最後更新於 4 年 2023 月 XNUMX 日 羅傑考夫曼
冥想的奇蹟：它如何重建大腦
喜歡冥想 重建大腦——數千年來，冥想在眾多文化和宗教中佔有一席之地。
如今，這種做法在西方社會也已成為個人保健和壓力管理的重要組成部分。
但是當我們冥想時，我們的大腦到底發生了什麼事？如何運作 對大腦結構和功能的冥想？讓我們一起探討一下這個問題。
近幾十年來，神經科學取得了顯著的進步，使我們對神經科學的影響有了更深入的了解。 對大腦的冥想 啟用。
透過使用現代 成像程式 與磁振造影 (MRI) 一樣，研究人員表明冥想實際上可以改變大腦結構，這個過程稱為神經可塑性。
神經可塑性與冥想 |冥想如何重建大腦
神經可塑性是指大腦隨時間變化的能力 改變生活 並重新組織。
大腦並不僵化，而更像是一塊動態的、適應性強的肌肉。與大家 經驗，每一個學到的事實或練習的技能，我們都會塑造和改變我們的大腦。
冥想，特別是基於正念的冥想，似乎以特定的方式利用和促進這種神經可塑性。它不僅可以改變大腦的結構，還可以改變其功能 正面影響.
大腦結構的變化 |冥想如何重建大腦
研究表明，經常冥想可以降低 灰質 某些大腦區域可能會增加。
這些地區之一是 前額葉皮質，負責更高的認知功能，例如決策、解決問題和情緒調節。
對於長期冥想的人來說，這個區域通常更密集且 更明顯 網路化。
其他 變化 發生在海馬體中，海馬體是大腦中在記憶和學習中扮演關鍵角色的區域。
研究再次發現經常冥想的人的灰質增加。
大腦功能的變化
但不只是結構，還有功能 大腦受到冥想的影響.
研究表明，冥想可以減少杏仁核的活動，杏仁核是與情緒反應密切相關的大腦區域。
這可以解釋為什麼冥想有幫助 減輕壓力 並促進情緒平衡。
此外，冥想似乎可以加強不同大腦區域之間的連接，從而改善 認知能力 並增加關注度。
您是否厭倦了不斷繞圈圈？冥想如何重建大腦
靈感: 冥想對我們大腦影響的深度和多樣性可以為我們提供深刻的靈感，讓我們走上 正念 和有意識的存在。
我們意識到我們有能力積極改變大腦的結構和功能，這確實令人鼓舞。
人腦是宇宙中最複雜的機器 🙂
世界上最大的未被發現的區域就在我們的兩耳之間 🙂
冥想如何重塑大腦
我們的經常是 頭腦 不在我們正在做的事情上——或者我們陷入了精神漩渦，即使我們想關掉也無法關掉。
冥想有助於變得更加放鬆，讓心靈平靜並處於此時此地 現在 活著——甚至堅持！
心理學家兼大腦研究員 Dr. Dr. 表示，因為定期冥想會改變大腦。布里塔·霍爾澤爾發現了這一點。
這使得應對壓力、抑鬱、焦慮症甚至疼痛變得更容易 人 變得更有同理心。
博士Britta Hölzel “冥想幫助我們 更快樂 並過上更充實的生活”，其中心理學家 Dr. Britta Hölzel 很有說服力。
在高中畢業後去印度旅行時，她發現 瑜伽和冥想 為自己； 從此話題就沒有放過她。
她每天都在冥想，作為一名科學家，她研究如何 對人腦的冥想 行為。
您的目標：將冥想帶出香火和深奧的角落，並用確鑿的證據科學地證明其正面效果。
Britta Hölzel 住在慕尼黑，擁有一個「中心 正念” 發起。
鏈接提示：
以正念為基礎的減壓 MBSR 是一項經過科學研究的壓力管理計劃，由分子生物學家 Jon Kabat-Zinn 在 1970 世紀 XNUMX 年代開發。
首字母縮略詞代表基於正念的減壓 減輕壓力.
