Cập nhật lần cuối vào ngày 4 tháng 2023 năm XNUMX bởi Roger Kaufman
Sự kỳ diệu của thiền định: Nó tái tạo lại bộ não như thế nào
Thích thiền Tái tạo lại bộ não - thiền đã có một vị trí vững chắc trong nhiều nền văn hóa và tôn giáo trong hàng ngàn năm.
Ngày nay, thói quen này cũng đã được áp dụng ở các xã hội phương Tây như một phần quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe cá nhân và kiểm soát căng thẳng.
Nhưng chính xác thì điều gì xảy ra trong não khi chúng ta thiền? Cách thức hoạt động Thiền về cấu trúc và chức năng của bộ não chúng ta? Chúng ta hãy cùng nhau khám phá điều này.
Khoa học thần kinh đã có những tiến bộ vượt bậc trong những thập kỷ gần đây, giúp chúng ta hiểu sâu hơn về tác động của Thiền trên não kích hoạt.
Thông qua việc sử dụng hiện đại thủ tục hình ảnh Giống như chụp cộng hưởng từ (MRI), các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định thực sự có thể thay đổi cấu trúc não - một quá trình được gọi là dẻo dai thần kinh.
Tính dẻo thần kinh và thiền định | Thiền tái tạo lại bộ não như thế nào
Tính dẻo thần kinh đề cập đến khả năng của não thay đổi theo thời gian để thay đổi cuộc sống và tổ chức lại.
Bộ não không cứng nhắc mà giống một cơ bắp năng động và dễ thích nghi hơn. Với mọi người kinh nghiệmMỗi thực tế học được hoặc kỹ năng được thực hành, chúng ta định hình và thay đổi bộ não của mình.
Thiền, đặc biệt là thiền dựa trên chánh niệm, dường như khai thác và thúc đẩy tính linh hoạt thần kinh này theo những cách cụ thể. Nó không chỉ có thể thay đổi cấu trúc của não mà còn cả chức năng của nó ảnh hưởng tích cực.
Thay đổi cấu trúc não | Thiền tái tạo lại bộ não như thế nào
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định thường xuyên làm giảm mật độ chất xám có thể tăng lên ở một số vùng não nhất định.
Một trong những vùng này là vỏ não trước trán, chịu trách nhiệm về các chức năng nhận thức cao hơn như ra quyết định, giải quyết vấn đề và điều tiết cảm xúc.
Đối với những người hành thiền lâu năm, khu vực này thường dày đặc hơn và mạnh mẽ hơn nối mạng.
Một thay đổi xảy ra ở vùng hải mã, vùng não đóng vai trò quan trọng trong trí nhớ và học tập.
Một lần nữa, các nghiên cứu đã phát hiện thấy sự gia tăng chất xám ở những người thiền định thường xuyên.
Thay đổi chức năng não
Nhưng không chỉ cấu trúc, mà cả chức năng Não bị ảnh hưởng bởi thiền định.
Các nghiên cứu cho thấy thiền có thể làm giảm hoạt động ở hạch hạnh nhân, vùng não liên quan chặt chẽ đến phản ứng cảm xúc.
Điều này có thể giải thích tại sao thiền giúp ích giảm bớt căng thẳng và thúc đẩy sự cân bằng cảm xúc.
Ngoài ra, thiền còn giúp tăng cường kết nối giữa các vùng não khác nhau, từ đó cải thiện khả năng nhận thức Fähigkeiten và tăng sự chú ý.
Bạn có mệt mỏi khi phải liên tục đi vòng tròn không? Thiền tái tạo lại bộ não như thế nào
Cảm hứng: Chiều sâu và sự đa dạng của tác động của thiền lên não bộ của chúng ta có thể mang lại nguồn cảm hứng sâu sắc để đưa chúng ta vào con đường giác ngộ. Sự quan tâm và của tồn tại có ý thức.
Việc nhận ra rằng chúng ta có khả năng thay đổi tích cực cấu trúc và chức năng của bộ não thực sự truyền cảm hứng.
Lợi ích về mặt cảm xúc: trở nên thông minh và cảm thấy hạnh phúc, điều mà nhiều người mong muốn.
Bộ não con người là cỗ máy phức tạp nhất vũ trụ 🙂
và khu vực lớn nhất chưa được khám phá trên thế giới nằm giữa hai tai của chúng ta 🙂
Cách thiền định tái tạo não bộ
Thường của chúng ta là nhớ không phải trong những gì chúng ta đang làm - hoặc chúng ta bị mắc kẹt trong vòng xoáy tinh thần, không thể tắt ngay cả khi chúng ta muốn.
