آخری بار 27 جون 2021 کو اپ ڈیٹ کیا گیا۔ راجر کاف مین
تبدیلی - مجھے اپنے جذبات پر بھروسہ ہے۔
تم لے لو وقت اور اپنی اندرونی طاقت پر غور کریں۔
یہ وہ آزادی ہے جو ہر انسان کو آزادانہ طور پر میسر ہے۔
میں سوچ رہا تھا کہ کیا آپ کو وہیل آف فارچیون کا نشان ملا ہے "یہ لے لو وقت"جانتے ہیں.
یہاں ایک آئرش کہاوت ہے:
آپ اپنا وقت لیں،
10 ٹپس - جوانی میں رہنے میں آپ کی مدد کرنے کے لیے - جوانی کا راز
ہم میں سے کچھ جوان رہنے کے طریقے تلاش کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اور جب کہ آپ وقت نہیں بتا سکتے، چند ہوشیار اقدامات کے ساتھ، آپ عمر بڑھنے اور عمر بڑھنے کے عمل سے نمٹیں۔
درج ذیل 10 خیالات یقینی طور پر آپ کو زیادہ دیر تک جوان نظر آنے اور محسوس کرنے میں مدد ملے گی۔
اپنی عقل کا استعمال کریں اور جوان رہیں - جوانی کا راز
اگرچہ دماغ پٹھوں کا ٹشو نہیں ہے، یہ اسے استعمال کرتا ہے۔ تبدیل اب بھی "اسے استعمال کریں یا کھو دیں" کہہ رہے ہیں۔
دماغی اسکین سے پتہ چلتا ہے کہ اگر لوگ اپنے دماغ کو غیر مانوس طریقوں سے استعمال کرتے ہیں، زیادہ خون براہ راست دماغ کے مختلف حصوں میں بہتا ہے، اور نئے عصبی راستے بنتے ہیں۔
جرنل میں ایک مطالعہ میں فطرت، قدرت 2004 سے نوجوانوں کو تربیت دی گئی کہ انہیں کیسے استعمال کیا جائے۔
3 مہینوں کے بعد، ایم آر آئی اسکینز نے ان کے سروں میں سرمئی مادے میں بہتری دکھائی - جو اہم ذہنی خصلتوں کا ذمہ دار ہے۔
جب مطالعہ میں شامل لوگوں نے جادو کرنا چھوڑ دیا تو ان کے دماغ دوبارہ سکڑ گئے۔
اس لیے تخیل اور خوبیوں دونوں کو محفوظ رکھنے کے لیے ہمیں اپنے ذہن کو مشغول رکھنا چاہیے۔
چاہے یہ کراس ورڈ پہیلی ہو، سوڈوکو، یا کالج کی ڈگری۔
اگر آپ ہر بار اپنے دماغ کو آزماتے ہیں۔ ٹیگ اپنے آپ کو پریشانی کا سامنا کرنا آپ کو اپنے ماربلز کو برقرار رکھنے کا زیادہ امکان بناتا ہے!
