Sidst opdateret den 8. juli 2022 af Roger Kaufman
Sensorisk overbelastning - selvbeskyttelse er alt og alt!
Sensorisk overbelastning og stress er fænomener, der hver dag skubber mange mennesker til deres personlige grænser.
Det opstår også, når vores sanser får mere information, end de kan håndtere.
Især hørelse og syn er forbundet med en øget risiko.
Mennesker med allerede eksisterende tilstande såsom ADHD, skizofreni og/eller høj sensitivitet er mere udsatte i følgende tilfælde på grund af sensorisk overbelastning og Stress at få problemer.
Hvis dette varer for længe, kommer vores krop i en permanent tilstand af stress.
Dette kan forårsage fysisk ubehag såsom hovedpine, Bluthochdruck og forårsager fordøjelsesproblemer.
Ydermere er aggression, realitetstab, søvnproblemer og psykologiske problemer mulige effekter af sensorisk overbelastning.
Det er ikke ualmindeligt, at folk, der lider af tics, bliver værre.
Det viser tydeligt vigtigheden af fornuftig forebyggelse. Afhængigt af situationen bør der endvidere findes foranstaltninger, der er effektive til personlig håndtering af dette fænomen.
Det følgende handler nu om Rådgivning gå imod sensorisk overbelastning, hvor alle burde finde noget.
Med andre ord, da problemet opstår fra en overflod af stimuli, må den centrale tilgang uundgåeligt være baseret på stimulusreduktion.
1. Stilhed/Søvn – Hvordan man hurtigt og nemt tackler sensorisk overbelastning og stress
Synssansen bruges i høj grad dagen igennem, utallige sanseindtryk indtages og Brain videresendes.
Hvis der ikke er nogen måde at komme sig ved at sove, kan de i det mindste Eye være dækket.
Enhver, der nogensinde har prøvet dette i lyset af høje niveauer af irritation, vil bekræfte den gavnlige effekt.
Dette slapper af Effekt kan betragtes som en generel regel:
Hvis et sanseorgan adskilles fra stimulus, begynder en fase med genopretning hurtigt.
Næsten intet er i lyset af hverdagens charme liv lige så helbredende som stilhed.
Hvis kroppen ikke konstant skal behandle akustiske signaler, elimineres en central stressfaktor.
“Støj gør dig syg” er et ofte hørt slogan, hvilket ikke er nok Sandheden omfatter.
Næsten intet er i lyset af hverdagens charme liv lige så helbredende som stilhed.
Dybest set, når kroppen ikke konstant skal behandle akustiske signaler, er en vigtig stressfaktor elimineret.
"Støj og stress gør dig syg" er et ofte hørt slogan, der ikke indeholder for lidt sandhed.
Ideelt set er et roligt tilflugtssted tilgængeligt.
Derudover kan en afslappende eftermiddag eller nattesøvn gøre underværker, da alle sanseorganer er afslappede og kroppen kan restituere bedst muligt.
2. Væske – det er ikke ualmindeligt, at overstimulering eller stress skyldes mangel på væske
At drikke er et must! Vand er livet, det er et faktum.
Det er ikke ualmindeligt, at klager, som man vil tilskrive at blive overvældet af ydre stimuli, er baseret på en klassisk mangel på væske.
Derudover er symptomerne næsten identiske, og kroppen kan kun restituere effektivt og modvirke stress, hvis den er optimalt hydreret.
Derfor bør denne foranstaltning absolut anvendes, uanset om der er en akut stresssituation eller ej!
Derfor er den helbredende kraft af Vand i form af bade (f.eks. Kneipp-bassiner) og saunaer.
Et besøg i svømmehallen er ofte nyttigt.
3. Gåture/motion hjælper mod sensorisk overbelastning og stress
Disse er gode Vaner, der gør dig til en roligere person!
