Oxirgi marta 28-yil 2021-fevralda yangilangan Rojer Kaufman
O'z xatti-harakatlaringizni nazorat ostiga oling: endi g'azablanishdan voz kechishni o'rganmaysiz
Impulsiv odamlar halol va haqiqiy bo'lish uchun obro'ga ega. Avvalo, bu ijobiy fazilatlar odamlar bilan muomala qilishda ham o'zini namoyon qiladi.
Ammo ba'zida impulsivlik salbiy. agar G'azab, g'azab va ambitsiya juda katta bo'lib, ichki ko'z oldida faqat qizil devor paydo bo'ladi, bu yoqimli portlashlardan kamroq bo'ladi.
Sovutish uchun kalit so'z - g'azablanishni to'xtatish - bu erda qanday qilib bilib olishingiz mumkin.
Tuyg'ularni aks ettiruvchi boshqarish
Hissiyotlar sog'lom. Ular ruhning hayotini tarbiyalashga xizmat qiladi. Va shuning uchun bu umuman yomon emas G'azab, g'azab, umidsizlik va boshqa his-tuyg'ular bor.
Faqat ba'zida haddan tashqari kuchli his-tuyg'ular bilan kurashish qiyin bo'lishi mumkin.
Shuning uchun g'azablanishni to'xtatish juda tushunarli istakdir:
Chunki haddan tashqari g'azabga moyil bo'lganlar zo'ravon reaktsiyalar orqali ko'plab yo'llarni to'sib qo'yishadi. Siz shunchaki g'azabingizni sehrlay olmaysiz.
Siz u bilan kurashishni o'rganishingiz va g'azablanishni to'xtatishingiz kerak.
aks ettiradi:
- Qanday vaziyatlarda g'azablanasiz?
- Sizning g'azabingizni qo'zg'atadigan aniq narsa bormi?
- Sizning g'azabingiz orqasida o'zingizning muvaffaqiyatsizligingiz yoki qobiliyatsizlik qo'rquvi bormi?
- O'zingizni burchak ostida his qilganingizda va chiqish yo'lini ko'rmasangiz, ko'pirasizmi?
Sizning g'azabingizni qo'zg'atadigan mavzu yoki muammodan qoching.
Mavzulardan qoching va o'zingizni shubhali vaziyatlarga qo'ymang. Agar suhbat davomida g'azabingizni nima qo'zg'atayotganini sezsangiz, mavzuni o'zgartiring yoki suhbatni to'xtating.
Siz, albatta, siz gaplashayotgan odamga buni oqlashingiz mumkin, keyin siz halol va haqiqiy bo'lib qolasiz.
Lekin nima uchun u yoki bu, ayniqsa, sizning g'azabingizni qo'zg'atayotgani haqida munozara bilan shug'ullanmang - chunki keyin siz ko'rib chiqilayotgan mavzu bilan shug'ullanasiz va g'azablanasiz.
Agar siz g'azabingiz orqasida o'zingizning zaif tomonlaringiz va kamchiliklaringizni tan olsangiz, ularni hal qilishingiz kerak. Agar siz o'zingizni qobiliyatsiz his qilsangiz va bundan g'azablansangiz, o'zingizni tarbiyalang.
Keyin berilgan vaziyatda endi g'azablanishingiz shart emas. Siz har doim o'zingizning muvaffaqiyatsizliklaringiz va qo'rquvlaringizni o'zingiz ustida ishlash uchun qiyinchilik sifatida ko'rishingiz kerak.
Nafas olish, to'lqin kelishidan oldin
Agar siz o'z his-tuyg'ularingiz haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, siz yana g'azab paydo bo'lganini tezda bilib olasiz.
Siz erta ogohlantirish belgilarini aniqlay olasiz, shuning uchun hissiy ta'sir sizni butunlay hayratda qoldirmaydi. Lekin siz doimo o'zingizni va bu haqda kuzatishingiz kerak o'ylab ko'ringnimani his qilganingizda, nima uchun va qanday qilib aniq.
Agar siz g'azablanishning dastlabki belgilarini sezsangiz, avval chuqur nafas olishingiz kerak. qurmoq aqliy O'zingizni qiziqtirilmagan kuzatuvchi o'rniga qo'yib, berilgan vaziyatdan uzoqlashing.
O'zingizga va (mumkin) reaktsiyangizga tashqi tomondan qarashga harakat qiling, shunda sizning Tuyg'ular sovishi mumkin.
Yaxshi strategiya, shuningdek, qiyin vaziyatlarning birinchi belgisida qisqacha orqaga chekinish bo'lishi mumkin.
Agar kerak bo'lsa, hojatxonaga tez tashrif buyurish yoki qahvaxonaga sayohat bahona sifatida ishlatilishi mumkin.
O'zingizni boshqa odamning o'rniga qo'ying
O'zingizning xulq-atvoringiz haqida maqsadli fikr yuritish sizni boshqa odamning o'rniga qo'yishingizga olib kelishi mumkin. O'zingizdan so'rang:
- Sizning g'azabingiz boshqa odamlarga qanday ta'sir qiladi?
- Siz boshqalarga aks ettirgan tasviringiz haqiqatan ham siz xohlagan narsami?
- Yoki bu sizning tasavvuringizga zidmi?
- O'zingiz xohlagan narsaga erishish uchun o'zingizni qanday tutishingiz kerak, shu jumladan o'zingiz haqingizda bo'lgan imidj?
Xulq-atvoringizni muntazam ravishda aks ettirish o'zingiz uchun xohlagan narsangizga erishishga yordam beradi.
Ko'p odamlar sportda yordam topadilar.
Eng muhimi, bouldering va toqqa chiqish, parkurlar va turli Osiyo jang san'atlari kabi kuch talab qiladigan sport turlari tajovuzni kamaytirishga yordam beradi.
Sport yuqori darajadagi konsentratsiyani talab qiladi va chalg'itadi.
Bu sizning kundalik hayotingizga masofa beradi va siz sport umidsizliklaridan foydalanishingiz mumkin uchun erfolg jarayon juda boshqacha.
Lekin vana ham bor: siz uni o'rnatasiz quvvat va g'azab sizda paydo bo'ladigan kuch. Bundan tashqari, siz jismoniy faoliyatdan hayotga ijobiy munosabatda bo'lasiz.
Vera F. Birkenbihl va Bayron Ketining "Ish" - Insonga qanchalik qiyinchilik kerak?
Insonga qancha mashaqqat kerak? Vera F. Birkenbihl o'zining professional va shaxsiy muhiti haqida Moritz Boerner bilan "ishlaydi". Bu Tobias Ellerbrok yozgan ikki soatdan ortiq DVD-dan parcha:
"Birkenbihlning kulgisi, yorqin zehni, tukli mavzular va o'zining og'riqli mavzularidagi aql bovar qilmaydigan ochiqligi. tajriba menda chuqur taassurot qoldirdi. Bu ayolning ahamiyati yo'q, u yuz foiz o'zi.
Aytgancha, siz nafaqat "Ish" va uning qo'llanilishi haqida ko'p narsalarni bilib olasiz, balki qimmatli narsalarni ham olasiz. Maslahatlar hayot uchun. Juda hayajonli!” DVD-ga 10-yil 09-dekabrdan boshlab http://www.moritz-boerner.de/shop/ind… orqali buyurtma berish mumkin.
Morits Burner
