Oxirgi marta 8-yil 2022-iyulda yangilangan Rojer Kaufman
Sensorli ortiqcha yuk - o'z-o'zini himoya qilish - bu hamma narsa va oxir!
Sensorli ortiqcha yuk va stress har kuni ko'p odamlarni shaxsiy chegaralariga olib keladigan hodisalardir.
Bu, shuningdek, bizning his-tuyg'ularimiz ko'proq ma'lumot bilan oziqlanganda sodir bo'ladi.
Ayniqsa, eshitish va ko'rish qobiliyati ortib borayotgan xavf bilan bog'liq.
DEHB, shizofreniya va/yoki yuqori sezuvchanlik kabi oldindan mavjud bo'lgan kasalliklarga ega bo'lgan odamlar hissiy haddan tashqari yuklanish va yuqori sezuvchanlik tufayli ko'proq xavf ostida. stress muammolarni olish uchun.
Agar bu juda uzoq davom etsa, tanamiz doimiy stress holatiga tushadi.
Bu bosh og'rig'i kabi jismoniy noqulayliklarga olib kelishi mumkin. yuqori qon bosimi va ovqat hazm qilish muammolarini keltirib chiqaradi.
Bundan tashqari, tajovuz, haqiqatni yo'qotish, uyqu muammolari va psixologik muammolar hissiy ortiqcha yukning mumkin bo'lgan oqibatlaridir.
Tiklar bilan og'rigan odamlarning yomonlashishi odatiy hol emas.
Bu oqilona profilaktikaning muhimligini aniq ko'rsatadi. Bundan tashqari, vaziyatga qarab, ushbu hodisa bilan shaxsan shug'ullanish uchun samarali choralarni topish kerak.
Quyida hozir haqida Maslahatlar sensorli ortiqcha yukga qarshi boring, bu erda har bir kishi nimanidir topishi kerak.
Boshqacha qilib aytganda, muammo stimullarning ko'pligidan kelib chiqqanligi sababli, markaziy yondashuv muqarrar ravishda stimulni kamaytirishga asoslangan bo'lishi kerak.
1. Sukunat/Uyqu – Sensorli ortiqcha yuk va stressni qanday tez va oson engish mumkin
Ko'rish hissi kun davomida juda ko'p ishlatiladi, son-sanoqsiz hissiy taassurotlar olinadi va Miya uzatildi.
Agar uxlash orqali tiklanishning hech qanday usuli bo'lmasa, hech bo'lmaganda ular mumkin Ko'zlar qoplanishi.
Yuqori darajadagi tirnash xususiyati bilan buni sinab ko'rgan har bir kishi foydali ta'sirni tasdiqlaydi.
bu dam olish Effektni umumiy qoida sifatida ko'rib chiqish mumkin:
Agar sezgi organi stimuldan ajratilsa, tezda tiklanish bosqichi boshlanadi.
Kundalik hayotning jozibasi oldida deyarli hech narsa yo'q hayot sukunat kabi shifo.
Binobarin, agar tana akustik signallarni doimiy ravishda qayta ishlashga majbur bo'lmasa, markaziy stress omili yo'q qilinadi.
"Shovqin sizni kasal qiladi" tez-tez eshitiladigan shior bo'lib, bu etarli emas haqiqat o'z ichiga oladi.
Kundalik hayotning jozibasi oldida deyarli hech narsa yo'q hayot sukunat kabi shifo.
Asosan, tana akustik signallarni doimiy ravishda qayta ishlashga majbur bo'lmasa, asosiy stress omili yo'q qilinadi.
"Shovqin va stress sizni kasal qiladi" shiori juda kam haqiqatni o'z ichiga olmaydi.
Ideal holda, tinch dam olish mumkin.
Bundan tashqari, tushdan keyin yoki tungi uyqu mo''jizalar yaratishi mumkin, chunki barcha sezgi organlari bo'shashadi va tana imkon qadar yaxshi tiklanishi mumkin.
2. Suyuqlik - ortiqcha stimulyatsiya yoki stress suyuqlik etishmasligi bilan bog'liq bo'lishi odatiy hol emas.
Ichish shart! suv hayot, bu haqiqat.
Tashqi ogohlantirishlar tomonidan haddan tashqari ko'tarilish bilan bog'liq shikoyatlar suyuqlikning klassik etishmasligiga asoslangan bo'lishi odatiy hol emas.
