最后更新于 27 年 2021 月 XNUMX 日 罗杰考夫曼
改变——我相信自己的感觉
拿你的 时间 并反思你的内在优势。
这是每个人都可以自由获得的自由。
我想知道你是否可以使用命运之轮符号“拿走它” 时间“ 知道。
这是一句爱尔兰谚语：
慢慢来，
10个秘诀——帮助你保持年轻——青春的秘密
我们中的一些人正在努力寻找保持年轻的方法，尽管您不能错过时间，但通过一些明智的步骤，您可以根据以下指标 老化 并应对衰老过程。
以下10个 思路 肯定会帮助您更长久地看起来和感觉更年轻。
用心保持年轻——青春的秘诀
虽然头脑不是肌肉组织，但它使用肌肉组织 阿尔特 仍然说“使用它或失去它”。
脑部扫描显示，如果 人 以不熟悉的方式运用他们的思维，更多的血液直接流向思维的不同地方，新的神经通路形成。
在期刊的一项研究中 自然 从2004年起，年轻人接受了如何应对这些问题的培训。
三个月后，核磁共振扫描显示他们头部的灰质（负责主要心理特征的部分）有所改善。
当研究中的人们停止杂耍时，他们的大脑再次萎缩。
因此，我们应该保持头脑忙碌，以保持想象力和品质。
无论是填字游戏、数独还是大学学位。
如果你尝试，你的大脑每 标签 让自己面对困难，你就更有可能保持乐观！
此外，发表在《美国医学组织杂志》上的另一项研究表明，更频繁地参与心理振兴任务可能会降低患阿尔茨海默病的风险。
年轻的秘密——善于交际
根据美国政府的一项研究，随着年龄的增长，社会孤立是心理功能下降的一个预测因素。
专家认为，这可能是因为他们没有利用多种交互技能。
一项研究表明，随着年龄的增长，团队成员（无论是教堂还是体育俱乐部）比个人更健康，并且联系范围更广（家庭成员、好朋友、工作和事业）等。 .)
因此，不仅要花时间解决孤独的填字游戏问题，还要花时间进行共同活动——并确保与尽可能多的人在一起。
多运动，你会显得更年轻
人们相信，大部分的阴郁 游乐项目那些由时间性衰老引起的——例如脂肪增加、肌肉质量减少和姿势不良——都是由于老年人缺乏活动造成的。
例如，在一项检查衰老、身体结构和生活方式的纵向研究中发现，每周进行几次跑步、骑自行车或游泳等剧烈体力活动的女性比其他女性减重最多 11,8 磅（XNUMX 公斤）。不太活跃的女性体内脂肪也明显较少。
不过，如果你想要更多 索尔根 关心您的心脏健康和福祉胜过关心您的衣服尺寸，步行等不太极端的任务肯定有助于保护您的重要器官。
尽可能活跃的人 生活方式 对于任何试图阻止快速衰老的人来说，这是一本很好的指南。
Omega 3 脂肪酸是青春的秘密
鲑鱼、鲭鱼、鲱鱼和金枪鱼等油性鱼类是必需 omega-3 脂肪酸的最佳来源，事实证明，这些脂肪酸可以对抗心血管疾病（尤其是与他汀类药物结合使用）、II 型糖尿病，还可以预防类风湿性关节炎。
Omega-3 还被认为可以帮助皮肤保持弹性和水分，这意味着皱纹不太可能出现 - 这就是为什么鲑鱼是流行的 Perricone 抗衰老策略的基础。 然而，Omega-3 的好处不仅仅是表面的！
芝加哥拉什学院 2005 年的一项研究发现，吃富含脂肪的鱼可以减少与衰老相关的智力衰退。
结果表明，食用油性鱼类至少 每周一次 认知能力下降的速度 每年可减少 10% 至 13%。
增加抗氧化剂的摄入——年轻的秘密
随着年龄的增长，不安全的、完全自由基的水平会增加，而身体产生的抗氧化剂（可以“清除”自由基的物质）会减少。
根据人类营养研究中心就该主题进行的研究 ALTERN 在波士顿塔夫茨大学，富含抗氧化剂的食物可以减少身体和大脑的衰老过程。
研究人员还发现，蓝莓和菠菜等食物可以将人体血液的抗氧化能力提高 10% 至 25%。
所以尽量多吃一点。
抗氧化剂维生素 A、C 和 E 在保护身体免受自由基侵害方面发挥着重要作用。
目的还在于确保您食用各种水果和蔬菜，尤其是那些颜色鲜艳的水果和蔬菜。
维生素 A 特别有助于保持皮肤紧致、健康和平衡。
我们吃富含β-胡萝卜素的食物。 胡萝卜是引人注目的选择，但美味的土豆、甜菜、南瓜和甜瓜也是很好的资源。
年轻的秘密——多做爱
选择权在你：如果你想保持年轻，那就去做吧 大量的性行为.
