Oxirgi marta 23-yil 2022-sentyabrda yangilangan Rojer Kaufman
Ko'pincha eshitiladi va tez-tez aytiladi - kulish sog'lom
Sog'lik haqida ko'plab mish-mishlar va afsonalar aylanib yuradi: sabzi ko'z uchun foydalidir, nam sochlar sovuqqa olib keladi va qorong'uda o'qish ko'z uchun zararli.
Buvining barcha donoligi ortida haqiqat yadrosi yo'q, lekin bobo va buvilar va shifokorlar bir narsada yakdil:
kulish sog'lom, immunitet tizimini mustahkamlaydi va baxt gormonlarini chiqaradi.
Kulgi nafaqat ruhimizga, balki tanamizga ham foydali ekanligi ilmiy jihatdan isbotlangan.
Ammo bu stressga qarshi kuchli qurol ekanligini bilasizmi?
Kulgi bizga dam olishga va qon bosimini tushirishga yordam beradi.
Bu yurak mushaklarimizni va o'pkamizni mustahkamlaydigan harakatdir.
Bundan tashqari, mushaklarning kuchlanishini bartaraf etishning ajoyib usuli.
Lekin nima uchun bu aslida shunday?
Biz siz uchun buni tez-tez bajarishingiz kerak bo'lgan eng muhim 10 ta sababni umumlashtirdik Kulmoq kerak.
🤣 10 ta qisqa kulgili gaplar 2
Mana bir nechta kulgili so'zlar, uchun zitat va siz tomosha qilishingiz mumkin bo'lgan hazillar.
Siz ham uni do'stlaringiz bilan baham ko'rishni xohlashingiz mumkin.
1. Tabassum sizni nozik qiladi
Buni bilarmidingiz bolalar Kuniga 400 marta tabassum qilamiz, lekin biz kattalar atigi 15 marta tabassum qilamizmi?
Biz buni aniq o'zgartirishingiz kerak bo'lgan mukammal sababni topdik.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, allaqachon 10 Kuniga kulgi daqiqalari 50 kaloriyagacha yoqadi.
Yil davomida tarqaladi, bu siz o'zingiz bilan 2 kg gacha olib yurishingiz mumkinligini anglatadi Kulgi va yaxshi hazil vazn yo'qotishi mumkin.
Buning sababi qorin bo'shlig'idagi mushaklarning kuchlanishidir samimiy kulgi.
Do'stlar bilan kulishingizdan qat'i nazar, siz zavqlanasiz Hayvonlar video yoki sevimli komediya seriallaringizni tomosha qiling, kulgi sizni mashq qiladi Qorin bo'shlig'i mushaklari.
Sizning kulishingiz yurakdan chiqishi juda muhim, shuning uchun siz sun'iy kulganingizdan ko'ra sezilarli darajada ko'proq kaloriyalarni yoqasiz.
Agar oldin mushaklar bo'lsa Kulgi og'riyapti, keyin siz samarali mashq qildingiz.
Kilo yo'qotish qiziqarli va hatto baxt gormonlarini chiqarishi mumkinligini kim o'ylagan?
2. Tabassum sizni aqlli qiladi
Aslida kulgi bizga ijobiy ta'sir ko'rsatishi ilmiy jihatdan isbotlangan Miya - va xotira samaradorligi.
Tabassum yoki kulish bizning miyamizni faollashtiradi, u kuchliroq va changni yutish qobiliyatiga ega bo'ladi.
Bu ma'lumotni tezroq qabul qilish, qayta ishlash va saqlash mumkinligini anglatadi.
Buni, masalan, biz sevimli qo'shig'imizning so'zlarini osongina eslab qolishimiz mumkin, ammo ishlayotganimizda paragraflar ancha qiyinroq bo'ladi.
Tabassum, shuningdek, biz uzoq vaqt samaraliroq bo'lib qolamiz va o'rganishda tez charchamasligimizni anglatadi.
Shuning uchun olimlar o'rganishdan 30 daqiqa o'tgach qattiq kulishni tavsiya qiladilar.
