最后更新于 13 年 2024 月 XNUMX 日，作者： 罗杰考夫曼
当你无法入睡时，你知道那种感觉吗？
你感到身体疲倦，但你的头脑很警觉。 有些事情在你的脑海里，你在想不同的事情。
这是什么 齐德 冥想入睡?
以下文字 静坐 入睡 是的 睡眠辅助 旨在，内容针对的人 入睡问题 有。
文本的目的是它应该用作入睡的冥想 YouTube 可以包括在内。
晚上冥想如何让你睡得更好？
- 如果你能听冥想文本是最好的。
- 然后你所要做的就是让自己舒服，你会学会和你的人一起生活 入睡冥想 并且能够睡个好觉。
- 选择音量，使其成为您愉快的背景，但易于理解。
晚上通过睡眠冥想更好地入睡有什么好处？
- 随着 静坐 入睡可以帮助你更快入睡，睡得更好更深。
如果您难以入睡，尝试通过冥想入睡可能特别有用。
离开你 惊喜 并发现全新的入睡方式和更好的睡眠方式，试试吧！
在床上找到属于自己的、舒适、轻松的氛围
- 躺在对你来说舒适的床上 放松 位置。
- 如果你仰卧，你可以很好地伸展你的腿，或者把你的手臂放在身体两侧，或者交叉放在你的肚子上。
- 你也可以趴在你的肚子上或你喜欢的一侧。 如果你觉得蜷缩在被窝里更舒服，你也可以这样做。
- 重要 让冥想入睡的关键在于你找到你感觉最舒服的首选位置。
- 因此，请选择您个人感觉最舒适且可以很好放松的位置。
让自己尽可能的舒服。
- 友善和温暖也很好，这样您的身体就可以放松。
- 当你冷的时候，你的身体会过度关注取暖。 另一方面，如果你和蔼可亲，你的身心可以放松 放手，专注于冥想 专注入睡。
- 所以在你开始锻炼之前要做的第一件事就是变得非常舒适、舒适和舒适。
- 然后慢慢闭上你的肉眼，集中你的目光 里面.
将注意力集中在呼吸冥想上以入睡
一旦你找到了你感觉非常舒服的首选姿势，你就可以开始专注于你的呼吸。
按照自己的节奏缓慢地呼气和吸气。
感受当你吸气和呼气时你的胃是如何缓慢上升和下降的。
找到你自己的节奏。
没有什么是错的。 让你 时间 并尝试慢慢放松。
试着冷静下来，专注于你的呼吸。 感受自己，感受他如何 气息 在你体内流动。 它流经你的整个身体。
你也可以试着想象呼吸。 如果你觉得它更容易，试着给呼吸一种颜色。
它应该是一种与正能量和生命力相关联的颜色。 当您找到适合您的颜色时，请感受自己。
通过你的鼻子，你可以感受到呼吸的生命之流。 现在想象这股生命之流遍布你的全身。
它流过你的核心，进入你的腹部，沿着你的手臂和腿向下延伸到你的手指和脚趾的尖端。
几分钟专注于您的呼吸、Lifestream 为您提供的颜色以及您身体中流动的感觉。
你可以 呼吸 也给出一个属性，例如：
呼吸是温暖和舒缓的。
然后，您还可以通过呼吸提高您的幸福感和温暖意识。
当呼吸在您的身体中顺畅流动并且您感觉非常好地融入这种温暖和 安全，就可以进入下一关了。
像花一样敞开心扉——你的心跳
现在把注意力集中在你的心跳上。
您现在还可以为您的心跳添加颜色。
现在试着注意你的心跳。
如果你能感觉到它，想象一下你的每一次心跳是如何赋予生命的 能源 流经你的身体。
当你这样做时，想象一朵美丽的花朵张开花瓣，向赋予生命的太阳敞开。
现在想象你的 心这朵花 是的，你向太阳敞开心扉。
你能感受到她的温暖吗
如果您能很好地感知这一点，那么您可以尝试将呼吸和心跳的颜色结合成赋予生命的流。
注意颜色是否随着呼吸和心跳的结合而变化。 两种颜色是保持原样还是也有 颜色 现在混合成一种颜色？
现在这个是什么颜色？
慢慢地，你可以感觉到你的整个身体是如何越来越放松的。 你让自己越来越多地去休息，越来越多地休息。
当您发现一切顺利时，您可以进入下一个级别。
海边的地方——冥想入睡
如果你现在已经完全达到了自己，你可以 精神上 带到放松的地方。
你已经在精神上处于冥想的中间睡着了。
想象一个美丽的天堂般的地方 更 前。
它可以是一个浪漫的海湾，一个迷人的沙滩，一个阳光下的地方。 也许棕榈树就在你的位置。
你带毯子了吗？
然后把你的毯子铺在沙滩上。 你可以感受到温暖的阳光照射在你的皮肤上。 你能感觉到脚趾间温暖的沙子吗？
坐在毯子上，感受周围的一切。
也许海鸥在头顶盘旋 水.
