קלערן צו פאַלן שלאָפנדיק

לעצט דערהייַנטיקט אויף יאנואר 13, 2024 דורך ראדזשער קאופמאן

איר וויסן אַז געפיל ווען איר נאָר קענען נישט פאַלן שלאָפנדיק?

איר פילן פיזיקלי מיד אָבער דיין מיינונג איז פלינק. עפּעס איז אויף דיין מיינונג, איר טראַכטן וועגן פאַרשידענע זאכן.

וואס איז דאס ציל פון קלערן צו פאַלן שלאָפנדיק?

די פאלגענדע טעקסט קלערן צו שלאפן איז ווי שלאָף הילף בדעה, דער אינהאַלט איז אַימעד צו מענטשן וואָס פּראָבלעמס פאַלן שלאָפנדיק האָבן.

דער ציל פון דעם טעקסט איז אַז עס זאָל זיין געוויינט ווי אַ קלערן צו שלאָפן אויף יאָוטובע קענען זיין אַרייַנגערעכנט.

ווי קענען איר פאַלן שלאָפנדיק בעסער מיט אַ קלערן בייַ נאַכט?

• עס איז בעסטער אויב איר קענען הערן צו די קלערן טעקסט.
• דעמאָלט אַלע איר האָבן צו טאָן איז מאַכן זיך באַקוועם און איר וועט לערנען צו לעבן מיט דיין שלאָפנדיק קלערן און קענען גוט שלאָפן.
• קלייַבן די באַנד אַזוי אַז עס איז פּלעזאַנטלי אַנדערסטייטיד פֿאַר איר, אָבער גרינג צו פֿאַרשטיין.

וואָס זענען די בענעפיץ פון פאַלינג שלאָפנדיק בעסער בייַ נאַכט מיט אַ שלאָפן קלערן?

• אויב איר קענען פאַלן שלאָפנדיק מיט אַ קלערן, איר וועט געפֿינען עס גרינגער צו שלאָפן אָפּרוען. איר לערנען צו זיין שטיל און דיסראַפּטיוו גייַסט צו לאָזן גיין און געבן אַרויף.

• מיט א קלערן שלאָפנדיק קענען העלפֿן איר שלאָפנדיק פאַסטער און שלאָפן בעסער און דיפּער.

טריינג צו שלאָפן מיט קלערן קענען זיין ספּעציעל נוציק אויב איר האָבן קאָנפליקט פון שלאָפנדיק.

לאָזן איר צו יבערראַשן און אַנטדעקן גאַנץ נייַע וועגן צו שלאָפן און שלאָפן בעסער, פּרובירן עס!

געפֿינען דיין אייגענע פערזענלעכע, באַקוועם, רילאַקסינג אַטמאָספער אין בעט

• ליגן אַראָפּ אין בעט אין איינער וואָס איז באַקוועם פֿאַר איר רילאַקסינג שטעלע.

• אויב איר ליגן אויף דיין צוריק, איר קענען אויסשטרעקן דיין לעגס נייסלי און אָדער שטעלן דיין געווער אויף דיין זייטן אָדער קרייַז זיי אויף דיין מאָגן.

• איר קענען אויך ליגן אויף דיין מאָגן אָדער אויף אַ זייַט איר בעסער וועלן. אויב איר פילן מער באַקוועם קערלינג אַרויף און סנאַגלינג אונטער די קאָווערס, איר קענען טאָן דאָס אויך.

• וויכטיק פֿאַר די קלערן צו פאַלן שלאָפנדיק איז אַז איר געפֿינען דיין בילכער שטעלע ווו איר פילן מערסט באַקוועם.

• אַזוי קלייַבן די שטעלע אין וואָס איר פּערסנאַלי פילן די מערסט באַקוועם און ווו איר קענען אָפּרוען געזונט.

מאַכן זיך ווי באַקוועם ווי מעגלעך.

• עס איז אויך גוט צו זיין פייַן און וואַרעם אַזוי דיין גוף קענען אָפּרוען.

