Oxirgi marta 8-yil 2024-martda yangilangan Rojer Kaufman
- Ehtiyotkorlik hozirgi paytda yashashimizga va atrofimizda sodir bo'layotgan voqealardan xabardor bo'lishga yordam beradigan muhim amaliyotdir.
- Ehtiyotkorlik nafaqat stressni kamaytirish va farovonlikni yaxshilash usuli, balki yanada qoniqarli va baxtli hayot kechirish usulidir.
35 ta ilhomlantiruvchi tafakkur so'zlari bizga bu erda va hozirni eslab qolishimizga yordam beradi va dunyoga ochiq ko'zlar va ochiq fikr bilan qarashni eslatadi.
Shuni yodda tutgan holda, men sizga diqqatli bo'lishingizni eslatishi mumkin bo'lgan ilhomlantiruvchi zehnlilik so'zlarini to'pladim. Hayotning barcha go'zalligi va farovonligi bilan rohatlaning.
ong: Ketdik ong amaliyotining bir qismi bo'lishi mumkin, bu erda siz hozirgi paytda bo'lishni o'rganasiz va siz uchun yaxshi bo'lmagan narsani ushlab turganingizda xabardor bo'lasiz.
Ehtiyotkorlik amaliyoti orqali biror narsani hukm va qarshiliksiz o'rganish mumkin qo'yib yuborish.
Stressni samarali ravishda kamaytirish va ichki tinchlikni topish uchun eng yaxshi 35 ta aqlli so'zlar
"Qaerga borsangiz, o'sha yerdasiz." - Jon Kabat-Zinn
Nafas olish uchun hozirgi vaqtga qaytish uchun ongning kalitidir." - Thich Nhat Hanh
"Ehtiyotkorlik hukm qilmasdan xabardor bo'lishdir." - Jon Kabat-Zinn
"The Tabiat bizga kattaroq koinotning bir qismi ekanligimizni eslatadi”. - Noma'lum
"Sukutda siz javoblarni topasiz." - Rumiy
Hozirgi zamon buning yagona lahzasidir leben mavjud." - Thich Nhat Hanh
"Siz izlayotgan hamma narsani o'zingizning ichingizda topasiz." - Noma'lum
"Bu erda bo'l, hozir bo'l. Balki." - Ram Dass
"Birovga berishingiz mumkin bo'lgan eng katta sovg'a bu sizning mavjudligingizdir." - Thich Nhat Hanh
"Hayot lahzalardan iborat, ularda hozir bo'l." - Noma'lum
"Nafas - bu ongga kirish eshigi." - Thich Nhat Hanh
"Ehtiyotkorlik - bu lahzada faqat bitta narsa bordek yashashni anglatadi." - Noma'lum
"Bu erda va hozir yashash - bu mo''jiza." - Thich Nhat Hanh
"Biz oldinda nima kutayotganiga e'tibor qaratsak, yo'l aniqroq bo'ladi." - Lao Tzu
“Aql-idrok - bu tirik, rivojlanayotgan narsa Tajribabu bizga o'zimizni va dunyomizni chuqurroq tushunishga kuch beradi. - Sharon Salzberg
“Nafas ol. Ketdik. Va shuni yodda tutingki, bu lahza aynan shunday bo'lishi kerak." - Noma'lum
"Hozirgi lahza biz yashayotgan yagona lahzadir." - Thich Nhat Hanh
"Ehtiyotkorlik har bir daqiqadan hukm qilmasdan xabardor bo'lishni anglatadi." - Jon Kabat-Zinn
"Har bir narsada ishtirok eting va mo''jizalarni ko'rasiz." - Sivananda
"Hozirgi lahza bizda mavjud bo'lgan yagona daqiqadir." - Noma'lum
"Hozir bo'ling, ehtiyot bo'ling, hayot sizga nimani taklif qilmoqchi bo'lsa, ochiq bo'ling." - Anjelika Hopes
"Aql-idrok - bu hayotdan butun to'liqligi va go'zalligidan zavq olishga taklif." - Noma'lum
“Keling, taqdim qilaylik lahzadan zavqlaning, chunki bu on boshqa hech qachon kelmaydi." - Budda
"Ehtiyotkorlik - o'zgarishning boshlanishi." - Eckhart Tolle
"O'zingizga tegishli bo'lgan vaqtni oling va uni o'zingiznikiga aylantiring." - Noma'lum
Ehtiyotkorlik haqidagi eng yaxshi 35 ta gap (video)
manba: Eng yaxshi gaplar va iqtiboslar
Stressni samarali ravishda kamaytirish va ichki tinchlikni topish uchun 7 ta strategiya:
- Ehtiyotkorlikni mashq qiling: Hozirgi vaqtga e'tibor qaratib, nafas olish yoki his-tuyg'ularingizga e'tibor qaratib, siz ongingizni tinchlantirishingiz va stress darajasini pasaytirishingiz mumkin.
- dam olish mashqlari: Yoga, tay chi yoki meditatsiya kabi dam olish usullarini sinab ko'ring jismoniy va ruhiy yengillik targ'ib qilish.
- harakati: Yurish, yugurish yoki velosipedda yurish kabi muntazam mashqlar stressni kamaytirishga yordam beradi kayfiyatni yaxshilash uchun.
