לעצט דערהייַנטיקט אויף 8 מערץ 2024 דורך ראדזשער קאופמאן
- מינדפולנעסס איז אַ וויכטיק פיר וואָס העלפּס אונדז לעבן אין דעם מאָמענט און ווערן אַווער פון וואָס איז געשעעניש אַרום אונדז.
- מינדפולנעסס איז ניט בלויז אַ טעכניק צו רעדוצירן דרוק און פֿאַרבעסערן וווילזייַן, אָבער אויך אַ וועג צו לעבן אַ מער פולפילינג און כאַפּיער לעבן.
די 35 ינספּעריישאַנאַל מינדפולנעסס רייד קענען העלפֿן אונדז געדענקען די דאָ און איצט און דערמאָנען אונדז צו קוקן אויף דער וועלט מיט אָופּאַנד אויגן און אַ אָפֿן מיינונג.
מיט דעם אין זינען, איך'ווע שטעלן צוזאַמען עטלעכע ינספּעריישאַנאַל מינדפולנעסס רייד וואָס קענען דערמאָנען איר צו זיין מיינדפאַל און אַז הנאה לעבן אין אַלע זייַן שיינקייט און זעט.
מיינדפולנעסס: לאז גיין קענען זיין אַ טייל פון מינדפולנעסס פיר, ווו איר לערנען צו זיין אין דעם מאָמענט און ווערן אַווער ווען איר האַלטן עפּעס וואָס איז נישט גוט פֿאַר איר.
דורך די פירונג פון מינדפולנעסס קען מען לערנען זאכן אָן משפט אָדער קעגנשטעל צו לאָזן גיין.
די שפּיץ 35 מינדפולנעסס רייד צו יפעקטיוולי רעדוצירן דרוק און געפֿינען ינער שלום
"וואוהין איר גיין, דאָרט איר זענט." - Jon Kabat-Zinn
צו אָטעמען איז דער שליסל צו מינדפולנעסס צו צוריקקומען צו די איצטיקע מאָמענט. ” - Thich Nhat Hanh
"מינדפולנעסס איז וויסנד אָן משפט." - Jon Kabat-Zinn
"די נאַטור דערמאנט אונדז אַז מיר זענען טייל פון אַ גרעסערע אַלוועלט." - אומבאַקאַנט
"אין שטילקייַט איר וועט געפֿינען ענטפֿערס." — רומי
דער איצטיקער איז דער איינציקער מאָמענט וואָס דאָס לעבן עקזיסטירט." - Thich Nhat Hanh
"אַלץ וואָס איר זוכט איר וועט געפֿינען אין זיך." - אומבאַקאַנט
"זייט דאָ, זייט איצט. זאל זיין." - Ram Dass
"די גרעסטע טאַלאַנט איר קענען געבן עמעצער איז דיין בייַזייַן." - Thich Nhat Hanh
"לעבן איז געמאכט פון מאָומאַנץ, זיין פאָרשטעלן אין זיי." - אומבאַקאַנט
"דער אָטעם איז אַ טויער צו מינדפולנעסס." - Thich Nhat Hanh
"מינדפולנעסס מיטל לעבעדיק אין דעם מאָמענט ווי אויב עס איז בלויז איין זאַך." - אומבאַקאַנט
"לעבן אין דעם דאָ און איצט איז אַ נס." - Thich Nhat Hanh
"ווען מיר פאָקוס אויף וואָס איז פאָרויס, דער דרך ווערט קלירער." - Lao Tzu
"מינדפולנעסס איז אַ לעבעדיק, יוואַלווינג פּראַקטיקוואָס ימפּאַוערז אונדז צו פֿאַרשטיין זיך און אונדזער וועלט אויף אַ דיפּער מדרגה." – שרון זאלצבערג
"אָטעמען. לאז גיין. און געדענק אַז דער מאָמענט איז פּונקט וואָס עס איז מענט צו זיין." - אומבאַקאַנט
"דער איצטיקער מאָמענט איז דער בלויז מאָמענט אין וואָס מיר לעבן טאַקע." - Thich Nhat Hanh
