Cập nhật lần cuối vào ngày 27 tháng 2021 năm XNUMX bởi Roger Kaufman
Thay đổi - tôi tin tưởng vào cảm xúc của mình
đưa bạn đi Thời gian và phản ánh sức mạnh bên trong của bạn.
Đây là quyền tự do tự tại có ở mỗi con người.
Tôi tự hỏi liệu bạn có tìm thấy biểu tượng Bánh xe may mắn “Hãy lấy nó Thời gian" biết.
Đây là một câu tục ngữ Ailen:
Hãy dành thời gian của bạn,
- để được hạnh phúc, đó là âm nhạc của tâm hồn
- ừm zu Lieben, đó là niềm vui thực sự của cuộc sống
- ừm zu mơ ước, nó là con đường dẫn đến các vì sao
- để được vui vẻ, nó là cánh cổng của may mắn
- ừm zu Spielen, đó là bí mật của tuổi trẻ
- nghĩ rằng, nó là nguồn sức mạnh
- để làm việc, đó là cái giá của thành công
10 lời khuyên - giúp bạn luôn trẻ trung - bí quyết của tuổi trẻ
Một số người trong chúng ta đang cố gắng tìm cách để duy trì sự trẻ trung, và trong khi bạn không thể nói thời gian, với một vài bước thông minh, bạn có thể sử dụng các chỉ số của sự lão hóa và đối phó với quá trình lão hóa.
10 sau ý tưởng chắc chắn sẽ giúp bạn trông trẻ lâu hơn.
Sử dụng trí thông minh của bạn và luôn trẻ trung - Bí quyết của tuổi trẻ
Mặc dù tâm trí không phải là mô cơ, nhưng nó sử dụng Alte nói rằng "sử dụng nó hoặc mất nó" vẫn còn.
Các bản quét não cho thấy rằng nếu người sử dụng tâm trí của họ theo những cách không quen thuộc, nhiều máu hơn chảy trực tiếp đến các phần khác nhau của tâm trí và các đường dẫn thần kinh mới hình thành.
Trong một nghiên cứu trên tạp chí Thiên nhiên từ năm 2004, những người trẻ tuổi đã được đào tạo về cách sử dụng chúng.
Sau 3 tháng, chụp MRI cho thấy sự cải thiện chất xám trong đầu của họ - bộ phận chịu trách nhiệm về các đặc điểm tinh thần chính.
Khi những người trong nghiên cứu ngừng tung hứng, não của họ sẽ co lại.
Vì vậy, chúng ta nên giữ cho tâm trí của mình bận rộn để duy trì trí tưởng tượng và phẩm chất.
Cho dù đó là trò chơi ô chữ, sudoku hay bằng đại học.
Nếu bạn cố gắng trí não của bạn mỗi Nhãn Tiếp xúc với rắc rối khiến bạn có nhiều khả năng giữ được viên bi của mình hơn!
Ngoài ra, một nghiên cứu khác được công bố trên Tạp chí của Tổ chức Y tế Hoa Kỳ cho thấy rằng tham gia vào các nhiệm vụ hồi phục tâm lý thậm chí còn có thể dẫn đến giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
Bí mật của tuổi trẻ - hãy hướng ngoại
Theo một nghiên cứu của chính phủ Hoa Kỳ, sự cô lập với xã hội là một yếu tố dự báo cho sự suy giảm chức năng thần kinh theo tuổi tác.
Các chuyên gia tin rằng điều này có thể là do họ không dựa trên nhiều kỹ năng tương tác.
Một nghiên cứu cho thấy rằng những người là thành viên của một đội - cho dù đó là nhà thờ hay câu lạc bộ thể thao - ở tuổi già khỏe mạnh hơn các cá nhân và phạm vi kết nối (thành viên gia đình, bạn thân, công việc và công việc) rộng hơn. vân vân.)
Vì vậy, đừng chỉ dành thời gian cho trò chơi ô chữ về sự cô đơn của bạn, hãy dành thời gian cho các hoạt động cùng nhau - và đảm bảo rằng bạn ở bên càng nhiều người càng tốt.
