Nuashonraithe is déanaí ar 13 Eanáir, 2024 le Roger Kaufman
Tá a fhios agat an mothú sin nuair nach féidir leat titim i do chodladh?
Braitheann tú tuirseach go fisiciúil ach tá d’intinn ar an airdeall. Tá rud éigin ar d’intinn, smaoiníonn tú ar rudaí éagsúla.
Cad é atá ann sprioc de Meditation chun titim ina chodladh?
An téacs seo a leanas Meditation chun titim ina chodladh is as Cúnamh codlata beartaithe, tá an t-ábhar dírithe ar dhaoine a fadhbanna ag titim ina chodladh bheith acu.
Is é aidhm an téacs gur chóir é a úsáid mar mhachnamh le titim ina chodladh YouTube is féidir a áireamh.
Conas is féidir leat titim i do chodladh níos fearr le machnamh san oíche?
- Is fearr éisteacht leis an téacs machnaimh.
- Ansin níl le déanamh agat ach tú féin a chur ar do chompord agus foghlaimeoidh tú conas maireachtáil leatsa titim ina chodladh meditation agus a bheith in ann codladh go maith.
- Roghnaigh an t-imleabhar ionas go mbeidh sé taitneamhach mar chúlra duit, ach éasca le tuiscint.
Cad iad na buntáistí a bhaineann le titim ina chodladh níos fearr ar an oíche le meditation codlata?
- Más féidir leat titim i do chodladh le machnamh, beidh sé níos éasca duit titim i do chodladh scíth a ligean. Foghlaimíonn tú a bheith ciúin agus suaite aigne a ligean dul agus a thabhairt suas.
- Le ceann amháin Meditation is féidir le titim i do chodladh cabhrú leat titim i do chodladh níos tapúla agus codladh níos fearr agus níos doimhne.
D’fhéadfadh sé a bheith an-úsáideach ag iarraidh titim i do chodladh le machnaimh má bhíonn deacracht agat titim i do chodladh.
imigh leat chun iontas agus faigh amach ar bhealaí iomlána nua le titim ina chodladh agus codladh níos fearr, bain triail as!
Aimsigh d'atmaisféar pearsanta, compordach, suaimhneach sa leaba
- Luigh síos sa leaba i gceann atá compordach duit scíth a ligean Post.
- Má luíonn tú ar do dhroim, is féidir leat do chosa a shíneadh amach go deas agus do airm a chur ar do thaobh nó iad a thrasnú ar do bholg.
- Is féidir leat luí freisin ar do bholg nó ar thaobh is fearr leat. Má bhraitheann tú níos compordaí tlú suas agus snuggling faoi na clúdaigh, is féidir leat é sin a dhéanamh chomh maith.
- tábhachtach is é an machnamh a thiteann i do chodladh ná go n-aimsíonn tú an suíomh is fearr leat san áit is compordaí duit.
- Mar sin roghnaigh an suíomh ina mbraitheann tú go pearsanta is compordaí agus inar féidir leat do scíth a ligean go maith.
Déan tú féin chomh compordach agus is féidir.
- Is maith freisin a bheith deas agus te ionas gur féidir le do chorp a scíth a ligean.
- Nuair a bhíonn tú fuar, díríonn do chorp an iomarca ar éirí te. Ar an láimh eile, má tá tú deas agus te, is féidir le do chorp agus d'intinn a scíth a ligean lig dul agus díriú ar an meditation díriú chun titim ina chodladh.
- Mar sin is é an chéad rud atá le déanamh sula dtosaíonn tú ar an gcleachtadh ná a bheith i ndáiríre cluthar, snuggly, agus compordach.
- Ansin dún do shúile fisiceacha go mall agus dírigh do radharc istigh.
Dírigh d’aireachas ar do mhachnamh análaithe chun titim i do chodladh
Nuair a bheidh an suíomh is fearr leat aimsithe agat a bhfuil tú i ndáiríre compordach ann, is féidir leat tosú ag díriú ar d’análú.
Exhale agus inhale go mall ar do luas féin.
Mothaigh mar a ardaíonn agus a thiteann do bholg go mall agus tú ag análú isteach agus amach.
Aimsigh do rithim féin.
Is féidir aon rud a bheith mícheart. lig tú am agus déan iarracht scíth a ligean go mall.
Déan iarracht socair a dhéanamh, díriú ar do chuid análaithe. Más mian leat, isteach tú féin agus conas a bhraitheann sé anáil sreabhadh ionat. Sreabhann sé trí do chorp ar fad.
