Oxirgi marta 13-yil 2024-yanvarda yangilangan Rojer Kaufman
Siz shunchaki uxlay olmaganingizda bu tuyg'uni bilasizmi?
Siz o'zingizni jismonan charchagan his qilasiz, lekin ongingiz hushyor. Xayolingizda nimadir bor, siz turli xil narsalar haqida o'ylaysiz.
Bu nima maqsadi Uxlab qolish uchun meditatsiya?
Quyidagi matn taffakkur uxlab qolmoq kabi Kutish uchun yordam mo'ljallangan, mazmun odamlarga qaratilgan uxlab qolish bilan bog'liq muammolar bor.
Matnning maqsadi shundan iboratki, u uxlab qolish uchun meditatsiya sifatida ishlatilishi kerak YouTube kiritilishi mumkin.
Kechasi meditatsiya bilan qanday qilib yaxshiroq uxlash mumkin?
- Agar siz meditatsiya matnini tinglasangiz yaxshi bo'ladi.
- Shunda siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa o'zingizni qulay his qilishingiz va o'zingizniki bilan yashashni o'rganasiz uyquga ketish meditatsiyasi va yaxshi uxlay olish.
- Ovoz balandligini shunday tanlangki, u sizga yoqimli fon bo'lsin, lekin tushunish oson.
Uyqu meditatsiyasi bilan kechasi yaxshiroq uxlab qolishning qanday afzalliklari bor?
- Agar siz meditatsiya bilan uxlab qolsangiz, uxlab qolish osonroq bo'ladi Rohatlaning. Siz jim va bezovta bo'lishni o'rganasiz fikr qo'yib yuborish va voz kechish.
- Bilan taffakkur uxlab qolish tezroq uxlab qolishingizga va yaxshiroq va chuqurroq uxlashingizga yordam beradi.
Agar uxlab qolish muammosi bo'lsa, meditatsiya bilan uxlab qolishga urinish ayniqsa foydali bo'lishi mumkin.
seni tark etaman ajablantirmoq va uxlab qolish va yaxshiroq uxlashning yangi usullarini kashf eting, sinab ko'ring!
To'shakda shaxsiy, qulay va tasalli beruvchi muhitni toping
- Siz uchun qulay bo'lgan to'shakda yoting dam olish Lavozim.
- Agar siz chalqancha yotsangiz, oyoqlaringizni chiroyli tarzda cho'zishingiz va qo'llaringizni yon tomonlaringizga qo'yishingiz yoki oshqozoningizda kesib o'tishingiz mumkin.
- Shuningdek, siz oshqozoningizda yoki o'zingiz yoqtirgan tomonda yotishingiz mumkin. Agar siz o'zingizni qulayroq his qilsangiz, ko'rpalar ostida egilib, egilib o'tirsangiz, buni ham qilishingiz mumkin.
- Vichtig meditatsiya uxlab qolishi uchun siz o'zingizni eng qulay his qiladigan joyni topasiz.
- Shunday qilib, shaxsan o'zingizni eng qulay his qiladigan va yaxshi dam olishingiz mumkin bo'lgan pozitsiyani tanlang.
O'zingizni iloji boricha qulayroq qiling.
- Tananing dam olishi uchun yoqimli va iliq bo'lish ham yaxshi.
- Sovuq bo'lganingizda, tanangiz isinishga juda ko'p e'tibor qaratadi. Boshqa tomondan, agar siz yaxshi va iliq bo'lsangiz, tanangiz va ongingiz dam olishi mumkin qo'yib yuboring va meditatsiyaga e'tiboringizni qarating diqqatni uxlab qolish uchun.
- Shunday qilib, mashqni boshlashdan oldin qilish kerak bo'lgan birinchi narsa, albatta, qulay, qulay va qulay bo'lishdir.
- Keyin sekin jismoniy ko'zlaringizni yoping va ko'zlaringizni diqqat bilan qarating ichida.
Uxlab qolish uchun diqqatingizni nafas olish meditatsiyasiga qarating
O'zingizga qulay bo'lgan pozitsiyangizni topganingizdan so'ng, diqqatni nafas olishga boshlashingiz mumkin.
Nafas oling va o'zingizning tezligingiz bilan sekin nafas oling.
Nafas olayotganda va nafas olayotganda oshqozoningiz asta-sekin ko'tarilib, pastga tushishini his eting.
O'zingizning ritmingizni toping.
Hech narsa noto'g'ri bo'lishi mumkin emas. ruxsat bering vaqt va sekin dam olishga harakat qiling.
