Nuashonraithe is déanaí ar 27 Meitheamh, 2021 le Roger Kaufman
Athrú – tá muinín agam as mo mhothúcháin
Tóg mise am agus machnamh a dhéanamh ar do chuid láidreachtaí istigh.
Is é seo an tsaoirse atá ar fáil saor in aisce do gach duine.
N'fheadar an féidir leat an tsiombail Wheel of Fortune “Tóg é am” fhios.
Seo seanfhocal Gaeilge:
Tóg do chuid ama,
10 leid – chun cabhrú leat fanacht óige – rún na hóige
Tá cuid againn ag iarraidh bealaí a aimsiú le fanacht óg, agus cé nach féidir leat dul as an am, le roinnt céimeanna cliste is féidir leat leis na táscairí de ag dul in aois agus déileáil leis an bpróiseas aosaithe.
An 10 seo a leanas Smaointe cinnte cabhróidh sé leat breathnú agus mothú níos óige ar feadh níos faide.
Bain úsáid as d'intinn agus fanacht óg - Rún na hóige
Cé nach fíochán muscle é an intinn, úsáideann sé sin Feidhmchláir Ag rá “bain úsáid as nó caill é” fós.
Léiríonn scananna inchinn má daoine úsáid a bhaint as a n-intinn ar mhodhanna neamhchoitianta, sreabhann níos mó fola go díreach chuig áiteanna éagsúla san intinn, agus foirmíonn cosáin nerve nua.
I staidéar san iris Cineál ó 2004, cuireadh oiliúint ar dhaoine óga maidir le conas déileáil leo.
Tar éis 3 mhí, léirigh scanadh MRI feabhas ar an ábhar liath ina gceann - an chuid atá freagrach as tréithe móra meabhrach.
Nuair a stop na daoine sa staidéar ag juggling, laghdaigh a n-inchinn arís.
Mar sin, ba cheart dúinn ár n-intinn a choinneáil gnóthach chun an tsamhlaíocht agus na cáilíochtaí araon a chaomhnú.
Cibé an fadhb crosfhocal é, Sudoku nó céim choláiste.
Má dhéanann tú iarracht, d'inchinn gach Clib Nochtar deacrachtaí duit féin agus is dóichí go gcoinneoidh tú do chuid mirlíní!
Ina theannta sin, léirigh staidéar eile a foilsíodh in Journal of the American Medical Organisation go bhféadfadh riosca laghdaithe galar Alzheimer a bheith mar thoradh ar rannpháirtíocht níos minice fós i dtascanna athbheochana síceolaíochta.
An rún na hóige - a bheith sóisialta
De réir staidéar taighde de chuid rialtas na SA, tá aonrú sóisialta ina thuar ar mheath ar fheidhmiú síceolaíoch agus muid ag dul in aois.
Creideann saineolaithe go bhféadfadh sé seo a bheith toisc nach dtarraingíonn siad ar éagsúlacht scileanna idirghníomhaíochta.
Léiríonn staidéar taighde go bhfuil daoine atá mar chuid d’fhoireann – bíodh sé ina eaglais nó ina chlub spóirt – níos sláintiúla de réir mar a théann siad in aois ná daoine aonair, agus dá leithne an raon nasc (baill teaghlaigh, cairde maithe, obair agus slí bheatha). .)
Mar sin ní hamháin go dtógfaidh tú am le haghaidh fhadhb an chrosfhocail a bhaineann le do uaigneas, ach tóg am freisin le haghaidh gníomhaíochtaí comhroinnte - agus cinntigh go bhfuil tú in éineacht leis an oiread daoine agus is féidir.
Cleachtadh i bhfad níos mó agus beidh tú le feiceáil níos óige
Creidtear go bhfuil cuid mhór den ghruaim athruithe, atá mar gheall ar aosú cróineolaíoch - cosúil le gnóthachan saille, caillteanas mais muscle agus droch-staidiúir - mar gheall ar neamhghníomhaíocht simplí d'aois.
