Qo'ying va o'zingizni qanday bo'lsangiz, shunday seving

Oxirgi marta 18-yil 2023-avgustda yangilangan Rojer Kaufman

"O'zingni o'zing kabi sevish" o'z terisida qulay bo'lishni, o'zingizni qabul qilishni va boshqalarning roziligini yoki sevgisini olish uchun o'zingizni o'zgartirishga ehtiyoj sezmasdan o'zingizga mehr va g'amxo'rlik qilishni anglatadi.

Bu o'zingizni kimligingiz uchun - sizga tegishli bo'lgan barcha o'ziga xosliklari, kamchiliklari va kuchli tomonlari bilan qadrlashdir.

O'zingizni borligingizcha sevishingizga yordam beradigan ba'zi qadamlar:

1. O'z-o'zini qabul qilish: O'zingizni borligingizcha qabul qiling. Hech kim mukammal emasligini tushuning. O'zingizning kuchli va zaif tomonlaringizdan xabardor bo'ling va ularni o'zingizning bir qismi sifatida qabul qiling.
2. o'z-o'zini parvarish qilish: shoshilmang Bu mashqlar, meditatsiya, sevimli mashg'ulot, sayr qilish bo'lishi mumkin Tabiat yoki oddiygina tinchlantiruvchi vanna.
3. O'ziga rahm-shafqat: O'zingizga yaxshi do'stingizdek mehribon bo'ling, ayniqsa qiyin paytlarda.
4. O'zingizni boshqalar bilan solishtirmang: Hamma Mensch noyobdir. Biz qilgan taqqoslashlar ko'pincha haqiqiy emas va adolatsizdir.
5. Haqiqiy umidlarni belgilang: Maqsadlar qo'yish yaxshi, lekin ularga erishish mumkin. Haqiqiy bo'lmagan umidlar doimiy umidsizlikka olib kelishi mumkin.
6. Muvaffaqiyatlaringizni nishonlang: Ular qanchalik kichik bo'lmasin, muvaffaqiyatlaringizni tan olish va nishonlash muhimdir.
7. Yordam izlang: Ba'zan bizga narsalarga boshqa nuqtai nazardan qarashga yordam beradigan boshqa odamlar kerak. Bu terapevt, do'st yoki oila a'zosi bo'lishi mumkin.
8. O'zingizning qadr-qimmatingiz ustida ishlang: Bunga ijobiy o'z-o'zidan gapirish, tasdiqlash yoki terapevt bilan ishlash orqali erishish mumkin.
9. O'zingizni kechiring: Biz hammamiz shunday qilamiz Fehler. Eng muhimi, bundan saboq olish va o'zimizni kechirishdir.
10. sabrli bo'ling: O'zingizga lieben jarayondir. Orqaga qadam qo'yish yaxshidir; Muhimi, siz davom etasiz.

Ushbu tamoyillarni o'zlashtirish va amalda qo'llash orqali siz o'zingizni borligingizcha ko'proq qadrlashni va sevishni o'rganasiz.

Bu umrbod davom etadigan jarayon, lekin sayohat bunga arziydi.

Yurakdan bering va oling

Ketdik va bir-biringizni seving - Mojarolarni hal qilish uchun sizga quyidagi asosiy ingredientlar kerak bo'ladi:

Ko'p hazil, ozgina saxiylik, o'ynash istagi, Kechirasiz ko'nikmalar, istiqbollarni o'zgartirish san'ati - va bir chimdim ajablanib.

Qo'yib yuboring va o'zingizni sevingqanday bo'lish kerak:

Sizning so'zlaringiz bilan o'zimni shunday hukm qilaman,
Men o'zimni juda qadrsizlangan va jo'natilgandek his qilaman.
Ketishdan oldin bilishim kerak
Haqiqatan ham shuni nazarda tutdingizmi?
O'zimni himoya qilishni o'rnatishdan oldin,
Men qo'rquv, xafagarchilik va qo'rquvdan gapirishdan oldin,
Men bu so'z devorini qurishdan oldin,
Ayting-chi, men to'g'ri eshitdimmi?
So'zlar deraza yoki ular devor,
ular bizni qoralaydi yoki oqlaydi.
Gapirganimda va tinglaganimda,
nuri Liebe, men orqali porla.
Aytishim kerak bo'lgan narsalar bor
Men uchun juda muhim bo'lgan narsalar.
Agar mening so'zlarim aniq bo'lmasa,
o'zimni oqlashimga yordam bera olasizmi?
Seni pastga tushirgandek tuyulganimda,
Agar sizda men sizga ahamiyat bermagandek taassurot qolsangiz,
Iltimos, mening so'zlarim orqali eshitishga harakat qiling
bizda umumiy bo'lgan his-tuyg'ularga.

