לעצט דערהייַנטיקט אויף 4 אויגוסט 2023 דורך ראדזשער קאופמאן
די וואונדער פון קלערן: ווי עס ריבילדז די מאַרך
ווי קלערן ריבילדז דעם מאַרך - קלערן האט געהאט אַ פעסט אָרט אין פילע קאַלטשערז און רעליגיאָנס פֿאַר טויזנטער פון יאָרן.
הייַנט, די פיר איז אויך געגרינדעט אין מערב סאַסייאַטיז ווי אַ וויכטיק טייל פון פּערזענלעך געזונט זאָרגן און דרוק פאַרוואַלטונג.
אָבער וואָס פּונקט כאַפּאַנז אין אונדזער מאַרך ווען מיר קלערן? ווי אַרבעט קלערן אויף די סטרוקטור און פונקציע פון אונדזער מאַרך? זאל ס ויספאָרשן דעם צוזאַמען.
נעוראָססיענסע האט געמאכט מערקווירדיק אַדוואַנסיז אין די לעצטע דעקאַדעס, געבן אונדז אַ דיפּער פארשטאנד פון די יפעקץ פון קלערן אויף דעם מאַרך געבן.
דורך די נוצן פון מאָדערן ימאַגינג פּראָוסידזשערז ווי מאַגנעטיק רעזאַנאַנס ימאַגינג (MRI), ריסערטשערז האָבן געוויזן אַז קלערן קענען אַקשלי טוישן מאַרך סטרוקטור - אַ פּראָצעס גערופן נעוראָפּלאַסטיסאַטי.
נעוראָפּלאַסטיסאַטי און קלערן | ווי קלערן ריבילדז דעם מאַרך
נעוראָפּלאַסטיסיטי רעפערס צו די מאַרך ס פיייקייט צו טוישן איבער צייַט צו טוישן לעבן און ריאָרגאַניזירן.
דער מאַרך איז נישט שטרענג, אָבער מער ווי אַ דינאַמיש, אַדאַפּטאַבאַל מוסקל. מיט אַלעמען פּראַקטיק, יעדער פאַקט געלערנט אָדער בקיעס פּראַקטיסט, מיר פאָרעם און טוישן אונדזער מאַרך.
קלערן, דער הויפּט מינדפולנעסס-באזירט קלערן, אויס צו כאַרניס און העכערן דעם נעוראָפּלאַסטיסאַטי אין ספּעציפיש וועגן. עס קענען ניט בלויז טוישן די סטרוקטור פון דעם מאַרך, אָבער אויך זייַן פונקציע השפּעה דורכויס.
ענדערונגען אין מאַרך סטרוקטור | ווי קלערן ריבילדז דעם מאַרך
שטודיום האָבן געוויזן אַז רעגולער קלערן ראַדוסאַז די געדיכטקייַט פון גרוי ענין קענען פאַרגרעסערן אין זיכער מאַרך מקומות.
איינער פון די מקומות איז די פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס, וואָס איז פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר העכער קאַגניטיוו פאַנגקשאַנז אַזאַ ווי באַשלוס געמאכט, פּראָבלעם סאַלווינג און עמאָציאָנעל רעגולירן.
פֿאַר לאַנג-טערמין מעדיטייטערז, דעם געגנט איז אָפט דענסער און שטארקער נעטווערקט.
Another טוישן אַקערז אין די היפּפּאָקאַמפּוס, אַ געגנט פון דעם מאַרך וואָס פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין זכּרון און לערנען.
ווידער, שטודיום האָבן געפֿונען אַ פאַרגרעסערן אין גרוי ענין אין מענטשן וואָס קלערן קעסיידער.
ענדערונגען אין מאַרך פֿונקציע
אָבער ניט נאָר די סטרוקטור, אויך די פֿונקציע מאַרך איז ינפלואַנסט דורך קלערן.
שטודיום ווייַזן אַז קלערן קענען רעדוצירן די אַקטיוויטעט אין די אַמיגדאַלאַ, אַ מאַרך געגנט שטארק לינגקט צו עמאָציאָנעל רעספּאָנסעס.
דאָס קען דערקלערן וואָס קלערן העלפט באַפרייַען דרוק און העכערן עמאָציאָנעל וואָג.
אין אַדישאַן, קלערן אויס צו פארשטארקן קאַנעקטיוויטי צווישן פאַרשידענע מאַרך מקומות, ריזאַלטינג אין ימפּרוווד קאַגניטיוו אַבילאַטיז און געוואקסן ופמערקזאַמקייַט.