Tabassum miya va xotiraga ham ijobiy ta’sir ko‘rsatadi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, test sub'ektlari kulgili rasmlar hech qanday hazilsiz suratlarga qaraganda tezroq eslab qolardi.
3. Kulgi sog'lom va og'riqni oldini oladi
Bu kulgining isboti Og'riq kamaytirish mumkin, Shveytsariyadan keladi.
Tsyurixlik psixolog Villibald Rux kulgi og'riqni idrok etishga ijobiy ta'sir ko'rsatishini isbotlay oldi.
U sub'ektlarga o'z ishlarini qilishiga ruxsat berdi qo'llar muzli suvda va sub'ektlar qo'llarini tortib olguncha vaqtni o'rgandilar.
Qiziq bo'lmagan sub'ektlar quvnoq bo'lganlarga qaraganda qo'llarini tezroq tortib olishdi qiziqroq film namoyish etildi.
Sizmisiz glücklich va kulsangiz, tanangiz og'riq qoldiruvchi va yallig'lanishga qarshi moddalarni ishlab chiqaradi, ular endorfinlar deb ham ataladi.
Kasalxona masxarabozlari nafaqat kasalxonalarda bemorlarning kayfiyatini saqlab qolishga harakat qilishadi xazil yaxshilash uchun hatto maxsus kulgi terapiyalari ham mavjud.
Ushbu terapiya surunkali og'riqli bemorlarda og'riqni his qilishni 55% gacha kamaytiradi. Kulgi shunchaki eng yaxshi dori.
4. Tabassum sog'lom va sizni yanada mashhur qiladi
Televizorda jonli efirda: Ko‘rsatuv davomida boshlovchining jinnilik bilan kulgisi bor
Va keyin barcha to'g'onlar buzildi. Sat.1 nonushta teleboshlovchisi Daniel Boschmann jonli efirda kulishni to'xtata olmadi.
manba: BILD
Ko'pincha biz kundalik hayotda o'zimiz bilan band bo'lamiz va atrofimizni deyarli sezmaymiz.
Biz ish yo'lida shahar markazi bo'ylab chimchilgan yuzlar bilan yuramiz va oldimizda turgan tirbandlikka diqqat bilan tikilamiz.
Kichkina tabassum ko'pincha mo''jizalar yaratishi mumkin. Bu kassadagi kassirmi, farroshmi yoki ko'chadagi noma'lum ayolmi: tabassum ochiqlik va quvonchni anglatadi. leben, optimizm va baxt gormonlarini chiqaradi.
Biz ham o'zimizni boshqalar bilan o'rab olishni afzal ko'ramiz omadlilar Odamlar, chunki kulgi yuqumli ekanligi ma'lum.
Shunday ekan, vaqt o'tkazaylik Ijobiy, tabassumli odamlar bilan biz ham kula boshlaymiz va o'zimizni yaxshi his qilamiz.
xazil Bu nafaqat tanishuv hayotingizga ijobiy ta'sir qiladi, balki ish joyida ham afzalliklarga olib keladi.
Ko'p kuladigan odamlar yaxshiroq baholanadi, tez-tez tavsiya etiladi va muntazam ravishda targ'ib qilinadi.
5. Samimiy kulgi stress tashvishini kamaytiradi
O'zingizni noqulay, stressli yoki hatto qo'rquv va vahima his qiladigan vaziyatda tabassum qilish g'ayritabiiy ko'rinadi.
Lekin aynan shu narsani siz albatta sinab ko'rishingiz kerak.
Og'izning burchaklarini ongli ravishda bir necha daqiqa yuqoriga torting va nima bo'lishini ko'ring.
Og'izning yuqori burchaklari miyangizga signal beradi: men yaxshiman, men baxtliman va bo'shashdim.
Tanangizning reaktsiyasi: baxt gormonlari chiqariladi, mushaklaringiz Rohatlaning o'zingiz va qo'rquv va stress hissi sezilarli darajada kamayadi.
Anksiyete xurujlari yoki stress bilan bog'liq asabiylashish bilan muntazam ravishda aziyat chekadigan odamlar vaziyatlarni bartaraf etishlari va o'z miyalarini aldashlari mumkin.