Rèn luyện nhiều hơn và bạn trông trẻ hơn
Người ta tin rằng phần lớn sự u ám thay đổikết quả của quá trình lão hóa theo trình tự thời gian — như tăng mỡ, mất khối lượng cơ và tư thế kém — có thể bắt nguồn từ việc không hoạt động bình thường như cũ.
Ví dụ, một nghiên cứu về Fels theo chiều dọc kiểm tra sự lão hóa, cấu trúc cơ thể và cả lối sống cho thấy rằng những phụ nữ tham gia vào các hoạt động thể chất năng động như chạy, đạp xe hoặc bơi lội vài lần một tuần sẽ giảm tới 11,8 kg so với những người ít vận động hơn. béo tốt.
Tuy nhiên, nếu bạn muốn nhiều hơn Để chăm sóc quan tâm đến sức khỏe tim mạch và hạnh phúc của bạn hơn là kích cỡ trang phục của bạn, những công việc ít khắc nghiệt hơn như đi bộ chắc chắn sẽ giúp bảo vệ cơ quan quan trọng của bạn.
Càng hoạt động càng tốt Cách sống Duy trì là hướng dẫn tốt cho bất kỳ cá nhân nào đang cố gắng ngăn chặn quá trình lão hóa nhanh chóng.
Axit béo Omega 3 bí mật của tuổi trẻ
Các loại cá có dầu như cá hồi, cá thu, cá trích và cá ngừ là những nguồn cung cấp axit béo thiết yếu omega-3 tốt nhất, thực sự đã được tìm thấy để giúp chống lại bệnh tim mạch (đặc biệt là khi kết hợp với statin), bệnh tiểu đường loại II, cũng như bảo vệ bệnh viêm khớp dạng thấp. .
Người ta cũng tin rằng omega-3 giúp da linh hoạt và ngậm nước, có nghĩa là các nếp nhăn ít xuất hiện hơn - và đó là lý do tại sao cá hồi là cơ sở của chiến lược chống lão hóa phổ biến của Perricone. Tuy nhiên, lợi ích của omega-3 không chỉ nằm sâu trong da!
Một nghiên cứu năm 2005 của Cao đẳng Rush ở Chicago cho thấy ăn cá nhiều dầu có thể làm giảm sự suy giảm tinh thần liên quan đến lão hóa.
Kết quả cho thấy ăn cá ít dầu tỷ lệ suy giảm nhận thức mỗi tuần một lần năm từ 10 đến 13 phần trăm.
Tăng cường tiêu thụ chất chống oxy hóa - bí quyết của tuổi trẻ
Khi chúng ta già đi, mức độ không an toàn, tổng số gốc tự do tăng lên, trong khi việc sản xuất chất chống oxy hóa của cơ thể - những chất có thể "quét sạch" các gốc tự do - giảm xuống.
Theo các nghiên cứu của Trung tâm Nghiên cứu Nuôi dưỡng Con người về chủ đề Luân phiên tại Đại học Tufts ở Boston, thực phẩm giàu chất chống oxy hóa có thể làm chậm quá trình lão hóa ở cả cơ thể và não bộ.
Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng các loại thực phẩm như quả việt quất và rau bina có thể làm tăng khả năng chống oxy hóa trong máu của con người từ 10 đến 25 phần trăm.
Vì vậy, hãy cố gắng tiêu thụ nó nhiều hơn.
Các chất chống oxy hóa vitamin A, C và E đóng một vai trò quan trọng trong việc bảo vệ cơ thể chống lại các gốc tự do.
Do đó, mục tiêu cũng là đảm bảo rằng bạn đang tiêu thụ nhiều loại trái cây và rau quả, đặc biệt là những loại có màu sắc rực rỡ.
Vitamin A đặc biệt giúp giữ cho làn da săn chắc, khỏe mạnh và cân bằng.
Chúng ta ăn thực phẩm giàu beta-carotene. Cà rốt là lựa chọn hào nhoáng - nhưng khoai tây, củ cải, bí và dưa cũng là những nguồn tuyệt vời.
Bí mật của tuổi trẻ - Quan hệ tình dục nhiều hơn
Bạn có một sự lựa chọn: Nếu bạn muốn trẻ hơn, thì hãy làm điều đó rất nhiều tình dục.