مزید برآں، جرنل آف دی امریکن میڈیکل آرگنائزیشن میں شائع ہونے والی ایک اور تحقیق میں پتا چلا ہے کہ نفسیاتی طور پر مزید متحرک کرنے والے کاموں میں مشغول ہونے سے الزائمر کا خطرہ کم ہو سکتا ہے۔
جوانی کا راز - سبکدوش ہونا
امریکی حکومت کے ایک تحقیقی مطالعے کے مطابق، سماجی تنہائی عمر کے ساتھ دماغی افعال میں کمی کا پیش خیمہ ہے۔
ماہرین کا خیال ہے کہ اس کی وجہ ان کی مختلف قسم کی بات چیت کی مہارت پر توجہ نہ دینے کی وجہ سے ہو سکتی ہے۔
ایک تحقیقی مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ کسی ٹیم کا حصہ ہیں - چاہے وہ چرچ ہو یا اسپورٹس کلب - وہ افراد کے مقابلے بڑھاپے میں زیادہ صحت مند ہوتے ہیں، اور یہ کہ روابط کی حد (خاندان کے ارکان، قریبی دوست، کام اور کام) زیادہ وسیع ہوتی ہے۔ وغیرہ)
اس لیے صرف اپنی تنہائی کی کراس ورڈ پہیلی کے لیے وقت نہ نکالیں، ایک ساتھ سرگرمیوں کے لیے وقت نکالیں - اور یقینی بنائیں کہ آپ زیادہ سے زیادہ لوگوں کے ساتھ ہیں۔
بہت زیادہ تربیت دیں اور آپ جوان دکھائی دیں۔
یہ خیال کیا جاتا ہے کہ بہت زیادہ اداس ہے۔ تبدیلیاںجس کے نتیجے میں عمر بڑھنے کا نتیجہ — جیسے چربی کا بڑھنا، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر کمی، اور کمزور کرنسی — کو سادہ پرانی غیرفعالیت کا پتہ لگایا جا سکتا ہے۔
مثال کے طور پر، عمر بڑھنے، جسمانی ساخت اور طرز زندگی کا جائزہ لینے والے ایک طولانی فیلس کے مطالعے سے معلوم ہوا ہے کہ جو خواتین بھرپور جسمانی سرگرمیاں کرتی ہیں جیسے کہ دوڑنے، سائیکل چلانے یا ہفتے میں کئی بار تیراکی کرنے والی خواتین کا وزن کم فعال افراد کے مقابلے میں 11,8 کلو تک کم ہوتا ہے خواتین کا جسم نمایاں طور پر کم ہوتا ہے۔ چربی بھی.
تاہم، اگر آپ مزید چاہتے ہیں سورجن۔ اپنے لباس کے سائز سے زیادہ اپنے دل کی صحت اور تندرستی کا خیال رکھیں، چہل قدمی جیسے کم انتہائی کام یقینی طور پر آپ کے اہم عضو کی حفاظت میں مدد کرتے ہیں۔
جتنا ممکن ہو فعال طرز زندگی برقرار رکھنا کسی بھی فرد کے لیے اچھی رہنمائی ہے جو تیزی سے بڑھاپے کو روکنے کی کوشش کر رہا ہے۔
اومیگا تھری فیٹی ایسڈ جوانی کا راز
تیل والی مچھلی جیسے سالمن، میکریل، ہیرنگ اور ٹونا اومیگا 3 ضروری فیٹی ایسڈز کے بہترین ذرائع ہیں، جو دراصل دل کی بیماری (خاص طور پر جب سٹیٹنز کے ساتھ مل کر)، ٹائپ II ذیابیطس سے لڑنے میں مدد کرتے ہیں، نیز رمیٹی سندشوت کی حفاظت کرتے ہیں۔ .
یہ بھی خیال کیا جاتا ہے کہ اومیگا 3 جلد کو لچکدار اور ہائیڈریٹ رکھنے میں مدد کرتا ہے، یعنی جھریاں ظاہر ہونے کا امکان کم ہوتا ہے - اور اسی لیے سالمن پیریکون کی مقبول اینٹی ایجنگ حکمت عملی کی بنیاد ہے۔ تاہم، اومیگا 3 کے فوائد صرف جلد کی گہری نہیں ہیں!
