meditatsiyadan voz keching

Oxirgi marta 29-yil 2022-dekabrda yangilangan Rojer Kaufman

Siz ba'zan stress yoki tashvish his qilasizmi? Shunda meditatsiya siz uchun yagona narsa bo'lishi mumkin - meditatsiyadan voz kechish

Bu ajoyib texnologiya haqida ko'proq bilib oling!

Meditatsiya ming yillar davomida ongni tinchlantirish va stressdan xalos bo'lish uchun ishlatilgan qadimiy amaliyotdir. Bu nafas olish va tanangizni bo'shashtirishga e'tibor qaratishdir.

Nega meditatsiya qilish kerak?

Meditatsiya ko'p foyda keltiradi. Mashq qilishni boshlaganingizda o'zingizni xotirjam, baxtli va kamroq stress his qilasiz.

Meditatsiyaga ruxsat berish - bu ongni tinchlantirish va dam olishning ajoyib usuli.

Bu, shuningdek, endi bizga xizmat qilmaydigan narsalardan voz kechishimizga yordam beradi.

Agar biz sherigimizni qo'yib yubormoqchi bo'lsak, meditatsiya katta yordam berishi mumkin.

Biz sherigimizdan voz kechishga qaror qilganimizda, bu jarayondan o'tishga sodiq ekanligimiz muhim.

Meditatsiya dam olishga va o'zimiz xohlagan narsaga e'tiborimizni qaratishimizga yordam beradi.

Biz qo'yib yuborish bilan shug'ullansak, biz o'zimiz uchun nima yaxshi va nima xohlayotganimizga e'tibor qaratishimiz mumkin.

Meditatsiyaning foydalari

Meditatsiya bilan shug‘ullanishning ko‘plab afzalliklari bor.

Eng katta afzalliklaridan biri shundaki, u odamlarga dam olishga yordam beradi. Bu meditatsiya paytida o'zingizni xotirjam va kamroq stress his qilishingizni anglatadi.

Bundan tashqari, ishda va maktabda diqqatni jamlashingiz mumkinligini bilib olasiz.

Meditatsiyani qanday boshlash kerak

Meditatsiya ajoyib tajriba bo'lishi mumkin. Lekin qanday boshlash mumkin?

Har bir inson meditatsiya qilishi mumkin - bu har birimizda mavjud bo'lgan mahorat, ammo bu mashg'ulot va o'rganishni talab qiladi. Ushbu bo'limda men meditatsiya asoslarini ko'rib chiqaman va qanday boshlashingiz mumkinligini aytaman.

Meditatsiya haqida o'ylayapsizmi?

Keyin sizda yaxshi yangilik bor: boshlash uchun hech qachon kech emas!

Meditatsiya sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi va stressni kamaytirishning oddiy, ammo kuchli usulidir.

Qaysi turdagi meditatsiyani tanlamasligingizdan qat'i nazar, u nafas, diqqatni jamlash va tafakkur, tovush yoki harakat bo'ladimi: sayohatingizning qayerida bo'lishingizdan qat'i nazar, u kam xarajat qiladi va katta foyda keltiradi.

Keling, qanday boshlashni va o'zimizni muntazam va chuqur meditatsiyaga qanday ochishni bilib olaylik!

Dam olish sayohatingizni tanangizni bo'shashtirish, e'tiboringizni ichkariga qaratish va tiniq fikrga erishish orqali boshlang. Ushbu post sizga meditatsiya va uning afzalliklari haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani bilib olishga yordam beradi, shunda siz boshidanoq o'zingizni yaxshi his qilasiz.

Mening meditatsiya sarguzashtimni boshlashga va qanday qilib qo'yib yuborishni o'rganishga tayyormisiz?

Meditatsiyadan o'tishga ruxsat bering

Meditatsiyadan voz kechish - passiv va faol meditatsiya

Passivlar o'rtasida farqlanadi Meditatsiyalar va faol meditatsiyalar.

Passiv meditatsiya erfolg o'tirganda yoki yotganda. Uxlab qolsangiz yaxshi bo'ladi, chunki sizning fikringiz hali ham boshqariladigan meditatsiya so'zlari va tovushlarini o'zlashtiradi. Meditatsiyada ham shunday bo'lishi mumkin Loslassen hatto ko'z yoshlariga olib kelishi mumkin. Juda soz.

