Oxirgi marta 4-yil 2023-avgustda yangilangan Rojer Kaufman
Meditatsiyaning ajoyibotlari: u miyani qanday tiklaydi
Meditatsiya kabi miyani tiklaydi - meditatsiya ming yillar davomida ko'plab madaniyatlar va dinlarda mustahkam o'rin egallagan.
Bugungi kunda ushbu amaliyot G'arb jamiyatlarida shaxsiy sog'liqni saqlash va stressni boshqarishning muhim qismi sifatida o'rnatilgan.
Ammo biz meditatsiya qilganimizda miyamizda nima sodir bo'ladi? Qanday ishlaydi Miyamizning tuzilishi va funktsiyasi haqida meditatsiya? Keling, buni birgalikda ko'rib chiqaylik.
Neyrologiya so'nggi o'n yilliklarda ajoyib yutuqlarga erishdi, bu bizga ushbu kasallikning oqibatlarini chuqurroq tushunish imkonini berdi. Miya ustida meditatsiya yoqish.
Zamonaviy foydalanish orqali tasvirlash jarayonlari Magnit-rezonans tomografiya (MRI) singari, tadqiqotchilar meditatsiya ham miya tuzilishini o'zgartirishi mumkinligini ko'rsatdi - bu jarayon neyroplastiklik deb ataladi.
Neyroplastiklik va meditatsiya | Meditatsiya miyani qanday tiklaydi
Neyroplastiklik miyaning vaqt o'tishi bilan o'zgarish qobiliyatini anglatadi hayotni o'zgartirish uchun va qayta tashkil etish.
Miya qattiq emas, balki dinamik, moslashuvchan mushak kabi. Hamma bilan Tajriba, har bir o'rganilgan fakt yoki ko'nikma, biz miyamizni shakllantiramiz va o'zgartiramiz.
taffakkur, ayniqsa, ongga asoslangan meditatsiya bu nevroplastiklikni o'ziga xos yo'llar bilan ishlatadi va targ'ib qiladi. U nafaqat miyaning tuzilishini, balki uning funktsiyasini ham o'zgartirishi mumkin ijobiy ta’sir qiladi.
Miya tuzilishidagi o'zgarishlar | Meditatsiya miyani qanday tiklaydi
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, muntazam meditatsiya zichlikni pasaytiradi kulrang materiya miyaning ayrim hududlarida ko'payishi mumkin.
Bunday hududlardan biri bu prefrontal korteks, qaror qabul qilish, muammolarni hal qilish va hissiy tartibga solish kabi yuqori kognitiv funktsiyalar uchun mas'uldir.
Uzoq muddatli meditatorlar uchun bu hudud ko'pincha zichroq va kuchliroq tarmoqqa ulangan.
Boshqa o'zgarish xotira va o'rganishda asosiy rol o'ynaydigan miyaning hipokampus qismida paydo bo'ladi.
Shunga qaramay, tadqiqotlar muntazam ravishda meditatsiya qiladigan odamlarda kulrang moddalarning ko'payishini aniqladi.
Miya faoliyatidagi o'zgarishlar
Lekin nafaqat tuzilish, balki funksiya ham Miyaga meditatsiya ta'sir qiladi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya hissiy reaktsiyalar bilan kuchli bog'liq bo'lgan miya mintaqasi amigdaladagi faollikni kamaytirishi mumkin.
Bu meditatsiya nima uchun yordam berishi mumkinligini tushuntirishi mumkin stressni engillashtiring va hissiy muvozanatni rag'batlantirish.
Bundan tashqari, meditatsiya miyaning turli hududlari o'rtasidagi aloqani kuchaytiradi va natijada yaxshilanadi kognitiv qobiliyatlar va e'tiborni kuchaytirdi.
Doim aylana bo'ylab yurishdan charchadingizmi? Meditatsiya miyani qanday tiklaydi
ilhomlanish: Meditatsiyaning miyamizga ta'sirining chuqurligi va xilma-xilligi bizga chuqur ilhom baxsh etishi mumkin. Diqqat va ongli borliq.
Bizning miyamizning tuzilishi va funktsiyasini ijobiy o'zgartirishga qodir ekanligimizni anglash haqiqatan ham ilhomlantiradi.
Hissiy foyda: aqlli bo'ling va baxtli his eting, ko'pchilik nimani xohlaydi.
Inson miyasi koinotdagi eng murakkab mashina 🙂
va dunyodagi eng katta ochilmagan hudud ikki qulog'imiz orasida joylashgan 🙂
Meditatsiya miyani qanday qayta tiklaydi
Ko'pincha bizniki fikr Biz qilayotgan ishda emas - yoki biz aqliy spirallarga yopishib qolganmiz, hatto xohlasak ham o'chira olmaymiz.
