Imudojuiwọn to kẹhin ni Oṣu Kẹta Ọjọ 8, Ọdun 2024 nipasẹ Roger Kaufman
- Mindfulness jẹ iṣe pataki ti o ṣe iranlọwọ fun wa lati gbe ni akoko bayi ati ki o mọ ohun ti n ṣẹlẹ ni ayika wa.
- Mindfulness kii ṣe ilana nikan lati dinku aapọn ati ilọsiwaju daradara, ṣugbọn tun ọna lati gbe igbesi aye ti o ni itẹlọrun ati idunnu diẹ sii.
Awọn ọrọ ifarabalẹ 35 ti o ni iyanju le ṣe iranlọwọ fun wa lati ranti ibi ati ni bayi ati leti wa lati wo agbaye pẹlu awọn oju ṣiṣi ati ọkan ṣiṣi.
Pẹlu eyi ni lokan, Mo ti ṣajọpọ awọn ọrọ ifarabalẹ iwuri ti o le leti ọ lati wa ni iranti ati pe Lati gbadun aye ni gbogbo ẹwa ati opo rẹ.
akiyesi: Jẹ ki lọ le jẹ apakan ti iwa iṣaro, nibiti o ti kọ ẹkọ lati wa ni akoko bayi ati ki o di mimọ nigbati o ba di ohun kan ti ko dara fun ọ.
Nipasẹ iṣe ti iṣaro ọkan le kọ awọn nkan laisi idajọ tabi atako lati jẹ ki lọ.
Awọn ọrọ iṣaro 35 ti o ga julọ lati dinku aapọn ni imunadoko ati wa alaafia inu
"Nibikibi ti o ba lọ, nibẹ ni o wa." - Jon Kabat-Zinn
Lati simi jẹ bọtini si iṣaro lati pada si akoko bayi. ” - Thich Nhat Hanh
"Mindfulness ti di mimọ laisi idajọ." - Jon Kabat-Zinn
"Awọn Natur rán wa létí pé a jẹ́ apá kan àgbáálá ayé ńlá.” - Aimọ
"Ninu ipalọlọ o wa awọn idahun." - Rumi
Awọn bayi ni nikan ni akoko ninu eyi ti Leben wa.” - Thich Nhat Hanh
"Ohun gbogbo ti o wa iwọ yoo rii ninu ara rẹ." - Aimọ
"Wa nibi, wa ni bayi. Jẹ." - Ram Dass
"Ẹbun nla julọ ti o le fun ẹnikan ni wiwa rẹ." - Thich Nhat Hanh
"Igbesi aye jẹ ti awọn akoko, wa ninu wọn." - Aimọ
"Ẹmi naa jẹ ẹnu-ọna si iṣaro." - Thich Nhat Hanh
“Mindfulness n gbe ni akoko bi ẹni pe o jẹ ohun kan ṣoṣo.” - Aimọ
"Ngbe ni ibi ati bayi jẹ iyanu." - Thich Nhat Hanh
"Ti a ba dojukọ ohun ti o wa niwaju, ọna naa di mimọ.” - Lao Tzu
“Ironu jẹ nkan ti o wa laaye, ti ndagba Iriri, eyiti o fun wa ni agbara lati loye ara wa ati agbaye wa ni ipele ti o jinlẹ.” - Sharon Salzberg
“Ẹmi. Jẹ ki lọ. Ati ranti pe akoko yii ni deede ohun ti o tumọ lati jẹ. ” - Aimọ
“Akoko ti o wa lọwọlọwọ ni akoko kan ninu eyiti a n gbe nitootọ.” - Thich Nhat Hanh
"Midfulness tumo si mimọ ti akoko kọọkan ni mimọ ati laisi idajọ." - Jon Kabat-Zinn
"Wa ninu ohun gbogbo ti o ṣe ati pe iwọ yoo ri awọn iṣẹ iyanu." – Sivananda
“Akoko lọwọlọwọ ni akoko kan ṣoṣo ti a ni nitootọ.” - Aimọ
"Wa ni bayi, ṣe akiyesi, ṣii si ohun ti igbesi aye fẹ lati fun ọ." – Angelica ireti
"Ọkàn jẹ ifiwepe lati gbadun igbesi aye ni kikun ati ẹwa rẹ." - Aimọ
"Jẹ ki a ni eyi ti o wa bayi Gbadun akoko naa, nítorí pé àkókò náà kì yóò tún dé mọ́.” - Buddha
"Mindfulness jẹ ibẹrẹ ti iyipada." - Eckhart Tolle
"Faramọ akoko ti o wa ki o ṣe tirẹ." - Aimọ
Awọn Ọrọ Iṣọkan 35 ti o ga julọ (Fidio)
Quelle: Ti o dara ju Asọ ati Quotes
Eyi ni awọn ọgbọn 7 lati dinku wahala ni imunadoko ati wa alaafia inu:
- Ṣọra iṣaro: Nipa aifọwọyi lori akoko ti o wa bayi ati idojukọ lori mimi rẹ tabi awọn imọ-ara rẹ, o le tunu ọkan rẹ jẹ ki o dinku awọn ipele wahala rẹ.
- Awọn adaṣe isinmi: Gbiyanju awọn ilana isinmi bii yoga, tai chi tabi iṣaroye isinmi ti ara ati ti opolo lati se igbelaruge.
- Gbigbe: Idaraya deede, gẹgẹbi nrin, jogging tabi gigun kẹkẹ, le ṣe iranlọwọ lati dinku wahala ati ... lati mu iṣesi dara.