Skovbadning mod sensorisk overbelastning og stress
"Skovbadning" er nu på højkant. Skovens krydrede, friske luft, den glitrende dug, duften af træer, det bløde lys der skinner gennem blade og grene, det uventede møde med hjorte, hjorte eller egern, skovfuglenes sang er godt for os mennesker.
Det vidste du altid.
Menes at være troværdig i dagens verden tid Dog kun det, der er præcist dokumenteret med videnskabelige mål og tal.
Og det er netop, hvad flittige forskere i Japan, Korea og Kina gjort.
Wolf-Dieter Storl
Den helbredende kraft af natur er almen viden.
Træn i frisk luft, f.eks. B. i en skov eller i parken er sjældent forkert.
Alle burde kunne afsætte den nødvendige tid i hverdagen til dette, selv 30 minutter om dagen er meget gavnlige for helbredet.
er derfor en forudsætning natürlich, at der ikke er midsommervarme eller temperaturerne er langt under frysepunktet.
Dette ville kun resultere i mere stress.
Bevægelse støtter kroppen i dens selvhelbredelse.
På samme måde kan idylliske landskaber give indre afslapning og også modvirke eller forebygge symptomerne.
Alternativt giver selvfølgelig alle former for bevægelse mening.
Afslappet cykling, løb, roning osv. er nyttige metoder til at hjælpe kroppen med at restituere, alt efter personlig smag.
Alternativt giver selvfølgelig alle former for bevægelse mening. Afslappet cykling, løb, roning osv. er nyttige metoder til at hjælpe kroppen med at restituere, alt efter personlig smag.
4. "Solid as a Rock" -
Ting, som kreative mennesker gør oftere for at modvirke sensorisk overbelastning eller stress
Det er vigtigt at have konstanter i livet. Med andre ord, hvad end der hjælper, ens liv stabilitet udlån giver mening.
Dette kan være familiemedlemmer eller betroede personer generelt.
Også dyr, som der er en intim forbindelse til, kan modvirke stressen.
Det er ikke for ingenting, at hunde bliver kaldt de “bedste venner betegnet med mand."
Udtrykket "bedre mennesker" høres ofte om disse og andre kæledyr.
Følgelig kan elementer af stabilitet også være bestemte steder, hvor man føler sig særlig godt tilpas.
Både fysisk tilgængelige steder, men også mental Retreats kan være lige så nyttige.
Så alle kan Mensch mentalt oprette et trygt, roligt og personligt rum, som kun du har adgang til.
Denne metode bruges også i psykoterapi.
Livet er hurtigt, spændende og en uforudsigelig udfordring – alle bør imødegå det med meningsfulde hvilesteder.
5. Meditationsyoga
Måske vidste du ikke, at du kan reducere sensorisk overbelastning og stress og finde ro til enhver tid med meditation og yoga
Meditation er bestemt ikke for alle (bare prøv det) det kræver lidt øvelse, men det kan gøre underværker, når der er overstimulering.
Uanset om det er i absolut stilhed eller i det bløde lys fra en afslappende lyskilde eller med rislende Vand som baggrund − Når du har fundet din individuelle stil, kan meditation praktiseres regelmæssigt i afslapningsøjemed.
Yoga kan også afslappe krop og sind grundigt og bæredygtigt.
Disse metoder kan bruges alene eller i sociale sammenkomster.
Hobbyer/Aktiviteter - Det er helt fint at hengive sig til hobbyer Flow at opleve
Det er generelt nyttigt ting i livet at etablere, der bringer glæde.
Alle burde have noget, en hobby eller noget lignende, der opfylder dem. Noget at bare leve i nuet og glad kan være.
Dette fører automatisk til afslapning og er en anden kandidat på listen over Tips mod sensorisk overbelastning.
"En mand har brug for en hobby! "
Udover at det bestemt også gælder kvinder, skal den helbredende og støttende effekt ikke undervurderes.
At have det sjovt er jo en af de vigtigste og smukkeste ting i livet Life og hvor er det bedre at finde det end i en meget personlig yndlingshobby?
