לעצט דערהייַנטיקט אויף פעברואר 10, 2024 דורך ראדזשער קאופמאן
די 40 בעסטער קוואָטעס און רייד פֿאַר אָפּרו רעדוצירן דרוק און געפֿינען ינער שלום (ווידעא) + FAQ וועגן אָפּרו:
אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די פאַרשידענע אָפּרו מעטהאָדס.
אין אונדזער העקטיק וועלט, ווו מיר מוזן זיין קעסיידער בנימצא און ווו מיר האָבן צו האַנדלען מיט פילע טאַסקס און קאַמיטמאַנץ, עס איז אָפט שווער צו רויק אַראָפּ און אָפּרוען.
אָבער אָפּרו איז אַ וויכטיק טייל פון אונדזער וווילזייַן און קענען העלפֿן אונדז צו רעדוצירן דרוק און רידזשענערייטינג אונדזער מיינונג און גוף.
אין דעם ווידעא איך האָבן די 40 בעסטער ציטירט און רייד וועגן אָפּרו שטעלן צוזאַמען פֿאַר איר, וואָס זאָל באַגייַסטערן איר צו נעמען צייט פֿאַר זיך און געפֿינען דיין ינער שלום.
אויך, איך האָבן איין FAQ וועגן אָפּרו, אין וואָס איר וועט לערנען אַלץ איר דאַרפֿן צו וויסן וועגן די פאַרשידן אָפּרו מעטהאָדס, זייער יפעקץ און אַפּלאַקיישאַנז.
ווייַל אין סדר צו ויסשטימען אָפּרו אין וואָכעדיק לעבן אין אַ טאַרגעטעד שטייגער, עס איז וויכטיק צו זיין ינפאָרמד וועגן די פאַרשידן פּאַסאַבילאַטיז און טעקניקס.
די 40 בעסטער אָפּרו קוואָטעס און רייד צו באַפרייַען דרוק און געפֿינען ינער שלום (ווידעא)
"די שטאַרקייט איז צו געפֿינען אין קלאָרקייַט." - פראַנסיס פון אַססיסי
איר מוזן פּרובירן די אוממעגלעך צו דערגרייכן די מעגלעך. ” - הערמאַנן כעס
"אָפּרוען איז נישט טאן גאָרנישט, עס איז נאָר טאן וואָס מאכט איר פילן גוט." – דזשאָכען מאַריס
"רוה מיינט נישט טאן גאָרנישט. דאָס הייסט אָפּלאָזן די מידקייט און אָנטאָן די נשמה. - אומבאַקאַנט
"דרוק איז די טאַקסין פון אונדזער יאָרהונדערט. אָפּרו איז דער קעגנגיפט. ” - אומבאַקאַנט
"גאָרנישט איז מער ווערטפול ווי דיין געזונט. נעם דיין צייט צו אָפּרוען, ריטשאַרדזש און רידזשענעריישאַן. - אומבאַקאַנט
"גאָרנישט איז ווי שיין ווי אַ רילאַקסט מיינונג." - אומבאַקאַנט
די אָפּרו פון אַ מאָמענט קענען מאל זיין אַ גאַנץ טוישן לעבן." - אומבאַקאַנט
"די קונסט פון טאן גאָרנישט איז אַ וויכטיק בקיעס אין באַלאַנסינג גוף און גייַסט." - אומבאַקאַנט
"אָפּרוען איז די צייט ווען מיר טרעפן זיך און באַקומען צו וויסן יעדער אנדערע." - אומבאַקאַנט
"עס איז קיין גרעסערע טאַלאַנט ווי שלום פון גייַסט." - אומבאַקאַנט
― װער אַלײן נעמען צייט צו אָפּרוען האט מער צייט אין לעבן. - אומבאַקאַנט
"אָפּרוען איז אַ שטאַט אין וואָס מיר לאז גיין און קענען זיך אונטערגעבן צו דעם מאָמענט. ” - אומבאַקאַנט
"רו און אָפּרו זענען די יקער פֿאַר אַ גליקלעך לעבן." - אומבאַקאַנט
"אויב איר זענט רילאַקסט, איר קענען אויך אַרבעטן מער יפעקטיוולי." - אומבאַקאַנט
"אין שטילקייַט איר וועט געפֿינען די אָפּרו איר דאַרפֿן צו צו געניסן פון לעבן צו די פולסטע." - אומבאַקאַנט
"אָפּרוען איז דער בעסטער וועג צו באַלאַנסירן גוף, גייַסט און גייסט."- אומבאַקאַנט
"מאַכן צייט פֿאַר די זאכן וואָס מאַכן איר צופרידן, און איר וועט פילן מער רילאַקסט און מקיים." - אומבאַקאַנט
"אָפּרוען איז דער סוד צו הנאה לעבן צו די פולאַסט." - אומבאַקאַנט
