Nuashonraithe is déanaí ar 8 Iúil, 2022 le Roger Kaufman
Ró-ualach céadfach - is é féinchosaint an rud is tábhachtaí agus an deireadh!
Is feiniméin iad ró-ualú céadfach agus strus a bhrúnn go leor daoine chuig a dteorainneacha pearsanta gach lá.
Tarlaíonn sé freisin nuair a thugtar níos mó eolais dár gcéadfaí ná mar is féidir leo a láimhseáil.
Tá baint go háirithe ag éisteacht agus fís le riosca méadaithe.
Tá daoine a bhfuil riochtaí atá ann cheana mar ADHD, scitsifréine agus/nó ardíogaireacht i mbaol sna nithe seo a leanas, mar gheall ar ró-ualach céadfach agus Strus chun fadhbanna a fháil.
Má mhaireann sé seo ró-fhada, téann ár gcorp isteach i staid bhuan struis.
Is féidir leis seo a bheith ina chúis le míchompord fisiciúil cosúil le tinneas cinn, Bluthochdruck agus fadhbanna díleácha a chur faoi deara.
Ina theannta sin, is éifeachtaí féideartha an ró-ualú céadfach iad ionsaí, cailliúint réaltachta, fadhbanna codlata agus fadhbanna síceolaíochta.
Níl sé neamhchoitianta do dhaoine atá ag fulaingt ó tics dul in olcas.
Léiríonn sé go soiléir an tábhacht a bhaineann le cosc ciallmhar. Ina theannta sin, ag brath ar an gcás, ba cheart bearta a aimsiú atá éifeachtach chun déileáil go pearsanta leis an bhfeiniméan seo.
Seo a leanas faoi anois Comhairle dul i gcoinne ró-ualú céadfach, áit ar cheart do gach duine rud éigin a aimsiú.
I bhfocail eile, ós rud é go n-eascraíonn an fhadhb ó ró-iomarca spreagthaí, ní mór an cur chuige lárnach a bheith bunaithe ar laghdú spreagtha dosheachanta.
1. Tost/Codladh – Conas dul i ngleic go tapa agus go héasca le ró-ualú céadfach agus le strus
Úsáidtear an tuiscint radharc go mór i rith an lae, tógtar imprisean céadfacha iomadúla isteach agus an Brain ar aghaidh.
Mura bhfuil aon bhealach a ghnóthú trí chodladh, ar a laghad is féidir leo Eye bheith clúdaithe.
Deimhneoidh duine ar bith a rinne iarracht seo riamh i bhfianaise leibhéil arda greannú an éifeacht tairbhiúil.
Seo scíth a ligean Is féidir an éifeacht a mheas mar riail ghinearálta:
Má tá orgán céadfach scartha ón spreagadh, tosaíonn céim téarnaimh go tapa.
Is ar éigean go bhfuil rud ar bith i bhfianaise na draíocht sa saol laethúil saol chomh leighis le ciúnas.
Dá bhrí sin, mura gcaithfidh an comhlacht comharthaí fuaimiúla a phróiseáil i gcónaí, cuirtear deireadh le fachtóir strus lárnach.
“Cuireann torann tinn thú” is mana é a chloistear go minic, rud nach leor Fírinne áirítear.
Is ar éigean go bhfuil rud ar bith i bhfianaise na draíocht sa saol laethúil saol chomh leighis le ciúnas.
Go bunúsach, nuair nach gcaithfidh an comhlacht comharthaí fuaimiúla a phróiseáil i gcónaí, cuirtear deireadh le príomhfhachtóir struis.
Is mana a chloistear go minic é “Cuireann torann agus strus tinn thú” nach mbíonn róbheagán fírinne ann.
Go hidéalach, tá cúlú ciúin ar fáil.
Ina theannta sin, is féidir le tráthnóna restful nó oíche codlata iontais oibriú, ós rud é go bhfuil gach orgán céadfach suaimhneach agus is féidir leis an gcomhlacht téarnamh is fearr agus is féidir.
2. Sreabhán – ní neamhchoitianta é ró-spreagadh nó strus a chur i leith easpa sreabhán
Is gá an ól! Uisce an saol, sin fíric.
Níl sé neamhchoitianta do ghearáin a chuirfeadh duine i leith a bheith faoi léigear ag spreagthaí seachtracha a bheith bunaithe ar easpa clasaiceach sreabhán.
