Bepul gipnoz mashqlari | O'ziga ishonchni oshirish uchun

Oxirgi marta 2-yil 2023-avgustda yangilangan Rojer Kaufman

Bepul gipnoz mashqlari bilan o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring O'ziga ishonchni mustahkamlash uchun.

Sizni sabotaj qilmaydigan o'ziga bo'lgan ishonchni mustahkamlash uchun ong ostingizdan foydalaning.

O'zingizga kuchli ishonch orqali ilhom bering

Sizning ishonchingiz keladi va ketadimi (yoki ko'pincha ketadi)?

A moslashish uchun ba'zi hollarda juda mashaqqatli kuchli o'ziga ishonch saqlamoq?

Ushbu mashq motivatsiyasini kuchaytiruvchisi audiodir gipnoz mashqlari, bu sizga mashqlarni bajarishda davom etish va shu bilan birga qolish uchun kuchli fokuslar berish uchun ishlab chiqilgan.

Nima uchun gipnoterapiya o'zingizni ko'proq o'ziga bo'lgan ishonchni uyg'otishga undashning samarali usuli hisoblanadi

• O'zingizga bo'lgan ishonch sizga qanchalik foyda keltirishini endi tushunyapsiz.
• Siz hozir noxush vaziyatda o'zingizga bo'lgan ishonchni boshdan kechirganingizda qanday yaxshi tuyg'u bilan tanishasiz.

Yaxshi niyatli yo'l bittaga olib borishini hamma qayta-qayta bilib oladi kuchli o'z-o'zini hurmat qilish asfaltlangan, lekin farqli o'laroq, o'zini zaif irodasi ustidan qoqilib, shuningdek, orqa miya asosiy etishmasligi topadi.

Keyin ishlaydigan biror narsa qilish haqida nima deyish mumkin?

Agar siz ushbu ilg'or gipnoz mashqlariga doimiy e'tibor qaratsangiz, ichingizda va tashqaringizda ba'zi kuchli o'zgarishlarni boshdan kechirasiz.

Siz doimo ishonchli odamga aylanayotganingizni ko'rasiz.

"Fidoyilik minimal" kuchini tan olishni va undan foydalanishni boshlang.

O'ylab ko'ring, agar mashq qilmasangiz, qancha yo'qotasiz?

O'zingizga bag'ishlangan gipnoz mashqlarini bajarishingiz "avtomatik" va "muqarrar" ekanligini tushuning - va boshqalar.

Ushbu gipnoz mashqlari bilan o'zingizga bo'lgan ishonchni oshiring

Bepul gipnoz mashqlari | O'ziga ishonch va o'ziga ishonch - mustahkamlash

Bepul gipnoz Mashq qilish - o'ziga bo'lgan ishonchni va o'ziga ishonchni mustahkamlash.

http://hypnosecoaching.ch Ushbu gipnoz mashqlari qanchalik oson ekanligiga hayron bo'lishingiz mumkin.

O'zingizga kirishga ruxsat berasizmi, deb o'ylayman aloqa ichki resurslaringiz bilan kelish uchun.

Bu klassik va Erikson gipnozi Mashq qilish.

manba: Rojer Kaufman

O'ziga bo'lgan ishonchni oshirish uchun gipnoz

Kirish:

Hozircha, to'g'ri tushuning qulay.

O'zingizni butunlay his qiladigan pozitsiyani toping Rohatlaning o'tirib yoki yotib, xohlaganingizcha qilishingiz mumkin.

Ko'zlaringizni yuming va o'zingiznikiga ruxsat bering nafas tinch va bir tekis oqadi.

Chuqur nafas oling… va sekin nafas oling… Nafas oling… va nafas oling… Har bir nafas bilan bir oz ko'proq tinchlanishingizni his eting.

yozilish:

Endi e'tiboringizni tanangizga qarating.

Tasavvur qiling-a, qanday yumshoq, iliq to'lqin ... Tanangizni tinchlantiring orqali oqadi.

U sizning tepangizdan boshlanadi bosh va sekin pastga siljiydi ... ustidan sizning yuzingiz ... bo'yiningiz ... elkangiz ... qo'llaringiz ... barmoqlaringiz uchigacha.

U ko'kragingizdan ... oshqozoningizdan ... orqangizdan ... sonlaringizga oqishda davom etadi.

Keyin u o'z yo'lini davom ettiradi ... sonlar ustida ... tizzalar ... pastki oyoqlar ... oyoq barmoqlarigacha.

Sizning ichingizdan oqib o'tadigan har bir to'lqin bilan tanangiz og'irroq va bo'shashadi.

chuqurlashishi:

Endi o'n qadamli zinapoyani tasavvur qiling.

Bu sizni yanada chuqurroq dam olish holatiga olib boradi.

Har bir qadam tashlaganingizdan so'ng, o'zingizni avvalgidan ikki baravar xotirjam his qilasiz.

O'n... To'qqiz... Sakkiz... Har qadamda pastga va pastga cho'kib ketasan... Etti... Olti... Besh... To'rt... Siz juda xotirjam, juda tinchsiz... Uch ... Ikkita... Bir... Endi siz chuqur gipnoz holatidasiz.

Ankraj:

Endi siz katta oyna oldida turganingizni tasavvur qiling.

Ushbu oynada siz o'zingizning ishonchli versiyangizni ko'rasiz.

