最后更新于 19 年 2023 月 XNUMX 日，作者： 罗杰考夫曼
人们呼吸错误——你呼吸错误。
大多数人都浅呼吸到胸腔。
不是很好。
浅呼吸会减少输送到体内的氧气，并造成氧气和二氧化碳之间的不平衡。
健康的呼吸是一种随着吸气和呼气而腹部起伏的呼吸。
通过有意识的深呼吸，您不仅可以改善健康，还可以学习 放手
有些人放不下是因为想起了过去 从节日。 你无法忘记，也无法原谅。
这些人生活在一个充满痛苦和磨难的世界里。
但还有希望！ 学会放手，你也能学会放手。
痛苦、愤怒、悲伤 让我们呼吸
人们想要学习正确呼吸的原因有很多。
也许您患有哮喘或其他导致呼吸困难的疾病。
也许您是一名运动员，想要提高耐力。
或者，也许您只是觉得自己呼吸不正常，想知道这是否属实。
无论您的原因是什么，重要的是要知道人们在呼吸时经常犯一些错误。
如果不纠正这些错误，可能会导致严重的健康问题。
在本文中，我们将仔细研究其中一些错误。
- 情绪 有时非常暴力。
- 可以对我们的生活产生重大影响。
- 有时我们甚至不知道我们的感受到底从何而来。
- 当我们真正了解得更多时，嫉妒就出现了。
但有好消息。 我们可以做点什么。
- 我们可以远离战斗 不想要的情绪 我们不仅可以消除这些痛苦的能量，还可以使用这个技巧来确定它们来自哪里。
- 我们都可以学会自助。
一个故事
“啊啊啊啊！！ 呜啊啊啊！！！”
起初，蒂娜不知道小女儿的尖叫声从何而来。 她终于在花园里找到了它。
她放下洗衣篮，里面装满了刚洗好的衣服，想把它挂在阳光下，然后跑到露台门口。
蒂娜发现她的女儿在秋千下尖叫，她用锤钻按住膝盖，声音比夏季建筑工地还大声。
“天哪，发生了什么事？”蒂娜抱起她的小女儿莉娜，让她坐在自己的膝盖上。 女孩时而抽泣，时而嚎叫，最后在抽鼻子中死去。
嘘……没那么糟糕。 看到了吗？”蒂娜对着女儿的膝盖吹了一口气。 “瞧，哎呀，哎哟飞走了。 已经很高了，就在那里！ 在树上！”
小女儿在阳光下眯着眼睛，吸了吸鼻子，点了点头。 “你能看到吗？”蒂娜问。 莉娜微笑着点点头。 “好！”蒂娜说。 “哎哟现在已经消失了，再也不会回来了！”
飞扬的哎哟和情绪
现在您想知道飞天的哎哟与情绪有什么关系？ 我会向你解释一下，因为这对你个人的“哎呀”来说是一个美妙的形象。
痛苦，无论是心理上的还是身体上的，都想要传达一些东西。
如果你的腿疼痛并且奇怪地伸出来，你就知道它断了。 这个还是很简单的，去医院就可以了。
如果您感到恶心，可能是因为饭菜变质了，也可能是因为某种情况。
现在 你必须考虑你去看哪位医生。 全科医生还是分析师？ 已经比较困难了。
但如果你生气、受伤、嫉妒或心情不好，甚至不要问自己是否应该去看医生。
你将这种情绪“吞噬”到自己身上，让自己感到害怕或分散注意力。
然而，你的负面情绪，以及它们背后的痛苦，同样是一个信息，表明出了什么问题。
诀窍是可视化：
她将这种疼痛描述为“莉娜”。
“莉娜”想让你知道有些事情出了问题。
你的任务是注意到“Lena”并吹掉她的哎哟，这样它就可以飞走了。
只有这样，“莉娜”才能继续玩耍并快乐起来。
指南——自由呼吸
也许您有冥想经验，那么您会更容易遵循这些说明。