Mar shampla, i staidéar fadaimseartha ó Rock a scrúdaigh aosú, struchtúr an chomhlachta agus stíl mhaireachtála, fuarthas amach go gcailltear suas le 11,8 punt (XNUMX kg) níos lú ag mná a ghlacann páirt i ngníomhaíochtaí fisiceacha bríomhar mar reáchtáil, rothaíocht nó snámh cúpla uair sa tseachtain suas le XNUMX punt (XNUMX kg) níos lú. ná iad siúd a bhí níos lú gníomhaí Mná freisin i bhfad níos lú saille comhlacht.
Mar sin féin, más mian leat níos mó Le cúram cúram faoi do shláinte croí agus folláine ná do mhéid éadaí, is cinnte go gcabhróidh tascanna nach bhfuil chomh foircneach cosúil le siúl le d'orgán ríthábhachtach a chosaint.
Ceann atá chomh gníomhach agus is féidir Bealach maireachtála treoir mhaith d'aon duine atá ag iarraidh stop a chur le dul in aois tapa.
Is iad aigéid shailleacha Omega 3 rún na hóige
Is iad iasc olúil cosúil le bradán, ronnach, scadán agus tuinnín an fhoinse is fearr d’aigéid shailleacha óimige-3 riachtanacha, a fuarthas go deimhin chun troid i gcoinne galar cardashoithíoch (go háirithe nuair a chomhcheangal le statins), diaibéiteas cineál II chomh maith le airtríteas réamatóideach a chosaint.
Creidtear freisin go gcabhraíonn Omega-3 leis an gcraiceann fanacht solúbtha agus hiodráitithe, rud a chiallaíonn gur lú an seans go bhfeicfear wrinkles - agus is é sin an fáth go bhfuil bradán mar bhunús leis an straitéis tóir in aghaidh an-aosaithe Perricone. Mar sin féin, ní hamháin go bhfuil na buntáistí a bhaineann le Omega-3 craiceann-domhain!
Fuair staidéar 2005 ó Rush College i Chicago amach gur féidir le hithe éisc sailleacha laghdú meabhrach a bhaineann le dul in aois a laghdú.
Léirigh na torthaí go tomhaltas iasc olúil ar a laghad uair sa tseachtain ar an ráta meath cognaíoch gach a laghdú de 10 go 13 faoin gcéad in aghaidh na bliana.
Méadú ar do thomhaltas frithocsaídeoirí - rún na hóige
De réir mar a théann muid in aois, méadaíonn leibhéal na bhfréamhacha neamhshábháilte atá go hiomlán saor in aisce, agus laghdaítear táirgeadh frithocsaídeoirí an chomhlachta - na substaintí ar féidir leo fréamhacha saor in aisce a "mop suas".
De réir staidéir a rinne an tIonad Staidéar Taighde um Thaighde ar Chothú Daonna ar an ábhar Malartach ag Ollscoil Tufts i mBostún, d'fhéadfadh bianna saibhir i frithocsaídeoirí an próiseas aosaithe a laghdú sa chorp agus san inchinn freisin.
Fuair na taighdeoirí amach freisin gur féidir le bianna cosúil le blueberries agus spionáiste cumhacht frithocsaídeach na fola daonna a mhéadú 10 go 25 faoin gcéad.
Mar sin déan iarracht níos mó de a ithe.
Tá ról tábhachtach ag na vitimíní frithocsaídeacha A, C agus E freisin chun an comhlacht a chosaint i gcoinne fréamhacha saor in aisce.
Is é an aidhm freisin a chinntiú go n-itheann tú raon leathan torthaí agus glasraí, go háirithe iad siúd a bhfuil dathanna láidre orthu.
Cuidíonn Vitimín A go háirithe leis an gcraiceann a choinneáil daingean, sláintiúil agus cothrom.
Itheann muid bianna saibhir i béite-carotene. Is rogha iontach iad cairéid - ach is acmhainní iontacha iad prátaí taitneamhacha, beets, pumpkins agus mealbhacáin freisin.
An rún na hóige - níos mó gnéas a bheith agat
Is leatsa an rogha: Más mian leat fanacht níos óige, déan é go leor gnéas.
Cothaíonn gnéas gean mhothúchánach, cuireann sé ar ár suaimhneas sinn, íslíonn sé imní agus mothaímid fíor-iontach.