Is féidir leat freisin triail a shamhlú an anáil. Má fhaigheann tú é níos éasca, déan iarracht dath a thabhairt don anáil.
Ba chóir go mbeadh sé ina dhath a cheanglaíonn tú le fuinneamh dearfach agus le fórsa saoil. Nuair a fhaigheann tú dath a oireann duit, mothaigh isteach ort féin.
Trí do shrón glacann tú sreabhadh saoil an análaithe. Anois samhlaigh an sreabhadh beatha seo ag scaipeadh ar fud do chorp.
Sreabhann sé trí do chroí, isteach i do bolg agus leathnaíonn sé síos do lámha agus cosa go dtí an barr do mhéara agus bharraicíní.
Ar feadh roinnt nóiméad dírigh ar d’análú, ar dhath an tSrutha Beatha duit agus ar shreabhadh i do chorp.
Is féidir leat análaithe tabhair maoin freisin, mar shampla:
Tá análaithe téamh agus soothing.
Ansin is féidir leat freisin do fheasacht folláine agus teas a mhéadú le do chuid análaithe.
An bhfuil an t-am tagtha duit nuair a shreabhann análaithe go maith i do chorp agus go mbraitheann tú go bhfuil tú fite fuaite go deas sa mhothúchán teasa agus slándáil, is féidir leat dul isteach ar an chéad leibhéal eile.
Oscail do chroí mar bhláth - do bhuille croí
Anois tabhair d’aird ar do bhuille croí.
Is féidir leat dath a chur ar do bhuille croí anois.
Anois déan iarracht a bheith feasach ar do bhuille croí.
Más féidir leat é a mhothú, samhlaigh conas le gach buille de do chroí go bhfaighidh tú níos mó beatha Fuinneamh sreabhadh trí do chorp.
Agus tú á dhéanamh seo, samhlaigh bláth álainn ag oscailt a pheitil agus ag oscailt suas don ghrian a thugann beatha.
Anois a shamhlú go bhfuil do croí an bláth seo é, agus osclaíonn tú féin don ghrian.
An féidir leat a teas a mhothú
Más féidir leat é seo a bhrath go maith, ansin is féidir leat triail a bhaint as dathanna do chuid análaithe agus do bhuille croí a aontú i sruth a thugann beatha.
Tabhair faoi deara má athraíonn an dath de réir mar a thagann an t-anáil agus an croí le chéile. An bhfuil dhá dhath mar a bhí cheana nó bíodh siad freisin dathanna measctha anois i dath amháin?
Cén dath atá air seo anois?
Go mall is féidir leat do chorp ar fad a mhothú ag scíth a ligean níos mó agus níos mó. Ligeann tú duit féin dul níos mó agus níos mó agus teacht chun sosa níos mó agus níos mó.
Nuair a fhaigheann tú amach go bhfuil gach rud ag sileadh go maith, is féidir leat bogadh ar aghaidh go dtí an chéad leibhéal eile.
Áit cois farraige – machnamh chun titim ina chodladh
Má tá tú tagtha go hiomlán anois ort féin, is féidir leat meabhrach thabhairt go dtí an áit scíthe.
Tá tú meabhrach cheana féin i lár an mhachnaimh chun titim i do chodladh.
Samhlaigh áit álainn paradisiacal ag an Meer roimh.
Is féidir é a bheith ina bhá rómánsúil, trá ghainmheach ag tabhairt cuireadh, áit sa ghrian. B'fhéidir go bhfuil crainn phailme i d'áit.
Ar thug tú brat leat?
Ansin scaipeadh do bhratéad amach ar an trá. Is féidir leat gathanna téimh na gréine a bhraitheann ar do chraiceann. An féidir leat an gaineamh te idir do bharraicíní a mhothú?
Suigh síos ar do bhratéad agus díreach tabhair isteach gach rud atá thart timpeall ort.
B'fhéidir go bhfuil faoileáin ag ciorcal timpeall os a gcionn Uisce.
an féidir leat iad a chloisteáil ag glaoch
Cad eile is féidir leat a fháil amach?
An mothaíonn tú an ghaoth mhín ag tabhairt aire duit do chodladh?
Breathe isteach agus amach go comhfhiosach.
An féidir leat aer na farraige a bholadh?
Éiríonn sé mar chuid díot anois mar go bhfuil tú tar éis éirí i do cháithnín de. Más féidir leat a bhrath seo go léir go maith, tá tú réidh le haghaidh an chéad leibhéal eile.
