Nuashonraithe is déanaí ar 4 Lúnasa, 2023 le Roger Kaufman
Iontais na Machnaimh: Mar a Athógann sé an Inchinn
Cosúil le meditation atógann sé an inchinn - tá áit dhaingean ag an machnamh i gcultúir agus i reiligiúin iomadúla leis na mílte bliain.
Sa lá atá inniu ann, tá an cleachtas seo bunaithe freisin i sochaithe an Iarthair mar chuid thábhachtach de chúram sláinte pearsanta agus de bhainistiú struis.
Ach cad go díreach a tharlaíonn inár n-inchinn nuair a dhéanaimid machnamh? Conas a oibríonn Machnamh ar struchtúr agus feidhm ár n-inchinn? Déanaimis é seo a iniúchadh le chéile.
Tá dul chun cinn suntasach déanta ag néareolaíocht le blianta beaga anuas, rud a thugann tuiscint níos doimhne dúinn ar éifeachtaí an Machnamh ar an inchinn cumasaigh.
Trí úsáid a bhaint as nua-aimseartha nósanna imeachta íomháithe Cosúil le íomháú athshondais mhaighnéadaigh (MRI), tá sé léirithe ag taighdeoirí gur féidir le meditation struchtúr na hinchinne a athrú i ndáiríre - próiseas ar a dtugtar neuroplasticity.
Neuroplasticity agus machnaimh | Conas a athógann meditation an inchinn
Tagraíonn neuroplasticity do chumas na hinchinne athrú le himeacht ama saol a athrú agus atheagrú.
Níl an inchinn docht, ach níos mó cosúil le matán dinimiciúil, inoiriúnaithe. Le gach duine taithí, gach fíric a fhoghlaimítear nó gach scil a chleachtaítear, cruthaímid agus athraítear ár n-inchinn.
Meditation, go háirithe machnamh atá bunaithe ar aireachais, go mbaineann sé leas as agus go gcuireann sé an neuroplasticity seo chun cinn ar bhealaí sonracha. Ní féidir leis ach struchtúr na hinchinne a athrú, ach freisin a fheidhm tionchar dearfach.
Athruithe ar struchtúr na hinchinne | Conas a athógann meditation an inchinn
Staidéar a thaispeáint nach laghdaíonn meditation rialta dlús na ábhar liath is féidir méadú i réigiúin inchinn áirithe.
Ceann de na réigiúin seo ná an cortex réamhchlaonta, atá freagrach as feidhmeanna cognaíocha níos airde cosúil le cinnteoireacht, réiteach fadhbanna agus rialáil mhothúchánach.
Do meditators fadtéarmach, is minic a bhíonn an réimse seo níos dlúithe agus réalt líonraithe.
Eile athrú tharlaíonn sa hippocampus, limistéar den inchinn a bhfuil ról lárnach aige sa chuimhne agus san fhoghlaim.
Arís, fuair staidéir méadú ar ábhar liath i ndaoine a dhéanann machnamh rialta.
Athruithe ar fheidhm na hinchinne
Ach ní hamháin an struchtúr, an fheidhm freisin Bíonn tionchar ag machnaimh ar an inchinn.
Léiríonn staidéir gur féidir le machnamh gníomhaíocht a laghdú san amygdala, réigiún inchinn atá nasctha go láidir le freagraí mothúcháin.
D’fhéadfadh sé seo a mhíniú cén fáth a gcuidíonn machnamh strus a mhaolú agus cothromaíocht mhothúchánach a chur chun cinn.
Ina theannta sin, is cosúil go neartaíonn meditation nascacht idir réigiúin éagsúla na hinchinne, rud a fheabhsaítear Cognitiven Fähigkeiten agus aird mhéadaithe.
An bhfuil tú tuirseach de bheith ag dul timpeall i gciorcail i gcónaí? Conas a athógann meditation an inchinn
Inspiration: Is féidir le doimhneacht agus éagsúlacht na n-éifeachtaí machnaimh ar ár n-inchinn inspioráid dhomhain a sholáthar chun sinn a chur ar chonair na Aireachas agus a bheith comhfhiosach.
Is fíorspreagadh é an tuiscint go bhfuil an chumhacht againn struchtúr agus feidhm ár n-inchinn a athrú go dearfach.
Buntáistí mothúcháin: éirí cliste agus bhraitheann sásta, cad ba mhaith le go leor daoine.
Is í an inchinn an duine an meaisín is casta sa chruinne 🙂
agus tá an ceantar is mó ar domhan nach bhfuarthas amach ann idir ár dhá chluas 🙂
Conas an inchinn a athmhúnlú trí mhachnamh
Is minic linne aigne nach bhfuil ar siúl againn - nó táimid sáite i bíseanna meabhrach, ní féidir a mhúchadh fiú más mian linn.