זענט איר מיד פון קעסיידער גיין אַרום אין קרייזן? ווי קלערן ריבילדז דעם מאַרך
ינספּיראַציע: די טיפקייַט און דייווערסיטי פון קלערן ס יפעקץ אויף אונדזער מאַרך קענען צושטעלן טיף ינספּיראַציע צו שטעלן אונדז אויף דעם דרך פון מינדפולנעסס און פון באַוווסטזיניק זייַענדיק.
די מעקייַעם אַז מיר האָבן די מאַכט צו דורכויס טוישן די סטרוקטור און פונקציע פון אונדזער סייכל איז באמת ינספּייערינג.
עמאָציאָנעל בענעפיץ: ווערן קלוג און פילן צופרידן, וואָס פילע מענטשן ווילן.
דער מענטש מאַרך איז די מערסט קאָמפּליצירט מאַשין אין די אַלוועלט 🙂
און דער גרעסטער אַנדיסקאַווערד געגנט אין דער וועלט ליגט צווישן אונדזער צוויי אויערן 🙂
ווי קלערן רימאַדאַלז די מאַרך
אָפט אונדזערע זענען גייַסט ניט אין וואָס מיר טאָן - אָדער מיר זענען סטאַק אין גייַסטיק ספּיראַלז, קענען נישט באַשטימען אַוועק אפילו אויב מיר וועלן.
מעדיטאַטיאָן העלפּס צו ווערן מער רילאַקסט, צו רויק די מיינונג און צו זיין אין דעם דאָ און איצט איצט צו לעבן - אפילו פּערסיסטענט!
ווייַל רעגולער קלערן ענדערונגען דעם מאַרך, לויט די סייקאַלאַדזשאַסט און מאַרך פאָרשער דר. Britta Hölzel געפונען.
דאָס מאכט עס גרינגער צו קאָפּע מיט דרוק, דעפּרעסיע, דייַגעס דיסאָרדערס און אפילו ווייטיק מענטשן ווערן מער עמפּאַטיש.
דר Britta Hölzel "קלערן העלפּס אונדז צו גליקלעך און פירן אַ מער פולפילענדיק לעבן”, פון וואָס דער סייקאַלאַדזשאַסט דר. Britta Hölzel איז קאַנווינסינג.
אויף אַ יאַזדע צו ינדיאַ נאָך גראַדזשאַוויישאַן פון הויך שולע, זי דיסקאַווערד יאָגאַ און קלערן פֿאַר זיך; זינט דעמאָלט, די טעמע האט נישט לאָזן איר גיין.
זי קלערן טעגלעך און, ווי אַ געלערנטער, פאָרשן ווי קלערן אויף דעם מענטש מאַרך אקטן.
דיין ציל: נעמען קלערן פון די קטורת און עסאָוטעריק ווינקל און סייאַנטיפיקלי באַווייַזן די positive יפעקץ מיט האַרט זאָגן.
Britta Hölzel וואוינט אין מוניטש און האט אַ "צענטער פֿאַר מיינדפולנעסס" ינישיייטיד.
לינק עצות:
מינדפולנעסס-באזירט סטרעס רעדוקציע MBSR איז אַ סייאַנטיפיקלי ריסערטשט דרוק פאַרוואַלטונג פּראָגראַם דעוועלאָפּעד אין די 1970 ס דורך מאָלעקולאַר בייאַלאַדזשאַסט דזשאָן קאַבאַט-זין.
די אַקראַנים שטייט פֿאַר מינדפולנעסס-באַזירט דרוק רעדוקציע דרוק רעדוקציע.
די וועבזייטל פון די MBSR-MBCT פאַרבאַנד גיט אינפֿאָרמאַציע וועגן דעם באַגריף און אָפפערס די מעגלעכקייט צו זוכן פֿאַר קאָרסאַז און קוואַלאַפייד לערערס. http://www.mbsr-verband.de
מינדפולנעסס אין שולע וועראַ קאַלטוואַסער איז אַ לערער אין אַ הויך שולע אין פראנקפורט און אַ טריינער פֿאַר קייגאָנג און מינדפולנעסס-באזירט דרוק רעדוקציע (מבסר).
זי האט דעוועלאָפּעד אַ באַגריף מיט וואָס מינדפולנעסס עקסערסייזיז קענען זיין ינאַגרייטיד אין וואָכעדיק שולע לעבן.
