Sidst opdateret den 13. januar 2024 af Roger Kaufman
Kender du den følelse, når du bare ikke kan falde i søvn?
Du føler dig fysisk træt, men dit sind er vågent. Der er noget du tænker på, du tænker på forskellige ting.
Hvad er det mål af Meditation for at falde i søvn?
Følgende tekst Meditation at falde i søvn er som Einschlafhilfe tilsigtet, er indholdet rettet mod personer, der falde i søvn har.
Formålet med teksten er, at den skal bruges som en meditation at falde i søvn på YouTube kan indgå.
Hvordan kan du falde bedre i søvn med en meditation om natten?
- Det er bedst, hvis du kan lytte til meditationsteksten.
- Så skal du bare gøre dig godt tilpas, og du vil lære at leve med dit falde i søvn meditation og kunne sove godt.
- Vælg lydstyrken, så den er en behagelig baggrund for dig, men let at forstå.
Hvad er fordelene ved at falde bedre i søvn om natten med en søvnmeditation?
- Hvis du kan falde i søvn med en meditation, vil du have lettere ved at falde i søvn slappe af. Du lærer at være stille og forstyrrende sind at give slip og give op.
- Med en Meditation at falde i søvn kan hjælpe dig med at falde i søvn hurtigere og sove bedre og dybere.
At forsøge at falde i søvn med meditation kan være særligt nyttigt, hvis du har problemer med at falde i søvn.
forlade dig at overraske og opdag helt nye måder at falde i søvn og sove bedre på, prøv det!
Find din egen personlige, behagelige, afslappende atmosfære i sengen
- Læg dig ned i sengen i en, der er behagelig for dig slapper af Position.
- Ligger du på ryggen, kan du strække benene pænt ud og enten lægge armene på siden eller krydse dem på maven.
- Du kan også ligge på maven eller på en side, du foretrækker. Hvis du føler dig mere tryg ved at krølle sammen og putte dig under dynen, kan du også gøre det.
- vigtigt for meditationen for at falde i søvn er, at du finder din foretrukne stilling, hvor du føler dig bedst tilpas.
- Så vælg den stilling, hvor du personligt føler dig bedst tilpas, og hvor du kan slappe godt af.
Gør dig så komfortabel som muligt.
- Det er også godt at have det dejligt varmt, så din krop kan slappe af.
- Når du er kold, fokuserer din krop for meget på at blive varm. På den anden side, hvis du er dejlig varm, kan din krop og dit sind slappe af give slip og fokusere på meditationen fokus for at falde i søvn.
- Så det første du skal gøre, før du starter øvelsen, er at blive rigtig hyggelig, lun og behagelig.
- Luk derefter langsomt dine fysiske øjne og fokuser dit blik inde.
Fokuser din opmærksomhed på din vejrtrækningsmeditation for at falde i søvn
Når du har fundet din foretrukne stilling, som du føler dig rigtig godt tilpas i, kan du begynde at koncentrere dig om din vejrtrækning.
Ånd ud og indånd langsomt i dit eget tempo.
Mærk hvordan din mave langsomt stiger og falder, mens du trækker vejret ind og ud.
Find din helt egen rytme.
Intet kan være galt. Lad dig tid og prøv at slappe af langsomt.
Prøv at falde til ro, fokuser på din vejrtrækning. Mærk ind i dig selv og mærk hvordan han ånde flyder i dig. Det flyder gennem hele din krop.
Du kan også prøve at visualisere åndedrættet. Hvis du synes det er nemmere, så prøv at give åndedrættet en farve.
Det skal være en farve, som du forbinder med positiv energi og livskraft. Når du har fundet en farve, der passer til dig, så mærk ind i dig selv.
Gennem din næse optager du vejrtrækningens livsstrøm. Forestil dig nu, at denne livsstrøm spredes gennem din krop.
Det flyder gennem din kerne, ind i din mave og spreder sig ned ad dine arme og ben til spidsen af dine fingre og tæer.
I flere minutter skal du blot fokusere på dit åndedræt, den farve Lifestream har til dig og følelsen af flow i din krop.
du kan vejrtrækning også give en ejendom, for eksempel:
Vejrtrækningen er varmende og beroligende.
Så kan du også øge din velvære og varmebevidsthed med din vejrtrækning.
Er tiden kommet for dig, hvor vejrtrækningen flyder godt i din krop, og du føler dig virkelig dejligt indlejret i denne følelse af varme og sikkerhed, kan du gå ind på næste niveau.
Åbn dit hjerte som en blomst - dit hjerteslag
Bring nu din opmærksomhed på dit hjerteslag.
Du kan nu også give dit hjerteslag en farve.
Prøv nu at være opmærksom på dit hjerteslag.
Hvis du kan mærke det, så forestil dig hvordan med hvert hjerteslag den mere livgivende en Energi flyder gennem din krop.
Mens du gør dette, kan du forestille dig en smuk blomst, der åbner sine kronblade og åbner sig mod den livgivende sol.