Ina theannta sin, tá na hairíonna beagnach comhionann, agus ní féidir leis an gcomhlacht a ghnóthú go héifeachtach agus strus a chomhrac ach amháin má tá sé hiodráitithe go barrmhaith.
Dá réir sin, ba cheart an beart seo a chur i bhfeidhm go cinnte, cibé an bhfuil staid ghéarmhíochaine i láthair nó nach bhfuil!
Dá réir sin, an chumhacht cneasaithe de uisce i bhfoirm folcadáin (m.sh. linnte Kneipp) agus saunas.
Is minic a bhíonn cuairt ar an linn snámha cabhrach.
3. Cuidíonn siúl / aclaíocht le ró-ualach céadfach agus strus
Tá siad seo go maith Nósanna a fhágann gur duine níos ciúine thú!
Snámha foraoise i gcoinne ró-ualú céadfach agus strus
Is é an “snámha foraoise” an rage ar fad anois. Aer spíosúil, úr na foraoise, an drúcht glittering, boladh an Crainn, an solas bog a shineann trí dhuilleoga agus craobhacha, an teagmháil gan choinne le fianna, daimh nó ioraí, tá amhrán éan na foraoise go maith dúinne mar dhaoine.
Bhí a fhios sin agat i gcónaí.
Creidtear go bhfuil sé inchreidte i saol an lae inniu am Mar sin féin, níl ach an méid atá doiciméadaithe go díreach le tomhais agus uimhreacha eolaíocha.
Agus sin é go díreach a bhfuil taighdeoirí díograiseacha sa tSeapáin, sa Chóiré agus tSín rinne.
Storl Mac Tíre-Dieter
An chumhacht cneasaithe de nádúr is eolas coitianta.
Aclaíocht san aer úr, e.g. B. i bhforaois nó sa pháirc is annamh a bhíonn mícheart.
Ba chóir go mbeadh gach duine in ann an t-am riachtanach sa saol laethúil a spáráil le haghaidh seo, tá fiú 30 nóiméad sa lá an-tairbheach don tsláinte.
mar sin tá sé ina réamhriachtanas natürlich, nach bhfuil aon teas lár an tsamhraidh nó go bhfuil an teocht i bhfad faoi bhun an reophointe.
Ní bheadh sé seo mar thoradh ach i níos mó struis.
Tacaíonn an ghluaiseacht leis an gcomhlacht ina féin-leighis.
Ar an mbealach céanna, is féidir le tírdhreacha idyllic scíthe istigh a sholáthar agus freisin na hairíonna a chosc nó a chosc.
Nó, ar ndóigh, déanann gach cineál gluaiseachta ciall.
Is modhanna úsáideacha iad rothaíocht shocair, rith, rámhaíocht, etc. chun cabhrú leis an gcomhlacht téarnamh, ag brath ar bhlas pearsanta.
Nó, ar ndóigh, déanann gach cineál gluaiseachta ciall. Is modhanna úsáideacha iad rothaíocht shocair, rith, rámhaíocht, etc. chun cabhrú leis an gcomhlacht téarnamh, ag brath ar bhlas pearsanta.
4. " Soladach mar Charraig" -
Rudaí a dhéanann daoine cruthaitheacha níos minice chun dul i ngleic le ró-ualach céadfach nó strus
Tá sé tábhachtach go mbeadh tairisigh sa saol. I bhfocail eile, is cuma cad a chabhraíonn, duine saol cobhsaíocht a dhéanann iasacht ciall.
Is féidir gur baill teaghlaigh nó daoine iontaofa i gcoitinne é seo.
Chomh maith leis sin Ainmhithe, a bhfuil dlúthbhaint aige leis, is féidir leis an strus a chomhrac.
Ní hamhlaidh a thugtar na madraí “is fearr cairde ainmnithe ag fear."
Is minic a chloistear an téarma “daoine níos fearr” maidir leo seo agus peataí eile.
Dá bhrí sin, is féidir le gnéithe cobhsaíochta a bheith ina n-áiteanna áirithe ina mothaíonn duine go háirithe compordach.
An dá áiteanna inrochtana go fisiciúil, ach freisin meabhrach Is féidir le cúlaithe a bheith chomh húsáideach céanna.
Mar sin is féidir le gach duine Mensch Cuir ar bun go meabhrach spás sábháilte, ciúin agus pearsanta nach bhfuil rochtain agat ach air.