אינפֿאָרמאַציע וועגן דעם און מער לינקס קענען זיין געפֿונען אויף זייער האָמעפּאַגע. http://www.vera-kaltwasser.de
מינדפולנעסס אין מינכען דער צענטער פֿאַר מינדפולנעסס איז אַ נעץ פון דערקענט מיינדפולנעסס קורס ינסטראַקטערז און אָפפערס קאָרסאַז אין מוניטש און די אַרומיק געגנט צו האָדעווען מינדפולנעסס און ראַכמאָנעס אין וואָכעדיק לעבן. http://www.center-for-mindfulness.de
קלערן און טראַנספאָרמאַציע: 10 ימאָושאַנז וואָס באַגלייטן דיין וועג
די רייזע אין דער וועלט פון קלערן איז מער ווי בלויז אַ פיר, עס איז אַ נסיעה פון דיין אייגענע ופדעקונג ימאָושאַנז, איינער ס זיך און די ינפאַנאַט פּאָטענציעל פון די מענטשלעך מאַרך.
דער וועג פון ינער טראַנספאָרמאַציע איז אָפט פֿאַרבונדן מיט אַ פאַרשיידנקייַט פון ימאָושאַנז און ינסייץ וואָס דיפּלי פאָרעם אונדזער פארשטאנד און דערפאַרונג פון זיך און די וועלט אַרום אונדז טוישן קענען.
אין דעם פּאָסטן, מיר ויספאָרשן צען ימאָושאַנז וואָס קענען באַגלייטן איר אויף דיין קלערן נסיעה און פאַרגרעסערן דיין וויסיקייַט פון די טיף קשר צווישן קלערן און טוישן.
- זעלבסט-באַשטימונג: די מעקייַעם אַז איר זענט דורך מעדיטאַטיאָן אַקטיוו קענען השפּעה די סטרוקטור און פונקציע פון דיין מאַרך, סטרענגטאַנז דיין געפיל פון זיך-באַשטימונג און קאָנטראָל.
- שטיל: קלערן קענען העלפֿן איר דערגרייכן אַ שטאַט אינערליכע שלום און צו דערגרייכן קלאָרקייט, וואָס מאכט איר מער ריזיליאַנט צו דרוק און טשאַלאַנדזשיז.
- מיינדפולנעסס: די פיר פון קלערן פּראַמאָוץ מינדפולנעסס - די פיייקייט צו זיין פאָרשטעלן און פלינק אין דעם מאָמענט. דאָס קען העלפֿן איר, דיין לעבן צו זיין מער באַוווסטזיניק און מקיים.
- נייגעריגקייט: וויסן די נוראַלאַדזשיקאַל ענדערונגען וואָס קענען זיין געפֿירט דורך קלערן ספּאַרקס נייַגעריקייַט און אינטערעס אין דעם אלטע פיר.
- געדולד: קלערן איז אַ פּראָצעס און די ענדערונגען אין די מאַרך טאָן ניט פּאַסירן יבערנאַכטיק. פּראַקטיס לערנט איר געדולד און פּערסאַוויראַנס.
- האָפענונג: די מאַרך ס קאַפּאַציטעט פֿאַר נעוראָפּלאַסטיסאַטי - צו טוישן און אַדאַפּט זיך - אָפפערס האָפענונג. עס איז קיינמאָל צו שפּעט צו מאַכן positive ענדערונגען אין דיין לעבן און מיינדסעט.
- צופֿרידנקייט: איבער צייַט, רעגולער פיר פון קלערן קענען פירן צו געוואקסן געפילן פון צופֿרידנקייט און וווילזייַן.
- אַדמעריישאַן: די פיייקייט פון דעם מענטש מאַרך צו טוישן און וואַקסן דורך פּראַקטיסיז ווי קלערן איז אַ מקור פון אַדמעריישאַן און ווונדער.
- ינסייט: דורך די פיר פון קלערן איר קענען באַקומען טיף ינסייץ אין דיין ינער זיך און דיין געדאַנק פּאַטערנז. דאָס אַלאַוז איר צו ידענטיפיצירן כיידינג געוווינהייטן און מאַכן positive ענדערונגען.
- דאנקבארקייט: די positive יפעקץ פון מעדיטאַטיאָן אויף דעם מאַרך און וווילזייַן קענען ברענגען אַ טיף געפיל פון דאנקבארקייט פֿאַר דעם פּשוט אָבער שטאַרק פיר.