Cuidíonn machnaimh le bheith níos suaimhneasaí, le suaimhneas na hintinne agus le bheith sa lá atá inniu ann Anois le maireachtáil - fiú go leanúnach!
Toisc go n-athraíonn meditation rialta an inchinn, de réir síceolaí agus taighdeoir inchinn an Dr. Fuair Britta Hölzel amach.
Déanann sé seo níos éasca dul i ngleic le strus, dúlagar, neamhoird imní agus fiú pian daoine éirí níos comhbhá.
dr Britta Hölzel “Cuidíonn meditation linn níos sona agus saol níos sásúla a bheith agat”, agus dúirt an síceolaí an Dr. Tá Britta Hölzel ina luí.
Ar thuras go dtí an India tar éis di céim amach ón scoil ard, fuair sí amach yoga agus machnaimh dóibh féin; ó shin i leith níor lig an topaic di dul.
Déanann sí machnamh laethúil agus, mar eolaí, fiosraíonn sí conas Machnamh ar an inchinn an duine oibríonn.
Do sprioc: machnaimh a bhaint as an gcúinne incense agus esoteric agus cruthaigh go heolaíoch na héifeachtaí dearfacha le fianaise dhaingean.
Tá Britta Hölzel ina cónaí i München agus tá “Ionad le haghaidh aigne" thionscain.
Leideanna Nasc:
Laghdú Strus Bunaithe ar an Aire Is clár bainistíochta struis é MBSR a bhfuil taighde eolaíoch déanta air a d'fhorbair an bitheolaí móilíneach Jon Kabat-Zinn sna 1970idí.
Seasann an t-acrainm do Laghdú Strus Bunaithe ar an Aire laghdú struis.
Soláthraíonn láithreán gréasáin an chumainn MBSR-MBCT faisnéis faoin gcoincheap agus cuireann sé an deis chun cuardach a dhéanamh ar chúrsaí agus ar mhúinteoirí cáilithe. http://www.mbsr-verband.de
Aireach ar scoil Is múinteoir í Vera Kaltwasser i scoil ard in Frankfurt agus is traenálaí í do QiGong agus Mindfulness-Based. Strus Laghdú (MBSR).
Tá coincheap forbartha aici lenar féidir cleachtaí meabhraíochta a chomhtháthú i saol laethúil na scoile.
Is féidir faisnéis faoi seo agus naisc bhreise a fháil ar a leathanach baile. http://www.vera-kaltwasser.de
Mindfulness i München Is líonra de cheannairí aitheanta cúrsaí feasachta é an tIonad Feasachta agus cuireann sé cúrsaí ar fáil i München agus sa cheantar máguaird chun meon agus comhbhá a chothú sa ghnáthshaol laethúil. http://www.center-for-mindfulness.de
Machnamh agus claochlú: 10 mothúchán a théann le do chosán
Tá níos mó i gceist leis an turas isteach i saol na machnaimh ná cleachtas amháin, is turas fionnachtana duit féin é Mothúcháin, an duine féin agus an poitéinseal gan teorainn an inchinn an duine.
Is minic a bhaineann conair an chlaochlaithe inmheánaigh seo le héagsúlacht mothúcháin agus léargais a mhúnlaíonn go mór ár dtuiscint agus ár dtaithí orainn féin agus ar an domhan thart orainn. athrú Is féidir.
Sa phost seo, déanaimid iniúchadh ar dheich mothúchán is féidir a bheith ag gabháil leat ar do thuras machnaimh agus a mhéadaíonn d’fheasacht ar an gceangal domhain idir machnamh agus athrú.
- Féinchinneadh: An réadú go bhfuil tú tríd Meditation gníomhach tionchar a imirt ar struchtúr agus ar fheidhm d'inchinn, neartaíonn sé do chiall féin-chinnteoireachta agus rialaithe.
- Ciúin: Is féidir le meditation cabhrú leat stát a bhaint amach síocháin istigh agus serenity a bhaint amach, rud a fhágann go mbeidh tú níos athléimní i gcoinne strus agus dúshláin.
- aireachais: Cothaíonn cleachtadh an mhachnaimh meabhraíocht – an cumas a bheith i láthair agus airdeall san am i láthair. Is féidir leis seo cabhrú leat, do Leben a bheith níos comhfhiosaí agus níos comhlíonta.
- Fiosracht: Má bhíonn eolas agat ar na hathruithe néareolaíocha is féidir a dhéanamh de bharr machnaimh, spreagtar fiosracht agus suim sa chleachtas ársa seo.
- Foighne: Is próiseas é meditation agus ní tharlaíonn na hathruithe san inchinn thar oíche. Múineann cleachtadh foighne agus buanseasmhacht duit.