Thiền giúp trở nên thư thái hơn, giúp tâm trí tĩnh lại và luôn ở đây và bây giờ Bây giờ để sống - thậm chí bền bỉ!
Tiến sĩ tâm lý học và nghiên cứu về não bộ cho biết thiền định thường xuyên sẽ làm thay đổi não bộ. Britta Hölzel đã phát hiện ra.
Điều này giúp bạn dễ dàng đối phó với căng thẳng, trầm cảm, rối loạn lo âu và thậm chí là đau đớn người trở nên đồng cảm hơn.
tiến sĩ Britta Hölzel “Thiền định giúp chúng ta hạnh phúc hơn và sống một cuộc sống trọn vẹn hơn”, trong đó nhà tâm lý học Dr. Britta Hölzel rất thuyết phục.
Trong một chuyến đi đến Ấn Độ sau khi tốt nghiệp trung học, cô đã phát hiện ra yoga và thiền cho chính họ; kể từ đó chủ đề không buông tha cho cô.
Cô ấy thiền định hàng ngày và, với tư cách là một nhà khoa học, điều tra làm thế nào Thiền trên bộ não con người làm.
Mục tiêu của bạn: đưa thiền ra khỏi hương trầm và góc bí truyền và chứng minh một cách khoa học những tác dụng tích cực bằng bằng chứng chắc chắn.
Britta Hölzel sống ở Munich và có “Trung tâm hỗ trợ sự quan tâm" khởi xướng.
Mẹo liên kết:
Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm MBSR là một chương trình quản lý căng thẳng được nghiên cứu khoa học được phát triển vào những năm 1970 bởi nhà sinh học phân tử Jon Kabat-Zinn.
Từ viết tắt của Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm giảm căng thẳng.
Trang web của hiệp hội MBSR-MBCT cung cấp thông tin về khái niệm này và cung cấp khả năng tìm kiếm các khóa học và giáo viên có trình độ. http://www.mbsr-verband.de
Chánh niệm ở trường Vera Kaltwasser là giáo viên tại một trường trung học ở Frankfurt và là người huấn luyện cho QiGong và dựa trên Chánh niệm Căng thẳng Giảm (MBSR).
Cô ấy đã phát triển một khái niệm mà các bài tập chánh niệm có thể được tích hợp vào cuộc sống học đường hàng ngày.
Thông tin về điều này và các liên kết khác có thể được tìm thấy trên trang chủ của họ. http://www.vera-kaltwasser.de
Chánh niệm ở Munich Trung tâm Chánh niệm là một mạng lưới các nhà lãnh đạo khóa học chánh niệm được công nhận và cung cấp các khóa học ở Munich và khu vực lân cận để trau dồi chánh niệm và lòng từ bi trong cuộc sống hàng ngày. http://www.center-for-mindfulness.de
Thiền định và chuyển hóa: 10 cảm xúc đồng hành cùng con đường của bạn
Hành trình vào thế giới thiền không chỉ là thực hành mà còn là hành trình khám phá chính bạn Những cảm xúc, bản thân và tiềm năng vô hạn của bộ não con người.
Con đường chuyển hóa nội tâm này thường gắn liền với nhiều cảm xúc và hiểu biết sâu sắc hình thành sâu sắc sự hiểu biết và trải nghiệm của chúng ta về bản thân và thế giới xung quanh. thay đổi có thể.
Trong bài đăng này, chúng tôi khám phá mười cảm xúc có thể đồng hành cùng bạn trên hành trình thiền định và nâng cao nhận thức của bạn về mối liên hệ sâu sắc giữa thiền định và sự thay đổi.
- Tự quyết: Việc nhận ra rằng bạn đang trải qua Thiền hoạt động có thể ảnh hưởng đến cấu trúc và chức năng của não, củng cố ý thức tự quyết và kiểm soát của bạn.
- Im lặng: Thiền có thể giúp bạn đạt được trạng thái bình an nội tâm và để đạt được sự thanh thản, điều này khiến bạn kiên cường hơn trước căng thẳng và thử thách.
- sự quan tâm: Việc thực hành thiền thúc đẩy chánh niệm - khả năng hiện diện và tỉnh táo trong thời điểm hiện tại. Điều này có thể giúp bạn, bạn Cuộc sống để ý thức hơn và trọn vẹn hơn.
- Sự tò mò: Biết được những thay đổi về thần kinh do thiền định có thể mang lại sẽ khơi dậy sự tò mò và hứng thú với phương pháp thực hành cổ xưa này.
