Oxirgi marta 13-yil 2024-yanvarda yangilangan Rojer Kaufman
Nega tinchlantiruvchi musiqa juda qisqa vaqt ichida uxlab qolish va stressni kamaytirish uchun shunchalik muhim?
Yo'lda dam olish musiqasi zum Uxlab qolmoq Musiqa elementlari jismoniy va ruhiy salomatlik va farovonlikni yaxshilash uchun ishlatiladi.
Dam olish musiqasi quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:
- Musiqa tinglash;
- musiqaga qo'shiq kuylash;
- musiqa ritmiga uzatiladi;
- meditatsiya bilan shug'ullanish;
- asbob spielen.
Shovqin bilan dam olish qadimgi Yunonistonda paydo bo'lgan deb ishoniladi musiqa ruhiy kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi.
davomida tarix Musiqa aslida harbiy askarlarning ruhiy holatini oshirish uchun ishlatilganmi? shaxslar sizga tezroq va samaraliroq ishlashga yordam beradi va hatto baqirish orqali yovuzlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Yaqinda o'tkazilgan tadqiqot, musiqani immunitetni yaxshilashdan tortib, stress darajasini pasaytirish va salomatlikni avvalgi yaxshilashgacha bo'lgan bir qator sog'liq uchun foydalar bilan bog'ladi. bolalar.
Uxlash uchun dam olish uchun musiqa turlari
Turli xil turlari mavjud Uxlab qolish uchun tinchlantiruvchi musiqa Ularning har biri turli xil afzalliklarga ega, ammo barchasi ham tadqiqot ishlari bilan qo'llab-quvvatlanmagan.
Yo'naltirilgan meditatsiya - yaxshi uxlab qolish - ajoyib uyg'onish. Veit Lindau bilan boshqariladigan meditatsiya
* Bulardan foydalaning Uxlashdan oldin meditatsiyayutuqlaringiz va o'rganganlaringizni tan olgan holda kuningizni takrorlash uchun. Keyin hamma narsani qo'yib yuboring, o'zingizga qulay tarzda joylang va dengizning mayin ovozi sizni chuqur va xotirjam uyquga olib borishiga yo'l qo'ying.
Veit Lindau
Meditatsiyaning sog'liq uchun foydalari ko'pligi ilmiy jihatdan isbotlangan
Tadqiqot, haqiqatan ham buni aniqladi taffakkur Turli xil sog'liq uchun imtiyozlarni taklif qiladi:
- kuchlanish pasayishi
- stress va tashvish va bezovtalikni kamaytiradi
- kengaytirilgan xotira
- minimallashtirilgan yuqori qon bosimi
- Shikoyatlar kamayadi
- past xolesterin
- Yurak-qon tomir kasalliklari va insult xavfini kamaytiradi
Uxlab qolish uchun nevrologik yengillik musiqasi
Dam olish musiqasi taranglikni kamaytirishi va dam olishni rag'batlantirishi mumkin.
Jarrohlikdan oldingi stress va tashvishlarni kamaytirishda retsept bo'yicha dori-darmonlarga qaraganda samaraliroq ekanligi ko'rsatildi.
2017-yilda chop etilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 30 daqiqalik musiqa bilan davolash seansi orqa jarrohlikdan keyin standart parvarishga kiritilgan noqulaylikni kamaytiradi.
Uxlab qolish uchun Tibet musiqasi, tinchlantiruvchi musiqa
Musiqa ta'sir qiladi yapon meditatsiya musiqasi, hind meditatsion musiqasi, tibet musiqasi va shaman musiqasi.
Bu chakralarni tozalash, uchinchi ko'zni ochish va transsendental meditatsiya qobiliyatlarini oshirishga yordam beradi.
YellowBrick Cinema — Tinchlantiruvchi musiqa
Dam oluvchi musiqa jismoniy reabilitatsiya, kasalliklarni davolash va miya jarohatlarini davolash uchun ham qo'llaniladi.
Bonny texnikasi
nomi bilan atalgan Helen L. Bonny, PhD, shaxsiy rivojlanish, xabardorlik va o'zgarishlarni ko'rib chiqish uchun boshqariladigan tasvir va musiqa (GIM), simfonik musiqa va tasvirlarga Bonny yondashuvi.