- Dóchas: Cuireann cumas na hinchinne le haghaidh néarplastachta – athrú agus oiriúnú – dóchas. Ní bhíonn sé ró-dhéanach riamh athruithe dearfacha a dhéanamh i do shaol agus do mheon.
- Sástacht: Le himeacht ama, d’fhéadfadh go n-eascródh mothúcháin níos mó sásaimh agus folláine as cleachtadh rialta an mhachnaimh.
- Admháil: Is ábhar meas agus iontais é cumas na hinchinne daonna athrú agus fás trí chleachtais mar mhachnamh.
- Léargas: Trí mhachnamh a chleachtadh is féidir leat léargas domhain a fháil ar do chuid féin istigh agus ar do phatrúin smaoinimh. Ligeann sé seo duit nósanna bac a aithint agus athruithe dearfacha a dhéanamh.
- buíochas: Is féidir le hiarmhairtí dearfacha meditation ar an inchinn agus ar an bhfolláine a bheith buíoch as an gcleachtas simplí ach cumhachtach seo.
Ceisteanna Coitianta: Ceisteanna coitianta faoi mhachnamh agus athrú inchinne
Cá fhad ar cheart dom machnamh a dhéanamh gach lá chun na buntáistí a fheiceáil?
Féadfaidh an freagra a bheith éagsúil ó dhuine go duine, ach léiríonn go leor staidéir go bhféadfadh éifeachtaí dearfacha a bheith ag 15-20 nóiméad de mhachnamh laethúil. Rud atá thar a bheith tábhachtach ná rialtacht an chleachtais.
Cén cineál machnaimh is fearr chun struchtúr na hinchinne a athrú?
Tá go leor cineálacha éagsúla machnaimh ann, lena n-áirítear machnamh meabhrach, machnamh tarchéimnitheach, machnaimh faoi threoir, agus eile. Níl aon bhealach "is fearr", mar is minic a bhíonn éifeachtaí machnaimh aonair. Mar sin féin, léiríonn go leor staidéar éifeachtaí dearfacha cleachtais mhachnaimh atá bunaithe ar aireachais ar an inchinn.
Cé chomh tapa agus is féidir liom a bheith ag súil le hathruithe i m'inchinn trí mhachnamh?
De ghnáth is athruithe fadtéarmacha iad athruithe i struchtúr inchinn trí mhachnamh agus ní tharlaíonn siad thar oíche. Mar sin féin, léiríonn roinnt staidéir gur féidir le héifeachtaí dearfacha ar fheidhm na hinchinne tarlú tar éis cúpla seachtain de mhachnamh rialta. Tá sé tábhachtach a bheith foighneach agus díriú ar an bpróiseas agus ar an gcleachtas, ní ar an toradh.
Cad iad na chéad chomharthaí go bhfuil meditation ag athrú m’inchinn?
Féadfaidh sé seo a bheith éagsúil, ach tuairiscíonn roinnt daoine aird agus díriú feabhsaithe, cothromaíocht mhothúchánach méadaithe, strus laghdaithe agus folláine agus sásamh feabhsaithe mar chomharthaí tosaigh.
An bhfuil aon rioscaí nó míbhuntáistí ag baint le machnamh a úsáid chun d’inchinn a athrú?
Meastar go ginearálta go bhfuil meditation sábháilte agus tairbheach. Mar sin féin, tá sé tábhachtach go rachadh daoine a bhfuil tinnis mheabhrach áirithe orthu, mar PTSD nó dúlagar trom, i gcomhairle lena ndochtúir nó lena teiripeoir sula dtosaíonn siad ar chleachtadh machnaimh. I gcásanna áirithe, féadann machnamh mothúcháin nó cuimhní deacra a chothú, agus b’fhéidir gur mhaith leis na daoine seo machnamh a dhéanamh faoi threoir ghairmiúil.
Conclúid – Conas a athógann machnamh an inchinn
Tá sé suimiúil mar sin Feidhmchláir Is féidir le cleachtas an mhachnaimh tionchar mór a bheith aige ar ár dtuiscint nua-aimseartha ar an inchinn.
Níl an eolaíocht ach ag tosú ar éifeachtaí iomadúla an mhachnaimh a fháil amach agus a thuiscint.
Is é an rud atá soiléir cheana féin, áfach, ná gur féidir linn ár ndea-bhail amháin a fheabhsú trí mhachnamh rialta, ach freisin struchtúr agus feidhm ár n-inchinn a athrú go litriúil.
Cuireann meditation modh cumhachtach ar fáil chun ár meabhrach agus ... sláinte fhisiciúil tionchar dearfach a imirt.
Mar sin cén fáth nach anois inniu tosú ag cleachtadh? Beidh do inchinn buíochas a ghabháil leat.
