Oxirgi marta 13-yil 2023-avgustda yangilangan Rojer Kaufman
O'z-o'zidan yordam guruhi fobiyalarni muhokama qiladi
Fobiyalardan xalos bo'lish haqida kulgili eskiz - video orqali Karsten Xyofer
Qiziqroq Fobiyalar haqida eskiz: fobiyalardan voz kechish
Eng g'alati fobiyalari bo'lgan odamlarni qo'llab-quvvatlash guruhi uchrashadigan xonani tasavvur qiling.
Xonaning o'rtasida bo'sh stul, "fobiya taxti" bor. Har kim uning fobiyasi haqida Agar siz gapirmoqchi bo'lsangiz, unga o'tiring.
Ishtirokchilar:
- Anna - jun paypoqlardan qo'rqadi.
- Ben - qo'rqadi kulayotgan chaqaloqlar.
- Klara - miltillashga jur'at etmaydi.
- Devid - sharlar haqida vahima.
Terapevt: Hallo birga! Sizlardan kim xohlasa heute boshlang va haftangiz haqida aytib bering?
Anna: (qaltirab ovoz bilan) Kecha univermagda edim va hamma joyda... jun paypoq!
Men: yo'q Xavotirlar, Anna. Ular shunchaki paypoq.
Klara: Dam olish kunlarida ko'zni qamashtirmaslikka harakat qildim. Ko'zlarim zımpara qog'oziga o'xshardi!
Devid: (g‘urur bilan sharni ko‘rsatadi) Bugun topdim. Men bugun qo'rquvimga qarshi tura olaman deb o'yladim.
Terapevt: Bravo, David! Hozir o'zingizni qanday his qilyapsiz?
Devid: Qo'rqib ketdim... Lekin menda shar bor. Bu muhim, to'g'rimi?
Men: Kulgandan yaxshiroq chaqaloq, yoki?
Klara: Men kinoda ko'z qisib qo'ydim! Va hech kim sezmadi. Bu ajoyib edi!
Anna: Men bugun hatto jun paypoq kiyaman!
Guruh kulib yuboradi. Ularning barchasi o'zlari bilan ekanligini tushunishadi kichik qadamlar yolg'iz emaslar.
Fobiyalarning bu hazil tuyg'usi sizning qo'rquvingizga sekin-asta qarshi turish yaxshi ekanini eslatishi mumkin.
Qo'llab-quvvatlash asosiy hisoblanadi. Bu sizning qo'rquvlaringizni qanchalik tez yengishingiz haqida emas, balki ular bilan va ular bilan yuzma-yuz bo'lishingizdir har kuni biroz jasurroq bo'ling.
Fobiya nima?
Fobiya - bu ob'ekt, vaziyat yoki faoliyatdan haddan tashqari va ko'pincha mantiqsiz qo'rquv bo'lib, odatda haqiqiy xavf tug'dirmaydi.
Fobiyali odamlardan qoching ko'pincha ular qo'rqadigan narsalar yoki vaziyatlarga faol ravishda qarshi turishadi yoki ularga kuchli qo'rquv yoki vahima bilan chidashadi.
Agar fobiya davolanmasa, u kundalik hayotga sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin leben va zarar ko'rgan odamning hayot sifati.
Fobiyalarni turli toifalarga bo'lish mumkin:
- Maxsus yoki oddiy fobiyalar: Bular muayyan narsalar yoki vaziyatlardan qo'rqishdir, masalan: Masalan, balandlik (akrofobiya), o'rgimchaklar (araxnofobiya) yoki uchish (aviofobiya).
- Ijtimoiy fobiya (yoki ijtimoiy tashvish buzilishi): Bu boshqalar tomonidan kuzatilishi, hukm qilinishi yoki tanqid qilinishi mumkin bo'lgan vaziyatlardan haddan tashqari qo'rqishdir. Ta'sirlanganlar ko'pincha ijtimoiy vaziyatlardan qochishadi yoki ularga qattiq qo'rquv bilan chidashadi.
- Agorafobiya: Qochish qiyin yoki noqulay bo'lishi mumkin bo'lgan yoki vahima qo'zg'atadigan bo'lsa, yordam olish qiyin bo'lgan joy yoki vaziyatlardan qo'rqish. Bunga olomon, jamoat transporti yoki oddiygina odamning uyi kabi joylar kiradi.
