Cập nhật lần cuối vào ngày 13 tháng 2024 năm XNUMX bởi Roger Kaufman
Bạn biết cảm giác đó khi bạn không thể chìm vào giấc ngủ?
Bạn cảm thấy mệt mỏi về thể chất nhưng tinh thần thì tỉnh táo. Một cái gì đó đang ở trong tâm trí của bạn, bạn nghĩ về những thứ khác nhau.
Đó là gì mục tiêu của Thiền để chìm vào giấc ngủ?
Văn bản sau Thiền đi vào giấc ngủ giống như Hỗ trợ giấc ngủ dự định, nội dung là nhằm vào những người Khó đi vào giấc ngủ có.
Mục đích của văn bản là nó nên được sử dụng như một phương pháp thiền để chìm vào giấc ngủ YouTube có thể được bao gồm.
Làm thế nào bạn có thể ngủ ngon hơn khi thiền vào ban đêm?
- Tốt nhất là bạn có thể nghe văn bản thiền.
- Sau đó, tất cả những gì bạn phải làm là làm cho bản thân thoải mái và bạn sẽ học cách sống với chìm vào giấc ngủ thiền và có thể ngủ ngon.
- Chọn âm lượng sao cho phù hợp với bạn nhưng dễ hiểu.
Những lợi ích của việc ngủ ngon hơn vào ban đêm với một giấc ngủ thiền là gì?
- Nếu bạn có thể chìm vào giấc ngủ khi thiền định, bạn sẽ thấy dễ ngủ hơn thư giãn. Bạn học cách im lặng và phá cách nhớ để cho đi và từ bỏ.
- Với Thiền chìm vào giấc ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ ngon và sâu giấc hơn.
Cố gắng đi vào giấc ngủ bằng thiền có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn khó đi vào giấc ngủ.
rời xa bạn ngạc nhiên và khám phá những cách hoàn toàn mới để đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn, hãy thử nó!
Tìm không khí cá nhân, thoải mái, thư giãn của riêng bạn trên giường
- Nằm xuống giường trong một giường thoải mái cho bạn thư giãn Chức vụ.
- Nếu nằm ngửa, bạn có thể duỗi thẳng hai chân một cách thoải mái và đặt hai tay sang hai bên hoặc đặt chéo trên bụng.
- Bạn cũng có thể nằm sấp hoặc nằm nghiêng tùy thích. Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn khi cuộn mình và chui vào trong các tấm bìa, bạn cũng có thể làm điều đó.
- quan trọng để thiền đi vào giấc ngủ là bạn tìm được vị trí ưa thích, nơi bạn cảm thấy thoải mái nhất.
- Vì vậy, hãy chọn vị trí mà bản thân bạn cảm thấy thoải mái nhất và nơi bạn có thể thư giãn tốt.
Làm cho bản thân thoải mái nhất có thể.
- Bạn cũng nên mặc ấm và tốt để cơ thể được thư giãn.
- Khi bạn lạnh, cơ thể bạn tập trung quá nhiều vào việc làm ấm. Ngược lại, nếu bạn thân thiện và ấm áp, cơ thể và tâm trí của bạn có thể thư giãn. buông bỏ và tập trung vào thiền định tập trung để đi vào giấc ngủ.
- Vì vậy, điều đầu tiên cần làm trước khi bạn bắt đầu bài tập là phải thật sự ấm cúng, gần gũi và thoải mái.
- Sau đó, từ từ nhắm mắt lại và tập trung ánh nhìn nội bộ.
Tập trung chánh niệm vào thiền thở để đi vào giấc ngủ
Khi bạn đã tìm được vị trí ưa thích mà bạn cảm thấy thực sự thoải mái, bạn có thể bắt đầu tập trung vào hơi thở của mình.
Thở ra và hít vào từ từ với tốc độ của riêng bạn.
Cảm nhận dạ dày của bạn từ từ tăng lên và hạ xuống khi bạn hít vào và thở ra.
Tìm nhịp điệu của riêng bạn.
Không có gì có thể sai. để bạn Thời gian và cố gắng thư giãn từ từ.
Cố gắng bình tĩnh, tập trung vào nhịp thở. Hãy cảm nhận bản thân và cảm nhận anh ấy như thế nào Atem chảy trong bạn. Nó chảy qua toàn bộ cơ thể của bạn.
Bạn cũng có thể cố gắng hình dung hơi thở. Nếu bạn thấy dễ dàng hơn, hãy thử tạo màu cho hơi thở.
Nó phải là một màu mà bạn liên kết với năng lượng tích cực và sức sống. Khi bạn đã tìm thấy một màu sắc phù hợp với mình, hãy cảm nhận bản thân.