Úsáidtear an modh seo freisin i síciteiripe.
Tá an saol gasta, spreagúil agus dúshlán nach féidir a thuar - ba chóir do gach duine cur ina choinne le háiteanna scíthe fiúntacha.
5. Yoga Meditation
B'fhéidir nach raibh a fhios agat gur féidir leat ró-ualach céadfach agus strus a laghdú agus síocháin a fháil ag am ar bith le machnamh agus yoga
Is cinnte nach bhfuil meditation do gach duine (ach triail a bhaint as), glacann sé roinnt cleachtais, ach is féidir leis iontais a oibriú nuair a bhíonn ró-spreagadh ann.
Cibé i dtost iomlán, nó i solas bog foinse solais scíthe nó le sracadh Uisce mar chúlra − Nuair a bheidh do stíl aonair aimsithe agat, is féidir machnamh a chleachtadh go rialta chun críocha scíthe.
Is féidir le Yoga an corp agus an intinn a scíth a ligean go críochnúil agus go hinbhuanaithe.
Is féidir na modhanna seo a úsáid ina n-aonar nó i gcruinnithe sóisialta.
Caitheamh aimsire/Gníomhaíochtaí - Is breá an rud é caitheamh aimsire a chaitheamh Sreabhadh taithí a fháil
Tá sé úsáideach go ginearálta rudaí sa saol a bhunú a thugann áthas.
Ba chóir go mbeadh rud éigin, caitheamh aimsire nó rud éigin cosúil leis ag gach duine a chomhlíonann iad. Rud chun cónaí díreach i láthair na huaire agus glücklich is féidir a bheith.
Fágann sé seo go huathoibríoch scíthe agus is iarrthóir eile é ar liosta na Leideanna i gcoinne ró-ualú céadfach.
“Tá caitheamh aimsire de dhíth ar fhear! "
Seachas go mbaineann sé seo go cinnte le mná freisin, níor cheart an éifeacht cneasaithe agus tacaíochta a mheas faoina luach.
Tar éis an tsaoil, tá spraoi ar cheann de na rudaí is tábhachtaí agus is áille sa saol Leben agus cén áit is fearr é a fháil ná mar chaitheamh aimsire is fearr leat?
7. Cruthaitheacht – rud nua a chruthú i gceantar chun ró-ualú céadfach agus strus a mhaolú
De ghnáth bíonn orainn smaoineamh ar phatrúin sheasta agus muid ag eitilt.
Tá go leor daoine sáinnithe i bpatrúin gan stad agus ní fheiceann siad an pictiúr níos mó ar chor ar bith.
Ina theannta sin, féadann sé a bheith thar a bheith athnuachan agus tairbheach dearmad a dhéanamh ar an saol laethúil agus dul isteach ort féin.
Is é cruthaitheacht an eochairfhocal
I bhfocail eile, chomh luath agus a thuigeann tú cé na cinn rúin i bhfolach i bhfairsinge ár smaointe, osclaítear radharcanna nua go hiomlán!
Tá sé seo ní amháin relaxing, ach freisin a bhaineann le mothú soothing de sonas.
Níl aon fantasies anseo teorainneacha a leagan síos.
Péinteálann duine acu pictiúir, scríobhann duine eile liricí nó dánta agus déanann duine eile fealsúnacht faoi Dhia agus faoin domhan.
Níl sé neamhchoitianta go dtiocfaidh buanna agus cumais gan choinne chun solais sin Leben Is féidir athrú.
Cad é cruthaitheacht?
cad a tharraingíonn daoine cruthaitheacha as?
An bhfuil an chruthaitheacht díomhaoin ionainn go léir?
Alfa mhíníonn sé gurb í an chruthaitheacht an chumhacht chruthaitheach chun rud éigin nua a chruthú i gceantar.
Mar sin féin, ciallaíonn an chruthaitheacht freisin rud éigin a aimsiú atá ina cuid dhílis den duine cheana féin – rud a bhfuilimid, ar an taobh eile, curtha i bhfolach nó dearmadta againn.
Is í an chruthaitheacht an chumhacht a ligeann dúinn dul i ngleic le cásanna neamhaithnidiúla athruithe a dhéanann sé indéanta sa chéad áit.
Tá sé ríthábhachtach mar sin don dul chun cinn agus don athrú.