Musiqa va tasvirlar assotsiatsiyasi Avstraliya Inc. (MIAA) Avstraliyada musiqiy psixiatrik terapiyani targ'ib qiluvchi yetakchi uyushma hisoblanadi.
Wir foydalanish Musiqa va tasvirlar psixodinamik, multimodal davolash kontekstida salomatlik va salomatlik uchun haydovchilar sifatida.
2017 yilda o'tkazilgan tadqiqot GIM seanslarining bir qator tibbiy va ruhiy salomatlik ehtiyojlari bo'lgan kattalarning aqliy va fiziologik salomatligini yaxshilashi mumkinligi haqida qiziqarli dalillarni topdi.
Nordoff Robbins
Shovqinni kamaytirishga bunday yondashuv Nordoff-Robbinsning ikki yillik magistrlik dasturini tamomlagan malakali rassomlar tomonidan taqdim etiladi.
Ular jabrlanganlarga tanish musiqadan foydalanadilar, birgalikda yangi musiqa ishlab chiqadilar yoki samaradorlikka intiladilar.
Nordoff-Robbins usuli qo'llaniladi Kindern rivojlanish nuqsonlari (ona va otalari bilan birga), ruhiy salomatlik muammolari, muammolar, autizm spektri sharoitlari, demans va boshqa holatlar bilan kurashish.
tyuning vilka bilan davolash
Tyuning vilkalar terapiyasi tananing turli qismlarida o'ziga xos tebranishlarni yaratish uchun moslashtirilgan metall vilkalardan foydalanadi.
Biroq, bu hissa qo'shishi mumkin stress va energiya ishlab chiqarish va aqliy muvozanatni mustahkamlash.
Shuningdek, u igna o'rniga nuqta stimulyatsiyasi uchun tovush chastotalaridan foydalangan holda akupunktur bilan ishlaydi.
Tyuning vilkalar bilan davolash mushaklar va suyak kasalliklarini bartaraf etishga yordam beradigan ba'zi tadqiqot tadqiqotlari mavjud.
Uxlab qolish uchun tinchlantiruvchi musiqa - miya to'lqinlarini jalb qilish
Ushbu yondashuv, shuningdek, deb nomlanadi binaural zarbalar deyiladi, miyangizni ma'lum bir holatga keltiradi va zarba chastotasiga mos keladigan miya to'lqinlarini rag'batlantirish uchun pulsatsiyalanuvchi shovqindan foydalanadi.
Siz yaxshilangan diqqat markazini yoki yaxshi tungi uyquga hissa qo'shadigan sehrlangan dam olishni kutishingiz mumkin.
Qo'yib yuborish uchun 8 soatlik dam olish musiqasi
Binaural relaksatsiya musiqasi nima haqida?
Siz turli xil sharoitlar belgilarini davolash uchun dam olish musiqasidan foydalanishingiz mumkin, jumladan:
- stress va tashvish holatlari
- qo'rqinch
- Travma
- dementia
- Autizm spektrining holati va muammolarni aniqlash
- Xulq-atvor va psixiatrik sharoitlar
- rak
- Musiqa bilan davolashning kutilayotgan ba'zi afzalliklari quyidagilardan iborat:
- kuchlanishni pasaytiradi
- Aqllilikni pasaytiradi
- xolesterin miqdorini pasaytiradi
- noqulaylikni boshqarishni o'rgatadi
- koronar arteriya kasalligi va insult xavfini kamaytiradi
- uyquni yaxshilaydi
Bu dam olish musiqasi qanday ishlaydi
Ruhiy va jismoniy farovonligingizni yaxshilash uchun dam olish musiqasida turli shovqin elementlaridan foydalanishingiz mumkin. Bu qanday ishlaydi, ishlatiladigan texnikaga bog'liq.
Seanslar maxsus bilan moslashtirilgan tajribali mutaxassislar tomonidan amalga oshiriladi.
Seans musiqa yoki karnay yoki asbobdan tovushlarni tinglashda o'tirish yoki dam olishni yoki tyuning vilkalari kabi noyob asbob yordamida tebranishlarni ishlatishni o'z ichiga olishi mumkin.
Texnikaga qarab, qo'shiq aytish, harakatlantirish yoki cholg'u asbobidan foydalanish orqali mashg'ul bo'lishingiz mumkin yoki tovushlar ta'sir qilishi uchun siz xotirjam va xotirjam bo'lishingiz kerak bo'lishi mumkin.