"מינדפולנעסס מיטל זיין אַווער פון יעדער מאָמענט אָן משפט." - Jon Kabat-Zinn
"זייט פאָרשטעלן אין אַלץ איר טאָן און איר וועט זען וואונדער." - סיוואַנאַנדאַ
"דער איצטיקער מאָמענט איז דער איינציקער מאָמענט וואָס מיר האָבן טאַקע." - אומבאַקאַנט
"זיין פאָרשטעלן, זיין מיינדפאַל, זיין אָפן צו וואָס לעבן וויל צו פאָרשלאָגן איר." – Angelica Hopes
"מינדפולנעסס איז אַ פאַרבעטונג צו הנאה לעבן אין אַלע זייַן פולקייט און שיינקייט." - אומבאַקאַנט
― לאָמיר פֿאָרשטעלן הנאה דעם מאָמענט, ווייל דער מאמענט וועט קיינמאל ניט קומען ווידער״. - בודאַ
"מינדפולנעסס איז דער אָנהייב פון טראַנספאָרמאַציע." - Eckhart Tolle
"נעמען דעם מאָמענט איר זענט אין און מאַכן עס דיין אייגן." - אומבאַקאַנט
די שפּיץ 35 מינדפולנעסס זאָגן (ווידעא)
מקור: בעסטער ווערטער און קוואָטעס
דאָ זענען 7 סטראַטעגיעס צו יפעקטיוולי רעדוצירן דרוק און געפֿינען ינער שלום:
- פּראַקטיסיז מינדפולנעסס: דורך פאָוקיסינג אויף דעם מאָמענט און פאָוקיסינג אויף דיין ברידינג אָדער דיין סענסיז, איר קענען רויק דיין מיינונג און נידעריקער דיין דרוק לעוועלס.
- אָפּרו עקסערסייזיז: פּרוּווט אָפּרו טעקניקס ווי יאָגאַ, טאַי קיי אָדער קלערן פיזיש און גייַסטיק אָפּרו צו העכערן.
- באַוועגונג: רעגולער געניטונג, אַזאַ ווי גיין, דזשאַגינג אָדער סייקלינג, קענען העלפן רעדוצירן דרוק און צו פֿאַרבעסערן שטימונג.
- גוט דערנערונג: עסן אַ באַלאַנסט דיעטע הויך אין פרוכט, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז קענען העלפן בוסט דיין ימיון סיסטעם און רעדוצירן דרוק.
- זיך זאָרגן: נעם דיין צייט פֿאַר זיך און טאָן זאכן וואָס ברענגען איר פרייד, אַזאַ ווי לייענען, געמעל אָדער נעמען אַ רילאַקסינג וואַנע.
- סאציאל שטיצן: זוכן די שטיצן פון משפּחה און פריינטצו העלפן איר אין סטרעספאַל סיטואַטיאָנס.
- שטעלן לימאַץ: פּרוּווט צו מאַכן דיין לעבן מער באַלאַנסט דורך באַשטעטיקן באַונדריז און זאָגן "ניין" פון צייַט צו צייַט, אַזוי נישט צו אָוווערוועלם זיך.
FAQ וועגן מינדפולנעסס
וואָס איז מינדפולנעסס?
מינדפולנעסס איז אַ פיר פון קאַנשאַסלי פאָוקיסינג אויף דעם פאָרשטעלן מאָמענט און ענגיידזשינג אין דעם דאָ און איצט אָן משפט.
ווי טוט מינדפולנעסס העלפן מיט דרוק?
מינדפולנעסס קענען העלפן רעדוצירן דרוק דורך העלפּינג אונדז ווערן אַווער פון ווי מיר רעאַגירן צו דרוק און געבן אונדז מעטהאָדס צו באַפרייַען די דרוק און רויק זיך.
וואָס זענען עטלעכע מעטהאָדס צו פיר מינדפולנעסס?
עטלעכע מעטהאָדס פון פּראַקטיסינג מינדפולנעסס אַרייַננעמען קלערן, ברידינג עקסערסייזיז, יאָגאַ, און מינדפולנעסס פּראַקטיסיז וואָס אַרייַנציען ניצן די סענסיז צו פאָקוס אויף דעם פאָרשטעלן מאָמענט.