"אָפּרוען איז דער שליסל צו איינער געזונט און באַלאַנסט לעבן." - אומבאַקאַנט
"אָפּרוען איז אַ טאַלאַנט איר מוזן געבן זיך." - אומבאַקאַנט
"אויב איר ווילן צו זיין אין שלום, איר מוזן לערנען צו לאָזן גיין." - אומבאַקאַנט
"מאל איר נאָר האָבן צו האַלטן און הנאה דעם מאָמענט." - אומבאַקאַנט
"טאָן גאָרנישט איז אָפט דער בעסטער מין פון קאַמף." - אומבאַקאַנט
"נעם אַ טיף אָטעם און לאָזן גיין. לאָזן גיין פון אַלץ וואָס ווייז איר אַראָפּ." - אומבאַקאַנט
"די שטאַרקייט איז צו געפֿינען אין קלאָרקייַט."- אומבאַקאַנט
"די קונסט פון גאָרנישט טאָן איז אַ וויכטיק בקיעס וואָס אַלעמען זאָל בעל." - אומבאַקאַנט
"אָפּרוען הייבט זיך דער מאָמענט איר באַשליסן צו לאָזן עס." - אומבאַקאַנט
"אָפּרוען איז דער שליסל צו שעפערישקייט." - אומבאַקאַנט
אָפּרו איז נישט די ציל, אבער דער וועג אהין״. - אומבאַקאַנט
"אָפּרוען איז ווי אַ שירעם אויף אַ רעגנדיק טאָג." - אומבאַקאַנט
"אָפּרוען איז דער וועג צו פאַרבינדן מיט זיך." - אומבאַקאַנט
"לאָזן גיין פון אַלץ און נאָר זיין אין דעם מאָמענט." - אומבאַקאַנט
"די פיייקייַט צו אָפּרוען איז אַ קונסט וואָס קענען זיין געלערנט." - אומבאַקאַנט
"אָפּרוען איז דער סוד צו זיין צופרידן און געזונט." - אומבאַקאַנט
"א רילאַקסט מיינונג איז אַ גליקלעך מיינונג." - אומבאַקאַנט
"אָפּרוען איז דער בעסטער צושטאַנד פֿאַר אַ מקוים לעבן." - אומבאַקאַנט
"אָפּרוען איז דער שליסל צו אַ באַלאַנסט לעבן."- אומבאַקאַנט
"אָפּרוען איז ווי אַ באַשטעטיק קנעפּל פֿאַר דיין מיינונג און גוף."- אומבאַקאַנט
"אָפּרוען איז ווו דיין גוף און גייַסט קענען רוען און ריטשאַרדזש." - אומבאַקאַנט
אָפּרו איז אַ וויכטיק פּרירעקוואַזאַט פֿאַר גוט פיזיש און גייַסטיק געזונט.
עס העלפּס צו רעדוצירן דרוק, העכערן רידזשענעריישאַן פון דעם גוף און פֿאַרבעסערן קאַנסאַנטריישאַן.
עס זענען פילע פאַרשידענע מעטהאָדס און טעקניקס פֿאַר אָפּרו, אַזאַ ווי קלערן, פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו, יאָגאַ אָדער אַוטאָגעניק טריינינג.
יעדער מענש זאָל געפֿינען אַ אופֿן וואָס פּערסנאַלי בעסטער העלפּס אים צו אָפּרוען. עס איז אויך וויכטיק צו שטעלן באַזונדער רעגולער צייט פֿאַר אָפּרו און מנוחה צו רידזשווואַנייט דעם גוף און גייַסט.
עטלעכע אנדערע וויכטיק פונקטן צו וויסן וועגן אָפּרו:
- אָפּרו טעקניקס קענען העלפן מיט פאַרשידן גייַסטיק און גשמיות יילמאַנץ אַזאַ ווי דייַגעס, דעפּרעסיע, שלאָפן דיסאָרדערס, מוסקל שפּאַנונג אָדער הויך בלוט דרוק.
- אָפּרו איז נישט בלויז אַ קורץ-טערמין ווירקונג, עס קען אויך זיין אַ לאַנג-טערמין ווירקונג כעלטיער און מער באַלאַנסט לעבן ביישטייערן.
- אָפּרו זאָל ניט זיין וויוד ווי אַ "לוקסוס" אָבער ווי אַ וויכטיק טייל פון זיך-זאָרגן און זיך-זאָרגן.
- עס איז וויכטיק צו שטעלן באַזונדער צייט פֿאַר אָפּרו אויף אַ רעגולער יקער, אַפֿילו אויב איר "קען נישט טאַקע מאַכן צייט" פֿאַר אים. דורך באַוווסטזיניק פּלאַנירונג און פּרייאָראַטייזיישאַן, אָפּרו קענען זיין ינאַגרייטיד אין וואָכעדיק לעבן.
- אָפּרו איז יחיד און עס איז קיין "רעכט" אָדער "פאַלש" אופֿן. יעדער דאַרף געפֿינען זיך וואָס טעקניקס העלפֿן זיי בעסטער.