Meditatsiya tinchlanishga, ongni tinchlantirishga va shu erda va hozirda bo'lishga yordam beradi Endi yashash - hatto qat'iyat bilan!
Psixolog va miya tadqiqotchisi Dr. Britta Xolzel buni bilib oldi.
Bu stress, depressiya, tashvish va hatto og'riqni boshqarishni osonlashtiradi odamlar ko'proq empatik bo'ling.
Dr. Britta Xölzel “Meditatsiya bizga yordam beradi baxtliroq va yanada qoniqarli hayot kechirish uchun, - deydi psixolog Dr. Britta Xolzel ishonarli.
U o'rta maktabni tugatgandan so'ng Hindistonga safari chog'ida kashf etdi yoga va meditatsiya o'zlari uchun; O'shandan beri mavzu uni qo'yib yubormadi.
U har kuni meditatsiya qiladi va qanday qilib olim sifatida o'rganadi Inson miyasi ustida meditatsiya ishlaydi.
Sizning maqsadingiz: tutatqi va ezoterik burchakdan meditatsiyani olib tashlang va ijobiy ta'sirlarni ishonchli dalillar bilan ilmiy jihatdan isbotlang.
Britta Xölzel Myunxenda yashaydi va “Center for ong" boshlangan.
Bog'lanish bo'yicha maslahatlar:
Mindfulness-asoslangan stressni kamaytirish MBSR 1970-yillarda molekulyar biolog Jon Kabat-Zinn tomonidan ishlab chiqilgan ilmiy tadqiqot qilingan stressni boshqarish dasturidir.
Qisqartma Mindfulness-Based Stress Reduction degan ma'noni anglatadi stressni kamaytirish.
MBSR-MBCT assotsiatsiyasi veb-sayti kontseptsiya haqida ma'lumot beradi va kurslar va malakali o'qituvchilarni izlash imkoniyatini beradi. http://www.mbsr-verband.de
Maktabda onglilik Vera Kaltvasser Frankfurtdagi o'rta maktab o'qituvchisi va QiGong va Mindfulness-Based bo'yicha trener. stress kamaytirish (MBSR).
U aqliy mashqlarni kundalik maktab hayotiga kiritish mumkin bo'lgan kontseptsiyani ishlab chiqdi.
Bu va boshqa havolalar haqida ma'lumotni ularning bosh sahifasida topishingiz mumkin. http://www.vera-kaltwasser.de
Myunxendagi Mindfulness Mindfulness Center - bu e'tirof etilgan ong kursi o'qituvchilari tarmog'i va Myunxen va uning atrofidagi joylarda kundalik hayotda ong va rahm-shafqatni rivojlantirish uchun kurslar taklif qiladi. http://www.center-for-mindfulness.de
Meditatsiya va o'zgarish: yo'lingizga hamroh bo'ladigan 10 ta hissiyot
Meditatsiya olamiga sayohat shunchaki amaliyot emas, bu o'z bilimingizni kashf qilish sayohatidir. Tuyg'ular, insonning o'zi va inson miyasining cheksiz salohiyati.
Ushbu ichki o'zgarish yo'li ko'pincha o'zimiz va atrofimizdagi dunyo haqidagi tushunchamiz va tajribamizni chuqur shakllantiradigan turli xil his-tuyg'ular va g'oyalar bilan bog'liq. o'zgartirish mumkin.
Ushbu postda biz meditatsiya sayohatingizda sizga hamroh bo'lishi mumkin bo'lgan o'nta hissiyotni o'rganamiz va meditatsiya va o'zgarish o'rtasidagi chuqur bog'liqlik haqida xabardorligingizni oshiramiz.
- O'z taqdirini o'zi belgilash: Siz o'tganligingizni anglash Meditatsiya faol miyangizning tuzilishi va funktsiyasiga ta'sir qilishi mumkin, o'z taqdirini belgilash va nazorat qilish tuyg'usini kuchaytiradi.
- Tinch: Meditatsiya holatga erishishga yordam beradi ichki tinchlik va xotirjamlikka erishish uchun, bu sizni stress va qiyinchiliklarga yanada chidamli qiladi.
- ong: Meditatsiya amaliyoti ongni rivojlantiradi - hozirgi paytda hozir bo'lish va hushyor bo'lish qobiliyati. Bu sizga yordam berishi mumkin, sizning leben ko'proq ongli va to'liqroq bo'lish.
- Qiziqish: Meditatsiya natijasida yuzaga kelishi mumkin bo'lgan nevrologik o'zgarishlarni bilish ushbu qadimiy amaliyotga qiziqish va qiziqish uyg'otadi.
