Sidst opdateret den 27. juni 2021 af Roger Kaufman
Forandring – jeg stoler på mine følelser
tage dig tid og reflektere over din indre styrke.
Dette er den frihed, der er frit tilgængelig i ethvert menneske.
Jeg tænkte på, om du fandt Lykkehjul-symbolet "Take it tid" ved godt.
Her er et irsk ordsprog:
Tag dig god tid,
10 tips - for at hjælpe dig med at forblive ungdommelig - ungdommens hemmelighed
Nogle af os forsøger at finde måder at forblive unge på, og selvom du ikke kan se tiden, kan du med et par smarte trin bruge indikatorerne for aldring og håndtere aldringsprocessen.
Følgende 10 Idéer vil helt sikkert hjælpe dig til at se og føle dig yngre i længere tid.
Brug forstanden og forbliv ung - Ungdommens hemmelighed
Selvom sindet ikke er muskelvæv, bruger det det alte stadig sige "brug det eller tab det".
Hjernescanninger viser, at hvis mennesker bruge deres sind på ukendte måder, mere blod flyder direkte til forskellige dele af sindet, og nye nervebaner dannes.
I en undersøgelse i tidsskriftet Natur fra 2004 blev de unge trænet i, hvordan de skulle bruges.
Efter 3 måneder viste MR-scanninger en forbedring af den grå substans i deres hoveder - den del, der er ansvarlig for store mentale træk.
Da personerne i undersøgelsen holdt op med at jonglere, krympede deres hjerner igen.
Derfor bør vi holde vores sind optaget for at bevare både fantasien og kvaliteterne.
Uanset om det er krydsord, sudoku eller universitetsuddannelse.
Hvis du prøver din hjerne hver tag At udsætte dig selv for problemer gør dig mere tilbøjelig til at beholde dine kugler!
Derudover fandt en anden undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Organization, at involvering i endnu mere psykologisk revitaliserende opgaver kan føre til en reduceret risiko for Alzheimers.
Ungdommens hemmelighed – vær udadvendt
Social isolation er en forudsigelse for fald i mental funktion med alderen, ifølge en amerikansk regeringsundersøgelse.
Specialister mener, at dette kan skyldes, at de ikke trækker på en række interaktionsevner.
En forskningsundersøgelse viser, at mennesker, der er en del af et team - uanset om det er en kirke eller en sportsklub - er sundere i alderdommen end enkeltpersoner, og at rækken af forbindelser (familiemedlemmer, nære venner, arbejde og arbejde) er bredere etc.)
Så lad være med bare at få tid til krydsordet om din ensomhed, afsæt tid til aktiviteter sammen – og sørg for at være sammen med så mange mennesker som muligt.
Træn meget mere, og du fremstår yngre
Det menes, at meget af det dystre ændringerder er et resultat af kronologisk aldring – som fedtforøgelse, tab af muskelmasse og dårlig kropsholdning – kan spores tilbage til almindelig gammel inaktivitet.
For eksempel viste en longitudinel Fels-undersøgelse, der undersøgte aldring, kropsstruktur og også livsstil, at kvinder, der dyrkede energisk fysisk aktivitet såsom løb, cykling eller svømning flere gange om ugen, tabte sig op til 11,8 kg mindre end mindre aktive Kvinder har væsentlig mindre krop. fedt også.
Men hvis du vil have mere At bekymre sig om bekymrer sig om dit hjertes sundhed og velvære end din kjolestørrelse, mindre ekstreme opgaver som at gå, hjælper helt sikkert med at beskytte dit vitale organ.
Så aktiv som muligt Livsstil Vedligeholdelse er god vejledning for enhver person, der forsøger at stoppe hurtig aldring.
Omega 3 fedtsyrer ungdommens hemmelighed
Fed fisk som laks, makrel, sild og tun er de bedste kilder til omega-3 essentielle fedtsyrer, som faktisk har vist sig at hjælpe med at bekæmpe hjerte-kar-sygdomme (især når de kombineres med statiner), type II diabetes, samt beskytte leddegigt .
