דער סוד פון יוגנט

לעצט דערהייַנטיקט אויף יוני 27, 2021 דורך ראדזשער קאופמאן

טוישן - איך צוטרוי מיין געפילן

נעמען דיין צייַט און פאַרטראַכטנ זיך אויף דיין ינער סטרענגקטס.

דאָס איז די פרייהייט וואָס איז פריי פֿאַר יעדער מענטש.

איך ווונדער אויב איר קענען נוצן די Wheel of Fortune סימבאָל "נעמען עס צייַט"וויסן.

דאָ איז אַן איריש שפּריכוואָרט:

נעם דיין צייט,

• צו זיין צופרידן, דאָס איז די מוזיק פון דער נשמה
• כדי צו ליבע, עס איז די אמתע פרייד פון לעבן
• כדי צו חלום, עס איז דער וועג צו די שטערן
• צו זיין צופרידן, עס איז דער טויער פון די מאַזלדיק
• כדי צו Spielen, עס ס דער סוד פון יוגנט
• צו טראַכטן, עס איז דער מקור פון שטאַרקייַט
• צו אַרבעטן, עס איז די פּרייַז פון הצלחה

10 עצות - צו העלפן איר בלייַבן יוגנטלעך - דער סוד פון יוגנט

עטלעכע פון ​​​​אונדז זענען טריינג צו געפֿינען וועגן צו בלייַבן יונג, און כאָטש איר קענען נישט גיין אויס פון צייט, מיט אַ ביסל קלוג סטעפּס איר קענען מיט די ינדיקאַטאָרס פון יידזשינג און האַנדלען מיט די יידזשינג פּראָצעס.

די פאלגענדע 10 געדאנקען וועט זיכער העלפן איר קוקן און פילן יינגער פֿאַר מער.

ניצן דיין מיינונג און בלייַבן יונג - דער סוד פון יוגנט

כאָטש דער מיינונג איז נישט מוסקל געוועב, עס ניצט אַז אַלט זאָגן "נוצן עס אָדער פאַרלירן עס" נאָך.

מאַרך סקאַנז ווייַזן אַז אויב מענטשן ניצן זייער מחשבות אין אַנפאַמיליער מעטהאָדס, מער בלוט פלאָוז גלייַך צו פאַרשידענע ערטער אין די מיינונג, און נייַע נערוו פּאַטווייז פאָרעם.

אין אַ לערנען אין דעם זשורנאַל נאַטור פון 2004, יונג מענטשן זענען טריינד אין ווי צו האַנדלען מיט זיי.

נאָך 3 חדשים, MRI סקאַנז געוויזן פֿאַרבעסערונג אין די גרוי ענין אין זייער קעפ - דער טייל פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר הויפּט גייַסטיק קעראַקטעריסטיקס.

ווען די מענטשן אין דעם שטודיע האָבן אויפגעהערט דזשאַגאַלן, האָט זייערע מוח זיך ווידער איינגעשרומפּן.

דעריבער, מיר זאָל האַלטן אונדזער מחשבות פאַרנומען צו ופהיטן ביידע די פאַנטאַזיע און די קוואַלאַטיז.

צי עס איז אַ קראָסווערד רעטעניש פּראָבלעם, סודאָקו אָדער אַ קאָלעגע גראַד.

אויב איר פּרובירן, דיין מאַרך יעדער פאַרבינדן ויסשטעלן זיך צו שוועריקייטן און איר וועט זיין מער מסתּמא צו האַלטן דיין מאַרבאַלז!

אַדדיטיאָנאַללי, אן אנדער לערנען ארויס אין דער זשורנאַל פון די אמעריקאנער מעדיקאַל ארגאניזאציע געוויזן אַז אפילו מער אָפט אָנטייל אין סייקאַלאַדזשיקלי ריווייטאַלייזינג טאַסקס קען פירן צו אַ רידוסט ריזיקירן פון אַלזשעימער ס קרענק.

דער סוד פון יוגנט - זיין סאָושאַבאַל

לויט אַן אמעריקאנער רעגירונג פאָרשונג לערנען, געזעלשאַפטלעך אפגעזונדערטקייט איז אַ פּרידיקטער פון אַראָפּגיין אין פסיכאלאגישן פאַנגקשאַנינג ווי מיר עלטער.

עקספּערץ גלויבן אַז דאָס קען זיין ווייַל זיי טאָן ניט ציען אויף אַ פאַרשיידנקייַט פון ינטעראַקשאַן סקילז.