Na tonnta na farraige - tuilleadh machnaimh chun titim ina chodladh
Rinne tú tú féin compordach ar do blaincéad ag an trá. Braitheann tú an-socair agus saor.
Ag an am céanna braitheann tú go hiomlán sábháilte agus cosanta.
Tá tú mar chuid den chruthú atá thart timpeall ort.
Luíonn tú le dúnta Eye agus croí oscailte ag an áit is fearr leat ar an trá.
Is é an áit seo an áit is fearr leat go pearsanta agus an áit chónaithe atá agat.
Tá a fhios agat gur féidir leat dul go dtí an áit seo aon uair is mian leat.
Tugann an t-eolas seo slándáil duit agus méadaíonn sé mothú na slándála.
Anois dírigh d’aird ar an tonnta na farraige.
An féidir leat a n- murmur soothing, soothing, athfhillteach a chloisteáil?
Sroicheann sé do chluas go han-réidh.
Tá sé cosúil le séis mhín a cogar leat go bhfuil fáilte romhat i gcónaí san áit seo díreach mar atá tú.
Tá cead agat a bheith anseo díreach mar atá tú i ndáiríre.
Ionsúnn tú fuaim seo na farraige go domhain agus mothaíonn d’anam ceann domhain Frieden.
Nuair a thagann smaointe a tharraingíonn bhur n-aird ó anois agus arís, go simplí a bheith sa nádúr, ag iarraidh a distract tú féin san áit seo paradisiacal, is féidir leat ach do chuid smaointe a thabhairt suas chun na dtonnta.
Is leatsa na tonnta aigne cuid den aigéan mór a dhéanamh.
Tógfaidh siad suas iad agus seolfaidh siad go dtí an fharraige mhór oscailte iad.
Nuair is féidir leat tú féin a mhothú ar ais sa lá atá inniu ann agus anois, lean ort ag díriú d'aird ar fhuaim na farraige.
Éist anois le glór na farraige ag labhairt le do chroí.
Tugann na tonnta cuireadh duit anois ligean duit féin titim níos doimhne fós.
Anois bíonn deis agat dul i do mhachnamh níos mó fós le titim i do chodladh.
Tá an chéad leibhéal eile ag fanacht leat cheana féin.
Éist le glór do chroí - deilf bí i do chompánach - Cuid 3 Machnamh chun titim i do chodladh
Tá tú ar do shuaimhneas go hiomlán san áit is fearr leat cois na farraige.
Tugann tú faoi deara do chuid análaithe agus do bhuille croí.
Braitheann tú sábháilte agus cosanta.
Is féidir leat gach rud a dhéanamh lig dul agus an rud nach mbaineann anseo a thabhairt do na tonnta.
Tá tú suaimhneach agus sásta.
Tá tú sábháilte agus saor ag an am céanna.
Braitheann tú go bhfuil tú mar chuid den chruthú atá thart ort.
Ligeann tú duit féin imeacht agus tá muinín agat as.
Tá grá agat, tá do chroí leathan.
Sa mhéid seo glacann tú le cuireadh ó dheilf.
Is é do chara é agus tugann sé cuireadh duit tumadh isteach ina shaol leis.
Glacann tú leis an gcuireadh.
Éiríonn tú mar chuid de fhairsinge gan teorainn an aigéin.
Go díreach sa fairsinge seo mothaíonn tú sábháilte.
Beidh an deilf le do thaobh i gcónaí, má tá sé uait tá sé ann.
Is féidir leat brath air agus is féidir leat brath air iontaobhas.
Ligeann tú duit titim agus iompraíonn an fharraige tú.
Bhraitheann tú rocadh mhín na dtonn.
Iompraíonn siad níos faide thú i gcónaí.
Is féidir leat filleadh ar an trá i gcónaí aon uair is mian leat.
Der Beidh deilf in éineacht leat.
Tá sé i gcónaí le do thaobh.
Ní hamháin gur féidir leat an fharraige a fheiceáil, a bholadh agus a chloisteáil anois, ach is féidir leat é a mhothú agus a bhlaiseadh freisin.
Glacann tú an ceann leathan aigéan fíor le do chiall go léir.
Sa fairsinge gan teorainn seo mothaíonn tú sábháilte agus is féidir leat tú féin a scaoileadh saor mar is féidir leat a bheith cinnte go bhfuil grá agat agus go bhfuil tú á iompar.