Forestil dig nu, at din hjerte denne blomst er, og du åbner dig for solen.
Kan du mærke hendes varme
Hvis du kan opfatte dette godt, så kan du prøve at forene farverne på dit åndedræt og dit hjerteslag til en livgivende strøm.
Læg mærke til, om farven ændrer sig, når vejrtrækning og hjerteslag kombineres. Forbliver to farver som før, eller har de også Farver nu blandet i én farve?
Hvilken farve er det nu?
Langsomt kan du mærke, hvordan hele din krop slapper mere og mere af. Du lader dig gå mere og mere og kommer mere og mere til ro.
Når du opdager, at alt flyder godt, kan du gå videre til næste niveau.
Et sted ved havet – meditation for at falde i søvn
Hvis du nu er kommet helt frem til dig selv, kan du mentalt bringe til stedet for afslapning.
Du er allerede mentalt midt i meditationen for at falde i søvn.
Forestil dig et smukt paradisisk sted ved mere før.
Det kan være en romantisk bugt, en indbydende sandstrand, et sted i solen. Måske er der palmer hos dig.
Havde du et tæppe med?
Så spred dit tæppe ud på stranden. Du kan mærke solens varmende stråler på din hud. Kan du mærke det varme sand mellem tæerne?
Sæt dig ned på dit tæppe og tag bare alt ind, der er omkring dig.
Måske cirkler måger over hovedet Vand.
kan du høre dem kalde
Hvad kan du ellers opdage?
Føler du den blide brise blidt kærtegne dig til at sove?
Træk vejret bevidst ind og ud.
Kan du lugte havluften?
Det bliver nu en del af dig, fordi du er blevet en partikel af det. Hvis du kan opfatte alt dette godt, er du klar til det næste niveau.
Havets bølger - yderligere meditation for at falde i søvn
Du gjorde dig godt tilpas på dit tæppe på stranden. Du føler dig meget afslappet og fri.
Samtidig føler du dig fuldstændig tryg og beskyttet.
Du er en del af skabelsen, der omgiver dig.
Du ligger med lukket Eye og et åbent hjerte på dit yndlingssted på stranden.
Dette sted er dit personlige yndlingssted og dit tilbagetogssted.
Du ved, at du kan gå til dette sted, når du vil.
Denne viden giver dig tryghed og øger følelsen af tryghed.
Drej nu din opmærksomhed mod havets bølger.
Kan du høre deres beroligende, beroligende, tilbagevendende mumlen?
Det når dit øre meget blidt.
Det er som en blid melodi, der hvisker til dig, at du altid er velkommen her, lige som du er.
Du har lov til at være her præcis, som du er i virkeligheden.
Du absorberer denne lyd fra havet meget dybt, og din sjæl føles dyb Frieden.
Når der kommer tanker, der trækker din opmærksomhed fra her og nu, fra blot at være i natur, ønsker at distrahere dig selv på dette paradisiske sted, kan du simpelthen overgive dine tanker til bølgerne.
Bølgerne bliver dine sind gøre en del af det store hav.
De vil samle dem op og bære dem væk til det store åbne hav.
Når du kan mærke dig selv tilbage i øjeblikkets her og nu, så fortsæt med at fokusere din opmærksomhed på lyden af havet.
Lyt nu til havets stemme, der taler til dit hjerte.
Bølgerne inviterer dig nu til at lade dig falde endnu dybere.
Nu du har mulighed for at dykke endnu længere ned i din personlige meditation for at falde i søvn.
Det næste niveau venter allerede på dig.
Lyt til dit hjertes stemme - en delfin vær din ledsager - Del 3 Meditation for at falde i søvn
Du er helt afslappet på dit personlige yndlingssted ved havet.
Du bemærker din vejrtrækning og dit hjerteslag.
Du føler dig tryg og beskyttet.
Du kan alt frigivelse og aflever til bølgerne, hvad der ikke hører hjemme her.
Du er afslappet og tilfreds.
Du er tryg og fri på samme tid.
Du føler, at du er en del af skabelsen, der omgiver dig.
Du slipper dig selv og stoler på.
Du er elsket, dit hjerte er bredt.
I denne vidstrakthed accepterer du en delfins invitation.
Han er din ven og inviterer dig til at dykke ned i hans verden med ham.
Du accepterer invitationen.
Du bliver en del af havets endeløse vidder.
Netop i denne vidde føler man sig tryg.
Delfinen vil altid være ved din side, hvis du har brug for ham, er han der.
Du kan regne med ham, og du kan regne med ham tillid.
Du lader dig falde og havet bærer dig.
Du mærker bølgernes blide vuggende.
De fører dig altid videre.
Du kan altid vende tilbage til stranden, når du vil.
Han er altid ved din side.
Du kan nu ikke kun se, lugte og høre havet, du kan også mærke og smage det.
Du tager den brede hav sandt med alle dine sanser.
I denne uendelige vidde føler du dig tryg, og du kan lade dig selv gå, fordi du kan være sikker på, at du er elsket og båret.