א פאָרשונג לערנען ווייזט אַז מענטשן וואָס זענען טייל פון אַ קאָלעקטיוו - צי עס איז אַ קירך אָדער אַ ספּאָרט קלוב - זענען כעלטיער ווי זיי עלטער ווי יחידים, און די ברייטערער די קייט פון קאַנעקשאַנז (משפּחה מיטגלידער, גוטע פרענדז, אַרבעט און קאַריערע). .)

אַזוי ניט בלויז נעמען צייט פֿאַר די קראָסווערד רעטעניש פּראָבלעם פון דיין לאָונלינאַס, אָבער אויך נעמען צייט פֿאַר שערד אַקטיוויטעטן - און ענשור אַז איר זענט מיט ווי פילע מענטשן ווי מעגלעך.

געניטונג פיל מער און איר וועט דערשייַנען יינגער

עס איז געגלויבט אַז פיל פון די פאַרומערט ענדערונגען, וואָס זענען רעכט צו קראַנאַלאַדזשיקאַל יידזשינג - אַזאַ ווי פעט געווינען, אָנווער פון מוסקל מאַסע און נעבעך האַלטנ זיך - זענען רעכט צו קלאָר אַלט ינאַקטיוויטי.

צום ביישפּיל, אין אַ לאַנדזשאַטודאַנאַל לערנען וואָס יגזאַמאַנד יידזשינג, גוף סטרוקטור און לייפסטייל, עס איז געפונען אַז וואָמען וואָס אָנטייל נעמען אין קראַפטיק פיזיש אַקטיוויטעטן אַזאַ ווי פליסנדיק, סייקלינג אָדער שווימערייַ עטלעכע מאָל פּער וואָך פאַרפאַלן אַרויף צו 11,8 פונט (XNUMX קג) ווייניקער ווי יענע. וואס זענען געווען ווייניקער אַקטיוו פרויען אויך האָבן באטייטיק ווייניקער גוף פעט.

אָבער, אויב איר ווילן מער סאָרגען זאָרגן וועגן דיין האַרץ געזונט און וווילזייַן ווי דיין קליידער גרייס, ווייניקער עקסטרעם טאַסקס ווי גיין וועט זיכער העלפן באַשיצן דיין וויטאַל אָרגאַן.

איינער וואָס איז ווי אַקטיוו ווי מעגלעך וועג פון לעבן איז אַ גוט וועגווייַזער פֿאַר יעדער יחיד טריינג צו האַלטן גיך יידזשינג.

אָמעגאַ 3 פאַטי אַסאַדז זענען דער סוד פון יוגנט

ייליק פיש אַזאַ ווי לאַקס, מאַקרעל, הערינג און טונפיש זענען דער בעסטער מקור פון יקערדיק אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז, וואָס זענען אַקשלי געפֿונען צו קעמפן קעגן קאַרדיאָווואַסקיאַלער קרענק (ספּעציעל קאַמביינד מיט סטאַטינס), טיפּ II צוקערקרענק און באַשיצן רהעומאַטאָיד אַרטריט.

אָמעגאַ -3 איז אויך געגלויבט צו העלפֿן די הויט צו בלייבן פלעקסאַבאַל און כיידרייטאַד, טייַטש רינגקאַלז זענען ווייניקער מסתּמא צו דערשייַנען - און אַז ס וואָס לאַקס איז די יקער פון די פאָלקס אַנטי-יידזשינג פּערריקאָנע סטראַטעגיע. אָבער, די בענעפיץ פון תוו -3 זענען נישט בלויז הויט-טיף!

א 2005 לערנען פון ראַש קאַלידזש אין טשיקאַגאָ געפונען אַז עסן פאַטי פיש קענען רעדוצירן גייַסטיק אַראָפּגיין פארבונדן מיט יידזשינג.

די רעזולטאַטן געוויזן אַז קאַנסאַמשאַן פון ייליק פיש לפּחות אַמאָל אַ וואָך די קורס פון קאַגניטיוו אַראָפּגיין יעדער קענען זיין רידוסט מיט 10 צו 13 פּראָצענט פּער יאָר.

פאַרגרעסערן דיין קאַנסאַמשאַן פון אַנטיאַקסאַדאַנץ - דער סוד פון יוגנט

ווען מיר עלטער, די מדרגה פון אַנסייף, גאָר פריי ראַדאַקאַלז ינקריסיז, בשעת דער גוף ס פּראָדוקציע פון ​​אַנטיאַקסאַדאַנץ - די סאַבסטאַנסיז וואָס קענען "אָפּווישן" פריי ראַדאַקאַלז - דיקריסאַז.