Bundan tashqari, semptomlar deyarli bir xil bo'lib, tanani samarali tarzda tiklashi va stressga qarshi turishi, agar u optimal darajada namlangan bo'lsa.
Shunga ko'ra, o'tkir stress holati mavjudmi yoki yo'qmi, bu chora, albatta, qo'llanilishi kerak!
Shunga ko'ra, shifobaxsh kuchi suv vannalar (masalan, Kneipp hovuzlari) va saunalar shaklida.
Ko'pincha basseynga tashrif buyurish foydali bo'ladi.
3. Yurish / mashq qilish hissiy ortiqcha yuk va stressga qarshi yordam beradi
Bular yaxshi Sizni tinchroq odam qiladigan odatlar!
Sensorli ortiqcha yuk va stressga qarshi o'rmonda cho'milish
"O'rmonda cho'milish" endi juda mashhur. O'rmonning achchiq, toza havosi, yaltiroq shudring, hidi Daraxtlar, barglar va shoxlar orqali porlayotgan yumshoq nur, kiyik, kiyik yoki sincaplar bilan kutilmagan uchrashuv, o'rmon qushlarining qo'shig'i biz odamlar uchun yaxshi.
Siz buni har doim bilardingiz.
Bugungi dunyoda ishonchli ekanligiga ishoniladi vaqt Biroq, faqat ilmiy o'lchovlar va raqamlar bilan aniq hujjatlashtirilgan narsa.
Va aynan Yaponiya, Koreya va tirishqoq tadqiqotchilar nima Xitoy qildi.
Wolf-Diter Storl
ning shifobaxsh kuchi Tabiat umumiy bilimdir.
Toza havoda mashq qilish, masalan. B. oʻrmonda yoki parkda kamdan-kam hollarda notoʻgʻri.
Buning uchun har bir inson kundalik hayotda zarur vaqtini ajrata olishi kerak, hatto kuniga 30 daqiqa ham sog'liq uchun juda foydali.
shuning uchun zaruriy shartdir natürlich, yoz o'rtalarida issiqlik yo'qligi yoki harorat muzlash nuqtasidan ancha past.
Bu faqat ko'proq stressga olib keladi.
Harakat tanani o'z-o'zini davolashda qo'llab-quvvatlaydi.
Xuddi shu tarzda, pastoral landshaftlar ichki dam olishni ta'minlaydi, shuningdek, alomatlarga qarshi turishi yoki oldini olishi mumkin.
Shu bilan bir qatorda, albatta, harakatning barcha turlari mantiqiy.
Bo'shashgan velosiped, yugurish, eshkak eshish va boshqalar - shaxsiy ta'mga qarab tanani tiklashga yordam beradigan foydali usullar.
Shu bilan bir qatorda, albatta, harakatning barcha turlari mantiqiy. Bo'shashgan velosiped, yugurish, eshkak eshish va boshqalar - shaxsiy ta'mga qarab tanani tiklashga yordam beradigan foydali usullar.
4. "Toshdek qattiq" -
Ijodiy odamlar hissiy ortiqcha yuk yoki stressga qarshi turish uchun tez-tez qiladigan narsalar
Hayotda doimiyliklarga ega bo'lish muhimdir. Boshqacha qilib aytganda, nima yordam bermasin, uning hayoti barqarorlik qarz berish mantiqiy.
Bu oila a'zolari yoki umuman ishonchli odamlar bo'lishi mumkin.
Auch Hayvonlar, u bilan yaqin aloqada bo'lgan, stressga qarshi turishi mumkin.
Itlarni "eng yaxshi" deb bejiz aytishmagan Freunde odam bilan belgilanadi."
"Yaxshi odamlar" atamasi ko'pincha bu va boshqa uy hayvonlari haqida eshitiladi.
Binobarin, barqarorlik elementlari inson o'zini ayniqsa qulay his qiladigan joylar ham bo'lishi mumkin.
Har ikkala jismonan kirish mumkin bo'lgan joylar, balki ruhiy Chekishlar ham xuddi shunday foydali bo'lishi mumkin.
Shunday qilib, hamma mumkin Mensch faqat siz kirishingiz mumkin bo'lgan xavfsiz, sokin va shaxsiy makonni aqliy ravishda o'rnating.
Bu usul psixoterapiyada ham qo'llaniladi.