Tinchlanishga harakat qiling, diqqatni nafas olishga qarating. O'zingizni his qiling va u qanday his eting nafas ichingizda oqadi. U butun tanangiz bo'ylab oqadi.
Bundan tashqari, nafasni tasavvur qilishga harakat qilishingiz mumkin. Agar sizga osonroq bo'lsa, nafasga rang berishga harakat qiling.
Bu siz ijobiy energiya va hayot kuchi bilan bog'laydigan rang bo'lishi kerak. O'zingizga mos rangni topganingizda, o'zingizni his eting.
Burun orqali siz nafas olishning hayotiy oqimini qabul qilasiz. Endi tasavvur qiling-a, bu hayot oqimi butun tanangizga tarqaladi.
U sizning yadroingiz orqali qorin bo'shlig'iga oqib o'tadi va qo'llaringiz va oyoqlaringizdan barmoqlaringiz va oyoq barmoqlaringizning uchlarigacha tarqaladi.
Bir necha daqiqa davomida nafas olishingizga, Lifestream siz uchun rangga va tanangizdagi oqim hissiga e'tibor qarating.
Siz .. qila olasiz; siz ... mumkin nafas olish shuningdek, mulkni bering, masalan:
Nafas olish tinchlantiruvchi va isitadi.
Shunda siz nafas olishingiz bilan farovonligingiz va issiqlik hissini ham oshirishingiz mumkin.
Nafas olish tanangizda yaxshi oqadigan vaqt keldimi va siz o'zingizni bu issiqlik va issiqlik hissi bilan juda yaxshi his qilasiz. xavfsizlik, siz keyingi darajaga kirishingiz mumkin.
Yuragingizni guldek oching - yurak urishi
Endi e'tiboringizni yurak urishingizga qarating.
Endi siz yurak urishingizga rang berishingiz mumkin.
Endi yurak urishingizni bilishga harakat qiling.
Agar siz buni his qila olsangiz, yuragingizning har bir urishida hayot baxsh etayotganini tasavvur qiling quvvat tanangiz orqali oqadi.
Buni qilganingizda, go'zal gul barglarini ochib, hayot beruvchi quyoshga ochilganini tasavvur qiling.
Endi tasavvur qiling-a, sizniki bu gulni yurak bo'ladi va siz o'zingizni quyoshga ochasiz.
Uning iliqligini his qila olasizmi?
Agar siz buni yaxshi idrok etsangiz, nafas olish va yurak urish ranglarini hayot beruvchi oqimga birlashtirishga harakat qilishingiz mumkin.
Nafas olish va yurak urishi birlashganda rang o'zgarganiga e'tibor bering. Ikki rang avvalgidek qoladimi yoki ular ham bormi Farben Endi bitta rangga aralashtiriladimi?
Bu hozir qanday rang?
Sekin-asta butun tanangiz qanchalik bo'shashayotganini his qilasiz. Siz o'zingizni borgan sari qo'yib yuborasiz va ko'proq dam olishga kelasiz.
Hamma narsa yaxshi ketayotganini ko'rsangiz, keyingi bosqichga o'tishingiz mumkin.
Dengiz bo'yidagi joy - uxlab qolish uchun meditatsiya
Agar siz o'zingizga to'liq kelgan bo'lsangiz, mumkin aqliy dam olish joyiga olib boring.
Siz allaqachon uxlab qolish uchun meditatsiya o'rtasida aqliy jihatdan.
Tasavvur qiling-a, go'zal jannatmonand joy Meer oldin.
Bu romantik ko'rfaz, jozibali qumli plyaj, quyoshli joy bo'lishi mumkin. Balki palma daraxtlari sizning joyingizdadir.
Siz adyol olib keldingizmi?
Keyin adyolingizni plyajga yoying. Quyoshning iliq nurlarini teringizda his qilishingiz mumkin. Oyoq barmoqlaringiz orasidagi issiq qumni his qila olasizmi?
Adyolingizga o'tiring va atrofingizdagi hamma narsani oling.
Balki tepada chayqalar aylanib yurgandir suv.
ularning chaqirayotganini eshita olasizmi?
Yana nimani kashf qila olasiz?
Mayin shabada sizni muloyimlik bilan erkalayotganini his qilyapsizmi?
Ongli ravishda nafas oling va nafas oling.
Dengiz havosining hidini seza olasizmi?
Endi u sizning bir qismingizga aylanadi, chunki siz uning zarrasiga aylandingiz. Agar siz bularning barchasini yaxshi idrok etsangiz, keyingi bosqichga tayyormiz.
Dengiz to'lqinlari - uxlab qolish uchun keyingi meditatsiya
Plyajda adyolingizda o'zingizni qulay qildingiz. Siz o'zingizni juda erkin va erkin his qilasiz.