לויט צו שטודיום געפירט דורך דער מענטש נערישמאַנט פאָרשונג לערנען צענטער אויף דער טעמע אַלטערן אין Tufts אוניווערסיטעט אין באָסטאָן, אַנטיאַקסאַדאַנט-רייַך פודז קען רעדוצירן די יידזשינג פּראָצעס אין דעם גוף און אויך אין דעם מאַרך.

די ריסערטשערז אויך דיסקאַווערד אַז פודז ווי בלובעריז און שפּינאַט קענען פאַרגרעסערן די אַנטיאַקסאַדאַנט מאַכט פון מענטשלעך בלוט מיט 10-25 פּראָצענט.

אַזוי פּרובירן צו פאַרנוצן מער פון עס.

די אַנטיאַקסאַדאַנט וויטאַמינס א, C און אויך E שפּילן אַ וויכטיק ראָלע אין פּראַטעקטינג דעם גוף קעגן גאָר פריי ראַדאַקאַלז.

דער ציל איז אויך צו ענשור אַז איר פאַרנוצן אַ ברייט קייט פון פירות און וועדזשטאַבאַלז, ספּעציעל יענע מיט שטאַרק פארבן.

וויטאַמין א דער הויפּט העלפּס צו האַלטן די הויט פעסט, געזונט און באַלאַנסט.

מיר עסן פודז רייַך אין ביתא-קעראַטין. קעראַץ זענען די אויג-קאַטשינג ברירה - אָבער אָנגענעם פּאַטייטאָוז, ביץ, פּאַמקאַנז און מעלאַנז זענען אויך גרויס רעסורסן.

דער סוד פון יוגנט - האָבן מער געשלעכט

די ברירה איז דייַן: אויב איר ווילן צו בלייַבן יינגער, טאָן דאָס גורל פון געשלעכט.

געשלעכט פּראַמאָוץ עמאָציאָנעל ליבשאַפט, רילאַקסיז אונדז, לאָווערס דייַגעס און מאכט אונדז פילן באמת ווונדערלעך.

א פאָרשונג לערנען געפירט דורך די זשורנאַל Psychology Today האָט געפֿונען אַז די פיטער און כעלטיער אַ מענטש איז, די מער ענערגעטיק און ענדזשויאַבאַל זייער געשלעכט לעבן איז.

פֿאַר בייַשפּיל, פאַכמאַן אַטליץ וואָס זענען נאָך פּלייינג ספּאָרט אין די 60 ס האט מער יוגנטלעך ליבע לעבן קאָראַספּאַנדינג צו די צוויי יאָרצענדלינג.

פּונקט אַזוי, Michael Roizen האָט געמאלדן אין זיין אויסגאבע "Genuine Age" אַז וואָמען וואָס זענען דיסאַפּויניד מיט די קוואַליטעט אָדער קוואַנטיטי פון זייער געשלעכט-לייאַיסאַנז האָבן אַ לעבן יקספּעקטאַנסי אַ האַלב יאָר אונטער די דורכשניטלעך פֿאַר זייער עלטער, בשעת פרויען וואָס זענען צופֿרידן מיט ביידע די הויך קוואַליטעט. ווי קוואַנטיטי האָבן אַ לעבן יקספּעקטאַנסי איין און פופציק פּראָצענט יאָרן מער ווי נאָרמאַל.

פֿאַר מענטשן, ווייניקער ווי 5 אָרגאַזאַמז פּער יאָר פאַרקירצן לעבן יקספּעקטאַנסי מיט צוויי און פופציק פּראָצענט, בשעת אַ מענטש מיט מער ווי 300 קלימאַקסעס פּער יאָר וועט פאַרגרעסערן זיין לעבן יקספּעקטאַנסי מיט דריי יאָר.

עסן אַ פּלאַץ ווייניקער

איר מיסטאָמע וועט נישט זיין צופרידן צו הערן דעם, אָבער פריש פאָרשונג האט געוויזן אַז רידוסינג קאַלאָריע ינטייק האט אַ ימפּרעסיוו פּראַל ריזיקירן די אַנטוויקלונג פון חולאתן און אויך עלטער-פֿאַרבונדענע חולאתן - אַרייַנגערעכנט צוקערקרענק מעלליטוס, קלאָגד אַרטעריעס, קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן און סטראָקעס.

• ווי געזונט ווי דיין קענען אויך לעבן פאַרברייטערן!