Hayot tez, qiziqarli va oldindan aytib bo'lmaydigan qiyinchilik - har bir kishi unga mazmunli dam olish joylari bilan qarshi turishi kerak.
5. Meditatsiya yoga
Balki siz meditatsiya va yoga yordamida hissiy ortiqcha yuk va stressni kamaytirishingiz va istalgan vaqtda tinchlik topishingiz mumkinligini bilmagandirsiz.
Meditatsiya qilish, albatta, hamma uchun emas (shunchaki sinab ko'ring), bu biroz mashq qilishni talab qiladi, lekin haddan tashqari stimulyatsiya mavjud bo'lganda mo''jizalar yaratishi mumkin.
Mutlaq sukunatda yoki tinchlantiruvchi yorug'lik manbasining yumshoq nurida yoki to'lqinli suv fon sifatida - O'zingizning shaxsiy uslubingizni topganingizdan so'ng, meditatsiyani dam olish uchun muntazam ravishda mashq qilishingiz mumkin.
Yoga, shuningdek, tana va ongni to'liq va barqaror ravishda tinchlantirishi mumkin.
Ushbu usullar yakka tartibda yoki ijtimoiy yig'ilishlarda qo'llanilishi mumkin.
Xobbi/faoliyat - Xobbi bilan shug'ullanish juda yaxshi Flow tajriba qilish
Bu umuman foydali hayotdagi narsalar quvonch keltiradigan narsani o'rnatish.
Har bir insonda nimadir, sevimli mashg'ulot yoki shunga o'xshash narsa bo'lishi kerak, bu ularni amalga oshiradi. Faqat hozirgi paytda yashash uchun nimadir va glücklich bolishi mumkin.
Bu avtomatik ravishda dam olishga olib keladi va ro'yxatdagi yana bir nomzod Sensorli ortiqcha yukga qarshi maslahatlar.
“Erkakga sevimli mashg'ulot kerak! "
Bu, albatta, ayollarga ham tegishli ekanligidan tashqari, shifobaxsh va qo'llab-quvvatlovchi ta'sirni e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
Axir, dam olish hayotdagi eng muhim va eng go'zal narsalardan biridir leben va uni juda shaxsiy sevimli mashg'ulotdan ko'ra yaxshiroq qaerdan topish mumkin?
7. Ijodkorlik - sensorli ortiqcha yuk va stressni bartaraf etish uchun sohada yangi narsalarni yaratish
Kundalik hayot odatda bizdan parvoz paytida qat'iy fikrlashimizni talab qiladi.
Ko'p odamlar boshi berk ko'chaga kirib qolgan va umuman kattaroq rasmni ko'rmaydilar.
Bundan tashqari, oddiygina kundalik hayotni unutib, o'zingizga kirish juda tetiklantiruvchi va foydali bo'lishi mumkin.
Ijodkorlik - bu kalit so'z
Boshqacha qilib aytganda, qaysi biri ekanligini tushunganingizdan so'ng sirlari fikrlarimiz bepoyonligida yashiringan, butunlay yangi ufqlar ochiladi!
Bu nafaqat dam olish, balki tinchlantiruvchi baxt hissi bilan ham bog'liq.
Bu erda hech qanday fantaziya yo'q chegaralarni belgilang.
Biri rasm chizadi, boshqasi qo'shiq matni yoki she'r yozadi, yana biri Xudo va dunyo haqida falsafa qiladi.
Kutilmagan iste'dod va qobiliyatlarning paydo bo'lishi odatiy hol emas leben o'zgarishi mumkin.
Ist edi ijodi?
nima tortadi ijodiy odamlar dan?
Ijodkorlik hammamizda uyqudami?
ALPA ijodkorlik - bu sohada yangi narsalarni yaratish uchun ijodiy kuch ekanligini tushuntiradi.
Biroq, ijodkorlik insonga allaqachon xos bo'lgan narsani topishni ham anglatadi - biz, aksincha, yashirgan yoki unutgan.
Ijodkorlik - bu bizga notanish vaziyatlarni engishga imkon beradigan kuch Ma'lumotlar birinchi navbatda imkon yaratadi.
Shuning uchun bu taraqqiyot va o'zgarish uchun juda muhimdir.
ALPHA ijodiy potentsial qanday faollashtirilganligini ko'rsatadi va nega ijodkorlik markaziy o'rinni egallashini tekshiradi hayotimizdagi ma'no manbai bo'ladi.
