“Análú”

Nuashonraithe is déanaí ar 17 Feabhra 2024 le Roger Kaufman

Daoine breathe mícheart - breathe tú mícheart. #anáil

Déanann an chuid is mó daoine análú go héadomhain agus isteach ina gcuid cófra.

Níl sé seo go maith.

Tugann análú éadomhain níos lú ocsaigine isteach i do chorp agus cruthaíonn sé éagothroime idir ocsaigin agus dé-ocsaíd charbóin.

Is éard is anáil shláintiúil ann ná ceann a ardaíonn agus a thiteann do bolg agus tú ag análú isteach agus amach.

Trí análaithe domhain agus comhfhiosach ní féidir leat do shláinte a fheabhsú, ach freisin foghlaim a ligean dul.

Ní féidir le roinnt daoine éirí as mar gheall ar an am atá thart ón bhféile. Ní féidir leat dearmad a dhéanamh agus nach bhfuil logh.

Tá na daoine seo ina gcónaí i ndomhan ina bhfuil pian agus fulaingt.

Ach tá dóchas ann! Trí ligean duit féin a ligean amach, is féidir leatsa freisin ligean duit féin a fhoghlaim.

pian, fearg, brón A ligean ar breathe

Tá go leor cúiseanna éagsúla cén fáth daoine ag iarraidh a fhoghlaim chun análú i gceart.

B'fhéidir go bhfuil plúchadh ort nó riocht eile a fhágann go bhfuil análaithe deacair.

B'fhéidir gur lúthchleasaí tú agus gur mhaith leat do chuid seasmhachta a fheabhsú.

Nó b'fhéidir go mbraitheann tú mar nach bhfuil tú breathe i gceart agus ba mhaith liom a fháil amach an bhfuil sé sin fíor.

Is cuma cad é do chúis, tá sé tábhachtach go mbeadh a fhios go bhfuil roinnt Earráid a dhéanann daoine go minic agus iad ag análú.

Féadfaidh fadhbanna sláinte tromchúiseacha a bheith mar thoradh ar na botúin seo mura gceartaítear iad.

San Airteagal seo, déanfaimid breathnú níos dlúithe ar roinnt de na hearráidí seo.

• Mothúcháin uaireanta an-fhoréigneach.
• Is féidir idirghabháil a dhéanamh go soiléir inár saol.
• Uaireanta ní bhíonn a fhios againn fiú cá as a dtagann ár mothúcháin.
• Tá sé, éad, cé go bhfuil a fhios againn i ndáiríre níos fearr.

Ach tá dea-scéal ann. Is féidir linn rud éigin a dhéanamh.

• Is féidir linn i bhfad ar shiúl ón troid mothúcháin nach dteastaíonn ní hamháin deireadh a chur leis, is féidir linn an cleas seo a úsáid freisin chun a chinneadh cén áit a dtagann siad, na fuinneamh pian.
• is féidir linn go léir a fhoghlaim chun cabhrú linn féin.

Scéal #ConsciousBreathing

"MAA AAAAAA!! WUAAAAAHhhHH!!!!”

Ar dtús, ní raibh a fhios ag Tina cad as a raibh screadaíl a hiníne bhig ag teacht. Ar deireadh aimsigh sí sa ghairdín é.

Thit sí a ciseán níocháin, a bhí lán d’éadaí úrnite, réidh le crochadh amuigh faoin ngrian agus rith sí chuig doras an phaitió.

Fuair ​​Tina a hiníon ag screadaíl faoin tsraith luasctha, agus í ag béicíl níos airde ná suíomh tógála samhraidh - le druil casúr.

“Ó dhia, cad a tharla?” Phioc Tina suas a hiníon beag Lena agus shuigh sí ar a glúine í. Tháinig Sobs amach as an gcailín gach re seach, rud a bhí ag caoineadh idir eatarthu agus a fuair bás i sniffle.

Schschsch ... níl sé chomh dona sin. Féach?” Shéid Tina thar glúin a hiníne. “Seo, féach, eitlíonn an t-ulchabhán amach. Tá sé ard suas, ann! Sa chrann!"

An iníon beag spíonta sa ghrian, sniffled agus Chlaon. “An bhfeiceann tú é?” a d’fhiafraigh Tina. Chlaon Lena agus aoibh uirthi. “Maith!” arsa Tina. "Tá an ouch imithe anois agus níl sé ag teacht ar ais choíche!"