 

Faol meditatsiya yura oladi erfolg. Ammo meditatsiyaning "dinamik meditatsiya" kabi shakllari ham mavjud, ular qisqa, xaotik nafas olish chastotalari va tez harakatlanish ketma-ketligida amalga oshiriladi. Hissiy ifodaning har qanday shakliga ruxsat beriladi va hatto rag'batlantiriladi. Odatda guruhda o'tkaziladigan ushbu turdagi meditatsiyada, yig'lash, qichqirish yoki hatto o'ta og'ir his-tuyg'ular kabi bir kishi rahbarlik qilishi kerak. Vut kun yorug'ligiga kirishi mumkin. Bu ajratilgan his-tuyg'ular meditatsiyaning bir qismi sifatida yana birlashtiriladi.

Meditatsiyani boshlash - meditatsiyadan voz kechish

Siz meditatsiyani turli yo'llar bilan boshlashingiz mumkin:

1. Boshqariladigan Meditatsiya - meditatsiyadan voz kechish
Bu uchun ayniqsa mos keladi boshlovchi kishi da. Buni kurslar, DVDlar, DVDli kitoblar yoki hatto YouTube kanallari orqali o'rganish mumkin.

Bu yerda mumkin ijobiy tasdiqlar O'tkir qo'rquvni engish uchun imkoniyatlarni taklif qiling. Bundan tashqari, orzu, fantaziya yoki aqliy sayohatlar mavjud. Shuni ta'kidlash kerakki, meditatsiya paytida qulay o'tirish yoki yolg'on pozitsiyasi qabul qilinadi. Hech qanday holatda meditatorni bezovta qilmaslik kerak. Agar siz uyda meditatsiya qilsangiz, telefoningizni, qo'ng'iroqni va boshqa hamma narsani o'chirishingiz kerak g'amxo'rlikhech kim uni bezovta qila olmaydi.

 

Yo'naltirilgan meditatsiya ko'pincha nafas olish mashqlari bilan boshlanadiichki tinchlik holatiga erishish va yozilish olish. Meditatsiyani boshqaradigan odamning ovozi yoqimli va sokin bo'lishi kerak. Tasalli beruvchi xususiyatga ega musiqa ko'pincha DVD yoki YouTube videolarida ijro etiladi. U tez-tez shovqinlarni oladi Tabiat to'lqinlarning ovozi yoki qushlarning yordamga chaqirishi kabi. Meditator dam olishga kelgan kirish so'zidan so'ng, o'qituvchi uni sayohatga yoki sayrga olib chiqadi. Qo'rquv va noqulaylikdan xalos bo'lish kerak. Ishonch va quvonch yana o'z o'rnini topishi kerak.

 

2. Jim meditatsiya 
Ko'pgina dinlar meditatsiya bilan uzoq vaqt cho'milish sifatida ishlaydi so'radi yoki Muqaddas Kitob parchalarini o'qish. Bundan tashqari, diniy jamoaga a'zo bo'lishingizni talab qilmasdan ushbu muntazam meditatsiya mashg'ulotlarini taklif qiladigan cherkovlar mavjud. Natijada paydo bo'lgan o'ylamaslik holati ochiladi Yangi kuch uchun ruh va ilhom. Meditatorlar iloji boricha kamroq harakat qilishlari va gapirmasliklari kerak.
Meditatsiyaning ushbu shakli bilan ham maqsad o'z-o'ziga intensiv botish orqali ko'proq tinchlik va osoyishtalikni o'rganishdir, bu esa bir muncha vaqt o'tgach. vaqt amaliyot kundalik hayotga singdirilishi kerak.

 

Meditatsiya qayerdan keladi?

Kundalini meditatsiyasi yoki Vipassana meditatsiyasi kabi turli xil meditatsiya usullari Hindistondan keladi. Ushbu ikki usul sizga meditatsiyadan o'tishga va o'z kuchingizga diqqatni jamlashga yordam beradi.
Hind e'tiqodiga ko'ra, Kundalini umurtqa pog'onasining oxirida, ilon kabi o'ralgan holda o'tiradi. Bu tanani silkitib, silkitib, rivojlanishga olib kelishi kerak. Shundan so'ng g'olib uchun o'n besh daqiqa raqs tushadi quvvat butun tanaga tarqating. Shundan so'ng ikkita dam olish davri keladi.