شکاگو میں رش کالج کی 2005 کی ایک تحقیق میں پتا چلا کہ تیل والی مچھلی کھانے سے عمر بڑھنے سے وابستہ ذہنی زوال کو کم کیا جا سکتا ہے۔
نتائج سے معلوم ہوا کہ تیل والی مچھلی کھانے سے کم از کم ہر ایک ہفتے میں ایک بار علمی کمی کی شرح سال 10 سے 13 فیصد۔
اپنے اینٹی آکسیڈنٹس کی کھپت میں اضافہ کریں - جوانی کا راز
جیسے جیسے ہماری عمر بڑھتی جاتی ہے، غیر محفوظ، کل فری ریڈیکلز کی سطح بڑھ جاتی ہے، جبکہ جسم میں اینٹی آکسیڈنٹس کی پیداوار - وہ مادے جو آزاد ریڈیکلز کو "خارج" کر سکتے ہیں - کم ہو جاتے ہیں۔
اس موضوع پر ہیومن نیورشمنٹ ریسرچ اسٹڈی سینٹر کے مطالعے کے مطابق متبادل بوسٹن کی ٹفٹس یونیورسٹی میں، اینٹی آکسیڈنٹ سے بھرپور غذائیں جسم اور دماغ دونوں میں عمر بڑھنے کے عمل کو سست کر سکتی ہیں۔
محققین نے یہ بھی دریافت کیا کہ بلیو بیریز اور پالک جیسی غذائیں انسانی خون کی اینٹی آکسیڈنٹ طاقت کو 10 سے 25 فیصد تک بڑھا سکتی ہیں۔
لہذا اس کا زیادہ استعمال کرنے کی کوشش کریں۔
اینٹی آکسیڈینٹ وٹامن اے، سی اور ای بھی جسم کو کل فری ریڈیکلز سے بچانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
لہذا، مقصد یہ بھی یقینی بنانا ہے کہ آپ پھلوں اور سبزیوں کی ایک وسیع رینج کا استعمال کر رہے ہیں، خاص طور پر وہ جو چمکدار رنگ کے ہوں۔
خاص طور پر وٹامن اے جلد کو مضبوط، صحت مند اور متوازن رکھنے میں مدد کرتا ہے۔
ہم بیٹا کیروٹین سے بھرپور غذا کھاتے ہیں۔ گاجر چمکدار انتخاب ہیں - لیکن لطف اندوز آلو، بیٹ، اسکواش اور خربوزے بھی بہترین وسائل ہیں۔
جوانی کا راز - زیادہ سیکس کریں۔
آپ کے پاس ایک انتخاب ہے: اگر آپ جوان رہنا چاہتے ہیں، تو یہ کریں۔ بہت سی جنسی.
سیکس جذباتی پیار کو بڑھاتا ہے، ہمیں آرام دیتا ہے، اضطراب کو کم کرتا ہے، اور ہمیں واقعی شاندار محسوس کرتا ہے۔
سائیکالوجی ٹوڈے میگزین کی طرف سے کی گئی ایک تحقیقی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ انسان جتنا فٹ اور صحت مند ہوتا ہے، اکثر اس کی جنسی زندگی اتنی ہی زیادہ پرجوش اور خوشگوار ہوتی ہے۔
مثال کے طور پر، پیشہ ور کھلاڑی جو ابھی بھی اپنے XNUMX کی دہائی میں کھیل کھیل رہے تھے، ان دو دہائیوں سے مطابقت رکھنے والی محبت کی زندگیوں کو مزید جوان بنا دیا۔
اسی طرح، مائیکل روزین نے اپنی اشاعت جینوئن ایج میں رپورٹ کیا کہ جو خواتین اپنے جنسی رابطوں کے معیار یا مقدار سے مایوس ہوتی ہیں ان کی متوقع عمر ان کی اوسط عمر سے نصف سال کم ہوتی ہے، جب کہ جو خواتین ان دونوں سے مطمئن ہوتی ہیں وہ ان کے ساتھ رہتی ہیں۔ اعلی معیار کے ساتھ ساتھ مقدار کی متوقع عمر معیاری سے ایک اور پچاس فیصد سال زیادہ ہے۔
مردوں کے لیے، ایک سال میں 5 سے کم orgasms ہونے سے متوقع عمر 300 فیصد کم ہو جاتی ہے، جب کہ ایک آدمی جو سال میں XNUMX سے زیادہ orgasms رکھتا ہے، اس کی متوقع عمر میں یقیناً تین سال کا اضافہ ہو جاتا ہے۔
بہت کم کھائیں۔
آپ شاید یہ سن کر خوش نہیں ہوں گے لیکن حالیہ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ کیلوریز کی مقدار میں کمی صحت پر متاثر کن اثرات مرتب کرتی ہے۔ رسک بیماری کی نشوونما اور عمر سے متعلقہ بیماریاں - بشمول ذیابیطس میلیتس، بند شریانیں، دل کی بیماری اور فالج۔
- اس کے ساتھ ساتھ آپ کے بھی کر سکتے ہیں زندگی توسیع!