FAQ: אָפט געשטעלטע פֿראגן וועגן קלערן און מאַרך ענדערונגען
ווי לאַנג זאָל איך קלערן יעדער טאָג צו זען די בענעפיץ?
דער ענטפער קען זיין אַנדערש פון מענטש צו מענטש, אָבער פילע שטודיום ווייַזן אַז בלויז 15-20 מינוט פון טעגלעך קלערן קענען האָבן positive יפעקץ. וואָס איז דער הויפּט וויכטיק איז די רעגיאַלעראַטי פון פיר.
וואָס טיפּ פון קלערן איז בעסטער פֿאַר טשאַנגינג מאַרך סטרוקטור?
עס זענען פילע פאַרשידענע טייפּס פון קלערן, אַרייַנגערעכנט מינדפולנעסס קלערן, טראַנסענדענטאַל קלערן, גיידיד מעדיטיישאַנז, און אנדערע. עס איז קיין "בעסטער" וועג, ווייַל די יפעקץ פון קלערן זענען אָפט יחיד. פונדעסטוועגן, פילע שטודיום ווייַזן positive יפעקץ פון מינדפולנעסס-באזירט קלערן פּראַקטיסיז אויף דעם מאַרך.
ווי געשווינד קענען איך דערוואַרטן ענדערונגען אין מיין מאַרך דורך קלערן?
ענדערונגען אין מאַרך סטרוקטור דורך קלערן זענען יוזשאַוואַלי לאַנג-טערמין ענדערונגען און טאָן ניט פּאַסירן יבערנאַכטיק. אָבער, עטלעכע שטודיום ווייַזן אַז positive יפעקץ אויף מאַרך פונקציאָנירן קענען פּאַסירן נאָך אַ ביסל וואָכן פון רעגולער קלערן. עס איז וויכטיק צו זיין געדולדיק און פאָקוס אויף דעם פּראָצעס און פיר, נישט דער רעזולטאַט.
וואָס זענען די ערשטע וואונדער אַז קלערן איז טשאַנגינג מיין מאַרך?
דאָס קען בייַטן, אָבער עטלעכע מענטשן באַריכט ימפּרוווד ופמערקזאַמקייט און קאַנסאַנטריישאַן, געוואקסן עמאָציאָנעל וואָג, רידוסט דרוק און ימפּרוווד וווילזייַן און צופֿרידנקייט ווי פרי וואונדער.
זענען עס קיין ריסקס אָדער דיסאַדוואַנטידזשיז צו נוצן קלערן צו טוישן דיין מאַרך?
מעדיטאַטיאָן איז בכלל געהאלטן זיכער און וווילטויק. אָבער, עס איז וויכטיק אַז מענטשן מיט זיכער גייַסטיק ילנאַסיז, אַזאַ ווי PTSD אָדער שטרענג דעפּרעסיע, באַראַטנ זיך זייער דאָקטער אָדער טעראַפּיסט איידער איר אָנהייבן אַ מעדיטאַטיאָן פיר. אין עטלעכע קאַסעס, קלערן קענען ברענגען שווער ימאָושאַנז אָדער מעמעריז, און די מענטשן זאלן וועלן צו קלערן אונטער פאַכמאַן גיידאַנס.
מסקנא - ווי קלערן ריבילדז די מאַרך
עס ס פאַסאַנייטינג ווי דאָס אַלט די פיר פון קלערן קענען האָבן טיף יפעקץ אויף אונדזער מאָדערן פארשטאנד פון דעם מאַרך.
וויסנשאַפֿט איז בלויז אָנהייב צו אַנטדעקן און פֿאַרשטיין די פילע יפעקץ פון קלערן.
אָבער, וואָס איז שוין קלאָר איז אַז דורך רעגולער קלערן מיר קענען נישט בלויז פֿאַרבעסערן אונדזער וווילזייַן, אָבער אויך ממש טוישן די סטרוקטור און פֿונקציע פון אונדזער מאַרך.
קלערן אָפפערס אַ שטאַרק אופֿן צו פֿאַרבעסערן אונדזער גייַסטיק און ... גשמיות געזונט צו האָבן אַ positive ווירקונג.
אַזוי וואָס ניט איצט הייַנט אָנהייבן פּראַקטיסינג? דיין מאַרך וועט דאַנקען דיר.