MBSR-MBCT 協會的網站提供有關該概念的信息，並提供搜索課程和合格教師的可能性。 http://www.mbsr-verband.de
學校的正念 Vera Kaltwasser 是法蘭克福一所高中的老師，也是氣功和正念的教練 應力 減少（MBSR）。
她開發了一個概念，可以將正念練習融入日常的學校生活。
有關此資訊和更多連結的資訊可以在其主頁上找到。 http://www.vera-kaltwasser.de
慕尼黑的正念 正念中心是一個由公認的正念課程領導者組成的網絡，在慕尼黑及週邊地區提供課程，以在日常生活中培養正念和同情心。 http://www.center-for-mindfulness.de
冥想與轉變：伴隨你的 10 種情緒
進入冥想世界的旅程不只是一次練習，更是一次發現自己的旅程 情緒、一個人的自我、人腦的無限潛能。
這條內在轉變的道路通常與各種情感和見解相關，這些情感和見解深刻地塑造了我們對自己和周圍世界的理解和體驗 更改 können。
在這篇文章中，我們探討了十種可以陪伴您冥想之旅的情緒，並提高您對冥想和改變之間深層連結的認識。
- 自決： 意識到你正在經歷 冥想活躍 可以影響你大腦的結構和功能，增強你的自我決定和控制感。
- 安靜的： 冥想可以幫助你達到一種狀態 內心的平靜 並獲得平靜，這使您能夠更好地應對壓力和挑戰。
- 正念： 冥想練習可以促進正念——活在當下並保持警覺的能力。這可以幫助你，你的 LEBEN 變得更有意識和滿足。
- 好奇心： 了解冥想可能引起的神經變化會激發人們對這種古老練習的好奇心和興趣。
- 耐心： 冥想是一個過程，大腦的改變不會在一夜之間發生。實踐教會你耐心和毅力。
- 希望： 大腦的神經可塑性（改變和適應）能力帶來了希望。對你的生活和心態做出積極的改變永遠不會太晚。
- 滿意： 隨著時間的推移，定期練習冥想可以增加滿足感和幸福感。
- 欽佩： 人類大腦透過冥想等練習來改變和成長的能力是令人欽佩和驚奇的。
- 洞察力： 透過冥想練習，您可以深入了解自己的內在自我和思考模式。這可以讓你識別阻礙性的習慣並做出積極的改變。
- 感激: 冥想對大腦和健康的正面影響可以讓人們對這種簡單而強大的練習產生深深的感激之情。
常見問題：有關冥想和大腦改變的常見問題
我每天應該冥想多久才能看到好處？
答案可能因人而異，但許多研究表明，每天只需 15-20 分鐘的冥想就能產生積極的效果。尤其重要的是練習的規律性。
哪種冥想最適合改變大腦結構？
冥想有許多不同類型，包括正念冥想、超覺冥想、引導冥想等。沒有「最好」的方法，因為冥想的效果往往是因人而異的。儘管如此，許多研究表明基於正念的冥想練習對大腦有積極的影響。
透過冥想我的大腦能多快改變？
透過冥想改變大腦結構通常是長期的變化，不會在一夜之間發生。然而，一些研究表明，定期冥想幾週後可能會對大腦功能產生積極影響。保持耐心並專注於過程和實踐，而不是結果，這一點很重要。
冥想正在改變我的大腦的第一個跡像是什麼？
這可能會有所不同，但有些人報告說，注意力和專注力提高、情緒平衡增加、壓力減輕、幸福感和滿意度提高都是早期跡象。
使用冥想來改變大腦有任何風險或缺點嗎？
冥想通常被認為是安全且有益的。然而，患有某些精神疾病（例如創傷後壓力症候群或嚴重憂鬱症）的人在開始冥想練習之前諮詢醫生或治療師非常重要。在某些情況下，冥想會帶來困難的情緒或記憶，這些人可能想在專業指導下進行冥想。
結論—冥想如何重建大腦
令人著迷的是如何做到這一點 阿爾特 冥想練習可以對我們現代對大腦的理解產生深遠的影響。
科學才剛開始發現和理解冥想的多種功效。
然而，已經清楚的是，透過定期冥想，我們不僅可以改善我們的健康，還可以真正改變我們大腦的結構和功能。
冥想提供了一種有效的方法來改善我們的精神和... 身體健康 產生正面影響。
那為什麼不現在呢 今天 開始練習嗎？你的大腦會感謝你的。