Fuair staidéar taighde a rinne an iris Psychology Today go bhfuil an níos feiliúnaí agus níos sláintiúla do dhuine, an níos fuinniúla agus taitneamh a bhaint as a saol gnéis.
Mar shampla, bhí saol grá níos óige ag lúthchleasaithe gairmiúla a bhí fós ag imirt spóirt ina 60í ag freagairt don dá scór bliain sin.
Mar an gcéanna, thuairiscigh Michael Roizen ina fhoilseachán Genuine Age go bhfuil ionchas saoil ag mná a bhfuil díomá orthu le cáilíocht nó le cainníocht a gcaidrimh ghnéis leath bhliain faoi bhun an mheáin dá n-aois, agus mná atá sásta leis an gcaighdeán ard chomh maith. toisc go bhfuil ionchas saoil ag cainníocht bliain agus caoga faoin gcéad níos faide ná an caighdeán.
I gcás na bhfear, gearrann níos lú ná 5 orgasm in aghaidh na bliana ionchas saoil dhá agus caoga faoin gcéad, agus méadóidh fear a bhfuil níos mó ná 300 uasphointe aige in aghaidh na bliana a ionchas saoil trí bliana.
Ith a lán níos lú
Is dócha nach mbeidh tú sásta é seo a chloisteáil, ach tá sé léirithe ag taighde le déanaí go bhfuil tionchar suntasach ag laghdú iontógáil calraí riosca forbairt na ngalar agus freisin galair a bhaineann le haois - lena n-áirítear diaibéiteas mellitus, artairí clogged, galair cardashoithíoch agus strócanna.
- chomh maith agus is féidir leatsa freisin Leben leathnú!
Bhain 25 oibrí deonach leis an staidéar ag Institiúid Leighis Choláiste Washington i St Louis Aois 41 go 65 bliain os a chionn ithe idir 1400 agus 2000 calories laethúil ar feadh sé bliana.
Cuireadh feidhm croí, brú fola agus marcóirí athlastacha i gcomparáid le 25 ábhar rialaithe a raibh iontógáil calorie acu idir 2000 agus 3000 calories - rud atá tipiciúil i réim bia rialta an Iarthair.
Leaisteachas mais muscle an chroí Bluthochdruck agus bhí marcóirí athlastacha (lena n-áirítear cinn a bhaineann le hailse) i bhfad níos sláintiúla san fhoireann íseal-calorie.
Ag brath ort féin
Ní hamháin go bhfuil daoine a shroicheann seanaois fuinniúil go fisiciúil, go meabhrach agus go sóisialta, ach tá ardleibhéal acu freisin féinfheasacht.
Is meascán d’fhéin-smaoineamh agus féin-mhuinín.
Léiríonn staidéir taighde gur fachtóir tábhachtach idirdhealaitheach é maidir le céad bliain. Thuairiscigh na heolaithe gurb iad na céad daoine scothaosta is mó a dhéanann siad cinntí bunaithe ar a gceapann siad seachas ar a mbíonn daoine eile ag súil leo.
Leagann siad an fhreagracht as a ndea-bhail orthu féin, ní ar a ndochtúirí.
Daoine a bhfuil ard féin-mhuinín claonadh chun fadhbanna a fheiceáil mar dhúshláin, constaicí mar chúiseanna lena n-iarrachtaí a dhúbailt, agus teipeanna mar thaithí eolasach le feabhsú don chéad uair eile.
Luann Albert Bandura, an síceiteiripeoir a d’fhorbair smaoineamh na féinéifeachtúlachta, go dtagann meath ar go leor dár gcumas fisiceach de réir mar a théann muid in aois - rud a chuireann as dúinn iallach ort é sin a dhéanamh, ár gcumas a athmheasúnú le haghaidh tascanna áirithe - go gcúitíonn an gnóthachan in eolas, scileanna agus cumas as seo.
Sín agus feabhas a chur ar do shoghluaisteacht - rún na hóige
Gach duine foghlaimíonn sé faoi lagú cnámh – cailliúint thiús cnámh a éiríonn leabaithe de réir mar a théann ár gcóras cnámharlaigh in aois, agus i bhfad níos lú fuinnimh.