• ווען איר 'רע קאַלט, דיין גוף פאָוקיסיז צו פיל אויף געטינג וואַרעם. אויף די אנדערע האַנט, אויב איר זענט פייַן און וואַרעם, דיין גוף און גייַסט קענען אָפּרוען לאָזן גיין און פאָקוס אויף די קלערן פאָקוס צו פאַלן שלאָפנדיק.

• אַזוי דער ערשטער זאַך צו טאָן איידער איר אָנהייבן די געניטונג איז צו באַקומען טאַקע היימיש, סנאַגלי און באַקוועם.

• דעמאָלט סלאָולי נאָענט דיין גשמיות אויגן און פאָקוס דיין אָנקוקן אינעווייניק.

פאָקוס דיין מינדפולנעסס אויף דיין ברידינג קלערן צו פאַלן שלאָפנדיק

אַמאָל איר האָבן געפֿונען דיין בילכער שטעלע אין וואָס איר פילן טאַקע באַקוועם, איר קענען אָנהייבן קאַנסאַנטריישאַן אויף דיין ברידינג.

ויסאָטעמען און אָטעמען סלאָולי אין דיין אייגן גאַנג.

פילן ווי דיין מאָגן סלאָולי ריסעס און פאלס ווען איר אָטעמען אין און אויס.

געפֿינען דיין אייגענע ריטם.

גאָרנישט קענען זיין פאַלש. לאָזן איר צייַט און פּרובירן צו אָפּרוען סלאָולי.

פּרובירן צו רויק אַראָפּ, פאָקוס אויף דיין ברידינג. פילן אין זיך און פילן ווי ער אַטעם פליסט אין דיר. עס פלאָוז דורך דיין גאנצע גוף.

איר קענען אויך פּרובירן צו וויזשוואַלייז די אָטעם. אויב איר געפֿינען עס גרינגער, פּרובירן צו געבן דעם אָטעם אַ קאָליר.

עס זאָל זיין אַ קאָליר וואָס איר פאַרבינדן מיט positive ענערגיע און לעבן קראַפט. ווען איר האָט געפֿונען אַ קאָליר וואָס איז פּאַסיק פֿאַר איר, פילן אין זיך.

דורך דיין נאָז איר נעמען אין די לעבן לויפן פון ברידינג. איצט ימאַדזשאַן דעם שטראָם פון לעבן פאַרשפּרייטן איבער דיין גוף.

עס פלאָוז דורך דיין האַרץ, אין דיין בויך און ספּרעדז דורך דיין געווער און לעגס צו די עצות פון דיין פינגער און טאָעס.

פֿאַר עטלעכע מינוט נאָר פאָקוס אויף דיין ברידינג, די קאָליר וואָס די Lifestream האט פֿאַר איר און די געפיל פון לויפן אין דיין גוף.

דו קענסט אטעמען אויך געבן אַ פאַרמאָג, למשל:

ברידינג איז וואָרמינג און סודינג.

דערנאָך איר קענען אויך פאַרגרעסערן דיין וווילזייַן און וואַרעמקייַט וויסיקייַט מיט דיין ברידינג.

איז די צייט געקומען פֿאַר איר ווען ברידינג פלאָוז געזונט אין דיין גוף און איר פילן טאַקע שיין עמבעדיד אין דעם געפיל פון וואַרעמקייַט און זיכערהייט, איר קענען אַרייַן די ווייַטער מדרגה.

עפענען דיין האַרץ ווי אַ בלום - דיין האַרץ קלאַפּן

איצט ברענגען דיין ופמערקזאַמקייַט צו דיין כאַרטביט.

איר קענט איצט אויך געבן דיין כאַרטביט אַ קאָליר.

איצט פּרובירן צו זיין אַווער פון דיין כאַרטביט.

אויב איר קענען פילן עס, ימאַדזשאַן ווי מיט יעדער שלאָגן פון דיין האַרץ אַז מער לעבן-געבן איינער ענערגיע פלאָוז דורך דיין גוף.

ווי איר טאָן דאָס, ימאַדזשאַן אַ שיין בלום עפן זייַן פּעטאַלז און עפן זיך צו די לעבן-געבן זון.

