最后更新于 4 年 2023 月 XNUMX 日 罗杰考夫曼
冥想的奇迹：它如何重建大脑
喜欢冥想 重建大脑——数千年来，冥想在众多文化和宗教中占有一席之地。
如今，这种做法在西方社会也已成为个人保健和压力管理的重要组成部分。
但是当我们冥想时，我们的大脑到底发生了什么？ 如何运作 对大脑结构和功能的冥想？ 让我们一起探讨一下这个问题。
近几十年来，神经科学取得了显着的进步，使我们对神经科学的影响有了更深入的了解。 对大脑的冥想 允许。
通过使用现代 成像程序 与磁共振成像 (MRI) 一样，研究人员表明冥想实际上可以改变大脑结构，这一过程称为神经可塑性。
神经可塑性和冥想 | 冥想如何重建大脑
神经可塑性是指大脑随时间变化的能力 改变生活 并重新组织。
大脑并不僵化，而更像是一块动态的、适应性强的肌肉。 与大家 经验，每一个学到的事实或练习的技能，我们都会塑造和改变我们的大脑。
静坐，特别是基于正念的冥想，似乎以特定的方式利用和促进这种神经可塑性。 它不仅可以改变大脑的结构，还可以改变其功能 积极影响.
大脑结构的变化 | 冥想如何重建大脑
研究表明，经常冥想可以降低 灰质 某些大脑区域可能会增加。
这些地区之一是 前额皮质，负责更高的认知功能，例如决策、解决问题和情绪调节。
对于长期冥想的人来说，这个区域通常更密集并且 斯塔克 网络化。
另一 变化 发生在海马体中，海马体是大脑中在记忆和学习中起着关键作用的区域。
研究再次发现经常冥想的人的灰质有所增加。
大脑功能的变化
但不仅仅是结构，还有功能 大脑受到冥想的影响.
研究表明，冥想可以减少杏仁核的活动，杏仁核是与情绪反应密切相关的大脑区域。
这可以解释为什么冥想有帮助 减轻压力 并促进情绪平衡。
此外，冥想似乎可以加强不同大脑区域之间的连接，从而改善 认知能力 并增加关注度。
您是否厌倦了不断兜圈子？ 冥想如何重建大脑
专题: 冥想对我们大脑影响的深度和多样性可以为我们提供深刻的灵感，让我们走上 正念 和有意识的存在。
我们意识到我们有能力积极改变大脑的结构和功能，这确实令人鼓舞。
人脑是宇宙中最复杂的机器 🙂
世界上最大的未被发现的区域就在我们的两耳之间 🙂
冥想如何重塑大脑
我们的经常是 头脑 不在我们正在做的事情上——或者我们陷入了精神漩涡，即使我们想关掉也无法关掉。
冥想有助于变得更加放松，让心灵平静并处于此时此地 现在 活着——甚至坚持！
心理学家兼大脑研究员 Dr. Dr. 表示，因为定期冥想会改变大脑。 布里塔·霍尔泽尔发现了这一点。
这使得应对压力、抑郁、焦虑症甚至疼痛变得更容易 人 变得更有同理心。
博士Britta Hölzel “冥想帮助我们 更快乐 并过上更充实的生活”，其中心理学家 Dr. Britta Hölzel 很有说服力。
高中毕业去印度旅行时，她发现 瑜伽和冥想 为自己； 从此话题就没有放过她。
她每天打坐，作为一名科学家，她研究如何 对人脑的冥想 行为。
您的目标：将冥想带出香火和深奥的角落，并用确凿的证据科学地证明其积极效果。
Britta Hölzel 住在慕尼黑，拥有一个“中心 正念” 发起。
温馨提示：
基于正念的减压 MBSR 是一项经过科学研究的压力管理计划，由分子生物学家 Jon Kabat-Zinn 在 1970 世纪 XNUMX 年代开发。
首字母缩略词代表基于正念的减压 减压.