די לערנען אין די וואַשינגטאָן קאַלידזש ינסטיטוטיאָן פון מעדיסינע אין סט. לוי ינוואַלווד 25 וואַלאַנטירז עלטער 41 צו 65 יאר העכער קאַנסומד צווישן 1400 און 2000 קאַלאָריעס טעגלעך פֿאַר זעקס יאר.

האַרץ פונקציע, בלוט דרוק און ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס זענען קאַמפּערד מיט 25 קאָנטראָל סאַבדזשעקץ וואָס האָבן אַ קאַלאָריע ינטייק צווישן 2000 און 3000 קאַלאָריעס - וואָס איז טיפּיש פֿאַר די רעגולער מערב דיעטע.

די ילאַסטיסאַטי פון די האַרץ מוסקל מאַסע הויך בלוט דרוק און ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס (אַרייַנגערעכנט ראַק-פֿאַרבונדענע אָנעס) זענען באטייטיק כעלטיער אין די נידעריק-קאַלאָריע מאַנשאַפֿט.

פאַרלאָזנ זיך אויף זיך

מענטשן וואס דערגרייכן עלטער זענען נישט בלויז פיזיקלי, מענטאַלי און סאָושאַלי ענערגעטיק, אָבער אויך האָבן אַ הויך מדרגה פון זיך-באוווסטזיין.

זיך-עפעקטיווקייט איז אַ געמיש פון זיך-געדאנק און טקיפעס.

פאָרשונג שטודיום ווייַזן אַז עס איז אַ וויכטיק דיסטינגגווישינג פאַקטאָר אין סענטאַנעריאַנז. ססיענטיסץ געמאלדן אַז די עלטערע סענטאַנעריאַנז זענען, די מער זיי מאַכן דיסיזשאַנז באזירט אויף וואָס זיי טראַכטן אלא ווי וואָס אנדערע דערוואַרטן.

זיי שטעלן די אָנוס פֿאַר זייער וווילזייַן אויף זיך, נישט אויף זייער דאקטוירים.

מענטשן מיט הויך טקיפעס טענד צו זען פּראָבלעמס ווי טשאַלאַנדזשיז, סעטבאַקס ווי סיבות צו רידאָובאַל זייער השתדלות, און פייליערז ווי נאַלאַדזשאַבאַל דערפאַרונג צו פֿאַרבעסערן פֿאַר ווייַטער צייַט.

אַלבערט באַנדוראַ, דער סייקאָוטעראַפּיסט וואָס דעוועלאָפּעד דעם געדאַנק פון זיך-עפעקטיווקייַט, דערמאנט אַז פיל פון אונדזער גשמיות אַבילאַטיז אַראָפּגיין ווי מיר עלטער - וואָס מאכט אונדז פאָרסעס איר צו טאָן אַזוי, צ ו שײע ן אונדזע ר פעאיקײט ן פא ר געװיס ע אויפגאבע ן — א ז דע ר געװינס ן אי ן קענענשאפט , פעאיקײט ן או ן אוי ך פעאיקײטן , פארגיטיק ט דערפאר .

אויסשטרעקן און פֿאַרבעסערן דיין מאָביליטי - דער סוד פון יוגנט

יעדער מענטש לערנט וועגן ביין וויקאַנינג - די אָנווער פון ביין גרעב וואָס ווערט עמבעדיד ווי אונדזער סקעלעטאַל סיסטעם עלטער, און פיל ווייניקער ענערגיע.

אָבער, אַ ענלעך קרענק, סאַרקאָפּעניאַ, אַפעקץ דיין מוסקל געוועב ווען איר באַקומען עלטער. צווישן 30 און 80, 15 פּראָצענט פון מוסקל מאַסע איז פאַרפאַלן (און מיט אים טאַפנאַס און טאָן).

אבער איז די אָנווער בלויז רעכט צו אַדוואַנסינג יאָרן אָדער דיקליינינג טעטיקייט? אין אַן אַרטיקל ארויס אין די ינטערנאַטיאָנאַל דזשאָורנאַל פון ספּאָרט אין אַ לערנען ארויס דורך מעדאַקיישאַן, 70-יאָר-אַלטס וואָס האָבן רוטינלי פארדינט וואָג פֿאַר מער ווי 10 יאר האט ווי פיל מוסקל ווי 28-יאָר-אַלט!