但即使没有以前的经验，在大多数情况下，这也至少在第二次尝试中实现。
不要放弃！
奖励是没有伤痕的“膝盖”！
呼吸
我们的呼吸非常重要，没有它我们只能存活几分钟。
我们使用不同的呼吸技巧来放松，以获得更多 能源 我们甚至可以积极地呼吸——而且也很健康。
我们 使用 呼吸也为吹。
现在就注意你的呼吸的效果！
闭上眼睛，让自己呼吸。
只要思考“被呼吸”，你就会放松 45 度。
捕捉不需要的情绪
解释接下来发生的事情的最好方法是举一个例子。
假设您经常对您的（配偶）伴侣反应过度。
他/她可能会工作更长时间，最好 朋友 / 你最好的朋友是常客，你们的爱好远比一起做事更重要。
简而言之：你感觉自己被推了回来，没有对你正在做的事情给予足够的关注。
而且每天只有 10 条短信，而不是 XNUMX 条。
甚至更短：你嫉妒。 你几乎嫉妒所有遇到的人和事 时间 并吸引你伴侣的注意力。
你越努力，情况就会变得越糟。 伙伴突然开始钓鱼或集邮。 起初，这是一个悖论。
在第二个时刻，你发现自己失败了，一文不值，沦为一只猴子。
这为抑郁或分手敞开了大门。
或者两者兼而有之。
放手——放松呼吸
为此，请找到一个在接下来的 20 分钟内完全不受打扰的地方。
这可以是在您的家里或大自然中。
死 NATUR 总是更好，但有时它不起作用。
如果你在家做这个呼吸练习， 佐尔格 这样就没有人打扰你了。 没有电话，没有孩子，没有门铃，连那个都没有 Katze.
植物和石头都可以。
让自己舒服。 只要你喜欢就好。
闭上眼睛，专注于呼吸。
看着它流经你。
这一刻你就是。 不多。
您会注意到您的心率减慢。
图像浮现在脑海中，图像又消失。 他们如云般掠过。 情绪来了，情绪走了。
他们像风一样吹过。
套 情绪 图像能够触动你，你几乎不会注意到其他人。
当你心情好的时候，有意识地、果断地回想一下让你如此心烦意乱的情况。
看着她。
观察并不意味着参与。
你观察自己的情绪，就像一个人坐在机场的咖啡馆里看着飞机降落和起飞一样。
没有其他的。
现在、此时此刻的情绪，就变成了撞到膝盖的“莉娜”。 你自己就成为感知到它的“蒂娜”。
此刻疼痛变得不那么痛苦了，只要看一下你就会注意到！
不要把更多的精力投入到情感上。
相反的是 爱不是恨，却是冷漠！
让自己“继续呼吸”，当你感觉“哎哟”结束时，你就可以再次出现。
你感觉轻松多了，自由了，对吗？
对于高级用户，自由呼吸
如果您进行一些练习，您将能够更轻松、更快地完成此操作 kleinen 来吓走魔鬼。
有些人会回来。
那么这表明反复出现的情绪背后有一些完全不同的东西。
你可以精神上继续前进。
你可以问自己：“我嫉妒的根源是什么？”
您的 潜意识 经常用图片跟你说话。
示例
- 开始呼吸——有时它不会立即起作用，有时需要一段时间，答案会在梦中、在厕所里或在洗碗时出现。
- 记忆可能会出现，例如必须“争取”父母的注意力。
- 就像当你不按照父母的意愿去做时，你会受到怎样的惩罚。
- 也许你会想起一段记忆 爱谁与你分离。
- 一个动作。
- 因为：嫉妒与害怕失去有关。
- 我们之所以执着，是因为我们害怕失去某些东西。
解决方案
- 你可以继续呼吸 工作.
