Sidst opdateret den 28. februar 2021 af Roger Kaufman
At bringe din egen adfærd under kontrol: Lær ikke længere at give slip på at være vred
Impulsive mennesker har ry for at være ærlige og autentiske. Først og fremmest er det positive egenskaber, som også viser sig i omgangen med mennesker.
Men nogle gange er impulsivitet negativ. hvis Vrede, vrede og ambition bliver så stor, at der kun kommer en rød væg frem foran det indre øje, fører dette til mindre end behagelige udbrud.
Nøgleordet for at køle ned er at stoppe med at være vred – du kan finde ud af hvordan her.
Reflekterende håndtering af følelser
Følelser er sunde. De tjener til at nære sjælens liv. Og så er det slet ikke dårligt Vrede, vrede, frustrationer og andre følelser at have.
Kun at håndtere de til tider overvældende følelser kan være svært.
At holde op med at være vred er derfor et meget forståeligt ønske:
Fordi de, der er tilbøjelige til overdreven vrede, blokerer mange veje gennem voldelige reaktioner. Du kan ikke bare trylle din vrede væk.
Du skal lære at håndtere det og holde op med at være vred.
afspejle:
- I hvilke situationer er du vred?
- Er der en bestemt ting, der udløser din vrede?
- Ligger din egen fiasko eller frygten for utilstrækkelighed bag din vrede?
- Skummer du, når du føler dig i et hjørne og ikke ser nogen vej ud?
Undgå blot det emne eller problem, der vækker din vrede.
Undgå emnerne og sæt dig ikke i de tvivlsomme situationer. Hvis du bemærker, hvad der udløser din vrede under samtalen, så skift emne eller afbryd samtalen.
Det kan du selvfølgelig begrunde over for den du taler med, så forbliver du ærlig og autentisk.
Men lad dig ikke rive med i en diskussion om, hvorfor netop dette eller hint vækker din vrede – for så beskæftiger du dig med det pågældende emne og bliver vred.
Hvis du genkender dine egne svagheder og mangler bag din vrede, bør du tage fat på dem. Hvis du føler dig inkompetent og vred over det, så uddan dig selv.
Så skal du ikke længere være vred i den givne situation. Du bør altid se dine egne fiaskoer og frygt som en udfordring at arbejde med dig selv.
Tag en dyb indånding, før bølgen kommer
Hvis du reflekterer over dine følelser, vil du hurtigt genkende, når vreden kommer over dig igen.
Du vil være i stand til at se tidlige advarselstegn, så den følelsesmæssige påvirkning vil ikke overraske dig helt. Men du skal altid observere dig selv og om det tænkenår du mærker hvad, hvorfor og præcis hvordan.
Hvis du bemærker tidlige tegn på, at vrede er ved at komme, bør du først tage en dyb indånding. bygge mentalt distancere dig fra den givne situation ved at sætte dig selv i positionen som en uinvolveret iagttager.
Prøv at se på dig selv og din (mulige) reaktion udefra, så din Følelser kan køle ned.
En god strategi kan også være at trække sig kort ved det første tegn på overvældende situationer.
Et hurtigt besøg på toilettet eller en tur på kaffebaren kan bruges som undskyldning, hvis der er brug for en.
Sæt dig selv i den anden persons position
Målrettet refleksion over din egen adfærd kan føre til, at du sætter dig selv i den andens position. Spørge dig selv:
- Hvordan påvirker din vrede andre mennesker?
- Er det billede, du projicerer på andre, det, du virkelig ønsker?
- Eller modsiger det dit selvbillede?
- Hvordan skal du opføre dig for at opnå det, du ønsker, inklusive det billede, du har af dig selv?
Regelmæssig refleksion over din adfærd vil hjælpe dig med at opnå det, du ønsker for dig selv.
Mange mennesker finder hjælp i sporten.
Frem for alt er kraftkrævende sportsgrene som bouldering og klatring, parcours og de forskellige asiatiske kampsport med til at reducere aggression.
Sporten kræver en høj grad af koncentration og er distraherende.
Dette giver dig afstand til din hverdag, og du kan bruge sporty frustrationer succes behandle meget forskelligt.
Men der er også en ventil: du indstiller den Energi og styrke, som vreden udløser i dig. Derudover får du en positiv indstilling til livet af fysisk aktivitet.
Vera F. Birkenbihl og Byron Katie's The Work - How Much Trouble Does Man Need?
Hvor meget besvær har mennesket brug for? Vera F. Birkenbihl "arbejder" sammen med Moritz Boerner om hendes professionelle og private miljø. Dette er et uddrag fra den mere end to timer lange DVD, som Tobias Ellerbrok skriver om:
"Birkenbihls latter, hendes funklende vid, hendes utrolige åbenhed om behårede emner og hendes egne smertefulde emner Oplevelser har imponeret mig dybt. Denne kvinde betyder ikke noget, hun er hundrede procent sig selv.
Og som om forresten, lærer du ikke kun en masse om The Work og dets anvendelse, men får også værdifulde. Rådgivning for livet. Ekstremt spændende!" DVD'en kan bestilles fra den 10. december 09 på http://www.moritz-boerner.de/shop/ind….
Moritz Boerner