Thông qua mũi của bạn, bạn tiếp nhận luồng hơi thở cuộc sống. Bây giờ hãy tưởng tượng luồng sinh khí này đang lan tỏa khắp cơ thể bạn.
Nó chảy qua lõi của bạn, vào bụng của bạn và lan xuống cánh tay và chân của bạn đến các đầu ngón tay và ngón chân của bạn.
Trong vài phút, chỉ cần tập trung vào hơi thở của bạn, màu sắc của Lifestream dành cho bạn và cảm giác dòng chảy trong cơ thể bạn.
bạn có thể thở cũng đưa ra một thuộc tính, ví dụ:
Hơi thở ấm lên và nhẹ nhàng.
Sau đó, bạn cũng có thể nâng cao nhận thức về sức khỏe và sự ấm áp bằng hơi thở của mình.
Đã đến lúc bạn phải thở đều trong cơ thể và bạn cảm thấy thực sự hòa mình vào cảm giác ấm áp này và Bảo vệ, bạn có thể nhập cấp độ tiếp theo.
Hãy mở rộng trái tim của bạn như một bông hoa - nhịp đập của trái tim bạn
Bây giờ hãy chú ý đến nhịp tim của bạn.
Bây giờ bạn cũng có thể tạo màu cho nhịp tim của mình.
Bây giờ hãy cố gắng nhận biết nhịp tim của bạn.
Nếu bạn có thể cảm nhận được điều đó, hãy tưởng tượng xem với mỗi nhịp đập của trái tim bạn, con tim có thêm sức sống như thế nào Năng lượng chảy qua cơ thể của bạn.
Khi bạn làm điều này, hãy tưởng tượng một bông hoa xinh đẹp đang hé mở những cánh hoa và đón nhận ánh mặt trời ban sự sống.
Bây giờ hãy tưởng tượng rằng trái tim hoa này là, và bạn mở lòng mình với ánh nắng mặt trời.
Bạn có thể cảm nhận được sự ấm áp của cô ấy không
Nếu bạn có thể nhận thức tốt điều này, thì bạn có thể cố gắng kết hợp màu sắc của hơi thở và nhịp tim của bạn thành một luồng sinh khí.
Để ý xem màu sắc có thay đổi khi nhịp thở và nhịp tim kết hợp không. Có giữ nguyên hai màu như trước hay không Farben bây giờ trộn thành một màu?
Bây giờ màu gì đây?
Từ từ, bạn có thể cảm thấy toàn bộ cơ thể ngày càng thư giãn hơn. Bạn để cho mình đi nhiều hơn và đến để nghỉ ngơi ngày càng nhiều hơn.
Khi bạn nhận thấy rằng mọi thứ đang trôi chảy, bạn có thể chuyển sang cấp độ tiếp theo.
Một nơi gần biển - thiền để chìm vào giấc ngủ
Nếu bây giờ bạn đã hoàn toàn đến với chính mình, bạn có thể tinh thần mang đến nơi thư giãn.
Bạn đã tinh thần ở giữa thiền định để chìm vào giấc ngủ.
Hãy tưởng tượng một nơi tuyệt đẹp về tình dục ở Meer trước đây.
Đó có thể là một vịnh biển thơ mộng, một bãi cát đầy mời gọi, một nơi ngập tràn ánh nắng. Có thể cây cọ đang ở vị trí của bạn.
Bạn có mang theo chăn không?
Sau đó, trải chăn của bạn ra trên bãi biển. Bạn có thể cảm nhận được những tia nắng ấm trên da. Bạn có thể cảm thấy cát ấm giữa các ngón chân của mình không?
Hãy ngồi xuống chăn và tiếp nhận mọi thứ xung quanh bạn.
Có thể những con mòng biển đang bay lượn trên đầu Nước.
bạn có nghe thấy họ gọi không
Bạn có thể khám phá điều gì khác?
Bạn có cảm nhận được những cơn gió nhẹ mơn man nhẹ nhàng đưa bạn vào giấc ngủ?
Hít vào thở ra một cách có ý thức.
Bạn có thể ngửi thấy không khí biển không?
Bây giờ nó trở thành một phần của bạn bởi vì bạn đã trở thành một phần tử của nó. Nếu bạn có thể nhận thức tốt tất cả những điều này, bạn đã sẵn sàng cho cấp độ tiếp theo.
Sóng biển - thiền định để chìm vào giấc ngủ
Bạn đã làm cho mình thoải mái trên chăn của bạn ở bãi biển. Bạn cảm thấy rất thư thái và tự do.