- 你可以想象自己，在中立地看待问题之后，记住/ 情感 / 呼出疼痛。
- 让你的肺部充满相反的东西：如果你想释放嫉妒，就呼吸 爱 或冷漠。
- 如果你想呼出愤怒，就以和谐或中立的方式呼吸。
- 只要稍加练习，即使在城市交通中的第 30 个红灯处，您也可以做到这一点。
- 只要你能想到的都是好的。
- 只有一条规则。
- 诚实的意图。
- 你可以在 颜色 呼吸，在气味中。
- 你可以呼出恶魔，吸入天使。
- 只要对你有帮助，那就是对的。
关于呼吸的24条最美丽的名言
因为呼吸就是生命，所以如果你呼吸得好，你就会在地球上活得长久。 ——梵语谚语
感情就像狂风天空中的云一样来来去去。 有意识的呼吸是我的支持。 - Thich Nhat Hanh
生活很简单。 吸气和呼气，然后重复。 - 未知
“呼吸未来，呼出过去。” - 作者不详
“呼吸是生命中最美的快乐。” ——乔瓦尼·帕皮尼
“当呼吸不安时，一切都不安；当呼吸不安时，一切都不安；当呼吸不安时，一切都不安； 当呼吸静止时； 一切都很安静。 彻底控制呼吸。 吸气给予力量和控制身体； 储存确保坚韧和长寿； 呼气可以为身体和心灵排毒。” – 戈拉克萨萨萨坎
“如果你醒来时有呼吸，那么恭喜你！ 你还有另外一个 机会设立的区域办事处外，我们在美国也开设了办事处，以便我们为当地客户提供更多的支持。“ ——安德里亚·博伊斯顿
“呼吸是心灵和身体之间的纽带。” ——丹·布鲁尔
“你的呼吸就是你的锚。” - 未知
“深呼吸带来深思考，就像浅呼吸带来浅思考一样。” ——埃尔西·林肯·本尼迪克特
“呼吸，这只是消极的一天，而不是消极的生活。” - 未知
“呼吸的能力是一种天赋。 每天醒来都会感激这份礼物。” – 约翰尼·龙
“微笑，呼吸，放松，过上满足的生活。” – 约翰尼·龙
“你的呼吸就是你的支撑。” - 未知
“有意识的呼吸可以提高意识，也可以加深休闲时间。” ——丹·布鲁尔
“每当我感到忧郁时，我就会再次开始呼吸。” ——L·弗兰克·鲍姆
“生命不是由我们呼吸的次数决定的，而是由让我们屏住呼吸的分钟决定的。” - 未知
“我每天醒来都相信：我在呼吸！ 美好的一天。” ——伊芙·恩斯勒
“如果我必须选择爱你和呼吸，我会用最后一口气说我喜欢你。” - 未知
你的呼吸就是你的锚。 - 未知
在我看来，呼吸就相当于组织自己的生活。 ——卢斯·伊里加雷
“只要你喘口气，今天仍然会是美好的一天。” – 约翰尼·龙
“你活着并呼吸。 这是一个值得纪念的好因素。” – 约翰尼·龙
“只有那些真正懂得呼吸的人才能通过。” ——潘迪特·阿查里亚
正确呼吸——93%的人呼吸不正确
每个人每天呼吸近30.000次。 然而，大多数人在呼吸时都会犯严重的错误，这可能会给您的健康带来严重后果。
看看你是否也犯过这些呼吸错误。
利布歇尔和布拉赫特 | 疼痛专家
结论：让我们呼吸吧
不要指望奇迹，但这就像玻璃的故事：你需要大量干净、新鲜的东西 水 倒入装有污垢的玻璃杯中，直到水变成你想要的样子。
你做得越多，练习放手和呼吸，并在不采取行动的情况下观察这一点，你的“膝盖”就越能保持干净和完整。
Wim Hof 方法 – 初学者呼吸引导
这次我们很高兴为您介绍德语的呼吸练习。
因此，您可以简单地放松地进行此呼吸练习，而 Wim 会陪伴您完成 3 轮呼吸。
此呼吸气泡是一个视听指南，可帮助您在呼吸过程中保持节奏和节奏。
只需观察气泡膨胀和收缩，并跟随您的呼吸即可。
您会听到 Wim 在您旁边呼吸，迷人的背景声音将帮助您排除周围环境，这样您就可以专注于呼吸以外的任何事情。
威姆霍夫
如果你内心感到疼痛、愤怒或悲伤，呼吸会有很大的帮助。
深吸一口气，让情绪消失。
通过呼吸，你学会抓住不想要的情绪并释放它们。
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