Kulgi sog'lom, psixika uchun ham.
6. Kulish sizni yanada chiroyli qiladi
Tabassum sizni jozibador qiladi, bu hayot quvonchini va boshqa odamga ochiqlikni anglatadi.
Kulgining boshqalarga jozibadorligimizga ta'siri odamlar Biroq, bu faqat psixologik daraja bilan chegaralanib qolmaydi.
Kulgidan ongli ravishda jismoniy darajada ham foydalanish mumkin baxt gormonlari tashqi ko'rinishni faollashtirish va yaxshilash.
Bir paytlar ayollarga ko'p kulmaslik tavsiya qilingan, chunki bu ajinlar paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin edi, fan bunga zid keladi. heute shiddat bilan.
Tabassumning ijobiy ta'siri qattiqroq va yoshroq teriga qarash.
Yuzdagi muskullar... Kulmoq terining ko'rinishini o'rgatadi va tortadi, mushaklarning faolligi esa teri hujayralariga qo'shimcha kislorodni olib o'tadi.
Kulgi sizni sog'lom qiladi va ijobiy ta'sir ko'rsatadi o'zgartirish dan farqli ravishda.
7. Kulgi yuqori qon bosimini tartibga soladi
Kulgining ko'plab ijobiy ta'sirlari bor Yuqori qon bosimini tartibga solish ularning eng muhimlaridan biri ekanligi shubhasiz.
Pro Kattalar har kuni 20 dan 30 daqiqagacha vaqt sarflashlari kerak Yuqori qon bosimiga ta'siri sezilarli bo'lishi uchun uzoq vaqt kuling.
buning sababi ijobiy Bu erda ta'sirlar, shuningdek, stress gormoni adrenalinga qarshi turuvchi baxt gormonlaridir.
Bundan tashqari, Merilend universiteti tadqiqotchilari buni aniqladilar xazil va kulish qon aylanishini yaxshilagan.
O'zgartirilgan nafas olish qonni ko'proq kislorod bilan ta'minlaydi, yurak urishi tezlashadi va qon tezroq oqadi.
Tomirlarda qon aylanishining yaxshilanishi yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladi va shu bilan yuqori qon bosimini samarali ravishda kamaytiradi.
Kulmoq sog'lom, so'zning to'liq ma'nosida.
8. Kulgi energiya beradi va sizni xursand qiladi
Kulmoq tanangiz uchun haqiqiy yangi hujayrali davolanishdir.
Ishdagi tushlik tanaffusi nafaqat qahva tufayli, balki yoqimli hamkasblar va oshxonadagi bir nechta hazillar tufayli ham motivatsion kuchayishdir.
Kulgi baxt gormonlarini faollashtiradi va qonimizga ko'proq kislorod tashiydi.
Bizning hujayralarimiz ishlab chiqarish uchun kislorodga muhtoj quvvat. Shuning uchun biz charchaganimizda esnaymiz, chunki tanamiz nafas olish orqali tizimimizga ko'proq kislorod kiritishga harakat qiladi.
Shuning uchun, ehtimol, keyingi tushlik tanaffusingizda qahvani o'tkazib yuborishingiz va o'rniga bir nechta hazillarni ochishingiz kerak.
9. Kulgi metabolizm va farovonlikni yaxshilaydi
Bizning tanamizdagi metabolizm bizni davom ettiradi leben.
Bu atama bizning hujayralarimizdagi barcha biokimyoviy jarayonlarni tavsiflaydi va metabolizm so'ziga tengdir.
Kulgi metabolizm jarayonida ishtirok etadigan gormonlar ishlab chiqarilishiga yordam beradi.
Kulgi, shuningdek, nafas olishni o'zgartiradi va tanani qo'shimcha kislorod bilan ta'minlaydi, bu esa o'z navbatida metabolik jarayonlar uchun zarurdir.
Ayniqsa diabetga chalinganlar uchun Shuning uchun kulish sog'lomdir.
