súil ag Angelica
“Is é atá san aireachais ná cuireadh chun sult a bhaint as an saol ina hiomláine agus ina áilleacht go léir.” - Anaithnid
“Bíodh an ceann i láthair againn Bain sult as an nóiméad, mar ní thiocfaidh an nóiméad go deo arís.” - Buddha
“Is í an aireachais tús an chlaochlaithe.” - Eckhart Tolle
“Bígí leis an nóiméad ina bhfuil tú agus déan leat féin é.” - Anaithnid
Na 35 Abair Meabhrach is Fearr (Físeán)
foinse: Na Nathanna agus Sleachta is Fearr
Seo 7 straitéis chun strus a laghdú go héifeachtach agus síocháin inmheánach a aimsiú:
- Cleachtaigh aireachais: Trí dhíriú ar an láthair láithreach agus díriú ar do chuid análaithe nó do chéadfaí, is féidir leat d'intinn a mhaolú agus do leibhéil struis a laghdú.
- Cleachtaí scíthe: Bain triail as teicnící scíthe mar yoga, tai chi nó machnaimh scíthe coirp agus meabhrach a chur chun cinn.
- gluaiseacht: Is féidir le cleachtadh rialta, mar shampla siúl, bogshodar nó rothaíocht, cabhrú le strus a laghdú agus... giúmar a fheabhsú.
- Cothú maith: Is féidir le haiste bia cothrom saibhir i dtorthaí, glasraí, agus slánghráin cuidiú leis an gcóras imdhíonachta a neartú agus strus a laghdú.
- Féinchúram: Tóg do chuid ama duit féin agus déan rudaí a chuireann áthas ort, ar nós léamh, péinteáil nó folcadh suaimhneach a ghlacadh.
- Tacaíocht shóisialta: Tacaíocht a lorg ó teaghlach agus cairdechun cabhrú leat i gcásanna struis.
- teorainneacha socraithe: Déan iarracht do shaol a dhéanamh níos cothroime trí theorainneacha a leagan síos agus “ní hea” a rá uaireanta ionas nach gcuirfidh tú isteach ort féin.
Ceisteanna Coitianta faoi aireachais
Cad is Aireachas ann?
Is cleachtas é an meabhrach chun díriú go comhfhiosach ar an am i láthair agus dul i ngleic leis an lá atá inniu ann gan breithiúnas.
Conas a chuidíonn meabhrachta le strus?
Is féidir le haireachas cabhrú le strus a laghdú trí chuidiú linn a bheith feasach ar an gcaoi a bhfreagraímid do strus agus trí mhodhanna a thabhairt dúinn chun an strus a laghdú agus chun sinn féin a mhaolú.
Cad iad roinnt modhanna chun meabhraíocht a chleachtadh?
I measc roinnt bealaí chun meabhraíocht a chleachtadh tá machnaimh, cleachtaí análaithe, ióga, agus cleachtaí meabhracha a bhfuil baint acu le díriú ar na céadfaí chun díriú ar an nóiméad reatha.
Cad iad na buntáistí a bhaineann leis an meabhraíocht?
I measc na mbuntáistí a bhaineann leis an meabhraíocht tá folláine mhéadaithe, strus agus imní laghdaithe, sláinte fhisiciúil fheabhsaithe, faisnéis mhothúchánach mhéadaithe, agus comhchruinniú feabhsaithe.
An cleachtas spioradálta í an aireachais?
Tá fréamhacha ag an Aireachas i bhfealsúnacht Bhúdaíoch agus is féidir féachaint air mar chleachtas spioradálta. Mar sin féin, is féidir le daoine nach bhfuil creidimh reiligiúnacha ar leith acu é a chleachtadh freisin.
An féidir le meabhairghalar cabhrú le meabhairghalar?
Tá sé léirithe go bhfuil feasacht éifeachtach i gcóireáil dúlagar, imní, neamhord struis iar-thrámach, agus tinnis mheabhrach eile.
Cá fhad ar cheart duit meabhair a chleachtadh?
Is fearr cleachtais aireachais a chleachtadh go rialta, fiú mura bhfuil ann ach cúpla nóiméad sa lá. Bíonn sé ina chuidiú ag go leor daoine cleachtaí meabhracha a chleachtadh nó a chleachtadh ar feadh 10 go 15 nóiméad ar a laghad in aghaidh an lae chun buntáistí an chleachtais a uasmhéadú.
An bhfuil aon rud eile tábhachtach ba chóir dom a bheith ar an eolas faoi aireachais?
- Teastaíonn Cleachtadh ón Aire: Cosúil le scil ar bith, teastaíonn cleachtadh rialta ón aire chun tairbhe a bhaint as an gcleachtadh erfahren. D'fhéadfadh go mbeadh roinnt am Tógann sé am cleachtas éifeachtach meabhrach a thógáil, ach is fiú cloí leis.
- Is féidir feasacht a chomhtháthú i go leor réimsí den saol: Is féidir feasacht a chomhtháthú i go leor réimsí den saol, lena n-áirítear obair, caidrimh, aiste bia agus aclaíocht. Is féidir leis cabhrú leis an saol a dhéanamh níos cothroime agus níos sásúla i ngach réimse.
- Ní chuireann an t-aireachas isteach ar fhadhbanna: ní bealach é an t-aireachas chun neamhaird a dhéanamh nó fadhbanna a sheachaint. Ina áit sin, is féidir leis cabhrú leat dearcadh dearfach a fhorbairt agus cur chuige níos cuiditheach a dhéanamh maidir le fadhbanna.
- Tá go leor acmhainní ann chun tacú le cleachtas aireachais: Tá go leor acmhainní ann chun tacú le cleachtas aireachais, amhail leabhair, cúrsaí, aipeanna agus pobail ar líne. Más mian leat a bheith páirteach san aireachais, b’fhéidir go mbeadh sé ina chuidiú cuid de na hacmhainní seo a úsáid chun tacú leat ar do thuras.
- Is féidir le duine ar bith Mindfulness a chleachtadh: Mindfulness can be practised by anyone, is cuma faoi Aois, cúlra cultúrtha nó taithí saoil. Ní theastaíonn uaidh ach a bheith toilteanach tiomantas don taithí agus don chleachtadh.