Fobiya sabablari turli xil bo'lishi mumkin va travmatik tajribalardan genetik omillar yoki o'rganilgan xatti-harakatlargacha bo'lishi mumkin.
Yaxshiyamki, fobiyalar ko'pincha davolash usullari bilan muvaffaqiyatli davolanishi mumkin kognitiv xulq-atvor terapiyasi, desensitizatsiya yoki dori.
Yo'q, bu fobiyadan xalos bo'lish haqidagi boshqa skeç emas, balki 5 daqiqada fobiyani engish usuli.
Fobiyalarni tezda enging va qo'rquvni enging: Bu yerda siz 5 daqiqada qo'rquvingizni nazorat ostiga olishga yordam beradigan oddiy psixologik texnikani o'rganasiz!
Ma'lumot, chiptalar va kitoblar: www.timonkrause.com
Instagram: @timonkrause
Fobiya haqida tez-tez so'raladigan savollar
Fobiya nima?
Fobiya - bu ma'lum bir ob'ekt, vaziyat yoki faoliyatdan kuchli, ko'pincha irratsional qo'rquv bo'lib, odatda haqiqiy xavf tug'dirmaydi.
Fobiyalarning eng keng tarqalgan turlari qanday?
Eng keng tarqalgan turlari o'ziga xos fobiyalar (masalan, o'rgimchaklardan yoki balandlikdan qo'rqish), ijtimoiy fobiya (ijtimoiy vaziyatlardan yoki hukmlardan qo'rqish) va agorafobiya (qochib qutulish qiyin bo'lgan joy yoki vaziyatlardan qo'rqish).
Fobiyalar qanday paydo bo'ladi?
Fobiyalar genetik, neyrobiologik va atrof-muhit omillari, shu jumladan travmatik hodisalarning kombinatsiyasidan kelib chiqishi mumkin.
Menda fobiya borligini qanday bilsam bo'ladi?
Agar sizda faol ravishda qochadigan yoki sizda sezilarli tashvish tug'diradigan muayyan ob'ekt, faoliyat yoki vaziyatdan kuchli, mantiqsiz qo'rquv bo'lsa, sizda fobiya bo'lishi mumkin. Biroq, aniq tashxisni mutaxassis qo'yishi kerak.
Fobiya qanday davolanadi?
Fobiya ko'pincha kognitiv xulq-atvor terapiyasi, desensitizatsiya yoki ta'sir qilish terapiyasi kabi terapiya orqali davolanadi. Ba'zi hollarda dori-darmonlar ham foydali bo'lishi mumkin.
Fobiyalar irsiymi?
To'g'ridan-to'g'ri meros bo'lib o'tmagan bo'lsa-da, anksiyete kasalliklariga genetik moyillik oilalarda paydo bo'lishi mumkin.
Bolalarda fobiya rivojlanishi mumkinmi?
Ha, bolalar ko'pincha travmatik hodisalarga javoban yoki ota-onalari yoki ularga g'amxo'rlik qilayotganlarning qo'rquviga taqlid qilish orqali fobiya rivojlanishi mumkin.
Oddiy qo'rquv va fobiya o'rtasidagi farq nima?
Oddiy qo'rquvlar haqiqiy tahdidlarga javoban yuzaga kelgan va odatda vaqtinchalik bo'lsa-da, fobiyalar ko'pincha haqiqiy xavf tug'dirmaydigan yoki umuman xavf tug'dirmaydigan narsalar yoki vaziyatlardan kuchliroq, mantiqsiz va uzoq davom etadigan qo'rquvdir.
Fobiyalarni davolash mumkinmi?
Ha, fobiya bilan og'rigan ko'plab odamlar tegishli terapiya bilan sezilarli yaxshilanishlarni yoki hatto semptomlarini to'liq davolashni boshdan kechirishlari mumkin.
Agar menda fobiya bor deb o'ylasam, qayerdan yordam olsam bo'ladi?
Agar sizda fobiya bor deb hisoblasangiz, psixolog, psixiatr yoki anksiyete kasalliklarini davolash tajribasiga ega bo'lgan boshqa mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak.
Ular odatda masalaning mohiyatini juda yaxshi tushunadilar, ayniqsa vaqt to'g'ri. Shuningdek, 5s klassikasi: "Til xatosi" http://www.youtube.com/watch?v=_aprEQaRuZ8
Bu mutlaqo kulgili! Video juda zo'r **Kulgi**