Ijodkorlik har doim muammolarni hal qilish bilan bog'liq bo'lganligi sababli, bir narsa aniq: bizning kelajagimiz inson ijodi bilan chambarchas bog'liq.
Mutaxassislar: Vera F. Birkenbihl, Dr. Andreas Novak, Prof.Dr. Metyu Varga v. Kibéd, A. Karl Shmied, Kay Xoffman.
ijodi | 9-qism | ALPHA - uchinchi ming yillik istiqbollari
8. Dam olish - stress va hissiy ortiqcha yuklarga qarshi
Men sevadigan narsalar - va nima uchun siz ham ularni yaxshi ko'rasiz. Siz nihoyat ta'tilga chiqsangiz, bu juda yaxshi
Muntazam Tanaffuslar Kundalik hodisalarning ahamiyati juda katta.
Inson mashina emas va u yetarlicha dam olsagina ishlaydi.
Agar siz etarli vaqt ajratmasangiz, siz har xil muammolarga ko'proq moyil bo'lasiz.
Tana zaiflashgani va immunitet tizimi to'g'ri ishlamayotganligi sababli, his-tuyg'ularimizga ta'sir qiluvchi stimullar optimal darajada muvozanatlasha olmaydi.
Bundan tashqari, ta'tilni har kimga iliqlik bilan tavsiya qilish kerak, lekin hech bo'lmaganda taqqoslanadigan tanaffuslar bilan muntazam bosqichlarni rejalashtirish kerak.
Bu dunyo bo'ylab sayohat yoki Karib dengizida dam olish bo'lishi shart emas.
Ajablanarlisi shundaki, dunyoda juda kam odam biladigan go'zal joylar bor.
9. O'z taqdirini o'zi belgilash
Sensorli ortiqcha yuk va stressga qarshi maslahatlar bo'yicha ushbu yakuniy nuqta, ehtimol, eng muhimi.
Bundan tashqari, barchamizda faqat shu narsa bo'lishi mumkin leben.
Bu hammaning huquqi odamlarbu sovg'ani o'zimiz xohlagancha shakllantirish.
Shu yerda maqsado'z taqdirini o'zi belgilashni topish.
Bu avtomatik ravishda hayot sifatining keskin oshishiga olib keladi.
ishlaydi kun davomida his-tuyg'ularimiz uchun juda kam ogohlantiruvchi bizni engishi mumkin bo'lgan biri.
O'zingiz va boshqalar uchun bunga loyiq bo'lish juda muhim jasorat hayotni iloji boricha shaxsiy ehtiyojlar bilan moslashtirish.
Barcha turdagi muammolarga qarshilik ko'rsatish bilan birga umumiy farovonlik sezilarli darajada oshadi.
O'z taqdirini o'zi belgilash, shuningdek, bu erda berilgan maslahatlarni kerak bo'lganda qo'llashni ham o'z ichiga oladi.
O'zingizni stressli vaziyatlardan chiqarish har doim ham oson emas, lekin sog'liq uchun faqat maslahat berish mumkin.
Agar biz haddan tashqari yuklangan bo'lsak, batareyalarni qayta zaryadlash kerak.
O'z-o'zini gipnoz va gipnoz mashqlari - o'ziga ishonch va o'ziga ishonchni mustahkamlash
10. Shaxsiyat ishi
Bu nuqta muhim ahamiyatga ega.
Ayniqsa, moyilligi bo'lgan odamlar yoqadi DEHB, tiklar yoki yuqori sezuvchanlik bunga ortib borayotgan qiymatni qo'yishi kerak.
Qanday bo'lmasin, agar siz o'zingizning shaxsiyatingizni mustahkamlasangiz, siz o'z manfaatlaringizni yaxshiroq himoya qilishingiz va muammoli vaziyatlarda o'zingizga kerakli chekinishga ruxsat berishingiz mumkin.
o'ziga ishongan, sog'lom odamlar stimulyator yuki va stress bilan bog'liq muammolarga kamroq duch kelishlari kerak.
$Buning asosiy sabablaridan biri bu.
Bundan tashqari, shuni hisobga olish kerakki, tashqi ogohlantirishlar faqat ichki rezonans bilan birgalikda ta'sir qilishi mumkin.
Shunday qilib, ortiqcha aqliy balastdan qutulish mantiqan.
Shuning uchun ogohlantirishlar endi ularni qo'zg'atolmaydi va ularga nisbatan tolerantlik normal darajaga ko'tarilishi mumkin.