7. Kreativitet – skabe noget nyt i et område for at lindre overstimulering og stress
Hverdagen kræver normalt, at vi tænker i faste mønstre, mens vi flyver.
En hel del mennesker sidder fast i fastlåste mønstre og ser slet ikke det større billede.
Ydermere kan det være ekstremt forfriskende og gavnligt blot at glemme hverdagen og gå ind i sig selv.
Kreativitet er nøgleordet
Med andre ord, så snart du indser hvilke hemmeligheder skjult i vores tankers vidde åbner sig helt nye horisonter!
Dette er ikke kun afslappende, men også forbundet med en beroligende følelse af lykke.
Der er ingen fantasier her sætte grænser.
En maler billeder, en anden skriver sangtekster eller digte og endnu en filosoferer over Gud og verden.
Det er ikke ualmindeligt, at uventede talenter og evner kommer frem i lyset Life kan ændre sig.
Was ist kreativitet?
hvad der trækker kreative mennesker fra?
Er kreativiteten i dvale i os alle?
ALPHA forklarer, at kreativitet er den kreative kraft til at skabe noget nyt i et område.
Kreativitet betyder dog også at finde noget, der allerede er iboende i mennesket – som vi på den anden side har gemt eller glemt.
Kreativitet er den kraft, der giver os mulighed for at klare ukendte situationer ændringer gør det muligt i første omgang.
Det er derfor afgørende for fremskridt og forandring.
ALPHA viser, hvordan kreativt potentiale aktiveres og undersøger, hvorfor kreativitet er centralt kilde til mening i vores liv er.
Fordi kreativitet altid er relateret til problemløsning, er én ting sikkert: Vores fremtid er uløseligt forbundet med menneskelig kreativitet.
Eksperter: Vera F. Birkenbihl, Dr. Andreas Novak, Prof. Dr. Matthew Varga v. Kibéd, A. Karl Schmied, Kay Hoffman.
kreativitet | Afsnit 9 | ALPHA - perspektiver for det tredje årtusinde
8. Ferie – mod stress og sensorisk overbelastning
Ting jeg elsker – og hvorfor du også vil elske dem. Det er helt fint, når man endelig skal på ferie
Fast pauser af hverdagens begivenheder er grundlæggende vigtige.
Mennesket er ikke en maskine og virker kun, hvis det får nok hvile.
Hvis du ikke holder nok fri, er du mere udsat for problemer af enhver art.
Da kroppen er svækket, og immunforsvaret ikke fungerer korrekt, kan de stimuli, der påvirker vores sanser, ikke balanceres optimalt.
Derudover bør alle på det varmeste anbefale ferier, men der bør i det mindste planlægges faste faser med sammenlignelige pauser.
Det behøver ikke nødvendigvis at være en tur rundt i verden eller en ferie i Caribien.
Det er overraskende, hvor mange smukke steder der er rundt om i verden, som få mennesker kender til.
9. Selvbestemmelse
Dette sidste punkt i form af tips mod sensorisk overbelastning og stress er nok det vigtigste.
Desuden har vi alle måske kun denne ene Life.
Det er alles ret menneskerat forme denne gave, som vi finder passende.
her er måletat finde selvbestemmelse.
Dette fører automatisk til en drastisk øget livskvalitet.
det virker langt færre stimuli til vores sanser i løbet af dagen en der kan overvælde os.
Det er faktisk vigtigt at være det værd for dig selv og for Mut at tilpasse livet så meget som muligt til personlige behov.
Det generelle velvære øges betydeligt sammen med modstanden mod problemer af enhver art.
Selvbestemmelse omfatter også at anvende de råd, der gives her efter behov.
At tage sig selv ud af stressede situationer er ikke altid let, men for helbredets skyld kan det kun rådes.
Hvis vi bliver overbelastet, skal batterierne genoplades.