سینٹ لوئس میں واشنگٹن کالج انسٹی ٹیوشن آف میڈیسن کے مطالعے میں، 25 رضاکاروں نے عمر 41 سے 65 سال اوپر چھ سال تک روزانہ 1400 اور 2000 کیلوریز کے درمیان استعمال کیا جاتا ہے۔
دل کے افعال، بلڈ پریشر اور سوزش کے نشانات کا موازنہ 25 کنٹرول مضامین سے کیا گیا جن میں 2000 سے 3000 کیلوریز کے درمیان کیلوریز کی مقدار تھی - جو کہ عام مغربی غذا کا خاصہ ہے۔
مایوکارڈیم کی لچک ہائی بلڈ پریشر اور کم کیلوری والی ٹیم میں سوزش کے نشانات (بشمول کینسر سے متعلق) نمایاں طور پر صحت مند تھے۔
آپ پر بھروسہ کریں
بڑھاپے کو پہنچنے والے افراد نہ صرف جسمانی، نفسیاتی اور سماجی طور پر توانا ہوتے ہیں بلکہ ان میں خود اعتمادی.
خود افادیت خود خیال اور کا مرکب ہے۔ خود اعتمادی.
تحقیقی مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ یہ صد سالہ افراد میں ایک اہم امتیازی عنصر ہے۔ سائنس دانوں نے بتایا کہ عمر رسیدہ صد سالہ ہوتے ہیں، وہ دوسروں کی توقعات کے بجائے اپنی سوچ کی بنیاد پر فیصلے کرتے ہیں۔
وہ اپنی صحت کی ذمہ داری خود پر ڈالتے ہیں نہ کہ اپنے ڈاکٹروں پر۔
اعلی کے ساتھ لوگ خود اعتمادی مسائل کو چیلنجوں کے طور پر، ناکامیوں کو اپنی کوششوں کو دوگنا کرنے کی وجہ کے طور پر، اور ناکامیوں کو اگلی بار بہتر کرنے کے جاننے والے تجربے کے طور پر دیکھتے ہیں۔
البرٹ بانڈورا، ماہر نفسیات جنہوں نے خود افادیت کا خیال تیار کیا، اس بات کا تذکرہ کرتے ہیں کہ عمر کے ساتھ ساتھ ہماری زیادہ تر جسمانی صلاحیت کم ہو جاتی ہے - جس کی وجہ سے ہم کرنے پر مجبور کرتا ہے۔, کچھ کاموں کے لیے ہماری صلاحیت کا ازسر نو جائزہ لینے کے لیے - کہ علم، ہنر اور مہارت میں حاصل ہونے سے اس کی تلافی ہوتی ہے۔
اپنی نقل و حرکت کو کھینچیں اور بہتر بنائیں - جوانی کا راز
ہر اس شخص کو ہڈیوں کے کمزور ہونے کے بارے میں سیکھتا ہے - ہڈیوں کی موٹائی کا نقصان جو ہمارے کنکال نظام کی عمر کے ساتھ خود کو سرایت کرتا ہے، اور بہت کم توانائی۔
تاہم، اسی طرح کی حالت، سارکوپینیا، آپ کی عمر کے ساتھ آپ کے پٹھوں کے ٹشو کو متاثر کرتی ہے۔ 30 اور 80 کے درمیان، پٹھوں کا 15 فیصد حصہ ضائع ہو جاتا ہے (اور اس کے ساتھ سختی اور لہجہ)۔
لیکن کیا نقصان صرف سال بڑھنے یا گھٹتی ہوئی سرگرمی کی وجہ سے ہے؟ انٹرنیشنل جرنل آف میں شائع ہونے والی ایک رپورٹ میں اسپورٹس ادویات، 70 سالہ بوڑھے جنہوں نے 10 سال سے زائد عرصے سے معمول کے مطابق وزن بڑھایا تھا، ان کے عضلات اتنے ہی تھے جتنے 28 سال کی عمر کے افراد!
داس جہیمینس نوجوانوں کی تعداد آپ کے ہفتہ وار شیڈول میں کچھ طاقت یا کارڈیو ورزش کا اضافہ کر رہی ہے۔ اگر آپ اپنے پٹھوں کے بڑے پیمانے کی حفاظت کرنا چاہتے ہیں تو یہ ایک زبردست تبدیلی ہے۔
عمر کے ساتھ استرتا بھی بڑھتا ہے۔ عمر کم ہو جاتا ہے جب کنیکٹیو ٹشو سخت ہو جاتا ہے، پٹھوں کے ٹشو کم ہو جاتے ہیں اور جوڑ بھی خشک ہو جاتے ہیں جب synovial سیال ختم ہو جاتا ہے۔
اگرچہ آپ اپنی انگلیوں کو چھونے کا احترام نہیں کر سکتے ہیں، آپ کر سکتے ہیں۔ Freiheit یہاں تک کہ اگر آپ جلدی سے اپنے فیتے باندھنے کے لیے نیچے نہیں جھک سکتے!