Mar sin féin, cuireann galar den chineál céanna, sarcopenia, isteach ar do fhíochán muscle de réir mar a théann tú in aois. Idir 30 agus 80, cailltear 15 faoin gcéad de mhais muscle (agus leis an déineacht agus an ton).
Ach an bhfuil an caillteanas mar gheall ar bhlianta chun cinn nó ar ghníomhaíocht atá ag meath? In alt a foilsíodh in International Journal of Spóirt I staidéar a d'fhoilsigh Leigheas, bhí an oiread muscle ag daoine 70 bliain d'aois a raibh meáchan faighte acu go rialta ar feadh níos mó ná 10 mbliana agus daoine 28 mbliana d'aois!
An rún na hóige ag cur neart nó oiliúint cardio le do phlean seachtainiúil. Is aistriú cliste é seo más mian leat do mhais muscle a chosaint.
Méadaíonn an solúbthacht freisin le méadú Aois nuair a stiffens an fíochán nascach, laghdaíonn an fíochán matáin agus na hailt a bheith níos tirime freisin nuair a ritheann an sreabhach synovial amach.
Cé nach féidir leat meas a bheith ag baint le do bharraicíní, is féidir leatsa FREIHEIT fiú mura bhfuil tú in ann lúbadh síos chun do sholais a cheangal go tapa!
Is féidir le slógadh agus síneadh gnáth (agus níl sé ró-dhéanach le tosú) cabhrú le laghdú a dhéanamh ar an tionchar a bhíonn ag dul in aois ar joints agus mais muscle.
Cosain do chraiceann
Tá dhá athróg ann a théann i bhfeidhm ar an mbealach a mbímid ag aois: gnéithe intreacha – de bharr na géineolaíochta a fhaighimid – agus gnéithe eistreach (seachtrach nó éiceolaíochta)
Gnéithe cosúil le nochtadh don ghrian agus caitheamh toitíní - ná cuir é seo chun cinn Rún na hóige .
Is é seo an áit inar féidir leat trádáil. Má chaitheann tú tobac, scoir - agus fiú mura gcuireann tú grianscéithe ar do chraiceann, tosaigh!
Gan sábháilteacht ghhathanna na gréine, féadann nochtadh díreach laethúil athruithe suntasacha agus damáiste a dhéanamh don chraiceann, mar shampla: E.g. blemishes craicinn, spotaí aoise, soithigh fola agus freisin wrinkles móra.
Léirigh staidéar taighde in 2002 freisin go bhfuil wrinkles aghaidhe, nach bhfuil le feiceáil fós ag an tsúil nocht, le feiceáil faoi lionsa micreascópach i ndaoine a chaitheann tobac 20 bliain d'aois agus níos sine.
Spreagann caitheamh toitíní athruithe bithcheimiceacha inár gcorp a chuireann dlús leis an aosú. Is dóichí go staitistiúil go gcruthóidh duine a chaitheann 10 dtoitín nó níos mó in aghaidh an lae ar feadh 10 mbliana ar a laghad craiceann crua atá ró-shean agus rocach ná duine nach gcaitheann.
Bhí saol gnéis ag lúthchleasaithe gairmiúla a bhí fós gníomhach ina 20í inchomparáide leo siúd a bhí ag daoine XNUMX bliain d'aois.
Fuair taighde ag Institiúid an Leighis Ollscoil Washington i St Louis go 25 oibrithe deonacha aois 41 go 65 ithe idir 6 agus 1400 calories laethúil le breis agus 2000 bliana.
An bhfuil an caillteanas díreach mar gheall ar bhlianta chun cinn nó laghdú ar ghníomhaíocht? I staidéar taighde a foilsíodh san International Journal of Sports Medicine, bhí an oiread mais muscle ag daoine 70 bliain d'aois a d'ardaigh meáchain go rialta ar feadh níos mó ná 10 mbliana fiú agus a bhí ag daoine 28 bliain d'aois!
Tá sé i bhfad níos dóichí go staitistiúil go gcruthóidh duine a chaitheann 10 dtoitín nó níos mó in aghaidh an lae ar feadh 10 mbliana ar a laghad craiceann leathar ró-shean agus rocach ná duine nach gcaitheann.