Tình dục làm tăng cảm xúc, giúp chúng ta thư giãn, giảm lo lắng và làm cho chúng ta cảm thấy thực sự tuyệt vời.
Một nghiên cứu được thực hiện bởi tạp chí Psychology Today cho thấy một người càng khỏe mạnh thì đời sống tình dục của họ càng tràn đầy năng lượng và thú vị.
Ví dụ, các vận động viên chuyên nghiệp vẫn chơi thể thao ở độ tuổi XNUMX đã làm cho cuộc sống tình yêu tương ứng với hai thập kỷ đó trở nên trẻ trung hơn.
Tương tự như vậy, Michael Roizen, trong ấn phẩm Tuổi chính hãng, đã báo cáo rằng những phụ nữ thất vọng về chất lượng hoặc số lượng các mối quan hệ tình dục của họ có tuổi thọ thấp hơn nửa năm so với tuổi trung bình của họ, trong khi những phụ nữ hài lòng với cả hai đều sống với chất lượng cao cũng như số lượng có tuổi thọ cao hơn tiêu chuẩn một năm mươi phần trăm năm.
Đối với nam giới, có ít hơn 5 lần cực khoái một năm sẽ rút ngắn tuổi thọ hai năm mươi phần trăm, trong khi một người đàn ông có hơn 300 lần cực khoái mỗi năm chắc chắn sẽ tăng tuổi thọ của anh ta thêm ba năm.
Ăn ít hơn nhiều
Bạn có thể sẽ không vui khi nghe điều này, nhưng nghiên cứu gần đây đã phát hiện ra rằng việc giảm lượng calo tiêu thụ có tác động ấn tượng đến sức khỏe nguy cơ sự phát triển của bệnh tật và các bệnh liên quan đến tuổi tác - bao gồm bệnh đái tháo đường, tắc nghẽn động mạch, bệnh tim mạch và đột quỵ.
- cũng như có thể của bạn Cuộc sống gia hạn!
Trong nghiên cứu tại Viện Y học Cao đẳng Washington ở St. Louis, 25 tình nguyện viên đã Tuổi từ 41 đến 65 trở lên tiêu thụ từ 1400 đến 2000 calo mỗi ngày trong sáu năm.
Chức năng tim, huyết áp và các dấu hiệu viêm được so sánh với 25 đối tượng kiểm soát có lượng calo từ 2000 đến 3000 calo - đây là điển hình của chế độ ăn phương Tây thông thường.
Tính đàn hồi của cơ tim Cao huyết áp và các dấu hiệu viêm (bao gồm cả những dấu hiệu liên quan đến ung thư) khỏe mạnh hơn đáng kể trong nhóm ăn ít calo.
dựa vào bạn
Những người đến tuổi già không chỉ tràn đầy năng lượng về thể chất, tâm lý và xã hội, mà còn có mức tự ý thức.
Hiệu quả của bản thân là sự kết hợp giữa ý tưởng của bản thân và lòng tự tin.
Các nghiên cứu cho thấy rằng đó là một yếu tố phân biệt quan trọng ở người sống trăm tuổi. Các nhà khoa học cho biết càng về già, họ càng đưa ra quyết định dựa trên những gì họ nghĩ hơn là những gì người khác mong đợi.
Họ đặt trách nhiệm về sức khỏe của mình cho bản thân chứ không phải cho bác sĩ của họ.
người cao lòng tự tin có xu hướng coi vấn đề là thách thức, thất bại là lý do để nhân đôi nỗ lực của họ và thất bại là kinh nghiệm biết để cải thiện trong lần tiếp theo.
Albert Bandura, nhà trị liệu tâm lý, người đã phát triển ý tưởng về hiệu quả bản thân, đề cập rằng phần lớn khả năng thể chất của chúng ta suy giảm khi chúng ta già đi - điều này khiến chúng ta buộc phải, để đánh giá lại khả năng của chúng ta đối với các nhiệm vụ nhất định - rằng kiến thức, kỹ năng và kỹ năng thu được sẽ bù đắp cho điều này.