Det menes også, at omega-3 hjælper huden med at forblive fleksibel og hydreret, hvilket betyder, at rynker er mindre tilbøjelige til at dukke op - og det er derfor, laks er grundlaget for Perricones populære anti-aging strategi. Fordelene ved omega-3 er dog ikke kun huddybe!
En undersøgelse fra 2005 fra Rush College i Chicago viste, at spisning af fed fisk kan reducere den mentale tilbagegang forbundet med aldring.
Resultaterne viste, at spise fed fisk i det mindste en gang om ugen hastigheden af kognitiv tilbagegang hver år med 10 til 13 pct.
Øg dit forbrug af antioxidanter - ungdommens hemmelighed
Efterhånden som vi bliver ældre, stiger niveauet af usikre, totale frie radikaler, mens kroppens produktion af antioxidanter - de stoffer, der kan "opfange" frie radikaler - falder.
Ifølge undersøgelser fra Human Nourishment Research Study Center om emnet aldrende ved Tufts University i Boston kunne antioxidantrige fødevarer bremse ældningsprocessen i både kroppen og hjernen.
Forskerne opdagede også, at fødevarer som blåbær og spinat kan øge antioxidantkraften i menneskeligt blod med 10 til 25 procent.
Så prøv at forbruge mere af det.
Antioxidanten vitamin A, C og også E spiller en vigtig rolle i at beskytte kroppen mod totale frie radikaler.
Derfor er målet også at sikre, at du indtager en bred vifte af frugter og grøntsager, især dem, der er farvestrålende.
Især A-vitamin hjælper med at holde huden fast, sund og afbalanceret.
Vi spiser fødevarer rig på beta-caroten. Gulerødder er det prangende valg - men fornøjelige kartofler, rødbeder, squash og meloner er også gode ressourcer.
Ungdommens hemmelighed - have mere sex
Du har et valg: Hvis du vil forblive yngre, så gør det meget sex.
Sex øger følelsesmæssig hengivenhed, afslapper os, sænker angst og får os til at føle os virkelig vidunderlige.
En forskningsundersøgelse udført af magasinet Psychology Today viste, at jo sundere og sundere en person er, jo mere energisk og underholdende er deres sexliv.
For eksempel gjorde professionelle atleter, der stadig dyrkede sport i XNUMX'erne, det kærlighedsliv, der svarede til disse to årtier, mere ungdommeligt.
Ligeledes rapporterede Michael Roizen i sin publikation Genuine Age, at kvinder, der er skuffede over kvaliteten eller kvantiteten af deres seksuelle forbindelser, har en forventet levetid, der er et halvt år under deres aldersgennemsnit, mens kvinder, der er tilfredse med begge, lever med høj kvalitet såvel som kvantitet har en forventet levetid en og halvtreds procent år længere end standard.
For mænd forkorter det at have færre end 5 orgasmer om året den forventede levetid med to og halvtreds procent, mens en mand, der får mere end 300 orgasmer om året, helt sikkert vil øge sin forventede levetid med tre år.
Spis meget mindre
Du vil sandsynligvis ikke blive glad for at høre dette, men nyere forskning har fundet ud af, at reduktion af kalorieindtag har en imponerende indvirkning på helbredet Risk udvikling af sygdom og også aldersrelaterede sygdomme - herunder diabetes mellitus, tilstoppede arterier, hjerte-kar-sygdomme og slagtilfælde.
- samt kan også din Life forlænge!
I undersøgelsen ved Washington College Institution of Medicine i St. Louis var 25 frivillige im Alder 41 til 65 år over indtaget mellem 1400 og 2000 kalorier dagligt i seks år.
Hjertefunktion, blodtryk og inflammatoriske markører blev sammenlignet med 25 kontrolpersoner, som havde et kalorieindtag på mellem 2000 og 3000 kalorier – hvilket er typisk for den almindelige vestlige kost.
Myokardiets elasticitet Bluthochdruck og også inflammatoriske markører (inklusive kræftrelaterede) var signifikant sundere i lavkalorieholdet.
stole på dig
Mennesker, der når høj alder er ikke kun fysisk, psykologisk og socialt energiske, men har også høje niveauer af selvtillid.
Self-efficacy er en blanding af selv-idé og selvtillid.