性可以促进感情，让我们放松，减少焦虑，让我们感觉真正美好。
《今日心理学》杂志进行的一项研究发现，一个人越健康，他们的性生活就越充满活力和愉快。
例如，XNUMX多岁仍在参加体育运动的职业运动员，与这二十年相对应的爱情生活更加年轻。
同样，迈克尔·罗伊森（Michael Roizen）在他的出版物《真实年龄》中报告说，对性关系的质量或数量感到失望的女性的预期寿命比同龄人的平均寿命低半年，而对性关系的质量或数量都感到满意的女性的预期寿命也比同龄人低半年。因为数量的预期寿命比标准长百分之一百分之五十。
对于男性来说，每年高潮次数少于 5 次，预期寿命会缩短百分之二到百分之五十，而每年高潮次数超过 300 次的男性，预期寿命会增加三年。
少吃很多
你可能不会高兴听到这个，但最近的研究表明，减少卡路里摄入量会产生令人印象深刻的影响 风险 疾病以及与年龄相关的疾病的发展 - 包括糖尿病、动脉阻塞、心血管疾病和中风。
- 你的也可以 生活 延长！
圣路易斯华盛顿大学医学院的这项研究涉及 25 名志愿者 年龄41岁至65岁以上 六年来每天消耗 1400 至 2000 卡路里热量。
研究人员将心脏功能、血压和炎症标志物与 25 名卡路里摄入量在 2000 至 3000 卡路里之间（这是常规西方饮食的典型饮食）的对照受试者进行了比较。
心肌质量的弹性 Bluthochdruck 低热量组的炎症标志物（包括与癌症相关的标志物）明显更健康。
靠你自己
人到了老年，不仅身体、心理和社交能力都旺盛，而且具有较高的生活水平。 自信.
自我效能感是自我观念和自我效能感的混合体 自信.
研究表明，这是百岁老人的一个重要区分因素。 科学家报告说，百岁老人越老，他们做出的决定就越是根据自己的想法而不是别人的期望。
他们把维护自己健康的责任放在自己身上，而不是医生身上。
体质高的人 自信 倾向于将问题视为挑战，将挫折视为加倍努力的理由，将失败视为下次改进的知识经验。
提出自我效能理念的心理治疗师艾伯特·班杜拉 (Albert Bandura) 提到，随着年龄的增长，我们的大部分身体能力都会下降 - 这使得我们 强迫你这样做，重新评估我们完成某些任务的能力——知识、技能和能力的增长可以弥补这一点。
伸展身体并提高活动能力 - 年轻的秘密
每个人 了解骨骼弱化——随着我们的骨骼系统老化，骨骼厚度逐渐减少，能量也随之减少。
然而，随着年龄的增长，一种类似的疾病——肌肉减少症，会影响你的肌肉组织。 在 30 到 80 之间，15% 的肌肉质量会损失（随之而来的是韧性和张力）。
但损失仅仅是由于年龄增长或活动减少造成的吗？ 在《国际期刊》上发表的一篇文章中 运动 在《药物》杂志发表的一项研究中，体重持续增加超过70年的10岁老人的肌肉量与28岁的人一样多！
“ 格海姆尼斯 年轻人正在将一些力量或有氧运动添加到您的每周计划中。 如果您想保护肌肉质量，这是一个明智的转变。
多功能性也随着增加而增加 年龄 当结缔组织变硬时，肌肉组织就会减少，滑液耗尽时关节也会变得干燥。
虽然你不能尊重触摸你的脚趾，但你的脚趾可以 自由 即使你不能弯腰快速系鞋带！
正常的活动和伸展运动（开始永远不会太晚）可以帮助减少衰老对关节和肌肉质量的影响。
保护您的皮肤
有两个变量影响我们的衰老方式：内在因素（由我们获得的遗传因素引起）和外在因素（外部或生态）
日晒和吸烟等元素——请勿提倡 青春的秘密 .
这是您可以进行交易的地方。 如果您吸烟，请戒烟 - 即使您没有在皮肤上涂抹防晒霜，也要开始！
如果没有安全的阳光照射，每天直接暴露会对皮肤造成明显的变化和损害，例如： 例如皮肤瑕疵、老年斑、血管以及大皱纹。
2002 年的一项研究还表明，20 岁及以上吸烟者的面部皱纹虽然肉眼看不见，但在显微镜下却清晰可见。
吸烟会引发我们身体的生化变化，从而加速衰老。 据统计，每天吸 10 支或以上香烟至少 10 年的人比不吸烟的人更有可能产生严重老化、皱纹和坚硬的皮肤。
20多岁仍然活跃的职业运动员的性生活与XNUMX岁的人相当。
圣路易斯华盛顿大学医学院的研究发现，25 名年龄在 41 岁至 65 岁之间的志愿者在 6 年多的时间里每天消耗 1400 至 2000 卡路里热量。
损失仅仅是由于年龄增长或活动减少造成的吗？ 《国际运动医学杂志》发表的一项研究显示，经常举重70年以上的10岁老人，其肌肉质量与28岁的人一样多！
据统计，每天吸 10 支或以上香烟至少 10 年的人比不吸烟的人更有可能产生深度老化、皱纹、皮革般的皮肤。