Léiríonn ALPHA an chaoi a gcuirtear acmhainneacht chruthaitheach i ngníomh agus scrúdaíonn sé cén fáth a bhfuil cruthaitheacht lárnach foinse brí inár saol Is é.
Toisc go bhfuil baint i gcónaí ag an gcruthaitheacht le réiteach fadhbanna, tá rud amháin cinnte: tá ár dtodhchaí ceangailte go dlúth le cruthaitheacht an duine.
Saineolaithe: Vera F. Birkenbihl, an Dr. Andreas Novak, an tOllamh Dr. Matthew Varga v. Kibéd, A. Karl Schmied, Kay Hoffman.
cruthaitheacht | Eipeasóid 9 | Alfa - peirspictíochtaí don tríú mílaoise
8. Saoire – in aghaidh struis agus ró-ualú céadfach
Rudaí is breá liom - agus cén fáth a mbeidh grá agat dóibh freisin. Tá sé go hiomlán ceart nuair a théann tú ar saoire ar deireadh
rialta Sosanna Tá tábhacht bhunúsach ag baint le himeachtaí laethúla.
Ní meaisín é an fear agus ní oibríonn sé ach amháin má fhaigheann sé a dhóthain scíthe.
Mura nglacann tú go leor ama saor, is mó seans go mbeidh fadhbanna de gach cineál agat.
Ós rud é go bhfuil an corp lag agus nach bhfuil an córas imdhíonachta ag obair i gceart, ní féidir na spreagthaí a théann i bhfeidhm ar ár gcéadfaí a chothromú go barrmhaith.
Ina theannta sin, tá saoire le moladh go te do gach duine, ach ba cheart céimeanna rialta ar a laghad le sosanna inchomparáide a phleanáil.
Ní gá gur turas timpeall an domhain nó laethanta saoire sa Mhuir Chairib a bheadh i gceist.
Is ionadh é cé mhéad áit áille atá ar fud an domhain nach bhfuil mórán daoine ar eolas fúthu.
9. Féin-chinneadh
Is dócha gurb é an pointe deiridh seo i dtéarmaí leideanna i gcoinne ró-ualach céadfach agus strus an ceann is tábhachtaí.
Thairis sin, seans nach bhfuil againn go léir ach an ceann seo Leben.
Tá sé ceart ag gach duine daoinechun an bronntanas seo a mhúnlú mar is cuí linn.
Seo é an cúlchun teacht ar chinneadh féin.
Mar thoradh air seo go huathoibríoch tagann méadú suntasach ar cháilíocht na beatha.
oibríonn sé i bhfad níos lú spreagthaí dár gcéadfaí i rith an lae ceann a d’fhéadfadh dul thar fóir orainn.
Tá sé tábhachtach i ndáiríre gur fiú é duit féin agus do na Mut chun an saol a ailíniú oiread agus is féidir le riachtanais phearsanta.
Méadaítear folláine ghinearálta go suntasach, chomh maith le frithsheasmhacht in aghaidh gach cineál fadhbanna.
Áiríonn féinchinneadh freisin an chomhairle a thugtar anseo a chur i bhfeidhm de réir mar is gá.
Ní bhíonn sé éasca i gcónaí tú féin a bhaint as cásanna struis, ach ar mhaithe le sláinte, ní féidir ach comhairle a thabhairt duit.
Má táimid ró-ualach, ní mór na cadhnraí a athluchtú.
Féin-hypnosis agus cleachtadh hypnosis - a neartú féin-mhuinín agus féin-dearbhú
10. Obair phearsantachta
Tá an pointe seo riachtanach.
Go háirithe daoine a bhfuil predispositions cosúil le ADHDBa chóir go gcuirfeadh tics nó ard-íogaireacht luach méadaithe air seo.
In aon chás, má neartaíonn tú do phearsantacht, is féidir leat do leasanna a dhearbhú níos fearr agus an cúlú riachtanach a cheadú duit féin i gcásanna fadhbacha.
muiníneach, ní mór do dhaoine sláintiúla déileáil le fadhbanna ualach spreagtha agus strus i bhfad níos lú go minic.
$Tá sé seo ar cheann de na príomhchúiseanna leis seo.
Ina theannta sin, is féidir agus ní mór a mheas nach féidir le spreagthaí seachtracha éifeacht a bheith acu ach amháin i gcomhcheangal le hathshondas inmheánach.