- Sabr: Meditatsiya - bu jarayon va miyadagi o'zgarishlar bir kechada sodir bo'lmaydi. Amaliyot sizga sabr-toqat va sabr-toqatni o'rgatadi.
- Umid: Miyaning nevroplastiklik qobiliyati - o'zgarish va moslashish - umid beradi. Hayotingizda va fikringizda ijobiy o'zgarishlar qilish uchun hech qachon kech emas.
- Qoniqish: Vaqt o'tishi bilan muntazam meditatsiya amaliyoti qoniqish va farovonlik hissini oshirishi mumkin.
- Hayrat: Inson miyasining meditatsiya kabi amaliyotlar orqali o'zgarish va o'sish qobiliyati hayrat va hayrat manbai.
- Insight: Meditatsiya amaliyoti orqali siz o'zingizning ichki shaxsingiz va fikrlash shakllari haqida chuqur tushunchaga ega bo'lishingiz mumkin. Bu sizga to'sqinlik qiladigan odatlarni aniqlash va ijobiy o'zgarishlar qilish imkonini beradi.
- minnatdorchilik: Meditatsiyaning miya va farovonlikka ijobiy ta'siri ushbu oddiy, ammo kuchli amaliyot uchun chuqur minnatdorchilik tuyg'usini keltirib chiqarishi mumkin.
Tez-tez so'raladigan savollar: Meditatsiya va miya o'zgarishi haqida tez-tez so'raladigan savollar
Foyda olish uchun har kuni qancha vaqt meditatsiya qilishim kerak?
Javob odamdan odamga farq qilishi mumkin, ammo ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni 15-20 daqiqa meditatsiya ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Eng muhimi, amaliyotning muntazamligi.
Miya tuzilishini o'zgartirish uchun qaysi turdagi meditatsiya eng yaxshisidir?
Meditatsiyaning ko'plab turlari mavjud, jumladan, ong meditatsiyasi, transsendental meditatsiya, boshqariladigan meditatsiya va boshqalar. "Eng yaxshi" usul yo'q, chunki meditatsiyaning ta'siri ko'pincha individualdir. Shunga qaramay, ko'plab tadqiqotlar ongga asoslangan meditatsiya amaliyotlarining miyaga ijobiy ta'sirini ko'rsatadi.
Meditatsiya orqali miyamdagi o'zgarishlarni qanchalik tez kutishim mumkin?
Meditatsiya orqali miya tuzilishidagi o'zgarishlar odatda uzoq muddatli o'zgarishlar bo'lib, bir kechada sodir bo'lmaydi. Biroq, ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, miya faoliyatiga ijobiy ta'sir bir necha haftalik muntazam meditatsiyadan keyin paydo bo'lishi mumkin. Sabrli bo'lish va natijaga emas, balki jarayon va amaliyotga e'tibor qaratish muhimdir.
Meditatsiya miyamni o'zgartirayotganining birinchi belgilari qanday?
Bu har xil bo'lishi mumkin, ammo ba'zi odamlar diqqat va konsentratsiyani yaxshilash, hissiy muvozanatni oshirish, stressni kamaytirish va farovonlik va qoniqishning yaxshilanishini dastlabki belgilar sifatida qayd etishadi.
Miyangizni o'zgartirish uchun meditatsiyadan foydalanishning xavf-xatarlari yoki kamchiliklari bormi?
Meditatsiya odatda xavfsiz va foydali deb hisoblanadi. Biroq, PTSD yoki og'ir depressiya kabi ma'lum ruhiy kasalliklari bo'lgan odamlar meditatsiya amaliyotini boshlashdan oldin shifokor yoki terapevt bilan maslahatlashishlari muhimdir. Ba'zi hollarda meditatsiya qiyin his-tuyg'ularni yoki xotiralarni keltirib chiqarishi mumkin va bu odamlar professional rahbarlik ostida meditatsiya qilishni xohlashlari mumkin.
Xulosa - Meditatsiya miyani qanday tiklaydi
Bu qanday qilib hayratlanarli yuqori Meditatsiya amaliyoti bizning miya haqidagi zamonaviy tushunchamizga chuqur ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Ilm-fan meditatsiyaning ko'plab ta'sirini kashf qila boshlaydi va tushuna boshlaydi.
Biroq, allaqachon aniq bo'lgan narsa shundaki, muntazam meditatsiya orqali biz nafaqat farovonligimizni yaxshilashimiz, balki miyamizning tuzilishi va funktsiyasini ham o'zgartirishimiz mumkin.
Meditatsiya aqliy va... jismoniy salomatlik ijobiy ta’sir ko‘rsatish.
Xo'sh, nega endi emas heute mashq qilishni boshlaysizmi? Sizning miyangiz sizga rahmat aytadi.