Ouches eitilte agus mothúcháin

Anois tá tú ag smaoineamh ar cad a bhaineann le huaiseanna eitilte le mothúcháin? Míneoidh mé duit é mar is ceann iontach é seo pictiúr le haghaidh do chuid pearsanta féin.

Is mian le pian, síceolaíoch nó fisiceach, rud éigin a chur in iúl.

Má ghortaíonn do chos agus má bhuaileann sí go aisteach, tá a fhios agat go bhfuil sé briste. Tá sé sin éasca, téann tú chuig ospidéal.

Má bhraitheann tú nauseous, féadfaidh sé a bheith mar gheall ar béile millte nó mar gheall ar staid.

Anois caithfidh tú smaoineamh ar an dochtúir a théann tú chuig. Liachleachtóir Ginearálta nó Anailísí? Cheana féin níos deacra.

Ach má tá fearg ort, gortaithe, éad, nó 180 - ná bíodh bac ort fiafraí ar cheart duit dochtúir a fheiceáil.

Tú "ithe" an mhothúcháin isteach tú féin, anchúinse amach nó distract tú féin.

maith mothúcháin diúltacha, is teachtaireacht í an phian taobh thiar de, áfach, go bhfuil rud éigin mícheart.

Is é an cleas an léirshamhlú:

an pian mar "Lena".

Tá "Lena" ag iarraidh a thaispeáint duit go bhfuil rud éigin mícheart.

Is é do phost "Lena" a thabhairt faoi deara agus a ouch a shéideadh ionas gur féidir leis eitilt uaidh.

Ní féidir le “Lena” leanúint ar aghaidh ag imirt ansin cheerful sein.

Treoracha - tosú análaithe

B'fhéidir go bhfuil taithí agat ar mhachnamh, ansin beidh sé níos éasca duit na treoracha seo a leanúint.

Ach fiú gan taithí roimhe seo, éiríonn leis seo i bhformhór na gcásanna ar a dhéanaí ar an dara iarracht.

Coinnigh do Mhisneach!

Is é an luach saothair taobh thiar de ná "glúine" gan coilm!

Anáil

Tá ár n-análú chomh tábhachtach sin nach féidir linn maireachtáil ach cúpla nóiméad gan é.

Bainimid úsáid as na teicnící análaithe éagsúla le haghaidh scíthe, le haghaidh níos mó Fuinneamh agus is féidir linn sinn féin a análú go ionsaitheach agus go sláintiúil fiú.

Táimid úsáid an anáil freisin le haghaidh séideadh.

Tabhair aird ar éifeacht do anála, ceart anois!

Dún do shúile agus lig duit féin breathe trí tú féin.

Díreach agus tú ag smaoineamh ar “a bheith análaithe” ligfidh tú do scíth 45 céim.

Íosluchtaigh mothúcháin nach dteastaíonn

Is fearr a mhíneoidh mé an próiseas breise duit le sampla.

Ligean le rá go bhfuil tú i gcónaí ró-fhreagairt le do pháirtí (do chéile).

B’fhéidir go bhfanfadh sé/sí ag obair níos faide, mar is fearr Freund / is aoi buan an cara is fearr, tá an caitheamh aimsire i bhfad níos tábhachtaí ná gníomhaíochtaí comhpháirteacha.

I mbeagán focal: mothaíonn tú go dtógtar ar ais thú, ní thugtar dóthain airde duit do gach rud a dhéanann tú.

Agus in ionad 10 SMS in aghaidh an lae, ach trí.

Níos giorra fós: tá éad ort. Tá tú éad beagnach gach rud agus gach duine a thugann tú an am agus steals aird an pháirtí.

Dá deacra a dhéanann tú iarracht, is amhlaidh is measa a éiríonn sé. Tosaíonn an comhpháirtí go tobann ag iascaireacht nó ag bailiú stampaí. A paradacsa, ar an gcéad amharc.

Sa dara nóiméad feiceann tú gur theip ort, gan fiúntas agus díghrádaithe chuig moncaí.

Fágann sé seo go bhfuil an doras ar oscailt go leathan do dhúlagar nó do bhriseadh suas.

Nó don dá.

A ligean ar dul - análaithe scaoilte

Aimsigh áit inar féidir leat a bheith gan cur isteach go hiomlán ar feadh an chéad 20 nóiméad eile.

Is féidir é seo a bheith i do theach nó i nádúr.

An nádúr Is fearr i gcónaí, ach uaireanta ní bhíonn.