你能听到他们的呼唤吗
你还能发现什么？
你是否感觉到微风轻轻抚摸着你入睡？
有意识地吸气和呼气。
你能闻到海风吗？
它现在成为你的一部分，因为你已经成为它的一个粒子。 如果你能很好地感知这一切，你就准备好进入下一个层次了。
海浪——进一步冥想入睡
你在沙滩上的毯子上让自己舒服了。 你感到非常放松和自由。
同时，您会感到完全安全和受到保护。
你是围绕你的创造的一部分。
你说谎与封闭 眼 在海滩上您最喜欢的地方敞开心扉。
这个地方是你个人最喜欢的地方，也是你撤退的地方。
你知道你可以随时去这个地方。
这些知识给你安全感，增加安全感。
现在将注意力转向 海浪.
你能听到他们舒缓、舒缓、反复出现的低语吗？
它非常轻柔地到达您的耳朵。
就像一首轻柔的旋律向你低语，你永远都欢迎你来这里，就像你一样。
你被允许像你在现实中一样在这里。
你深深地吸收了这大海的声音，你的灵魂感受到了深沉 弗里登.
当想法从此时此地吸引你的注意力时，从简单地在 NATUR，想要在这个天堂般的地方分散自己的注意力，你可以简单地将思绪交给海浪。
海浪成为你的 头脑 成为大海的一部分。
他们会把它们捡起来，带到广阔的大海。
当您可以感觉到自己回到此时此地时，请继续将注意力集中在大海的声音上。
现在聆听大海对你的心说话的声音。
海浪现在邀请你让自己跌得更深。
现在 您有机会更深入地研究您的个人冥想以入睡。
下一个级别已经在等你了。
聆听你的心声 - 海豚做你的伴侣 - 第 3 部分 冥想入睡
您可以在自己最喜欢的海边地方完全放松。
你注意到你的呼吸和心跳。
你感到安全和受到保护。
你可以做任何事 洛斯拉森 把不属于这里的东西交给海浪。
你很放松，很满足。
您既安全又自由。
你觉得你是围绕你的创造的一部分。
你放手，你信任。
你被爱，你的心很宽。
在这浩瀚之中，你接受了海豚的邀请。
他是你的朋友，并邀请你和他一起潜入他的世界。
你接受邀请。
你成为无垠大海的一部分。
正是在这片广阔的土地上，你感到安全。
海豚永远在你身边，如果你需要它，它就在那里。
你可以指望他，你可以指望他 信任.
你让自己跌倒，大海载着你。
你会感受到海浪的轻柔摇摆。
他们总是带你走得更远。
您可以随时返回海滩。
明镜 海豚陪你.
他总是在你身边。
您现在不仅可以看到、闻到和听到大海，还可以感受和品尝它。
你拿宽的 海洋 你所有的感官都是真实的。
在这无限的广阔中，你感到安全，你可以放手，因为你可以确定你是被爱和被承载的。