Xulosa - Shunday qilib, hissiy ortiqcha yuk va stressdan himoya qilish haqiqiy sarguzashtga aylanishi mumkin!
Kundalik hayotda biz duch keladigan doimiy ogohlantirishlar xilma-xildir. Hech kim ulardan butunlay qochib qutula olmaydi va hamma buni ertami-kechmi oladi juda ko'p.
Bizning his-tuyg'ularimizga doimiy stressning muammolari va xavfini e'tiborsiz qoldirmaslik kerak.
Agar biror kishi to'g'ri harakat qilmasa, hayot sifatini pasaytirish va eng yomon holatda sog'likka zarar etkazishni istisno qilib bo'lmaydi.
Shunga qaramay, bu erda keltirilgan maslahatlar yordamida sensorli ortiqcha yuklanishning oldini olish va unga qarshi samarali kurashish mumkin.
Har bir inson o'zini himoya qilish uchun o'z hayotiga tegishli choralarni qo'shishga arziydi.
Har kim o'zi uchun to'g'ri variantlarni topishi kerak.
Qoida tariqasida, siz uni o'zingizga kiritishingiz mumkin: kamroq - ko'proq!
Odamga qanchalik kam ta'sir etsa, shunchalik kam bo'lishi mumkin Xavf ortiqcha yuk.
Yaxshi tomoni shundaki, yangi zamin yaratganlar ko'pincha kutilmagan qiziqish va iste'dodlarni kashf etadilar.
Bu, shuningdek, sensorli haddan tashqari yuklanish natijasida yuzaga keladigan profilaktika va davolash bilan bog'liq choralarga ham tegishli.
Ha, sensorli ortiqcha yukdan himoya qilish haqiqiy sarguzashtga aylanishi mumkin!
Sensorli ortiqcha yuk sinonimi
Biz doimiy ravishda ortib borayotgan talablarga moslashishga harakat qiladigan notinch dunyoda ba'zan boshingizni tozalash va dam olish qiyin bo'lishi mumkin.
Bizning ongimiz bir mavzudan ikkinchisiga keskin tezlikda sakrashi mumkin va biz ba'zida bizga tushayotgan ma'lumotlarning ko'pligidan o'zimizni to'lib-toshgandek his qilamiz.
Haddan tashqari qo'zg'alish tananing bir yoki bir nechta hissiyotlari atrof-muhit tomonidan haddan tashqari qo'zg'atilganda sodir bo'ladi.
Insonga ta'sir qiladigan bir nechta ekologik komponentlar mavjud.
Ushbu komponentlarga misollar: urbanizatsiya, joy almashish, shovqin, axborot vositalari, innovatsiyalar va axborotning portlovchi rivojlanishi.
hissiy ortiqcha yuk bilan xarakterlanadigan tananing taxminiy holati uchun so'zlashuv metaforasidir Sezgilar bir vaqtning o'zida juda ko'p ogohlantirishlarni o'zlashtiradi, ular endi qayta ishlanmaydi va tegishli shaxs uchun aqliy ortiqcha yukga olib keladi.
Bu (inson) organizmning ortiqcha yuklanishi yoki asab tizimi sezgi orqali taassurotlar hislarga ta'sir qiladi (Hören, Sehan, Hid, Ta'mi va Kalitlar) alohida-alohida, birgalikda, qisqa muddatga, shuningdek, uzoq muddatli.
Zamonaviy dunyoda insoniy vaziyatni o'rganishda birinchi o'rinda akustik va vizual idrok hissiy haddan tashqari yuklanishning qo'zg'atuvchisi hisoblanadi.
Mumkin bo'lgan triggerlarga misollar:
eshitish: shovqin, bir vaqtning o'zida bir nechta akustik manbalar (masalan, olomon o'rtasida suhbatlashish)
ko'zlar: Ranglarning xilma-xilligi, miltillovchi chiroqlar, tezkor harakatlar.Hid va ta'm hissi: Haddan tashqari stimulyatsiya, shuningdek, shirin, nordon, achchiq, sho'r va umami ta'mlarini o'z ichiga olgan rang-barang oziq-ovqat aralashmasi bilan ham sodir bo'lishi mumkin, shuning uchun ta'mlar endi individual ravishda idrok etilishi va tayinlanishi mumkin emas.
Vikipediya