Kéo dài và cải thiện khả năng vận động của bạn - bí quyết của tuổi trẻ
Mỗi người tìm hiểu về sự suy yếu của xương - sự mất đi độ dày của xương khi hệ thống xương của chúng ta già đi và năng lượng ít hơn nhiều.
Tuy nhiên, một tình trạng tương tự, bệnh giảm cơ, ảnh hưởng đến mô cơ của bạn khi bạn già đi. Từ 30 đến 80, 15 phần trăm khối lượng cơ bị mất (kèm theo đó là độ dẻo dai và săn chắc).
Nhưng khoản lỗ chỉ là do các năm tăng tiến hay do hoạt động giảm sút? Trong một công bố trên Tạp chí Quốc tế về Thể thao Y học, những người 70 tuổi đã tăng cân thường xuyên trong hơn 10 năm có nhiều cơ bắp như những người 28 tuổi!
Các bí mật tuổi trẻ đang bổ sung một số bài tập sức mạnh hoặc tim mạch vào lịch trình hàng tuần của bạn. Đó là một sự thay đổi thông minh nếu bạn muốn bảo vệ khối lượng cơ của mình.
Tính linh hoạt cũng tăng lên theo độ tuổi Tuổi giảm khi mô liên kết cứng lại, mô cơ giảm và khớp cũng khô hơn khi hết hoạt dịch.
Mặc dù bạn không thể tôn trọng việc chạm vào ngón chân, nhưng bạn có thể Freiheit ngay cả khi bạn không thể cúi xuống để nhanh chóng thắt dây buộc!
Thường xuyên vận động và duỗi cơ (và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu) có thể giúp giảm tác động của lão hóa lên khớp và khối lượng cơ.
Bảo vệ làn da của bạn
Có hai biến số ảnh hưởng đến cách chúng ta già đi: nội tại - do di truyền mà chúng ta có được - và ngoại tại (bên ngoài hoặc môi trường)
Các yếu tố như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời và hút thuốc lá - không thích điều này bí mật của tuổi trẻ .
Đây là nơi mà bạn có thể giao dịch. Nếu bạn hút thuốc, hãy bỏ thuốc lá - và ngay cả khi bạn không bôi SPF lên da, hãy bắt đầu!
Không có sự an toàn của tia nắng mặt trời, việc tiếp xúc trực tiếp hàng ngày có thể gây ra những tổn thương và thích ứng đáng kể cho da, chẳng hạn như: B. vết thâm, đốm đồi mồi, mạch máu và cả những nếp nhăn lớn.
Một nghiên cứu năm 2002 cũng chỉ ra rằng những nếp nhăn trên khuôn mặt chưa thể nhìn thấy bằng mắt thường có thể nhìn thấy dưới ống kính hiển vi ở những người hút thuốc lá trẻ từ 20 tuổi.
Hút thuốc lá gây ra những thay đổi sinh hóa trong cơ thể chúng ta, đẩy nhanh quá trình lão hóa. Theo thống kê, một người hút từ 10 điếu thuốc trở lên trong ít nhất 10 năm có khả năng tạo ra làn da già và nhăn nheo, cứng hơn so với người không hút thuốc.
Các vận động viên chuyên nghiệp vẫn hoạt động thể chất ở độ tuổi 20 có đời sống tình dục tương đương với những người ở độ tuổi XNUMX.
Nghiên cứu tại Viện Y học Đại học Washington ở St. Louis cho thấy 25 tình nguyện viên, tuổi từ 41 đến 65, đã ăn từ 6 đến 1400 calo mỗi ngày trong hơn 2000 năm.
Khoản lỗ chỉ đơn giản là do các năm tăng trưởng hay hoạt động giảm dần? Trong một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Thuốc thể thao Quốc tế, những người 70 tuổi thậm chí đã nâng tạ thường xuyên trong hơn 10 năm có khối lượng cơ nhiều như những người 28 tuổi!
Theo thống kê, một người hút từ 10 điếu thuốc trở lên trong ít nhất 10 năm có khả năng tạo ra làn da lão hóa và nhăn nheo sâu hơn nhiều so với người không hút thuốc.