וואָס זענען די בענעפיץ פון מינדפולנעסס?
די בענעפיץ פון מינדפולנעסס אַרייַננעמען געוואקסן וווילזייַן, רידוסט דרוק און דייַגעס, ימפּרוווד גשמיות געזונט, געוואקסן עמאָציאָנעל סייכל און ימפּרוווד פאָקוס.
איז מינדפולנעסס אַ רוחניות פיר?
מינדפולנעסס האט זייַן רוץ אין בודדהיסט פילאָסאָפיע און קענען זיין וויוד ווי אַ רוחניות פיר. אָבער, עס קענען אויך זיין פּראַקטיסט דורך מענטשן וואָס האָבן קיין ספּעציפיש רעליגיעז גלויבן.
קענען מינדפולנעסס העלפן מיט גייַסטיק קראַנקייַט?
מינדפולנעסס איז געוויזן צו זיין עפעקטיוו אין טרעאַטינג דעפּרעסיע, דייַגעס, פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער און אנדערע גייַסטיק ילנאַסיז.
ווי לאַנג זאָל איר פיר מינדפולנעסס?
עס איז בעסטער צו פיר מינדפולנעסס פּראַקטיסיז קעסיידער, אפילו אויב עס איז נאָר אַ ביסל מינוט פּער טאָג. פילע מענטשן געפֿינען עס נוציק צו קלערן אָדער אָנטייל נעמען אין מינדפולנעסס פּראַקטיסיז פֿאַר בייַ מינדסטער 10-15 מינוט פּער טאָג צו מאַקסאַמייז די בענעפיץ פון די פיר.
איז עס עפּעס אַנדערש וויכטיק איך זאָל וויסן וועגן מינדפולנעסס?
- מינדפולנעסס ריקווייערז פּראַקטיסיז: ווי קיין בקיעס, מינדפולנעסס ריקווייערז רעגולער פיר צו שניידן די בענעפיץ פון פיר יקספּיריאַנסט. עס קען עטלעכע צייַט עס קען נעמען צייט צו בויען אַן עפעקטיוו מינדפולנעסס פיר, אָבער עס איז ווערט סטיקינג מיט.
- מינדפולנעסס קענען זיין ינאַגרייטיד אין פילע געביטן פון לעבן: מינדפולנעסס קענען זיין ינאַגרייטיד אין פילע געביטן פון לעבן, אַרייַנגערעכנט אַרבעט, באציונגען, דיעטע און געניטונג. דאָס קען העלפֿן צו מאַכן לעבן מער באַלאַנסט און פולפילינג אין אַלע געביטן.
- מינדפולנעסס איז נישט אַ דיסטראַקשאַן פון פּראָבלעמס: מינדפולנעסס איז נישט אַ מיטל צו איגנאָרירן אָדער ויסמיידן פּראָבלעמס. אַנשטאָט, עס קענען העלפֿן אַנטוויקלען אַ positive שטעלונג און צוגאַנג פּראָבלעמס אין אַ מער קאַנסטראַקטיוו וועג.
- עס זענען פילע רעסורסן צו שטיצן מינדפולנעסס פיר: עס זענען פילע רעסורסן צו שטיצן מינדפולנעסס פיר, אַזאַ ווי ביכער, קאָרסאַז, אַפּפּס און אָנליין קהילות. אויב איר זוכט צו אָנטייל נעמען אין מינדפולנעסס, עס קען זיין נוציק צו נוצן עטלעכע פון די רעסורסן צו שטיצן איר אויף דיין רייזע.
- מינדפולנעסס קענען זיין פּראַקטיסט דורך ווער עס יז: מינדפולנעסס קענען זיין פּראַקטיסט דורך ווער עס יז, ראַגאַרדלאַס פון עלטער, קולטור הינטערגרונט אָדער לעבן דערפאַרונג. עס נאָר ריקווייערז אַ ווילינגנאַס צו אָנטייל נעמען אין דער דערפאַרונג און פיר.