די סוד פון יוגנט איז אַדינג עטלעכע שטאַרקייט אָדער קאַרדיאָו טריינינג צו דיין וויקלי פּלאַן. דאָס איז אַ קלוג יבעררוק אויב איר ווילן צו באַשיצן דיין מוסקל מאַסע.

די ווערסאַטילאַטי אויך ינקריסיז מיט ינקריסינג עלטער ווען די קאַנעקטיווע געוועב סטיפפענס, די מוסקל געוועב דיקריסאַז און די דזשוינץ אויך ווערן טרוקענער ווען די סינאָוויאַל פליסיק לויפט אויס.

בשעת איר קענען נישט אָנערקענען רירנדיק דיין טאָעס, דיין קענען פרעיהעיט אפילו אויב איר קענען נישט בייגן זיך צו געשווינד בינדן דיין שוך!

נאָרמאַל מאָובאַלאַזיישאַן און סטרעטשינג (און עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו אָנהייבן) קענען העלפן רעדוצירן די יפעקץ פון יידזשינג אויף דזשוינץ און מוסקל מאַסע.

באַשיצן אייער הויט

עס זענען צוויי וועריאַבאַלז וואָס ווירקן די וועג מיר עלטער: ינטרינסיק אַספּעקץ - געפֿירט דורך די דזשאַנעטיקס מיר קריגן - און עקסטרינסיק (פונדרויסנדיק אָדער עקאַלאַדזשיקאַל)

עלעמענטן אַזאַ ווי זון ויסשטעלן און פּאַפּיראָס סמאָוקינג - טאָן ניט העכערן דעם סוד פון יוגנט .

דאָס איז דער אָרט ווו איר קענען האַנדלען. אויב איר רויך, פאַרלאָזן - און אפילו אויב איר טאָן ניט שטעלן סאַנסקרין אויף דיין הויט, אָנהייבן!

אָן די זיכערקייַט פון די זון ס שטראַלן, טעגלעך דירעקט ויסשטעלן קענען אָנמאַכן באמערקט ענדערונגען און שעדיקן צו די הויט, אַזאַ ווי: למשל הויט בלעמישיז, עלטער ספּאַץ, בלוט כלים און אויך גרויס רינגקאַלז.

א 2002 פאָרשונג לערנען אויך געוויזן אַז פאַסיאַל רינגקאַלז, ניט נאָך קענטיק צו די נאַקעט אויג, זענען קענטיק אונטער אַ מיקראָסקאָפּיק אָביעקטיוו אין פּאַפּיראָס סמאָוקערז עלטער 20 און עלטער.

פּאַפּיראָס סמאָוקינג טריגערז בייאָוקעמיקאַל ענדערונגען אין אונדזער ללבער וואָס פאַרגיכערן יידזשינג. א מענטש וואס סמאָוקס 10 אָדער מער סיגאַרעטטעס פּער טאָג פֿאַר בייַ מינדסטער 10 יאר איז סטאַטיסטיש רובֿ מסתּמא צו פּראָדוצירן דיפּלי אַלט און רינגקאַלד, שווער הויט ווי אַ ניט-סמאָוקער.

פאַכמאַן אַטליץ וואָס זענען נאָך אַקטיוו אין די 20 ס האָבן געשלעכט לעבן פאַרגלייַכלעך מיט די פון XNUMX-יאָר-אַלט.

די פאָרשונג אין די וואַשינגטאָן אוניווערסיטעט ינסטיטוטיאָן פון מעדיסינע אין סט. לאָויס געפונען אַז 25 וואַלאַנטירז עלטער 41-65 קאַנסומד צווישן 6 און 1400 קאַלאָריעס טעגלעך פֿאַר איבער 2000 יאר.

איז די אָנווער פשוט רעכט צו אַדוואַנסינג יאָרן אָדער דיקליינינג טעטיקייט? אין אַ פאָרשונג לערנען ארויס אין די ינטערנאַטיאָנאַל דזשאָורנאַל פון ספּאָרט מעדאַקיישאַן, 70-יאָר-אַלטס וואָס האָבן רוטינלי אויפגעהויבן ווייץ פֿאַר אפילו מער ווי 10 יאר האט ווי פיל מוסקל מאַסע ווי 28-יאָר-אַלט!

א מענטש וואס סמאָוקס 10 אָדער מער סיגאַרעטטעס פּער טאָג פֿאַר בייַ מינדסטער 10 יאר איז סטאַטיסטיש פיל מער מסתּמא צו פּראָדוצירן דיפּלי אַלט און רינגקאַלד, לעדערי הויט ווי אַ ניט-סמאָוקער.