- אפילו קליין אָפּרו ברייקס אין וואָכעדיק לעבן קענען שוין העלפֿן צו רעדוצירן דרוק און רידזשענערייטינג דעם גוף. פֿאַר בייַשפּיל, איר קענען קאַנשאַסלי נעמען אַ טיף אָטעם, טאָן אַ קורץ יאָגאַ געניטונג אָדער נעמען אַ גיין אין די פריש לופט.
- אָפּרו קענען אויך נעמען אָרט אין קהל, למשל אין אַ יאָגאַ קלאַס אָדער אין אַ קלערן גרופּע. עס קען זיין נוציק צו וועקסל געדאנקען מיט אנדערע מענטשן און פון זייער יקספּיריאַנסיז צו לערנען.
- אָפּרו איז נישט אַ איין-צייַט זאַך, עס זאָל זיין אַ ינטאַגראַל טייל פון דיין לייפסטייל. רעגולער אָפּרו ברייקס קענען העלפֿן פֿאַרבעסערן די קוואַליטעט פון לעבן און אין די לאַנג טערמין געזונט צו וואוינען.
FAQ וועגן אָפּרו
וואָס איז אָפּרו?
אָפּרו רעפערס צו די שטאַט פון די גוף און גייַסט אין וואָס אַ מענטש פילז פריי פון דרוק, דייַגעס און שפּאַנונג. רילאַקסיישאַן קענען זיין אַטשיווד דורך פאַרשידן טעקניקס, אַזאַ ווי ברידינג עקסערסייזיז, קלערן, יאָגאַ, פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו און מאַסאַזש.
פארוואס איז אָפּרו וויכטיק?
אָפּרו איז וויכטיק צו רעדוצירן דרוק און העכערן גשמיות און גייַסטיק וווילזייַן. כראָניש דרוק קענען פירן צו פאַרשידן געזונט פּראָבלעמס אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק, ינסאַמניאַ און דעפּרעסיע. אָפּרו טעקניקס קענען העלפן רעדוצירן די גשמיות סימפּטאָמס פון דרוק און שטיצן די גוף ס פיייקייט צו היילן זיך.
ווי אָפט זאָל איר אָפּרוען?
עס איז נישט פארהאן קיין הלכה ווי אָפט מען זאָל זיך אָפּרוען ווייל יעדער האָט פאַרשידענע באדערפענישן. עטלעכע מענטשן געפֿינען עס נוציק צו מאַכן צייט יעדער טאָג צו טאָן אָפּרו עקסערסייזיז, בשעת אנדערע טאָן דאָס בלויז טייל מאָל. אָבער, עס איז וויכטיק צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די באדערפענישן פון דיין אייגן גוף און צו ויסשטימען אָפּרו אין וואָכעדיק לעבן.
וואָס אָפּרו טעקניקס זענען דאָרט?
עס זענען פילע פאַרשידענע אָפּרו טעקניקס, אַרייַנגערעכנט ברידינג עקסערסייזיז, קלערן, יאָגאַ, פּראָגרעסיוו מוסקל אָפּרו, אַוטאָגעניק טריינינג און מאַסאַזש. עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַ אָפּרו טעכניק וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר און וואָס איז פּראַקטיסט קעסיידער.
ווי לאַנג טוט עס נעמען פֿאַר אָפּרו טעקניקס צו אַרבעטן?
ווי לאַנג עס נעמט פֿאַר אָפּרו טעקניקס צו אַרבעטן קענען בייַטן פון מענטש צו מענטש. עטלעכע מענטשן פילן רעליעף מיד, בשעת אנדערע קען נעמען מער צו אָפּרוען און דע-דרוק. אָבער, עס איז וויכטיק צו האַלטן זיך מיט אים און פיר קעסיידער צו זען לאַנג-טערמין רעזולטאַטן.
קענען אָפּרו טעקניקס העלפן מיט דייַגעס דיסאָרדערס?
יאָ, אָפּרו טעקניקס קענען העלפן מיט דייַגעס דיסאָרדערס. רעגולער אָפּרו עקסערסייזיז קענען רעדוצירן גשמיות סימפּטאָמס פון דייַגעס, אַזאַ ווי טאַטשיקאַרדיאַ און מוסקל שפּאַנונג. אָבער, עס איז וויכטיק צו זוכן פאַכמאַן הילף אויב די דייַגעס דיסאָרדערס זענען שטרענג.
קענען אָפּרו הילף מיט שלאָפן פּראָבלעמס?
יאָ, אָפּרו טעקניקס קענען העלפן מיט שלאָפן פּראָבלעמס. אָפּרו קענען רעדוצירן גשמיות און גייַסטיק שפּאַנונג וואָס אָפט פירט צו קאָנפליקט סליפּינג. עס קען זיין נוציק צו פיר אַ אָפּרו טעכניק איידער בעט צו צוגרייטן דעם גוף פֿאַר שלאָפן.