איצט ימאַדזשאַן אַז דיין האַרץ דעם בלום איז, און דו עפנט זיך פאר דער זון.

קענען איר פילן איר וואַרעמקייַט

אויב איר קענען זען דעם געזונט, איר קענען פּרובירן צו פאַרייניקן די פארבן פון דיין ברידינג און דיין כאַרטביט אין אַ לעבן-געבן טייַך.

באַמערקן אויב די קאָליר ענדערונגען ווי די ברידינג און כאַרטביט פאַרבינדן. צי צוויי פארבן בלייַבן ווי פריער אָדער האָבן זיי אויך פֿאַרבן איצט געמישט אין איין קאָליר?

וואָס קאָליר איז דאָס איצט?

סלאָולי איר קענען פילן ווי דיין גאנצער גוף רילאַקסיז מער און מער. דו לאזט זיך אלץ מער און מער און קום מער און מער צו רו.

ווען איר געפֿינען אַז אַלץ איז פלאָוינג געזונט, איר קענען מאַך אויף צו דער ווייַטער מדרגה.

א אָרט ביי די ים - קלערן צו פאַלן שלאָפנדיק

אויב איר זענט איצט גאָר אנגעקומען צו זיך, איר קענען מענטאַלי ברענגען צו דעם אָרט פון אָפּרו.

איר זענט שוין מענטאַלי אין די מיטן פון די קלערן צו פאַלן שלאָפנדיק.

ימאַדזשאַן אַ שיין פּעראַדייזיקאַל אָרט אין די מער איידער.

עס קען זיין אַ ראָמאַנטיש בוכטע, אַ ינווייטינג זאַמדיק ברעג, אַ אָרט אין דער זון. אפֿשר דלאָניע ביימער זענען אין דיין פּלאַץ.

האסט געברענגט א פארדעק?

דערנאָך פאַרשפּרייטן דיין פאַרדעקן אויף דעם ברעג. איר קענען פילן די וואָרמינג שטראַלן פון דער זון אויף דיין הויט. קענען איר פילן די וואַרעם זאַמד צווישן דיין טאָעס?

זיצן אַראָפּ אויף דיין פאַרדעקן און נאָר נעמען אין אַלץ וואָס איז אַרום איר.

אפשר קריכן מעוועם איבערן קאפ וואַסער.

קענען איר הערן זיי רופן

וואָס אַנדערש קענען איר געפֿינען?

צי איר פילן די מילד ווינטל דזשענטלי קעריינג איר צו שלאָפן?

אָטעמען אין און אויס קאַנשאַסלי.

קענען איר שמעקן די ים לופט?

עס איצט ווערט אַ טייל פון איר ווייַל איר האָבן ווערן אַ פּאַרטאַקאַל פון אים. אויב איר קענען זען אַלע דעם געזונט, איר זענט גרייט פֿאַר דער ווייַטער מדרגה.

די כוואליעס פון די ים - ווייַטער קלערן צו פאַלן שלאָפנדיק

איר האָט זיך באַקוועם געמאַכט אויף דיין פאַרדעקן בייַ די ברעג. איר פילן זייער רילאַקסט און פריי.

אין דער זעלביקער צייַט איר פילן גאָר זיכער און פּראָטעקטעד.

איר זענט טייל פון דער שאַפונג וואָס סעראַונדז איר.

איר ליגן מיט פֿאַרמאַכט אויגן און אַ עפענען האַרץ אויף דיין באַליבסטע אָרט אויף דעם ברעג.

דעם אָרט איז דיין פערזענלעכע באַליבסטע אָרט און דיין אָרט פון צוריקציענ זיך.

איר וויסן איר קענען גיין צו דעם אָרט ווען איר ווילט.

דעם וויסן גיט איר זיכערהייַט און ינקריסיז די געפיל פון זיכערהייַט.

איצט קער דיין ופמערקזאַמקייַט צו די כוואליעס פון ים.

קענט איר הערן זייער באַרויקן, באַרויקן, ריקערייטינג מורמל?

עס ריטשאַז דיין אויער זייער דזשענטלי.