Má dhéanann tú an cleachtadh análaithe seo sa bhaile, Sorge ionas nach gcuirfidh aon duine isteach ort. Gan fón, gan leanbh, gan clog, ní fiú sin cat.

Tá plandaí agus carraigeacha ceart go leor.

Déan tú féin compordach. Díreach mar is mian leat é.

Dún do shúile agus dírigh ar do chuid análaithe.

Féach air ag sileadh tríot.

Sa nóiméad seo tá tú. Ní mó.

Gheobhaidh tú go slows do chuisle síos.

Tagann pictiúir chun cuimhne, téann pictiúir. Gabhann siad cosúil le scamaill. Tagann mothúcháin, téann mothúcháin.

Séideann siad ar nós na gaoithe.

Láimhseáil Mothúcháin agus bainistíonn pictiúir leat, daoine eile ar ar éigean a thugann tú faoi deara.

Nuair a bhíonn tú básaithe, tabhair chun cuimhne go comhfhiosach agus go dúthrachtach an cás a chuir an oiread sin isteach ort.

faire uirthi

Ní chiallaíonn breathnóireacht dul isteach.

Féachann tú ar do mhothúcháin ar an mbealach céanna a shuíonn duine i siopa caife san aerfort agus féachann sé ar na heitleáin ag teacht isteach agus ag éirí de thalamh.

Tada eile.

Is é an mothúchán anois agus ag an nóiméad seo ná an “Lena” a bhuail a glúin. Is tusa an “Tina” a bhraitheann tú.

Tá sé ag éirí níos lú pianmhar faoi láthair, mar a thabharfaidh tú faoi deara, díreach ag féachaint air!

Ná cuir níos mó fuinnimh isteach sa mhothúchán.

A mhalairt ar fad de nach bhfuil grá gráin, ach neamhshuim!

Lig do "anáil a choinneáil" agus nuair a bhraitheann tú go bhfuil an "ouch" thart, is féidir leat teacht ar ais suas.

Braitheann tú i bhfad níos éadroime agus níos saoire, nach bhfuil?

Chun ardfhoghlaimeoirí, a ligean ar breathe

Má tá beagán cleachtaithe agat, beidh tú in ann é seo a dhéanamh níos mó agus níos éasca agus go tapa beag an diabhal a dhúiseacht.

Tiocfaidh cuid acu ar ais.

Ansin is comhartha é go bhfuil rud éigin go hiomlán difriúil taobh thiar de na mothúcháin athfhillteacha.

Is féidir leat dul ar aghaidh i spiorad.

Is féidir leat fiafraí díot féin, "Cad é foinse mo éad?"

do fo-chomhfhiosach labhraíonn go minic leat i bpictiúir.

Samplaí

• Tosaigh análaithe - uaireanta ní oibríonn sé láithreach, uaireanta tógann sé tamall agus tagann an freagra i aisling, ar an leithreas nó le linn miasa a ní.
• Féadfaidh cuimhní cinn teacht chun cinn, mar shampla an chaoi a raibh ort "troid" a fháil ar aird tuismitheora.
• Cosúil leis an gcaoi ar gearradh pionós ort mura ndearna tú an rud a bhí ar intinn do thuismitheoirí.
• B’fhéidir go dtiocfaidh cuimhne ar dhuine Gráa scar thú.
• A bogadh.
• Mar gheall ar: Tá baint ag éad le eagla an chaillteanais.
• Cloisimid toisc go bhfuil eagla orainn rud éigin a chailliúint.

réitigh

• Is féidir leat dul ar aghaidh le do anáil arbeiten.
• Is féidir leat a shamhlú conas, tar éis féachaint ar an bhfadhb go neodrach, an chuimhne / Emotion / Pian exhale.
• Líon do scamhóga leis an os coinne: más mian leat a scaoileadh éad, breathe Grá nó neamhshuim.
• Más mian leat fearg a easanálú, comhchuibheas nó neodracht a ionanálú.
• Le beagán cleachtais, is féidir leat é seo a dhéanamh freisin ag an 30ú solas dearg i dtrácht na cathrach.
• Is maith rud ar bith ar féidir leat smaoineamh air.
• Níl ach riail amháin ann.
• An rún ó chroí.
• is féidir leat isteach dathanna breathe i boladh.
• Is féidir leat deamhain a análú agus aingeal a anáil.
• Is cuma cad a chuidíonn leat, tá sé ceart.