Vispassana meditatsiyasi dastlab tana va ruhning turli xil sezgirliklarini tan olishga qaratilgan. Bular azob-uqubat, doimiylik va "yo'qlik". Bu ushbu meditatsiyani tushuncha meditatsiyasiga aylantiradi. U rahm-shafqat va o'zining jismoniy yoki jismoniy xususiyatlarini kamchiliklar sifatida qabul qilish kabi yurak fazilatlarini rivojlantirishga yordam berish uchun mo'ljallangan.
Qi-Gong va Tai Chi ham meditatsiya marosimlari hisoblanadi.

Meditatsiya kimga mos keladi? Loslassen

Meditatsiya bilan imkoniyatlar Loslassen juda xilma-xildir. Ushbu maqola mavzuni chuqurroq o'rganishga turtki sifatida faqat turli xil texnikalar tanlovini taklif qiladi. Agar siz meditatsiyaning bir turini yoqtirmasangiz, darhol voz kechmasligingiz kerak, aksincha, boshqasini sinab ko'ring. Faqat sizga mos keladigan meditatsiya turini topishga harakat qiling.
Chunki bizning notinch va ba'zan tahdid soladigan dunyomizda siz uchun haqiqatan ham muhim bo'lgan narsalarni qo'yib yuborish va mulohaza yuritish uchun meditatsiya usullarini o'rganishga arziydi.

 

Qo'yib yuborish va dam olish reflekslarini yaratish - bu gipnoz - qo'yib yuborish kabi - Ideen, izchil o'rnatilgan echimlar va ijodiy o'zgarish jarayonlarini harakatga keltiring. Amalga oshirish: hypnosiscoaching.ch

Videoni yuklash orqali siz YouTube maxfiylik siyosatini qabul qilasiz.
Ko'proq ma'lumot oling

Videoni yuklang

YouTube-ni har doim blokdan chiqaring

Vikipediya taqdim etadi taffakkur atamalarni tushuntirishdan keyin

taffakkur (lotin tilidan meditatsiya, zu meditari Qadimgi yunon tilidan "o'ylash, mulohaza yuritish, mulohaza yuritish" mdomoi medomai "O'ylang, o'ylang"; lotincha sifatdoshning ildiziga etimologik aloqasi yo‘q medius, -a, -um "middle[r, -s]" ko'plab din va madaniyatlarda qo'llaniladigan ruhiy amaliyotdir.^[1] Ehtiyotkorlik yoki konsentratsiya mashqlari ongni tinchlantirish va to'plash uchun mo'ljallangan. Sharq madaniyatlarida bu asosiy va markaziy ongni kengaytiruvchi mashq hisoblanadi. Istalgan ong holatlari an'anaga qarab farqlanadi va ko'pincha kabi atamalar bilan ataladi Sukunat, bo'sh, panoramik xabardorlik, Bir bo'lish uchun, bu yerda va Endi uning yoki fikrlardan ozod bo'ling tasvirlangan. Bu sub'ekt-ob'ekt bo'linishini engib o'tadi (Karl Jaspers atamasi).

Bu atama, shuningdek, Markus Aurelius kabi konsentrlangan, chuqur aks ettirish natijalarini ifodalovchi matnlar uchun ham ishlatilgan. introspektsiyalar yoki Dekartning "Falsafa asoslari haqida mulohaza yuritishlari".

Muvaffaqiyatli meditatsiya uchun maslahatlar

Umid qilamanki, siz endi meditatsiya va jim va ongli qolishning foydali afzalliklarini yaxshiroq tushunasiz.

Agar siz meditatsiya dam olishingiz va qo'yib yuborishingiz uchun mos usul ekanligini aniqlagan bo'lsangiz, boshlash uchun mening ma'lumotlarim va maslahatlarimdan foydalanishingiz mumkin.

Meditatsiya - bu juda ko'p sabr-toqat va o'zingiz bilan ishonchli munosabatlarni talab qiladigan juda shaxsiy sayohat.

Shunday ekan, avvaliga o‘z oldingizga qo‘ygan hamma narsaga erisha olmasangiz, tushkunlikka tushmang.

Faqat to'pda qoling va sizga yo'l ko'rsatadigan ichki ovozingizga e'tibor bering.