Sizning bu versiyangiz mag'rur va baland bo'yli bo'lib, ta'sirchan ishonch uyg'otadi va sizga tabassum qiladi.

ga qarang Ko'zlar o'zingizning ushbu versiyasini ko'ring va ulardan kelib chiqadigan ajoyib kuch va chuqur ishonchni ko'ring. Bu siz ekanligingizni tan oling - haqiqiy siz, xuddi shunday kuchli va juda ishonchli.

Endi o'zingizni ushbu ishonchli versiya bilan asta-sekin birlashayotganingizni tasavvur qiling.

Uning ishonchi sizga o'tayotganini, uning kuchi sizniki bilan bog'langanligini his eting. O'zingizni borgan sari o'zingizga bo'lgan ishonchingiz ortib borayotganini his eting.

Endi quyidagi jumlalarni ichingizda jimgina takrorlang: “Men o'zimga ishonaman. Men o'z qobiliyatlarim va qobiliyatlarimga ishonaman.

Men xohlagan narsaga erisha olaman. Mening o'zimga bo'lgan ishonchim kundan-kunga ortib bormoqda Kun."

Uyg'on

Endi gipnozdan qaytish vaqti keldi.

Men endi asta-sekin birdan beshgacha sanayapman va men hisoblagan har bir raqam bilan siz o'zingizni yanada hushyor va tetik his qilasiz.

Bir... Siz yana atrofingizdan xabardor bo'la boshlaysiz... Ikkita... O'zingizni chuqur bo'shashmasdan sekin chiqib ketayotganingizni his qilasiz... Uchta... Barmoqlaringizni va oyoq barmoqlaringizni bir oz harakatlantiring, muloyimlik bilan cho'zing... To'rtta. .. Qovog'ingiz yengilroq bo'lib, ko'zingizni ochishga tayyorlanasiz... Beshta... Endi ko'zingizni juda sekin oching.

Siz hozir toʻliq uygʻoqsiz, oʻzingizni tetik his qilasiz, quvvatga toʻlasiz va... kuchli o'ziga ishonch.

Bu qanday usul?

Ushbu matnda men foydalangan usul gipnoterapiyaning bir shakli bo'lib, u quyidagilarga qaratilgan: o'ziga ishonchni mustahkamlash. Gipnoterapiya ong ostiga kirish va u erda o'zgarishlar qilish uchun gipnoz holatidan foydalanadi.

Gipnoz - bu chuqur dam olish va diqqatni jamlash bilan tavsiflangan o'zgaruvchan ong holati. Aql shu holatda yanada ochiq va takliflarni ko'proq qabul qiladi.

Gipnoz seansida quyidagi usullar qo'llaniladi:

1. Dam olish va diqqatni jamlash: Bu ongni gipnoz holatiga tushirishga yordam beradi. Texnikalar har xil, ammo chuqur nafas olish va progressiv mushaklarning gevşemesi ko'pincha qo'llaniladi.
2. Chuqurlashtirish: Chuqurlashtirish - bu ongni gipnoz holatiga olib borish jarayoni. Keng tarqalgan usul - bu pastga tushadigan zinapoya yoki liftni tasavvur qilishdir.
3. Ish: Bu gipnoz seansining asosiy qismi bo'lib, unda o'zgartirishlar kiritish bo'yicha takliflar kiritiladi. Bunday holda, takliflar o'ziga bo'lgan ishonchni oshirishga qaratilgan edi.
4. Uyg'otish: Nihoyat, odam asta-sekin gipnozdan qaytariladi. Bu ko'pincha orqaga hisoblash orqali amalga oshiriladi.

Gipnoterapiya og'riqni yo'qotishdan tortib chekishni tashlashgacha va ko'plab sohalarda qo'llaniladi O'ziga ishonchni mustahkamlash.

Shuni ta'kidlash kerakki, gipnoz hamma uchun ham ishlamaydi odamlar bir xil ishlaydi va ularni malakali terapevt rahbarligida qo'llash muhimdir.

Ushbu gipnoz seansida men qo'llagan maxsus usul ko'pincha uning asoschisi, amerikalik psixiatr Milton H. Erikson nomi bilan atalgan "Erikson gipnoterapiyasi" deb ataladi.

Erikson gipnoterapiyasi bilvosita takliflardan foydalanadi, Hikoyalar va metaforakerakli holatga erishish uchun. Bizning holatlarimizda bu o'ziga ishonch va o'z-o'zini hurmat qilish edi. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, gipnoz usullari va protokollari juda xilma-xildir va ko'pincha "hammaga mos keladigan bir o'lcham" mavjud emas.

ning asosiy xususiyati Erikson gipnozi qattiq skriptlar yoki protokollarni ishlatishdan ko'ra individual bemorga texnikani moslashtiradi. Erikson hamma bunga ishongan Har bir inson noyobdir va shuning uchun individual yondashuvni talab qiladi eng samarali hisoblanadi.

Bu holda bizda hikoya (oyna tasviri) va a metafora (zinapoyalar) chuqur dam olish holatini keltirib chiqarish va o'ziga ishonchni oshirish uchun ishlatiladi. Bu Erikson tez-tez ishlatib turadigan yondashuv.

Biroq, bu hali ham gipnoterapiyaning bir shakli bo'lib, ko'plab turli texnika va yondashuvlarni o'z ichiga olgan kengroq sohadir. Gipnoterapiya gipnoz bilan birgalikda terapevtik usullardan foydalanishni anglatadi.