- Yaxshi ovqatlanish: Meva, sabzavot va to'liq donli mahsulotlarga boy muvozanatli ovqatlanish immunitet tizimini mustahkamlashga va stressni kamaytirishga yordam beradi.
- o'z-o'zini parvarish qilish: Shoshilmang o'zingiz uchun va sizga quvonch keltiradigan narsalarni qiling, masalan, o'qish, rasm chizish yoki dam olish uchun hammom qilish.
- Ijtimoiy yordam: dan yordam so'rang oila va do'stlarstressli vaziyatlarda sizga yordam berish uchun.
- chegaralarni belgilang: O'zingizni haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun chegaralarni belgilash va vaqti-vaqti bilan "yo'q" deb aytish orqali hayotingizni yanada muvozanatli qilishga harakat qiling.
Mindfulness haqida tez-tez so'raladigan savollar
Ehtiyotkorlik nima?
Ehtiyotkorlik - bu ongli ravishda hozirgi daqiqaga e'tibor qaratish va bu erda va hozirda hukm qilmasdan shug'ullanish amaliyotidir.
Ehtiyotkorlik stress bilan qanday yordam beradi?
Ehtiyotkorlik stressga qanday munosabatda bo'lishimizni bilish va stressdan xalos bo'lish va o'zimizni tinchlantirish usullarini berish orqali stressni kamaytirishga yordam beradi.
Ogohlikni mashq qilishning qanday usullari bor?
Ehtiyotkorlik bilan shug'ullanishning ba'zi usullari meditatsiya, nafas olish mashqlari, yoga va diqqatni hozirgi daqiqaga qaratish uchun sezgilardan foydalanishni o'z ichiga olgan ongni rivojlantirish amaliyotlarini o'z ichiga oladi.
Ehtiyotkorlikning qanday afzalliklari bor?
Ehtiyotkorlikning afzalliklari farovonlikni oshirish, stress va tashvishlarni kamaytirish, jismoniy salomatlikni yaxshilash, hissiy intellektni oshirish va diqqatni yaxshilashni o'z ichiga oladi.
Ogohlik ruhiy amaliyotmi?
Ehtiyotkorlik buddist falsafasidan kelib chiqadi va uni ruhiy amaliyot sifatida ko'rish mumkin. Biroq, u o'ziga xos diniy e'tiqodga ega bo'lmagan odamlar tomonidan ham amalga oshirilishi mumkin.
Ehtiyotkorlik ruhiy kasalliklarga yordam bera oladimi?
Ehtiyotkorlik depressiya, tashvish, travmadan keyingi stress buzilishi va boshqa ruhiy kasalliklarni davolashda samarali ekanligi isbotlangan.
Ehtiyotkorlikni qancha vaqt mashq qilish kerak?
Kuniga bir necha daqiqa bo'lsa ham, ongni rivojlantirish mashqlarini muntazam ravishda mashq qilish yaxshidir. Ko'p odamlar amaliyotning afzalliklarini maksimal darajada oshirish uchun kuniga kamida 10-15 daqiqa meditatsiya qilish yoki ongni rivojlantirish amaliyoti bilan shug'ullanishni foydali deb bilishadi.
Ehtiyotkorlik haqida bilishim kerak bo'lgan yana bir muhim narsa bormi?
- Ehtiyotkorlik amaliyotni talab qiladi: Har qanday ko'nikma singari, zehnlilik ham amaliyotdan foyda olish uchun muntazam mashq qilishni talab qiladi. erfahren. Ba'zi bo'lishi mumkin vaqt Samarali ongni rivojlantirish amaliyotini yaratish uchun vaqt kerak bo'lishi mumkin, ammo bunga rioya qilishga arziydi.
- Ehtiyotkorlik hayotning ko'plab sohalariga qo'shilishi mumkin: Ehtiyotkorlik hayotning ko'plab sohalariga, jumladan ish, munosabatlar, ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan birlashtirilishi mumkin. Bu hayotni barcha sohalarda yanada muvozanatli va qoniqarli qilishga yordam beradi.
- Ehtiyotkorlik muammolardan chalg'itmaydi: Ehtiyotkorlik muammolarni e'tiborsiz qoldirish yoki ulardan qochish vositasi emas. Buning o'rniga, u ijobiy munosabatni rivojlantirishga va muammolarga yanada konstruktiv tarzda yondashishga yordam beradi.
- Ehtiyotkorlik amaliyotini qo‘llab-quvvatlash uchun ko‘plab resurslar mavjud: Ogohlik amaliyotini qo‘llab-quvvatlash uchun kitoblar, kurslar, ilovalar va onlayn hamjamiyatlar kabi ko‘plab resurslar mavjud. Agar siz diqqat bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, sayohatingizda sizni qo'llab-quvvatlash uchun ushbu manbalardan ba'zilaridan foydalanish foydali bo'lishi mumkin.
- Ehtiyotkorlik bilan har kim shug'ullanishi mumkin: ongni har kim, nima bo'lishidan qat'i nazar, bajarishi mumkin o'zgartirish, madaniy kelib chiqishi yoki hayotiy tajribasi. Bu shunchaki tajriba va amaliyot bilan shug'ullanish istagini talab qiladi.