Mar sin déanann sé ciall fáil réidh le ballasta meabhrach iomarcach.
Mar sin, ní féidir leis na spreagthaí iad a spreagadh a thuilleadh agus is féidir an lamháltas dóibh a mhéadú go dtí an gnáthleibhéal.
Achoimre - Mar sin, is féidir le cosaint i gcoinne ró-ualach céadfach agus strus a bheith ina eachtra fíor!
Is iomaí spreagthaí buana a nochtar dúinn sa ghnáthshaol laethúil. Is féidir aon duine éalú go hiomlán leo agus faigheann gach duine é luath nó mall an iomarca de.
Níor cheart gannmheas a dhéanamh ar na fadhbanna agus na rioscaí a bhaineann leis an strus leanúnach ar ár gcéadfaí.
Mura ngníomhaíonn duine mar is cuí, ní féidir cáilíocht beatha laghdaithe agus, sa chás is measa, damáiste don tsláinte a chur as an áireamh.
Mar sin féin, leis an gcomhairle a thugtar anseo, is féidir ró-ualach céadfach a chosc agus a chomhrac go héifeachtach.
Ba cheart do gach duine a mheas gur fiú bearta iomchuí a chomhtháthú ina saolta féin chun iad féin a chosaint.
Caithfidh gach duine na roghanna cearta a aimsiú dóibh féin.
Mar riail ghinearálta, is féidir leat é a inmheánú: níos lú tá níos mó!
Dá lú spreagthaí a nochtar duine dóibh, is ea is lú a fhéadfaidh sé a bheith riosca an ró-ualach.
Is é an rud go maith gur minic a aimsíonn daoine a bhriseann talamh nua suimeanna agus buanna gan choinne.
Baineann sé seo freisin le bearta a bhaineann le cosc agus cóireáil a eascraíonn as ró-ualach céadfach.
Sea, is féidir le cosaint ar ró-ualach céadfach a bheith ina eachtra fíor!
Comhchiallach ró-ualaithe céadfach
I ndomhan atá hectic agus ina mbímid i gcónaí ag iarraidh dul in oiriúint do na héilimh mhéadaitheacha, bíonn sé deacair uaireanta do cheann a ghlanadh agus do scíth a ligean.
Is féidir lenár n-intinn léim ó thopaic amháin go dtí an chéad cheann eile ar luas briste, agus uaireanta mothaímid faoi léigear ag an méid faisnéise a bhíonn ag stealladh isteach orainn.
Tarlaíonn overstimulation nuair a bhíonn ceann amháin nó níos mó de na céadfaí an chomhlachta ró-spreagtha ag an gcomhshaol.
Tá roinnt comhpháirteanna comhshaoil a théann i bhfeidhm ar dhuine.
Samplaí de na comhpháirteanna seo is ea uirbiú, díláithriú, torann, meáin faisnéise, nuálaíocht agus forbairt pléascach faisnéise.
ró-ualach céadfach is meafar colloquial do staid toimhdithe de chuid an chomhlachta ina bhfuil sé tréithrithe ag an Céadfaí absorbs an oiread sin spreagthaí ag an am céanna nach féidir iad a phróiseáil a thuilleadh agus go n-eascraíonn ró-ualú meabhrach don duine lena mbaineann.
An ró-ualach seo den orgánach (daonna) nó néarchóras cuireann imprisean chiall isteach ar na céadfaí (Horen, féach, Ríceín, Blas und Eochracha) ina n-aonar, i dteannta a chéile, ar feadh tréimhse gearr ama agus freisin fadtéarmach.
Ar thús cadhnaíochta imscrúduithe ar chás an duine sa domhan nua-aimseartha tá braistint fhuaimiúil agus amhairc mar spreagthóir do ró-ualach céadfach.
Is iad seo a leanas samplaí de spreagóirí féideartha:
éisteacht: torann, foinsí iomadúla fuaimiúla comhuaineacha (m.sh., comhrá i measc an tslua)
súile: Éagsúlacht dathanna, soilse gealánacha, gluaiseachtaí tapa.Mothú boladh agus blas: Is féidir le ró-spreagadh tarlú freisin le meascán ildaite de bhia ina bhfuil na blasanna milis, géar, searbh, saillte agus umami ag an am céanna, ionas nach féidir na blasanna a bhrath agus a shannadh ina n-aonar a thuilleadh.
wikipedia