Na 24 Sleachta is áille faoi análaithe

“Óir is beatha í anáil, mar sin má breathnaíonn tú go maith, mairfidh tú i bhfad ar domhan.” - seanfhocal Sanscrait

“Tagann agus imíonn mothúcháin mar scamaill sa spéir shultmhar. Is é mo thacaíocht análaithe comhfhiosach.” - Thich Nhat Hanh

“Tá an saol simplí go leor. Anáil isteach agus anáil amach, ansin arís." - anaithnid

“Anáil seo Todhchaí inhale, breathe amach an t-am atá caite." - Údar anaithnid

"Is é an t-análú an t-áthas is áille sa saol." – Giovanni Papini

“Nuair a bhíonn an anáil gan chorr, bíonn gach rud gan suan; nuair a bhíonn an anáil fós; tá gach rud ciúin. Rialú do anáil go cúramach. Tugann an ionanálú neart agus comhlacht rialaithe; Cruthaíonn caomhnú fortitude agus fad saoil; Díthocsainíonn easanálú coirp agus intinn araon.” – Goraksasathakam

“Má dhúisigh tú ag análú, comhghairdeas! Tá ceann eile agat seans. " - Andrea Boydston

“Is é anáil an nasc idir an intinn agus an corp.” – Dan Brule

"Tá do anáil do ancaire." - anaithnid

"Tugann análaithe domhain smaointeoireacht dhomhain, mar a dhéanann análaithe éadomhain smaointeoireacht éadomhain." –Elsie Lincoln Benedict

"Anáil, níl ann ach lá diúltach, ní saol diúltach." - anaithnid

“Is bronntanas é an cumas análú. Bígí ag faire go laethúil buíoch don bhronntanas seo." -Johnny Scamhóg

Smile, breathe, tóg go héasca agus saol sásta Saol." -Johnny Scamhóg

"Is é do anáil do thacaíocht." - anaithnid

“Feabhsaíonn análaithe feasach feasacht agus déanann sé am fóillíochta a dhoimhniú.” – Dan Brule

"Aon uair a bhraitheann mé gorm, tosaíonn mé ag análú arís." – L. Frank Baum

"Ní ar líon na n-anáil a thógann muid a shocraíonn an saol, ach de réir na miontuairiscí a thógann ár n-anáil." - anaithnid

“Dúisím gach lá agus creidim freisin: breathnaím! Is lá maith é." – Oíche Ensler

"Dá mbeadh orm grá a thabhairt duit agus análú a dhéanamh, déarfainn le m'anáil dheireanach go bhfuil grá agam duit." - anaithnid

"Tá do anáil do ancaire." - anaithnid

“Is é mo thuairim go bhfreagraíonn anáil do shaol a eagrú.” – Luce Irigaray

"Féadfaidh sé a bheith ina lá maith fós má tá tú díreach tar éis do anáil a ghabháil." -Johnny Scamhóg

“Tá tú i do chónaí agus ag análú. Is fachtóir deas é sin le comóradh.” -Johnny Scamhóg

"Níl ach iad siúd a bhfuil a fhios go cruinn conas a breathe pas surely." – Pundit Acharya

Breathe i gceart - breathnaíonn 93% de dhaoine go mícheart

Beagnach 30.000 uair in aghaidh an Clib breathes gach duine. Mar sin féin, déanann an chuid is mó daoine botúin ríthábhachtacha agus iad ag anáil a mbíonn iarmhairtí tromchúiseacha acu ar do shláinte sláinte is féidir a bheith.

Faigh amach an ndéanann tú na botúin análaithe seo freisin.

Liebscher & Bracht | Na Speisialtóirí Péine

Saor Do Anáil: Mar a Cabhraíonn Meafair Leat Anáil Dhomhain agus Go Socair

Is féidir le meafair tionchar as cuimse a bheith acu, go háirithe nuair a thagann sé chun feasacht a fheabhsú agus cleachtadh análaithe.

Seo 18 meafar cruthaitheach agus beoga ar féidir leo cabhrú leat do chuid análaithe a dhoimhniú agus a mhaolú:

Breathnaigh cosúil le tonnta milis na farraige ag rolladh go socair ar an trá agus ag cúlú.

Lig do anáil rince mar dhuilleoga sa ghaoth, éadrom agus aireach.

Samhlaigh go bhfuil do scamhóga cosúil le balúin leathnaithe, ag leathnú i ngach treo.

Breathnaigh isteach go domhain, amhail is dá mbeadh boladh foraoise úrnua á ionanálú agat tar éis stoirme báistí.