Forskningsundersøgelser viser, at det er en vigtig kendetegnende faktor hos hundredårige. Forskere rapporterede, at jo ældre hundredåringer er, jo mere træffer de beslutninger baseret på, hvad de tænker i stedet for, hvad andre forventer.
De lægger ansvaret for deres velbefindende på sig selv og ikke på deres læger.
mennesker med høj selvtillid tendens til at se problemer som udfordringer, tilbageslag som en grund til at fordoble deres indsats og fiaskoer som en vidende oplevelse at forbedre næste gang.
Albert Bandura, psykoterapeuten, der udviklede ideen om self-efficacy, nævner, at meget af vores fysiske evner falder, når vi bliver ældre - hvilket gør os tvinger til, at revurdere vores evner til bestemte opgaver - at gevinsten i viden, færdigheder og også færdigheder kompenserer for dette.
Stræk og forbedre din mobilitet - ungdommens hemmelighed
Alle personer lærer om svækkelse af knogler - tabet af knogletykkelse, der indlejrer sig, når vores skeletsystem ældes, og meget mindre energi.
Men en lignende tilstand, sarkopeni, påvirker dit muskelvæv, når du bliver ældre. Mellem 30 og 80 tabes 15 procent af muskelmassen (og med det sejhed og tonus).
Men skyldes tabet kun fremadskridende år eller faldende aktivitet? I en rapport offentliggjort i International Journal of Sport Medicin, 70-årige, der rutinemæssigt havde taget på i mere end 10 år, havde lige så mange muskler som 28-årige!
den hemmelighed af ungdommen tilføjer nogle styrke- eller cardiotræninger til din ugentlige tidsplan. Det er et smart skift, hvis du vil beskytte din muskelmasse.
Alsidigheden øges også med alderen Alder aftager, når bindevævet stivner, muskelvævet falder og leddene bliver også tørrere, når ledvæsken løber ud.
Selvom du ikke kan respektere at røre dine tæer, kan dine Freiheit selvom du ikke kan bukke dig ned for hurtigt at binde dine snørebånd!
Regelmæssig mobilitet og udstrækning (og det er aldrig for sent at starte) kan hjælpe med at reducere virkningerne af aldring på led og muskelmasse.
Beskyt din hud
Der er to variabler, der påvirker den måde, vi ældes på: iboende - forårsaget af den genetik, vi tilegner os - og ydre (ydre eller miljømæssige)
Elementer som soleksponering og cigaretrygning - favoriserer ikke dette ungdommens hemmelighed .
Dette er stedet, hvor du kan handle. Hvis du ryger, så stop - og selvom du ikke lægger SPF på din hud, så start!
Uden sikkerheden for solens stråler kan daglig direkte eksponering forårsage mærkbare tilpasninger og skader på huden, såsom: B. pletter, alderspletter, blodkar og også store rynker.
En forskningsundersøgelse fra 2002 viste også, at rynker i ansigtet, der endnu ikke er synlige for det blotte øje, er synlige under en mikroskopisk linse hos cigaretrygere så unge som 20 år gamle.
Cigaretrygning udløser biokemiske ændringer i vores kroppe, der fremskynder aldring. En person, der ryger 10 eller flere cigaretter om dagen i mindst 10 år, er statistisk mere tilbøjelige til at producere dybt ældet og rynket, hård hud end en ikke-ryger.
Professionelle atleter, der stadig var fysisk aktive i 20'erne, havde et sexliv, der kunne sammenlignes med dem i XNUMX'erne.
Forskning ved Washington University Institution of Medicine i St. Louis viste, at 25 frivillige i alderen 41 til 65 spiste mellem 6 og 1400 kalorier dagligt i over 2000 år.
Skyldes tabet blot fremadskridende år eller faldende aktivitet? I en forskningsundersøgelse offentliggjort i International Journal of Sports Medication havde 70-årige, der selv rutinemæssigt havde løftet vægte i mere end 10 år, lige så meget muskelmasse som 28-årige!
En person, der ryger 10 eller flere cigaretter om dagen i mindst 10 år, er statistisk set meget mere tilbøjelige til at producere dybt ældet og rynket, læderagtig hud end en ikke-ryger.