باقاعدگی سے نقل و حرکت اور کھینچنا (اور شروع ہونے میں کبھی دیر نہیں ہوتی) جوڑوں اور پٹھوں کے بڑے پیمانے پر بڑھتی عمر کے اثرات کو کم کرنے میں مدد کر سکتی ہے۔
اپنی جلد کی حفاظت کریں۔
دو متغیرات ہیں جو ہماری عمر کے طریقے کو متاثر کرتے ہیں: اندرونی - جو جینیات ہم حاصل کرتے ہیں اس کی وجہ سے - اور خارجی (بیرونی یا ماحولیاتی)
سورج کی نمائش اور سگریٹ نوشی جیسے عناصر - اس کے حق میں نہیں ہیں۔ جوانی کا راز .
یہ وہ جگہ ہے جہاں آپ تجارت کر سکتے ہیں۔ اگر آپ سگریٹ نوشی کرتے ہیں تو چھوڑ دیں - اور یہاں تک کہ اگر آپ اپنی جلد پر SPF نہیں لگاتے ہیں تو شروع کریں!
سورج کی کرنوں کی حفاظت کے بغیر، روزانہ کی براہ راست نمائش جلد کو نمایاں موافقت اور نقصان کا سبب بن سکتی ہے، جیسے: B. داغ، عمر کے دھبے، خون کی شریانیں اور بڑی جھریاں بھی۔
2002 کے ایک تحقیقی مطالعہ نے یہ بھی ظاہر کیا کہ چہرے کی جھریاں جو ابھی تک ننگی آنکھ سے نظر نہیں آتی ہیں، 20 سال سے کم عمر کے سگریٹ پینے والوں میں ایک خوردبینی عینک کے نیچے نظر آتی ہیں۔
سگریٹ نوشی ہمارے جسموں میں بائیو کیمیکل تبدیلیاں لاتی ہے جو بڑھاپے کو تیز کرتی ہے۔ ایک شخص جو کم از کم 10 سال تک ایک دن میں 10 یا اس سے زیادہ سگریٹ پیتا ہے، اعداد و شمار کے لحاظ سے اس کا امکان زیادہ ہوتا ہے کہ وہ تمباکو نوشی نہ کرنے والے کے مقابلے میں گہری عمر اور جھریوں والی، سخت جلد پیدا کرے۔
پیشہ ور کھلاڑی جو 20 کی دہائی میں بھی جسمانی طور پر متحرک تھے ان کی جنسی زندگی ان کے XNUMX کی دہائی کے مقابلے میں تھی۔
سینٹ لوئس میں واشنگٹن یونیورسٹی انسٹی ٹیوشن آف میڈیسن میں ہونے والی تحقیق سے پتا چلا کہ 25 سے 41 سال کی عمر کے 65 رضاکاروں نے 6 سال سے زائد عرصے تک روزانہ 1400 سے 2000 کیلوریز کے درمیان کھایا۔
کیا نقصان صرف سال بڑھنے یا سرگرمی میں کمی کی وجہ سے ہے؟ انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹس میڈیکیشن میں شائع ہونے والی ایک تحقیقی تحقیق میں، 70 سالہ بوڑھے جنہوں نے 10 سال سے زائد عرصے سے معمول کے مطابق وزن اٹھایا تھا، ان کے عضلات اتنے ہی زیادہ تھے جتنے 28 سال کی عمر کے افراد!
ایک شخص جو کم از کم 10 سال تک ایک دن میں 10 یا اس سے زیادہ سگریٹ پیتا ہے، اعداد و شمار کے لحاظ سے اس کے سگریٹ نہ پینے والے کے مقابلے میں گہری عمر اور جھریوں والی، چمڑے والی جلد پیدا ہونے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔
