آخری بار 13 جنوری 2024 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ راجر کاف مین
آپ اس احساس کو جانتے ہیں جب آپ ابھی سو نہیں سکتے ہیں؟
آپ جسمانی طور پر تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں لیکن آپ کا دماغ چوکنا ہے۔ آپ کے ذہن میں کچھ ہے، آپ مختلف چیزوں کے بارے میں سوچتے ہیں۔
یہ کیا ہے؟ کا مقصد سونے کے لیے مراقبہ?
درج ذیل متن مراقبہ سو جانا کے طور پر ہے نیند کی امداد ارادہ، مواد کا مقصد لوگوں کو ہے جو نیند آنے کے مسائل ہے.
متن کا مقصد یہ ہے کہ اسے سونے کے لیے مراقبہ کے طور پر استعمال کیا جائے۔ یو ٹیوب پر شامل کیا جا سکتا ہے.
آپ رات کو مراقبہ کے ساتھ کس طرح بہتر سو سکتے ہیں؟
- یہ سب سے بہتر ہے اگر آپ مراقبہ کے متن کو سن سکتے ہیں۔
- پھر آپ کو بس اپنے آپ کو آرام دہ بنانا ہے اور آپ اپنے ساتھ رہنا سیکھیں گے۔ مراقبہ سونا اور اچھی طرح سے سو سکتے ہیں.
- حجم کا انتخاب کریں تاکہ یہ آپ کے لیے خوشگوار طور پر کم ہو، لیکن سمجھنے میں آسان ہو۔
نیند کے مراقبہ کے ساتھ رات کو بہتر نیند آنے کے کیا فوائد ہیں؟
- اگر آپ مراقبہ کے ساتھ سو سکتے ہیں، تو آپ کو نیند آنے میں آسانی ہوگی۔ آرام کرو. آپ خاموش اور خلل ڈالنا سیکھتے ہیں۔ ذہن جانے اور ترک کرنے کے لئے.
- کے ساتھ مراقبہ نیند آنے سے آپ کو تیزی سے نیند آنے اور بہتر اور زیادہ گہری نیند آنے میں مدد مل سکتی ہے۔
اگر آپ کو نیند آنے میں دشواری ہو تو مراقبہ کے ساتھ سونے کی کوشش کرنا خاص طور پر مفید ثابت ہو سکتا ہے۔
تمہیں چھوڑ دو تعجب کرنا اور سونے اور بہتر سونے کے بالکل نئے طریقے دریافت کریں، اسے آزمائیں!
بستر پر اپنا ذاتی، آرام دہ، آرام دہ ماحول تلاش کریں۔
- ایسے میں بستر پر لیٹ جائیں جو آپ کے لیے آرام دہ ہو۔ آرام دہ پوزیشن
- اگر آپ اپنی پیٹھ کے بل لیٹتے ہیں، تو آپ اپنی ٹانگوں کو اچھی طرح سے پھیلا سکتے ہیں اور یا تو اپنے بازوؤں کو اپنے اطراف میں رکھ سکتے ہیں یا انہیں اپنے پیٹ پر کراس کر سکتے ہیں۔
- آپ اپنے پیٹ پر یا اپنی پسند کی طرف بھی لیٹ سکتے ہیں۔ اگر آپ کو کور کے نیچے گھومنے اور اسنگل کرنے میں زیادہ آرام محسوس ہوتا ہے، تو آپ ایسا بھی کر سکتے ہیں۔
- اہم نیند آنے کے لیے مراقبہ یہ ہے کہ آپ اپنی ترجیحی پوزیشن تلاش کریں جہاں آپ سب سے زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں۔
- اس لیے اس مقام کا انتخاب کریں جس میں آپ ذاتی طور پر سب سے زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں اور جہاں آپ اچھی طرح سے آرام کر سکتے ہیں۔
اپنے آپ کو ہر ممکن حد تک آرام دہ بنائیں۔
- اچھا اور گرم ہونا بھی اچھا ہے تاکہ آپ کا جسم آرام کر سکے۔
- جب آپ سرد ہوتے ہیں، تو آپ کا جسم گرم ہونے پر بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتا ہے۔ دوسری طرف، اگر آپ اچھے اور گرم ہیں، تو آپ کا جسم اور دماغ آرام کر سکتے ہیں۔ جانے دیں اور مراقبہ پر توجہ دیں۔ سو جانے پر توجہ دیں۔
- اس لیے ورزش شروع کرنے سے پہلے سب سے پہلا کام یہ ہے کہ آپ واقعی آرام دہ، پرسکون اور آرام دہ ہوں۔
- پھر آہستہ آہستہ اپنی جسمانی آنکھیں بند کریں اور اپنی نگاہیں مرکوز کریں۔ اندر.
نیند آنے کے لیے اپنی ذہن سازی کو سانس لینے کے مراقبہ پر مرکوز کریں۔
ایک بار جب آپ کو اپنی ترجیحی پوزیشن مل جاتی ہے جس میں آپ واقعی آرام دہ محسوس کرتے ہیں، تو آپ اپنی سانس لینے پر توجہ دینا شروع کر سکتے ہیں۔
اپنی رفتار سے آہستہ آہستہ سانس لیں اور سانس لیں۔
محسوس کریں کہ آپ کا معدہ کس طرح آہستہ آہستہ اٹھتا اور گرتا ہے جب آپ سانس اندر اور باہر لیتے ہیں۔
اپنی خود کی تال تلاش کریں۔
کچھ بھی غلط نہیں ہو سکتا۔ آپ کو دو وقت اور آہستہ آہستہ آرام کرنے کی کوشش کریں۔
پرسکون ہونے کی کوشش کریں، اپنی سانسوں پر توجہ دیں۔ اپنے اندر محسوس کریں اور محسوس کریں کہ وہ کیسا ہے۔ سانس آپ میں بہتا ہے. یہ آپ کے پورے جسم میں بہتی ہے۔
آپ سانس کو دیکھنے کی بھی کوشش کر سکتے ہیں۔ اگر آپ کو یہ آسان لگتا ہے تو، سانس کو رنگ دینے کی کوشش کریں۔
یہ ایک ایسا رنگ ہونا چاہیے جسے آپ مثبت توانائی اور زندگی کی قوت سے جوڑتے ہیں۔ جب آپ کو کوئی ایسا رنگ مل جائے جو آپ کے مطابق ہو تو اپنے اندر محسوس کریں۔
اپنی ناک کے ذریعے آپ زندگی کے بہاؤ میں سانس لیتے ہیں۔ اب تصور کریں کہ زندگی کے اس بہاؤ کو آپ کے پورے جسم میں پھیل رہا ہے۔
یہ آپ کے کور سے، آپ کے پیٹ میں بہتا ہے اور آپ کے بازوؤں اور پیروں کو آپ کی انگلیوں اور انگلیوں کے سروں تک پھیلا دیتا ہے۔
کئی منٹوں کے لیے صرف اپنی سانس لینے پر توجہ مرکوز کریں، لائف اسٹریم کا آپ کے لیے کیا رنگ ہے اور آپ کے جسم میں بہاؤ کا احساس۔
آپ کر سکتے ہیں سانس لینا ایک جائیداد بھی دیں، مثال کے طور پر:
سانس گرم اور سکون بخش ہے۔
پھر آپ اپنی سانس لینے کے ساتھ اپنی تندرستی اور گرمی سے متعلق آگاہی کو بھی بڑھا سکتے ہیں۔
کیا آپ کے لیے وہ وقت آ گیا ہے جب آپ کے جسم میں سانس اچھی طرح سے چل رہی ہو اور آپ گرمی کے اس احساس میں واقعی اچھی طرح سے سرایت کرتے ہوئے محسوس کریں سیکیورٹی، آپ اگلے درجے میں داخل ہو سکتے ہیں۔
اپنے دل کو پھول کی طرح کھولیں - اپنے دل کی دھڑکن
اب اپنی توجہ دل کی دھڑکن کی طرف دلائیں۔
اب آپ اپنے دل کی دھڑکن کو بھی رنگ دے سکتے ہیں۔
اب اپنے دل کی دھڑکن سے آگاہ ہونے کی کوشش کریں۔
اگر آپ اسے محسوس کر سکتے ہیں، تو تصور کریں کہ آپ کے دل کی ہر دھڑکن کے ساتھ کس طرح زیادہ زندگی دینے والا توانائی آپ کے جسم کے ذریعے بہتی ہے.
جیسا کہ آپ ایسا کرتے ہیں، تصور کریں کہ ایک خوبصورت پھول اپنی پنکھڑیوں کو کھول رہا ہے اور زندگی دینے والے سورج کی طرف کھل رہا ہے۔
اب تصور کریں کہ آپ کا دل اس پھول کو ہے، اور آپ اپنے آپ کو سورج کے لیے کھولتے ہیں۔
کیا آپ اس کی گرمی محسوس کر سکتے ہیں؟
اگر آپ اس کا بخوبی ادراک کر سکتے ہیں تو آپ اپنی سانسوں کے رنگوں اور دل کی دھڑکنوں کو زندگی بخشنے والے دھارے میں جوڑنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
نوٹس کریں کہ کیا سانس لینے اور دل کی دھڑکن کے یکجا ہونے سے رنگ بدلتا ہے۔ دو رنگ پہلے کی طرح رہیں یا وہ بھی رہیں؟ رنگ اب ایک رنگ میں ملا دیا؟
اب یہ کیا رنگ ہے؟
آہستہ آہستہ آپ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا پورا جسم کس طرح زیادہ سے زیادہ آرام کرتا ہے۔ آپ اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ جانے دیتے ہیں اور زیادہ سے زیادہ آرام کرتے ہیں۔
جب آپ کو معلوم ہوتا ہے کہ سب کچھ ٹھیک چل رہا ہے، تو آپ اگلی سطح پر جا سکتے ہیں۔
سمندر کے کنارے ایک جگہ - سونے کے لیے مراقبہ
اگر آپ اب مکمل طور پر اپنے آپ پر پہنچ چکے ہیں، تو آپ کر سکتے ہیں۔ ذہنی طور پر آرام کی جگہ پر لائیں۔
آپ پہلے ہی ذہنی طور پر سو جانے کے لیے مراقبہ کے بیچ میں ہیں۔
پر ایک خوبصورت جنتی جگہ کا تصور کریں۔ زیادہ سے پہلے.
یہ ایک رومانوی خلیج، مدعو کرنے والا سینڈی ساحل، دھوپ میں جگہ ہو سکتی ہے۔ شاید کھجور کے درخت آپ کی جگہ پر ہیں۔
کیا تم کمبل لائے ہو؟
پھر ساحل سمندر پر اپنا کمبل پھیلائیں۔ آپ اپنی جلد پر سورج کی گرم کرنوں کو محسوس کر سکتے ہیں۔ کیا آپ اپنی انگلیوں کے درمیان گرم ریت کو محسوس کر سکتے ہیں؟
اپنے کمبل پر بیٹھ جائیں اور اپنے آس پاس موجود ہر چیز کو لے لیں۔
شاید بگلے سر کے اوپر چکر لگا رہے ہوں۔ پانی.
کیا آپ انہیں کال کرتے ہوئے سن سکتے ہیں؟
آپ اور کیا دریافت کر سکتے ہیں؟
کیا آپ محسوس کرتے ہیں کہ ہلکی ہلکی ہوا آپ کو سونے کے لیے آہستگی سے دبا رہی ہے؟
ہوش میں اور باہر سانس لیں.
کیا آپ سمندری ہوا کو سونگھ سکتے ہیں؟
یہ اب آپ کا حصہ بن جاتا ہے کیونکہ آپ اس کا ایک ذرہ بن چکے ہیں۔ اگر آپ یہ سب اچھی طرح سے سمجھ سکتے ہیں، تو آپ اگلے درجے کے لیے تیار ہیں۔
سمندر کی لہریں - سونے کے لیے مزید مراقبہ
آپ نے ساحل سمندر پر اپنے کمبل پر خود کو آرام دہ بنایا۔ آپ بہت پر سکون اور آزاد محسوس کرتے ہیں۔
ایک ہی وقت میں آپ مکمل طور پر محفوظ اور محفوظ محسوس کرتے ہیں۔
آپ اس تخلیق کا حصہ ہیں جو آپ کو گھیرے ہوئے ہے۔
آپ بند کے ساتھ جھوٹ بولتے ہیں اوجین اور ساحل سمندر پر آپ کی پسندیدہ جگہ پر کھلا دل۔
یہ جگہ آپ کی ذاتی پسندیدہ جگہ اور آپ کی اعتکاف کی جگہ ہے۔
آپ جانتے ہیں کہ آپ جب چاہیں اس جگہ جا سکتے ہیں۔
یہ علم آپ کو تحفظ فراہم کرتا ہے اور تحفظ کا احساس بڑھاتا ہے۔
اب اپنی توجہ کی طرف مبذول کرو سمندر کی لہریں.
کیا آپ ان کی آرام دہ، سکون بخش، بار بار چلنے والی گنگناہٹ سن سکتے ہیں؟
یہ آپ کے کان تک بہت آہستہ پہنچتا ہے۔
یہ ایک نرم راگ کی طرح ہے جو آپ کو سرگوشی کرتا ہے کہ آپ کا اس جگہ پر ہمیشہ خیر مقدم کیا جاتا ہے جس طرح آپ ہیں۔
آپ کو یہاں بالکل اسی طرح رہنے کی اجازت ہے جیسے آپ حقیقت میں ہیں۔
آپ سمندر کی اس آواز کو بہت گہرائی سے جذب کرتے ہیں اور آپ کی روح گہری محسوس ہوتی ہے۔ فریڈین.