עס איז ווי אַ מילד ניגון וואָס שושקעט צו איר אַז איר זענט שטענדיק באַגריסן אין דעם אָרט פּונקט ווי איר זענט.

דו לאזט זיך דא זיין פּונקט ווי איר זענט אין פאַקט.

איר אַרייַנציען דעם געזונט פון דעם ים זייער טיף און דיין נשמה פילז אַ טיף איינער פרידן.

ווען מחשבות קומען וואָס ציען דיין ופמערקזאַמקייט פון דעם דאָ און איצט, פון פשוט זייַענדיק אין די נאַטור, ווילן צו דיסטראַקט זיך אין דעם פּאַראַדיסיאַקאַל אָרט, איר קענען פשוט אַרויסגעבן דיין געדאנקען צו די כוואליעס.

די כוואליעס ווערן דייַן גייַסט מאַכן טייל פון די גרויס אָקעאַן.

זיי וועלן זיי אויפנעמען און זיי אוועקפירן צום גרויסן אפענער ים.

ווען איר קענען פילן זיך צוריק אין דעם דאָ און איצט פון דעם מאָמענט, פאָרזעצן צו פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט אויף די געזונט פון דעם ים.

איצט הערן צו דעם קול פון די ים גערעדט צו דיין האַרץ.

די כוואליעס לאַדן איר איצט צו לאָזן זיך פאַלן נאָך דיפּער.

איצט איר האָבן די געלעגנהייט צו דעלוו אפילו מער אין דיין פערזענלעכע קלערן צו פאַלן שלאָפנדיק.

דער ווייַטער מדרגה איז שוין ווארטן פֿאַר איר.

הערן צו די קול פון דיין האַרץ - אַ דעלפין זיין דיין באַגלייטער - טייל 3 קלערן צו שלאָפן

איר זענט גאָר רילאַקסט אין דיין פערזענלעכע באַליבסטע אָרט ביי די ים.

איר באַמערקן דיין ברידינג און דיין כאַרטביט.

איר פילן זיכער און פּראָטעקטעד.

איר קענען טאָן אַלץ לאז גיין און איבערגעבן צו די כוואליעס וואס געהערט נישט דא.

איר זענט רילאַקסט און צופרידן.

איר זענט זיכער און פריי אין דער זעלביקער צייט.

איר פילן ווי איר זענט אַ טייל פון דער שאַפונג וואָס סעראַונדז איר.

איר לאָזן זיך גיין און איר צוטרוי.

איר זענט ליב געהאט, דיין האַרץ איז ברייט.

אין דעם וואַסטנאַס איר אָננעמען די פאַרבעטונג פון אַ דעלפין.

ער איז דיין פרייַנד און ינווייץ איר צו ונטערטוקנ זיך אין זיין וועלט מיט אים.

איר אָננעמען די פאַרבעטונג.

איר ווערן אַ טייל פון דער סאָף יקספּאַנס פון די אָקעאַן.

פּונקט אין דעם יקספּאַנס איר פילן זיכער.

דער דעלפין וועט שטענדיק זיין ביי דיין זייַט, אויב איר דאַרפֿן אים, ער איז דאָרט.

אויף אים קען מען זיך רעכענען און אויף אים קען מען זיך רעכענען ווערטראַוען.

דו לאזט זיך פאלן און דער ים טראגט דיך.

איר פילן די מילד ראַקינג פון די כוואליעס.

זיי שטענדיק פירן איר ווייַטער.

איר קענט שטענדיק צוריקקומען צו די ברעג ווען איר ווילט.

דער דעלפין וועט באַגלייטן איר.

ער איז שטענדיק ביי דיין זייַט.

איר קענט איצט ניט בלויז זען, שמעקן און הערן דעם ים, איר קענען אויך פילן און געשמאַק עס.

איר נעמען די ברייט אָקעאַן אמת מיט אַלע דיין סענסיז.

אין דעם ינפאַנאַט יקספּאַנס איר פילן זיכער און איר קענען לאָזן זיך גיין ווייַל איר קענען זיין זיכער אַז איר זענט ליב געהאט און געטראגן.