Selvhypnose og hypnoseøvelse - for at styrke selvtillid og selvsikkerhed
10. Personlighedsarbejde
Dette punkt er væsentligt.
Især folk med anlæg kan lide ADHD, tics eller høj sensitivitet bør lægge øget vægt på dette.
Under alle omstændigheder, hvis du styrker din personlighed, kan du hævde dine interesser bedre og tillade dig selv det nødvendige tilbagetog i problematiske situationer.
selvsikker, raske mennesker er meget mindre tilbøjelige til at skulle håndtere problemerne med irritation og stress.
$Dette er en af hovedårsagerne til dette.
Endvidere kan og skal det overvejes, at ydre stimuli kun nogensinde kan have en effekt i kombination med en indre resonans.
Så det giver mening at slippe af med overflødig mental ballast.
Derfor kan stimuli ikke længere udløse dem, og tolerancen over for dem kan øges til et normalt niveau.
Resumé - Derfor kan beskyttelse mod sensorisk overbelastning og stress blive et rigtigt eventyr!
De permanente stimuli, som vi bliver udsat for i hverdagen, er mangfoldige. Ingen kan helt undslippe dem og alle får det før eller siden for meget af.
Problemer og risici ved den konstante belastning af vores sanser skal ikke undervurderes.
Handler man ikke hensigtsmæssigt, kan nedsat livskvalitet og i værste fald helbredsskader ikke udelukkes.
Ikke desto mindre er det med de her præsenterede råd muligt effektivt at forebygge og bekæmpe sensorisk overbelastning.
Alle bør anse det for værd at integrere passende foranstaltninger i deres eget liv for at beskytte sig selv.
Alle skal finde de rigtige muligheder for sig selv.
Som en tommelfingerregel kan du internalisere det: mindre er mere!
Jo færre stimuli en person udsættes for, jo mindre kan det være Risk overbelastningen.
Det gode er, at de, der bryder nye veje, ofte opdager uventede interesser og talenter.
Det gælder også foranstaltninger vedrørende forebyggelse og behandling som følge af sensorisk overbelastning.
Ja, beskyttelse mod sensorisk overbelastning kan blive et rigtigt eventyr!
Synonym for sensorisk overbelastning
I en verden, der er hektisk, og hvor vi hele tiden forsøger at tilpasse os de stigende krav, kan det nogle gange være svært at tømme hovedet og slappe af.
Vores sind kan springe fra det ene emne til det næste med rasende hastighed, og vi føler os nogle gange overvældet af mængden af information, der strømmer ind til os.
Overstimulering opstår, når en eller flere af kroppens sanser overstimuleres af omgivelserne.
Der er flere miljøkomponenter, der påvirker en person.
Eksempler på disse komponenter er urbanisering, forskydning, støj, informationsmedier, innovation og den eksplosive udvikling af information.
Overstimulering er en dagligdags metafor for en antaget tilstand af kroppen, hvor den er karakteriseret ved sanser optager så mange stimuli på samme tid, at de ikke længere kan bearbejdes og fører til mental overbelastning for den pågældende.
Denne overbelastning af den (menneskelige) organisme el Nervesystem ved sanseindtryk påvirker sanserne (hören, se, Lugt, Smag og famler) individuelt, i kombination, i en kort periode og også på længere sigt.
I forgrunden for undersøgelser af den menneskelige situation i den moderne verden er primært akustisk og visuel perception som en udløser for sensorisk overbelastning.
Eksempler på mulige triggere er:
høring: støj, flere samtidige akustiske kilder (f.eks. snak midt i en menneskemængde)
øjne: Forskellige farver, blinkende lys, hurtige bevægelser.Lugte- og smagssans: Overstimulering kan også opstå med en farverig blanding af mad, der indeholder smagene sød, sur, bitter, salt og umami på samme tid, så smagene ikke længere kan opfattes og tildeles individuelt.
Wikipedia