MBSR-MBCT 协会的网站提供有关该概念的信息，并提供搜索课程和合格教师的可能性。 http://www.mbsr-verband.de
学校的正念 Vera Kaltwasser 是法兰克福一所高中的老师，也是气功和正念的教练 应力 减少（MBSR）。
她开发了一个概念，可以将正念练习融入日常的学校生活。
有关此信息和更多链接的信息可以在其主页上找到。 http://www.vera-kaltwasser.de
慕尼黑的正念中心正念中心是一个由公认的正念课程讲师组成的网络，在慕尼黑及周边地区提供课程，以在日常生活中培养正念和同情心。 http://www.center-for-mindfulness.de
冥想与转变：伴随你的 10 种情绪
进入冥想世界的旅程不仅仅是一次练习，更是一次发现自己的旅程 情绪、一个人的自我以及人脑的无限潜力。
这条内在转变的道路通常与各种情感和见解相关，这些情感和见解深刻地塑造了我们对自己和周围世界的理解和体验 更改 可以。
在这篇文章中，我们探讨了十种可以陪伴您冥想之旅的情绪，并提高您对冥想和改变之间深层联系的认识。
- 自决： 意识到你正在经历 冥想活跃 可以影响你大脑的结构和功能，增强你的自我决定和控制感。
- 安静的： 冥想可以帮助你达到一种状态 内心的平静 并获得平静，这使您能够更好地应对压力和挑战。
- 正念： 冥想练习可以促进正念——活在当下并保持警觉的能力。 这可以帮助你，你的 生活 变得更加有意识和满足。
- 好奇心： 了解冥想可能带来的神经变化激发了人们对这种古老练习的好奇心和兴趣。
- 耐心： 冥想是一个过程，大脑的变化不会在一夜之间发生。 实践教会你耐心和毅力。
- 希望： 大脑的神经可塑性（改变和适应）能力带来了希望。 对你的生活和心态做出积极的改变永远不会太晚。
- 满意： 随着时间的推移，定期练习冥想可以增加满足感和幸福感。
- 钦佩： 人类大脑通过冥想等练习来改变和成长的能力是令人钦佩和惊奇的。
- 爱因希特： 通过冥想练习，您可以深入了解自己的内在自我和思维模式。 这可以让你识别阻碍性的习惯并做出积极的改变。
- 感激: 冥想对大脑和健康的积极影响可以让人们对这种简单而强大的练习产生深深的感激之情。
常见问题解答：有关冥想和大脑改变的常见问题
我每天应该冥想多长时间才能看到好处？
答案可能因人而异，但许多研究表明，每天只需 15-20 分钟的冥想就能产生积极的效果。 尤其重要的是练习的规律性。
哪种冥想最适合改变大脑结构？
冥想有许多不同类型，包括正念冥想、超验冥想、引导冥想等。 没有“最好”的方法，因为冥想的效果往往是因人而异的。 尽管如此，许多研究表明基于正念的冥想练习对大脑有积极的影响。
通过冥想我的大脑能多快发生变化？
通过冥想改变大脑结构通常是长期的变化，不会在一夜之间发生。 然而，一些研究表明，定期冥想几周后可能会对大脑功能产生积极影响。 保持耐心并关注过程和实践，而不是结果，这一点很重要。
冥想正在改变我的大脑的第一个迹象是什么？
这可能会有所不同，但有些人报告说，注意力和集中力提高、情绪平衡增加、压力减轻、幸福感和满意度提高都是早期迹象。
使用冥想来改变大脑有任何风险或缺点吗？
冥想通常被认为是安全且有益的。 然而，患有某些精神疾病（例如创伤后应激障碍或严重抑郁症）的人在开始冥想练习之前咨询医生或治疗师非常重要。 在某些情况下，冥想会带来困难的情绪或记忆，这些人可能想在专业指导下进行冥想。
结论——冥想如何重建大脑
令人着迷的是如何做到这一点 阿尔特 冥想练习可以对我们现代对大脑的理解产生深远的影响。
科学才刚刚开始发现和理解冥想的多种功效。
然而，已经清楚的是，通过定期冥想，我们不仅可以改善我们的健康，还可以真正改变我们大脑的结构和功能。
冥想提供了一种有效的方法来改善我们的精神和... 身体健康 产生积极影响。
那么为什么不现在呢 今天 开始练习吗？ 你的大脑会感谢你的。