جب ایسے خیالات آتے ہیں جو آپ کی توجہ یہاں اور ابھی سے، محض میں ہونے سے اپنی طرف مبذول کرتے ہیں۔ نوعیتاس جنتی جگہ میں اپنے آپ کو مشغول کرنا چاہتے ہیں، آپ اپنے خیالات کو لہروں کے حوالے کر سکتے ہیں۔
موجیں تمہاری ہو جاتی ہیں۔ ذہن عظیم سمندر کا حصہ بنائیں۔
وہ اُنہیں اُٹھا کر بڑے کھلے سمندر میں لے جائیں گے۔
جب آپ اپنے آپ کو یہاں اور اس لمحے میں واپس محسوس کر سکتے ہیں، تو سمندر کی آواز پر اپنی توجہ مرکوز کرنا جاری رکھیں۔
اب سمندر کی آواز کو اپنے دل کی بات سنو۔
لہریں اب آپ کو اپنے آپ کو مزید گہرائی میں گرنے کی دعوت دیتی ہیں۔
اب آپ کو سونے کے لیے اپنے ذاتی مراقبہ میں مزید جاننے کا موقع ملتا ہے۔
اگلی سطح پہلے ہی آپ کا انتظار کر رہی ہے۔
اپنے دل کی آواز سنیں - ڈولفن آپ کی ساتھی بنیں - حصہ 3 سونے کے لیے مراقبہ
آپ سمندر کے کنارے اپنی ذاتی پسندیدہ جگہ پر بالکل پر سکون ہیں۔
آپ اپنی سانسوں اور دل کی دھڑکن کو دیکھیں۔
آپ خود کو محفوظ اور محفوظ محسوس کرتے ہیں۔
آپ سب کچھ کر سکتے ہیں۔ لاسلاسین اور لہروں کے حوالے کر دیں جو یہاں نہیں ہے۔
آپ پر سکون اور مطمئن ہیں۔
آپ ایک ہی وقت میں محفوظ اور آزاد ہیں۔
آپ کو ایسا لگتا ہے کہ آپ اس تخلیق کا حصہ ہیں جو آپ کے ارد گرد ہے۔
آپ اپنے آپ کو جانے دیتے ہیں اور آپ پر اعتماد کرتے ہیں۔
آپ پیارے ہیں، آپ کا دل وسیع ہے۔
اس وسعت میں آپ ڈولفن کی دعوت قبول کرتے ہیں۔
وہ آپ کا دوست ہے اور آپ کو اس کے ساتھ اس کی دنیا میں غوطہ لگانے کی دعوت دیتا ہے۔
آپ دعوت قبول کریں۔
آپ سمندر کی لامتناہی وسعت کا حصہ بن جاتے ہیں۔
بالکل اسی وسعت میں آپ خود کو محفوظ محسوس کرتے ہیں۔
ڈولفن ہمیشہ آپ کے ساتھ رہے گا، اگر آپ کو اس کی ضرورت ہو تو وہ موجود ہے۔
آپ اس پر اعتماد کر سکتے ہیں اور آپ اس پر اعتماد کر سکتے ہیں۔ vertrauen.
آپ اپنے آپ کو گرنے دیتے ہیں اور سمندر آپ کو لے جاتا ہے۔
آپ لہروں کی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی ہلکی آواز کو محسوس کرتے ہیں۔
وہ ہمیشہ آپ کو آگے لے جاتے ہیں۔
آپ جب چاہیں ساحل سمندر پر واپس جا سکتے ہیں۔
وہ ہمیشہ آپ کے ساتھ ہے۔
اب آپ سمندر کو نہ صرف دیکھ سکتے ہیں، سونگھ سکتے ہیں اور سن سکتے ہیں، بلکہ آپ اسے محسوس اور چکھ بھی سکتے ہیں۔
آپ چوڑا لے لیں۔ سمندر آپ کے تمام حواس کے ساتھ سچ ہے.
اس لامحدود وسعت میں آپ خود کو محفوظ محسوس کرتے ہیں اور آپ اپنے آپ کو جانے دے سکتے ہیں کیونکہ آپ کو یقین ہو سکتا ہے کہ آپ سے محبت کی جاتی ہے اور آپ کو لے جایا جاتا ہے۔