Đồng thời bạn cảm thấy hoàn toàn an toàn và được bảo vệ.
Bạn là một phần của sự sáng tạo bao quanh bạn.
Bạn nói dối với đóng cửa Mắt và một trái tim rộng mở tại địa điểm yêu thích của bạn trên bãi biển.
Nơi này là nơi yêu thích của cá nhân bạn và nơi ẩn náu của bạn.
Bạn biết bạn có thể đến nơi này bất cứ khi nào bạn muốn.
Kiến thức này mang lại cho bạn sự bảo mật và tăng cảm giác an toàn.
Bây giờ hãy chuyển sự chú ý của bạn đến sóng biển.
Bạn có thể nghe thấy tiếng thì thầm nhẹ nhàng, êm dịu, lặp đi lặp lại của họ không?
Nó đến tai bạn rất nhẹ nhàng.
Nó giống như một giai điệu nhẹ nhàng thì thầm với bạn rằng bạn luôn được chào đón ở nơi này theo cách của bạn.
Bạn được phép ở đây chính xác như bạn đang ở trong thực tế.
Bạn hấp thụ âm thanh này của biển rất sâu và tâm hồn của bạn cảm thấy sâu lắng Frieden.
Khi những suy nghĩ xuất hiện thu hút sự chú ý của bạn từ đây và bây giờ, từ việc đơn giản là bản chất, muốn đánh lạc hướng bản thân ở nơi vô tình này, bạn chỉ có thể buông xuôi suy nghĩ của mình cho sóng biển.
Những con sóng trở thành của bạn nhớ trở thành một phần của đại dương.
Họ sẽ nhặt chúng và mang chúng ra biển khơi rộng lớn.
Khi bạn có thể cảm thấy chính mình trở lại đây và bây giờ, hãy tiếp tục tập trung sự chú ý của bạn vào âm thanh của biển.
Bây giờ hãy lắng nghe tiếng nói của biển cả.
Những con sóng bây giờ mời bạn thả mình xuống sâu hơn nữa.
Bây giờ bạn có cơ hội đi sâu hơn nữa vào thiền định cá nhân của mình để chìm vào giấc ngủ.
Cấp độ tiếp theo đã được chờ đợi cho bạn.
Lắng nghe tiếng nói của trái tim bạn - chú cá heo làm bạn đồng hành cùng bạn - Phần 3 Ngồi thiền để chìm vào giấc ngủ
Bạn hoàn toàn được thư giãn tại địa điểm yêu thích của cá nhân mình bên bờ biển.
Bạn nhận thấy nhịp thở và nhịp tim của mình.
Bạn cảm thấy an toàn và được bảo vệ.
Bạn có thể làm tất cả mọi thứ đi thôi và giao cho sóng những gì không thuộc về nơi đây.
Bạn đang thư giãn và hài lòng.
Bạn được an toàn và tự do cùng một lúc.
Bạn cảm thấy mình là một phần của tạo hóa bao quanh bạn.
Bạn để cho mình đi và bạn tin tưởng.
Bạn được yêu, trái tim của bạn rộng lớn.
Trong phạm vi này, bạn chấp nhận lời mời của một chú cá heo.
Anh ấy là bạn của bạn và mời bạn đi sâu vào thế giới của anh ấy với anh ấy.
Bạn chấp nhận lời mời.
Bạn trở thành một phần của đại dương rộng lớn vô tận.
Chính xác là trong khoảng thời gian này, bạn cảm thấy an toàn.
Chú cá heo sẽ luôn ở bên cạnh bạn, nếu bạn cần chú ấy sẽ ở đó.
Bạn có thể tin tưởng vào anh ấy và bạn có thể tin tưởng vào anh ấy vertrauen.
Bạn để mình gục ngã và biển mang bạn đi.
Bạn cảm nhận được sự rung rinh nhẹ nhàng của sóng biển.
Họ luôn đưa bạn đi xa hơn.
Bạn luôn có thể trở lại bãi biển bất cứ khi nào bạn muốn.
Der Dolphin sẽ đồng hành cùng bạn.
Anh ấy luôn ở bên cạnh bạn.
Giờ đây, bạn không chỉ có thể nhìn, ngửi và nghe thấy biển, bạn còn có thể cảm nhận và nếm nó.
Bạn lấy cái rộng đại dương đúng với tất cả các giác quan của bạn.
Trong không gian rộng lớn vô hạn này, bạn cảm thấy an toàn và bạn có thể thả mình vì bạn có thể chắc chắn rằng bạn được yêu thương và chở che.