Shu bilan birga, siz o'zingizni butunlay xavfsiz va himoyalangan his qilasiz.
Siz sizni o'rab turgan ijodning bir qismisiz.
Siz yopiq holda yotasiz Ko'zlar va plyajdagi sevimli joyingizda ochiq yurak.
Bu joy sizning shaxsiy sevimli joyingiz va dam olish joyingizdir.
Bilasizmi, bu erga xohlagan vaqtda borishingiz mumkin.
Bu bilim sizga xavfsizlik beradi va xavfsizlik hissini oshiradi.
Endi e'tiboringizni ga qarating dengiz to'lqinlari.
Ularning tinchlantiruvchi, tinchlantiruvchi, takrorlanuvchi shovqinlarini eshita olasizmi?
U qulog'ingizga juda yumshoq etib boradi.
Bu yerda sizni har doim qanday bo‘lsangiz, shunday kutib olishingizni sizga shivirlaydigan mayin ohangga o‘xshaydi.
Siz haqiqatda qanday bo'lsangiz, bu erda bo'lishingiz mumkin.
Siz dengizning bu tovushini juda chuqur singdirasiz va qalbingiz chuqur his qiladi tinchlik.
Sizning e'tiboringizni shu erda va hozirdan, shunchaki ichida bo'lishdan jalb qiladigan fikrlar kelganda Tabiat, bu jannatmonand joyda o'zingizni chalg'itmoqchi bo'lsangiz, shunchaki fikrlaringizni to'lqinlarga topshirishingiz mumkin.
To'lqinlar sizniki bo'ladi fikr buyuk okeanning bir qismiga aylanadi.
Ularni olib, katta ochiq dengizga olib ketishadi.
O'zingizni ayni paytda va hozirda his qilganingizda, diqqatingizni dengiz shovqiniga qaratishda davom eting.
Endi yuragingizga gapirayotgan dengiz ovoziga quloq tuting.
Endi to'lqinlar sizni yanada chuqurroq tushishga taklif qiladi.
Endi Siz uxlab qolish uchun shaxsiy meditatsiyangizni yanada chuqurroq o'rganishingiz mumkin.
Keyingi daraja allaqachon sizni kutmoqda.
Yuragingizning ovozini tinglang - delfin sizga hamroh bo'lsin - 3-qism Uxlash uchun meditatsiya
Dengiz bo'yidagi shaxsiy sevimli joyingizda butunlay dam olasiz.
Siz nafas olishingiz va yurak urishingizni sezasiz.
Siz o'zingizni xavfsiz va himoyalangan his qilasiz.
Siz hamma narsani qila olasiz Loslassen va bu yerga tegishli bo'lmagan narsalarni to'lqinlarga topshiring.
Siz xotirjam va mamnunsiz.
Siz bir vaqtning o'zida xavfsiz va erkinsiz.
Siz o'zingizni atrofingizdagi ijodning bir qismi ekanligingizni his qilasiz.
Siz o'zingizni qo'yib yuborasiz va ishonasiz.
Siz sevilasiz, yuragingiz keng.
Bu kenglikda siz delfinning taklifini qabul qilasiz.
U sizning do'stingiz va sizni u bilan birga uning dunyosiga sho'ng'ishga taklif qiladi.
Siz taklifni qabul qilasiz.
Siz okeanning cheksiz kengligining bir qismiga aylanasiz.
Aynan shu kenglikda o'zingizni xavfsiz his qilasiz.
Delfin har doim yoningizda bo'ladi, agar sizga kerak bo'lsa, u o'sha erda.
Siz unga ishonishingiz mumkin va siz unga ishonishingiz mumkin Vertrauen.
Siz o'zingizga yiqilib tushasiz va dengiz sizni olib ketadi.
Siz to'lqinlarning yumshoq tebranishini his qilasiz.
Ular sizni har doim oldinga olib boradilar.
Siz xohlagan vaqtda plyajga qaytishingiz mumkin.
der Delfin sizga hamroh bo'ladi.
U doim yoningizda.
Endi siz nafaqat dengizni ko'rishingiz, hidlashingiz va eshitishingiz, balki uni his qilishingiz va tatib ko'rishingiz mumkin.
Kengini oling okean barcha his-tuyg'ularingiz bilan to'g'ri.
Ushbu cheksiz kenglikda siz o'zingizni xavfsiz his qilasiz va o'zingizni qo'yib yuborishingiz mumkin, chunki sizni sevish va olib yurishingizga amin bo'lishingiz mumkin.