Qandli diabet shifokori Stenli Tan kuniga 30 daqiqa kulish HDL xolesterin oqsilini ishlab chiqarishni 25% gacha rag'batlantirishini aniqladi.
Bu gormon xolesterinning ko'proq zararli shakllarini parchalashga yordam beradi va sog'lig'ini yaxshilashga bevosita hissa qo'shadi.
10. Tabassum immunitetni mustahkamlaydi
Ayniqsa, qorong'u mavsumda bizning immunitetimiz to'liq tezlikda ishlaydi.
Biz ko'proq pul sarflaymiz vaqt uyda, kamroq mashq qiling va quyosh kamdan-kam ko'rinadi.
HCG o'sish gormoni, baxt gormonlari va gamma interferon gormoni qisman immunitet tizimining ishlashi uchun javobgardir.
Siz tabassum qilganingizda uchta modda ham ko'proq ishlab chiqariladi.
Kaliforniyadagi Loma Linda universiteti professorlari gamma-interferon qonda antikorlarning shakllanishiga yordam berishini va T hujayralari ishlab chiqarishni rag'batlantirishini ko'rsatdi. T hujayralari spielen kasalliklardan himoya qilishda hal qiluvchi rol o'ynaydi, chunki ular tanadagi kasal hujayralar bilan kurashadilar.
Xulosa: Kulgi sog'lom va sizni xursand qiladi
- Kulgi mohiyatan terapiyaning eng foydali shakli va, shubhasiz, eng ijobiylaridan biridir.
- U nafaqat ruhingizni, balki tanangizni ham davolaydigan kuchga ega.
- Kulmoq immunitet tizimingizni mustahkamlaydi, u yuz va oshqozon mushaklarini mashq qiladi, nafasingizni tartibga soladi, baxt gormonlarini chiqaradi, sizni boshqa odamlarga yanada jozibador qiladi va ko'p jihatdan sog'lig'ingizga ijobiy ta'sir qiladi.
- Agar bu og'iz burchaklarini tez-tez yuqoriga burish uchun yaxshi sabab bo'lmasa, unda nima ekanligini bilmaymiz.
- Doim tabassum qiling, chunki kulish sog'lom!
Qalin va ahmoqona samimiy kulish – video 😂😂
Kuladigan narsa - 😂😂 Kulgi sog'lom
Kuladigan narsa — bu zamonda (faqat yomon xabarlar bilan)…
- Marrydan Jerri (@5baadf694a8e4f7) Dekabr 9, 2020
Jinsiy do'kon yonib ketdi va tarjimon boshqa narsalar yonib ketganini imo-ishora tilida ko'rsatadi.....😂 pic.twitter.com/MHnUnVhArB
Iqtibos va iboralar - Kulgi sog'lom so'z
"Kulgi - bu quyosh nuridir ... qish inson yuzidan uzoqlashadi." - Viktor Hugo
“Yoshingiz ulg'aygan sari kulishingizdan to'xtamaysiz pastroq, siz kulishni to'xtatganingizda." - Jorj Bernard Shaw
"Kulgin, do'stim, chunki kulgi o'jar qorningda olov yoqadi va borlig'ingni uyg'otadi". - Stella Makkartni
"Agar siz qiyinchiliklarga qaramay kula olsangiz, siz o'qdan himoyasizsiz." - Rikki Gervais
"Muammo eshikni taqillatdi, lekin kulgini eshitgach, shoshilib ketdi." - Benjamin Franklin
Tabassum treningi | Stressga qarshi eng yaxshi usul | Vera F. Birkenbihl hazil
Qarshi ENG YAXSHI chora stress va g'azab. O'z-o'zini boshqarish uchun ilmiy asoslangan strategiyalar.
Vera F. Birkenbihl biz yaxshiroq, muvaffaqiyatli va eng avvalo,... glukliker yashay olish.
Mashhur tabassum treningi, albatta, repertuarning bir qismidir 🙂 Bepul Birkenbihl ish varaqlari https://LernenDerZukunft.com/bonus
Kelajakni o'rganish Andreas K. Giermaier