- Tính kiên nhẫn: Thiền là một quá trình và những thay đổi trong não không xảy ra chỉ sau một đêm. Thực hành dạy cho bạn sự kiên nhẫn và kiên trì.
- Mong: Khả năng linh hoạt thần kinh của não – thay đổi và thích ứng – mang lại hy vọng. Không bao giờ là quá muộn để tạo ra những thay đổi tích cực trong cuộc sống và suy nghĩ của bạn.
- Sự hài lòng: Theo thời gian, thực hành thiền định thường xuyên có thể làm tăng cảm giác hài lòng và hạnh phúc.
- Sự khâm phục: Khả năng thay đổi và phát triển của bộ não con người thông qua các phương pháp thực hành như thiền định là nguồn gốc của sự ngưỡng mộ và ngạc nhiên.
- Cái nhìn thấu suốt: Thông qua việc thực hành thiền, bạn có thể đạt được những hiểu biết sâu sắc về nội tâm và lối suy nghĩ của mình. Điều này cho phép bạn xác định những thói quen cản trở và thực hiện những thay đổi tích cực.
- lòng biết ơn: Những tác động tích cực của thiền đối với não bộ và sức khỏe có thể mang lại cảm giác biết ơn sâu sắc đối với phương pháp thực hành đơn giản nhưng mạnh mẽ này.
Câu hỏi thường gặp: Câu hỏi thường gặp về thiền và thay đổi não bộ
Tôi nên thiền bao lâu mỗi ngày để thấy được lợi ích?
Câu trả lời có thể khác nhau tùy từng người, nhưng nhiều nghiên cứu cho thấy chỉ cần 15-20 phút thiền mỗi ngày cũng có thể mang lại tác dụng tích cực. Điều đặc biệt quan trọng là sự đều đặn của việc thực hành.
Loại thiền nào là tốt nhất để thay đổi cấu trúc não?
Có nhiều loại thiền khác nhau, bao gồm thiền chánh niệm, thiền siêu việt, thiền có hướng dẫn, v.v. Không có cách nào là “tốt nhất”, vì tác dụng của thiền thường mang tính cá nhân. Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu cho thấy tác dụng tích cực của việc thực hành thiền dựa trên chánh niệm đối với não.
Tôi có thể mong đợi những thay đổi trong não mình thông qua thiền định nhanh đến mức nào?
Những thay đổi trong cấu trúc não thông qua thiền định thường là những thay đổi lâu dài và không xảy ra chỉ sau một đêm. Tuy nhiên, một số nghiên cứu cho thấy những tác động tích cực đến chức năng não có thể xảy ra sau vài tuần thiền định thường xuyên. Điều quan trọng là phải kiên nhẫn và tập trung vào quá trình và thực hành chứ không phải kết quả.
Những dấu hiệu đầu tiên cho thấy thiền đang thay đổi bộ não của tôi là gì?
Điều này có thể khác nhau, nhưng một số người cho biết sự chú ý và tập trung được cải thiện, tăng cường cân bằng cảm xúc, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe cũng như sự hài lòng là những dấu hiệu ban đầu.
Có bất kỳ rủi ro hoặc bất lợi nào khi sử dụng thiền để thay đổi bộ não của bạn không?
Thiền thường được coi là an toàn và có lợi. Tuy nhiên, điều quan trọng là những người mắc một số bệnh tâm thần, chẳng hạn như PTSD hoặc trầm cảm nặng, phải tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc nhà trị liệu trước khi bắt đầu thực hành thiền. Trong một số trường hợp, thiền có thể gợi lại những cảm xúc hoặc ký ức khó khăn và những người này có thể muốn thiền dưới sự hướng dẫn của chuyên gia.
Kết luận – Thiền tái tạo lại bộ não như thế nào
Thật thú vị làm sao Alte Việc thực hành thiền có thể có tác động sâu sắc đến sự hiểu biết hiện đại của chúng ta về bộ não.
Khoa học chỉ mới bắt đầu khám phá và hiểu được nhiều tác dụng của thiền.
Tuy nhiên, điều đã rõ ràng là thông qua thiền định thường xuyên, chúng ta không chỉ có thể cải thiện sức khỏe mà còn thay đổi cấu trúc và chức năng của não theo đúng nghĩa đen.
Thiền cung cấp một phương pháp mạnh mẽ để cải thiện cả tinh thần và... Sức khoẻ thể chất để tác động tích cực.
Vậy tại sao không phải bây giờ hôm nay bắt đầu luyện tập? Bộ não của bạn sẽ cảm ơn bạn.