Féach ar do chuid anála mar ghaoith mhín ag séideadh trí fhoraois chiúin.

Smaoinigh ar an ionanálú agus easanálú mar cogar na réaltaí, ciúin agus fairsing.

Mothaigh conas a thugann gach anáil tonn de Suaimhneas síoraí loch soiléir criostail a sheoladh.

Samhlaigh go bhfuil tú ag séideadh scamall deannaigh le gach anáil a ghlanann do fhís.

Bíodh do chuid anála chomh rithimeach le buille croí Grá agus saol caidéil.

Samhlaigh go bhfuil do scamhóga cosúil le crainn iontacha, ag díbirt ocsaigin úr le gach anáil Altes Ionsú CO₂.

Samhlaigh go n-osclaíonn tú fuinneog a ligeann aer úr fuaraithe isteach le gach anáil.

Féach ar gach anáil mar thonn athnuachana ag sileadh trí do chorp.

Féach ar an ionanálú mar ardú seol a thógann tú ar an turas síocháin istigh Bíonn leat.

Más mian leat, le gach anáil scamall de teannas ó do chorp tugann bealach.

Samhlaigh go bhfuil d'análú milis Báisteach, a chothaíonn ithir do ghairdín istigh.

Agus tú ag análú isteach, smaoinigh ar neart agus fuinneamh a bhailiú, díreach mar a chruinníonn an ghrian solas na maidine.

Agus tú ag breathe amach, lig dul ar nós na duilleoga san fhómhar a thiteann go héasca ó na crainn.

Amharc gur tonn mhín gach anáil, an tseancheann chéanna aigne agus níonn sé ar shiúl imní agus déanann spás do rudaí nua.

Is féidir leis na meafair seo cabhrú leat teacht ar rochtain níos doimhne agus níos comhfhiosaí ar d’análú agus mar sin cur le níos mó suaimhnis agus láithreacht sa saol laethúil.

Ceisteanna Coitianta: Análú i gceart – do chosán chuig folláine níos fearr agus síocháin inmheánach

Modh Wim Hof ​​– Análaithe Treoraithe do Thosaitheoirí

An uair seo tá áthas orainn na cleachtaí análaithe a chur i láthair duit i nGearmáinis.

Mar sin ní féidir leat ach an cleachtadh análaithe seo a dhéanamh scíth a ligean agus Wim in éineacht leat trí bhabhta análaithe.

Is treoir chlosamhairc é an mboilgeog análaithe seo chun cabhrú leat rithim agus luas a choinneáil le linn do sheisiúin análaithe.

Féach ar an mboilgeog a leathnú agus a chonradh agus a leanúint le d'anáil.

Cloisfidh tú Wim ag análú in aice leat, agus cabhraíonn fuaimeanna suaite sa chúlra leat do thimpeallacht a bhlocáil ionas gur féidir leat díriú ar rud ar bith ach d’anáil.

Wim Hof

Má bhraitheann tú pian, fearg nó brón taobh istigh duit, is féidir leis an análaithe a bheith ina chuidiú mór.

Breathe Léim go domhain agus lig do na mothúcháin isteach ach dul.

Trí análú a fhoghlaimíonn tú mothúcháin nach dteastaíonn a ghabháil agus lig dóibh dul.

Roinn an blagphost seo le duine a bhainfeadh tairbhe as freisin.

Conclúid A ligean ar breathe

• Lig dul tá baint mhór aige leis an gcúis a aithint.
• Tarlaíonn sé seo i gcónaí ón taobh istigh amach.
• Mar atá sé i rudaí beaga, mar sin tá sé i rudaí móra.
• Ní féidir leat an domhan ar fad a dhéanamh ändern.
• Ní féidir leat ach do shaol féin a athrú go deo agus ansin a bheith sásta nuair a bhíonn duine spreagtha aige.

Ná bí ag súil le míorúiltí, ach tá sé cosúil leis an rud gloine: tá go leor glan, úr de dhíth ort Uisce Doirt isteach i gloine le salachar go dtí go mbeidh an t-uisce a athrú i cad ba mhaith leat.

Agus dá mhéad a dhéanann tú é seo, déan cleachtadh ar ligean duit dul agus análú agus breathnaigh freisin gan gníomhú, is amhlaidh is mó a fhanfaidh do “ghlúine” glan agus slán.

• #GoBreatheLive
• #BreathingHeals
• #EmotionsLettingGo
• #Análú Comhfhiosach