- Ounjẹ to dara: Ounjẹ iwontunwonsi ti o ni awọn eso, ẹfọ, ati awọn irugbin odidi le ṣe iranlọwọ fun eto ajẹsara lagbara ati dinku wahala.
- Itọju ara ẹni: Lo akoko rẹ fun ara rẹ ki o ṣe awọn nkan ti o fun ọ ni ayọ, bii kika, kikun tabi mu iwẹ isinmi.
- Atilẹyin awujọ: Wá support ti ebi ati awọn ọrẹlati ṣe iranlọwọ fun ọ ni awọn ipo aapọn.
- ṣeto awọn ifilelẹ: Gbiyanju lati jẹ ki igbesi aye rẹ ni iwọntunwọnsi diẹ sii nipa tito awọn aala ati sisọ “Bẹẹkọ” nigbakan ki o maṣe bori ararẹ.
FAQ nipa mindfulness
Kini Mindfulness?
Mindfulness jẹ iṣe ti aifọwọyi aifọwọyi lori akoko bayi ati ṣiṣe pẹlu ibi ati ni bayi laisi idajọ.
Bawo ni iṣaro ṣe iranlọwọ pẹlu aapọn?
Mindfulness le ṣe iranlọwọ lati dinku aapọn nipa ṣiṣe iranlọwọ fun wa lati mọ bi a ṣe ṣe si aapọn ati fifun wa awọn ọna lati dinku aapọn ati tunu ara wa.
Kini diẹ ninu awọn ọna lati ṣe adaṣe iṣaro?
Diẹ ninu awọn ọna lati ṣe adaṣe iṣaro pẹlu iṣaro, awọn adaṣe mimi, yoga, ati awọn adaṣe ọkan ti o kan ni idojukọ lori awọn imọ-ara lati dojukọ akoko lọwọlọwọ.
Kini awọn anfani ti iṣaro?
Awọn anfani ti iṣaro ni ifarabalẹ ti o pọ sii, dinku aapọn ati aibalẹ, ilọsiwaju ti ilera ti ara, ti o pọ si imọran ẹdun, ati imudara ilọsiwaju.
Ṣe iṣaroye jẹ iṣe ti ẹmi bi?
Mindfulness ni awọn gbongbo rẹ ninu imoye Buddhist ati pe a le wo bi iṣe ti ẹmi. Sibẹsibẹ, o tun le ṣe nipasẹ awọn eniyan ti ko ni awọn igbagbọ ẹsin pato.
Ṣe akiyesi le ṣe iranlọwọ pẹlu aisan ọpọlọ?
Mindfulness ti han lati munadoko ninu atọju şuga, aibalẹ, rudurudu aapọn lẹhin-ọgbẹ ati awọn aarun ọpọlọ miiran.
Bawo ni pipẹ ti o yẹ ki o ṣe iṣaroye?
O dara julọ lati ṣe adaṣe awọn iṣe iṣaro nigbagbogbo, paapaa ti o ba jẹ iṣẹju diẹ ni ọjọ kan. Ọpọlọpọ eniyan rii pe o ṣe iranlọwọ lati ṣe àṣàrò tabi ṣe adaṣe awọn adaṣe ọkan fun o kere ju iṣẹju 10 si 15 fun ọjọ kan lati mu awọn anfani ti iṣe naa pọ si.
Njẹ nkan miiran pataki ti MO yẹ ki o mọ nipa iṣaro?
- Mindfulness Nilo Iṣeṣe: Bii eyikeyi ọgbọn, iṣaro nilo adaṣe deede lati gba awọn anfani ti adaṣe naa erfahren. Diẹ ninu le wa akoko Yoo gba akoko lati kọ adaṣe iṣaro ti o munadoko, ṣugbọn o tọ lati duro pẹlu.
- Mindfulness le ti wa ni ese sinu ọpọlọpọ awọn agbegbe ti aye: Mindfulness le ti wa ni ese sinu ọpọlọpọ awọn agbegbe ti aye, pẹlu iṣẹ, ibasepo, onje ati idaraya. O le ṣe iranlọwọ lati jẹ ki igbesi aye ni iwọntunwọnsi ati imudara ni gbogbo awọn agbegbe.
- Mindfulness kii ṣe idamu lati awọn iṣoro: Iṣọkan kii ṣe ọna lati foju tabi yago fun awọn iṣoro. Lọ́pọ̀ ìgbà, ó lè ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní ẹ̀mí rere, kí o sì sún mọ́ àwọn ìṣòro lọ́nà tí ń gbéni ró.
- Ọpọlọpọ awọn orisun lo wa lati ṣe atilẹyin adaṣe iṣaro: Ọpọlọpọ awọn orisun lo wa lati ṣe atilẹyin adaṣe iṣaro, gẹgẹbi awọn iwe, awọn iṣẹ ikẹkọ, awọn ohun elo, ati awọn agbegbe ori ayelujara. Ti o ba fẹ ṣe alabapin ninu iṣaro, o le jẹ iranlọwọ lati lo diẹ ninu awọn orisun wọnyi lati ṣe atilẹyin fun ọ ni irin-ajo rẹ.
- Mindfulness le ti wa ni nṣe nipa ẹnikẹni: Mindfulness le ti wa ni nṣe nipa ẹnikẹni, laiwo ti Yipada, asa isale tabi aye iriri. O kan nilo itara lati ṣe si iriri ati adaṣe.