Rut Bebermeyer

Bir-biriga mehr-muhabbat ortib bormoqda - nizolarni osonlikcha hal qilish Sabine Asgodom

Hamkoringiz bilan janjallashish Kindern yoki ota-onalar, hamkasblar bilan tortishuvlar yoki qo'shnilar bilan nizolar:

Sabine Asgodom, eng yaxshi murabbiy va eng ko'p sotilgan muallif, klassik ziddiyatli vaziyatlar uchun echimga ega leben oddiy yechim strategiyalari tayyor.

Um ziddiyatlar Buni hal qilish uchun sizga quyidagi asosiy ingredientlar kerak bo'ladi:

Ko'p hazil, ozgina saxiylik, o'ynash istagi, Kechirasiz ko'nikmalar, istiqbollarni o'zgartirish san'ati - va bir chimdim ajablanib. Va ularni qanday ishlatish sizga ko'rsatib beradi Sabine Asgodom qiziqarli va hayotga to'g'ri keladi.

Ushbu onlayn seminarda bilib oling
- oilada va ishda odatiy nizolarni hal qilish uchun birinchi qadamni qanday qo'yish kerak;
- tosh strategiyasi yoki "ha-lekin" texnikasi kabi darhol qo'llaniladigan vositalarni bilish;
- oilangiz, hamkasblaringiz yoki do'stlaringiz bilan munosabatlaringizni yaxshilashdan qanday foyda ko'rasiz;
- u kabi muammo eriydi va hayot quvonchingizni qaytaring.

Sabine Asogodom bilan qiziqarli va qiziqarli soatni boshdan kechiring va o'z dunyongiz uchun poydevor qo'ying tinchlik amalga oshirish.

Kitob uchun shu yerni bosing: http://www.randomhouse.de/Buch/Der-kl…

Mojarolarni osonlik bilan hal qiling

Men ayollarni, ayniqsa erkaklarni yaxshi ko'radigan ayollarni yaxshi ko'raman xazil uyalmang.

Osonlik bilan yashash: qo'yib yuborish orqali o'z-o'zini sevish yo'li

Qo'yib yuborish juda muhim O'zingizni sevish va o'zingizni o'zingiz kabi qabul qilish jarayonining jihati.

U o'z ichiga oladi WUNSCH o'tmishni nazorat qilish yoki kelajak haqida doimo tashvishlanishdan voz kechish.

Qo'yib yuborishni ham anglatishi mumkin, og'riqli xotiralar, zaharli munosabatlar yoki o'z-o'zidan kutilgan umidlarni qoldirish. Bu erda ba'zi fikrlar va qadamlar Bo'shatish mavzusi:

1. qabul qilish: Hamma narsani o'zingiz xohlagandek emas, shundayligicha qabul qilishdan boshlang. Anavi ko'pincha qo'yib yuborishning birinchi qadami.
2. Kechirasiz: Siz qilgan xatolaringiz uchun o'zingizni kechiring va sizga zulm qilgan boshqalarni kechiring. Kechirimlilik siz boshqa odamning xatti-harakatlarini ma'qullashingizni anglatmaydi, aksincha siz boshqa odamga ishonmaslikka qaror qilasiz. og'riq bog'langan bo'lmoq.
3. Hozirgi vaqtda yashang: Kelajak haqida doimo qayg'urishdan ko'ra, diqqatingizni shu yerda va hozirga qaratishga harakat qiling g'amxo'rlik yoki o'tmishda yashash.
4. Nazoratdan voz keching: Hamma narsani nazorat qila olmasligingizni tushuning. Ba'zan siz qila oladigan eng yaxshi narsa - bu shunchaki qo'yib yuborish va hayotga ruxsat berishdir.
5. Chegaralar belgilang: Yo'q deyishni o'rganing va o'zingizni himoya qilish uchun chegaralarni belgilang.
6. O'z-o'zini parvarish qilishni mashq qiling: O'zingizga vaqt ajrating va sizni oziqlantiradigan va mustahkamlaydigan narsalarni qiling.
7. Yordam izlang: Ba'zan bizga yordam berish kerak. Bu do'stlar, oila yoki terapevt orqali bo'lishi mumkin.
8. Meditatsiya va e'tibor: Ushbu amaliyotlar o'z qobiliyatingizni yaxshilashga yordam beradi fikr va his-tuyg'ularni yaxshiroq tushunish va qo'yib yuborish.
9. Yozma aks ettirish: O'zingiznikini yozing fikrlar va his-tuyg'ular past. Ba'zan ravshanlikka erishish uchun narsalarni qog'ozga qo'yishga yordam beradi va Loslassen imkoniyatiga ega bo'lish.
10. O'zingizga sabr qiling: Qo'yib yuborish - bu jarayon, bu vaqt talab etadi. Agar bu darhol sodir bo'lmasa, yaxshi.

Qo'yib yuborish ko'pincha Aytish osonroq, lekin bu ozodlik va shifo jarayonidir. O'zingizni sevish va tushunish uchun amaliyot, sabr va tayyorlikni talab qiladi.

Bu yo'lda muhim qadamdir ... o'zini sevish va umumiy farovonligingizni yaxshilash uchun.